Dopřejte si tyto nápoje, které vám pomohou zhubnout, než budete kývnout na klidnější noční spánek
nejlepších 10 ukolébavek
(Obrazový kredit: Getty Images)
Spánek je jednou z nejdůležitějších věcí, abyste byli zdraví a šťastní. Noc neklidu, házení a otáčení vás nejen vyčerpá, ale také souvisí s přibíráním na váze.
I když jste udělali všechno správně - nejlepší polštář , chladná ložnice, spritz levandule - mnozí z nás se stále snaží přikývnout, když zhasnou světla.
Ale proč? Když jste unavení, váš metabolismus se zpomalí, takže vaše tělo spotřebuje méně energie. Nedostatek spánku také ovlivňuje hladinu cukru v krvi a zvyšuje inzulín, způsobuje pocit hladu a snižuje rychlost spalování kalorií.
Zavřít oči je životně důležité, když se snažíte zhubnout, a když máte kofein nebo cukr příliš blízko k ulehnutí do postele, může vás to probudit, existují nápoje před spaním, které vám mohou skutečně pomoci prohrát váhu a také zajištění, že získáte tolik potřebné zavřené oči.
Nápoje před spaním, které vám pomohou zhubnout, když spíte
1. Mléko
Každý slyšel termín „spát jako dítě“. Některé myšlenkové směry naznačují, že novorozenci spí tak hluboce kvůli pití teplého mléka před spaním.
Sklenice mléka (volitelné topení) vám může pomoci k klidné noci, protože je plná vápníku a tryptofanu. Údajně vápník pomáhá mozku využít aminokyselinu tryptofan k vytvoření látky melatoninu, která je dobře známá pro navození spánku. Získání celých osmi hodin zahnat chuť druhý den. Vegan? Vyzkoušejte opevněnou možnost založenou na rostlinách.
2. Kurkuma latte
Pokud chcete dát svému mléčnému nápoji vzpruhu, proč si nešlehat kurkumové latte? „Kurkuma působí protizánětlivě a vyživuje. Výzkum ukázal, že jedna z jeho klíčových složek, kurkumin, hraje roli v potlačení růstu tukové tkáně a regulaci hladiny cukru. Zvýšená citlivost na inzulín má za následek, že se v těle udrží méně tuku, “říká Louisa Birkhahn, zakladatelka wellness značky Matcha Union.
Doporučuje následující recept: Přidejte jednu lžičku prášku z kurkumy do ohřátého mléka spolu s trochou koření podle vašeho výběru, jako je černý pepř (napomáhá vstřebávání kurkumy) a skořice (dodává sladkost a reguluje hladinu cukru v krvi) a/nebo zázvor (proti bakteriální) a oslaďte podle svých představ pomocí přírodního sladidla.
3. Heřmánkový čaj
Tento nápoj bez kofeinu ve vás zanechá klid a je známý svými vlastnostmi navozujícími spánek. Jeho hrnek zvýší v těle hladinu glycinu, neurotransmiteru, který působí nejen jako mírné sedativum, ale také vás uvolní.
Bylo také spojeno se zlepšením kontroly glukózy, která pomáhá hubnutí. Držte se dál od jakýchkoli detoxikačních čajů a místo toho si dejte šálek.
4. Hroznová šťáva
Malá sklenice 100% hroznové šťávy před spaním vám může pomoci spalovat tuky ve snu. Výzkum naznačuje, že jíst nebo pít jednoduché sacharidy, které se nacházejí v hroznové šťávě, způsobuje v noci sekreci inzulínu.
vařečka řemesla na Vánoce
Izolace reguluje cirkadiánní rytmy těla. Navíc jsou hrozny plné antioxidantů, které přeměňují kalorie ukládající bílý tuk na kalorie spalující hnědý tuk.
5. Sójový proteinový koktejl
Můžete si myslet, že proteinové koktejly jsou jen pro vzpěrače v posilovně, ale ve skutečnosti sója v mléce nebo proteinová energetická forma překypuje aminokyselinou tryptofan. Tryptofan může také pomoci snížit hladinu kortizolu, což pomáhá v boji proti tuku.
I když se metabolismus ve spánku zpomaluje, stále funguje a váš proteinový koktejl se stráví a vstřebá, když kývnete.
6. Kefír
Jedná se o probiotický nápoj vyrobený z fermentovaného mléka. Působí na vaše střeva a zvyšuje hladinu zdravých bakterií, což pomáhá trávení a vstřebávání vitamínů a minerálů.
Jogurtový nápoj také pomáhá zlepšit váš spánek a zlepšit výkon při cvičení.
7. Infuze karobu a levandule
'Karob je bohatý na třísloviny, které pomáhají v boji proti toxinům ve střevě.' To pomáhá růstu dobrých bakterií, které pomáhají zlepšit trávení. Bylo zjištěno, že výtažky z květů levandule prodlužují dobu pomalého a hlubokého spánku, `` říká doktor Nitasha Buldeo, ajurvédský praktik, lékařský expert a zakladatel Organic Apoteke.
Pokračuje a dodává: „Tento typ spánku umožňuje tělu nejúčinněji se uzdravit. Pro domácí vaření doporučujeme buď výživný noční čaj Organic Apoteke nebo máčící rohovník (najdete ho v práškové formě) a květy levandule v horké vodě po dobu 6–10 minut. Přeceďte to, přidejte špetku sladidla a užívejte si před spaním. '
recepty na vepřové karbanátky
Stále máte žízeň po dalších nápadech na nápoje nabité výživou? Proč nezkusit tyto 5 zdravých nápojů, které vám pomohou regulovat náladu ?
Sladké sny...