Jíst zdravou a vyváženou stravu je důležité v každém věku, ale jak stárnete, tělo prochází několika změnami, což znamená, že určité živiny jsou pro vaši celkovou pohodu stále důležitější.
jak připravit pečivo na těstoviny
'Různá desetiletí s sebou přinášejí vlastní sadu výzev pro vaše tělo,' říká Kim Pearson , odborník na výživu a specialista na hubnutí. 'Od těhotenství a náročného pracovního vytížení až po menopauzu a zvýšenou tendenci k přibírání na váze - zajistěte mu proto správné živiny, které podpoří vaše tělo a zůstanou vaše nejzdravější já.'
Zde je rozpis toho, co každé desetiletí obnáší, a jak nejlépe natankovat své tělo.
Ve vašich 30 letech
Nejlepší dieta pro ženy do 30 let vyžaduje dostatek zeleniny, zdravých tuků a železa, aby se zabránilo anémii.
'Kariérní nároky, uspěchaný společenský život a děti mají potenciál sát vaši energii,' říká Pearson. `` Kromě dostatku spánku je důležité mít dietu, která podporuje vaše energetické potřeby. Minimalizace škrobových uhlohydrátů a cukrů při zakládání jídel na bílkovinách, zdravých tucích a spoustě zeleniny je skvělým místem, kde začít. Tato jídla vás zasytí a uspokojí, stejně jako zajistí konzistentní a trvalé uvolňování energie. '
Pokud jste těhotná nebo plánujete dítě, ujistěte se, že užíváte folát, přírodní formu kyseliny listové. `` Vysoce kvalitní těhotenský multivitamin s dalšími DHA a vitamínem D je dobrým místem pro začátek, '' říká Pearson.
Jezte pro vysoké energetické hladiny:
Červené maso krmené trávou nebo bio, listová zelená zelenina, ořechy, semena, luštěniny
Ve vašich 40 letech
Zdravá strava pro ženy po čtyřicítce vyměňuje rafinované cukry za udržitelnější zdroje uhlohydrátů, jako je quinoa, oves nebo sladké brambory.
dvoupatrový (čokoládová tyčinka)
`` Mnoho lidí zjistí, že se váha začne plazit ve 40 letech, takže je důležitější než kdy jindy sledovat příjem cukru a rafinovaných, škrobnatých sacharidů, '' radí Pearson.
V tomto desetiletí se pravděpodobněji setkáte s problémy s vysokým krevním tlakem, takže mějte pod kontrolou hladinu soli.
Jezte pro antioxidanty:
Barevné ovoce a zelenina, napřreen čaj
Ve vašich 50 letech
Nejlepší strava pro ženy po padesátce je taková, která podporuje zdraví kostí.
'Estrogen pomáhá chránit kosti a jak naše přirozené hladiny klesají,' říká Pearson. 'Je tedy důležitější než kdy jindy poskytnout optimální úroveň živin podporujících kosti.' Patří sem vápník, hořčík, vitamín D, vitamín K a bór. '
Zajistěte také dostatek, ale ne příliš mnoho bílkovin na podporu zdraví kostí a opravy svalů.
V tomto věku můžete mít problémy se střevy a váš trávicí systém nemusí fungovat tak efektivně jako v minulosti.
trpěla královna victoria poporodní depresí
Jezte pro dobré zdraví střev:Artyčoky, grzelenina, root zelenina, quality probiotický doplněk
Ve vašich 60 letech
Ve vašich 60 letech je pro tělo obtížnější vstřebávat vitamíny a minerály a vyžaduje méně kalorií, protože aktivita pravděpodobně klesá.
Váš imunitní systém se v tomto desetiletí oslabí, což znamená, že budete muset zvýšit příjem zinku. Mezi dobré zdroje patří maso, mléčné výrobky, celozrnné obiloviny a luštěniny.
Nejlepší dieta pro ženy nad 60 let také potřebuje vysokou hladinu vitaminu D, který najdete ve vejcích, tučných rybách nebo dobrým doplňkem, jako je olej z tresčích jater.
Jezte, abyste odvrátili kognitivní pokles:
Barevné ovoce a zelenina Červené nebo bílé víno (VÍTĚZSTVÍ!)