8 týdnů hubnutí plán dostat do formy




Kredit: Getty

Během těchto 8 týdnů ztratíte na kameni ve formě stravy, nízkokalorické stravy, která zahrnuje zdravé stravování a rozumná cvičení. Můžete jíst tři jídla a dvě občerstvení denně.

jak udělat tagliatelle



8týdenní plán hubnutí: co to je?

Tento 8týdenní plán hubnutí je navržen tak, aby vás vypadal a vypadal krásně.

Plán zahrnuje povolenou snídani, oběd a večeři plus dvě občerstvení denně. Pokud se budete držet 8týdenního plánu hubnutí, můžete za osm týdnů ztratit až kámen.






Jak funguje 8týdenní plán hubnutí?

8týdenní plán stravování a cvičení je rozdělen do čtyř fází, z nichž každá je pečlivě navržena tak, aby omezovala příjem kalorií. Každá fáze také přichází s cviky, které začínají jemně a postupně se budují, aby pomohly spálit tyto kalorie. Sedm týdnů budete jogging, skákání a plavání.

Kombinace nízkokalorických jídel a cvičení pomůže rozplynout libry.




Pro koho je plán 8 týdnů vhodný?

Lidé, kteří běžně nevykonávají každodenní život. Lidé, kteří nechtějí rychle opravit? tato strava by vás měla donutit přemýšlet o zdravém stravování v dlouhodobém horizontu.




Jaké jsou nevýhody 8týdenního plánu?

Pokud normálně vůbec necvičíte, mohlo by se vám to zdát těžké. Před zahájením cvičebního plánu se poraďte se svým lékařem.




8 týdnů se dostat do formy dietní jídlo plán

Pro následujících osm týdnů si vyberte snídani, oběd a večeři z níže uvedených plánů. Dopřejte si dvě občerstvení denně a vypijte dva litry vody. A nezapomeňte dodržovat doporučení cvičení pro každou fázi!




1. a 2. týden

Snídaně:

* Bran vločky s odstředěným mlékem
* 1/2 grapefruitu a 1 opečený čajový koláč
* 2 plátky toastu s grilovanými rajčaty
* 1 vejce se 2 plátky celozrnného toastu
* Supermarket koupil čerstvý koktejl

Obědy:

* 1 krůtí salát celozrnná pitta
* 1 bagel s nízkotučným tvarohem
* Zeleninový zábal
* Řecký salát
* Tvaroh se 2 křupavými chlebíčky

Večeře:

* Kuře s dušenou zeleninou
* Hotové jídlo s méně než 450 kaloriemi
* 2 redukované tukové vepřové klobásy se sladkou bramborovou kaší
* Filet z tresky se salátem
* Štíhlé jehněčí kotletky s kuskusem

Svačiny:

* Jakýkoli kus ovoce
* Čerstvý sýr
* Jogurt s nízkým obsahem tuku
* Lékořice
* Nízkotučná smetanová rýže

Snadné spalování tuků:

Začněte chodit každý den po dobu 45 minut, protože tím spálíte 300 kalorií. Jděte dostatečně rychle, abyste se trochu nadechli.




Týden 3 a 4

Snídaně:

* Ovesná kaše
* Kalorií se sníženým obsahem kalorií na toastu
* Celozrnný muffin s marmeládou
* Kukuřičné lupínky s odstředěným mlékem
* 2 plátky slaniny s grilovanými houbami

Obědy:

* 1 umí polévku
* Hummus s nízkým obsahem tuku se zeleninovými tyčinkami
* Snížený tuk bramborový salát se šunkou
* Krevetový salát
* Vaječný sendvič s majonézou s nízkým obsahem tuku

Večeře:

* Losos a salát
* Těstoviny s pečenými cherry rajčátky
* Steak se sníženým obsahem tuků
* Steak z tuňáka se zelenými fazolkami a salátem

Svačiny:

* Ovoce
* Pět vařených sladkostí
* Jogurt s nízkým obsahem tuku
* Nízkokalorická zmrzlina
* Hrst ořechů

Snadné spalování tuků:

Chcete-li spalovat více tuku, zkuste do svého každodenního cvičení zahrnout jemný běh. Chůze po dobu 10 minut, pak se vloupat do běhání po dobu pěti minut. Postavte to a do třetího týdne se budete moci zaběhat na míli




5. a 6. týden

Snídaně:

* Neslazený müsli
* Meloun s jogurtem
* Míchané vejce na toastu z jednoho plátku
* Čerstvý ovocný salát s křupavou obilovinou
* 1 banán, šťouchaný, na 1 plátek celozrnného toastu

Obědy:

* Bramborová bunda s tvarohem
* Tuňákový sendvič
* Avokádový salát
* Kuskusový salát
* Těstovinový salát se sníženým obsahem kalorií

Večeře:

* 2 grilované klobásy chipolata se salátem
* 1 hotové jídlo pod 450 kalorií
* Grilovaný sýr se sníženým obsahem tuku na toastu s fazolemi
* Veggie hamburger se salátem
* Gammon steak s dušenou zeleninou

Svačiny:

* Hrozny
* Jogurt
* Polosuché ovoce
* Syrové ořechy
* Hrst Haribo cukrovinek

Snadné spalování tuků:

Pokuste se běhat tak dlouho, jak můžete před chůzí. Pokud je to pro vás stále těžké, najděte kopec nebo schody, abyste vyšli nahoru a spálili více kalorií. Střídejte každý den s 35 minutami plavání




7. a 8. týden

Snídaně:

* 4 grilované houby na celozrnném toastu
* 1 sázené vejce na toastu
* Crumpet a jam
* Ananasový a jahodový koktejl
* Lean slanina na toastu

jak ušít medvídka

Obědy:

* Kuřecí a raketový bagel
* 1 může zeleninová polévka
* Vejce a okurkový žitný sendvič
* Rybí prst sendvič
* Tuňákový salát

Večeře:

* 2-vaječná omeleta se salátem
* Smažené kuře
* Losos s dušenou zeleninou
* 1 libové jehněčí kotletky s rýží
* Pstruhový salát

Občerstvení:

* 4 čtverce hořké čokolády
* Kus ovoce
* Jogurt s nízkým obsahem tuku
* Dezert s nízkým obsahem kalu / tuku
* Banán a pudink s nízkým obsahem tuku

Snadné spalování tuků:

Procházka svižně nebo jogování po dobu 20 minut, a strávit posledních 10 minut přeskakování. Střídejte to každý den s 35 minutami plavání.

Číst Další

Mohla by menopauza dieta zmírnit vaše příznaky? Toto jsou potraviny, které můžete vyzkoušet