Celulitida je neuvěřitelně běžná a zdá se, že se zdá z ničeho (vzhledem k tomu, že je to dědičné - díky mamince!), Ale to neznamená, že se nemůžete zbavit celulitidy, když se rozhodnete, že toho oranžova máte dost kůra.
Kombinace cvičení s celulitidou a správné výživy může mít masivní dopad na tyto hrudky a hrboly, ale kde začít?
Naše dieta na bázi celulitidy se konkrétně zaměřuje na problémovou oblast, která je podle všeho nejvíce ovlivněna jamkami (aka, naše stehna), takže můžete ztratit 6 liber za pouhé tři dny a také vypálit celulitidu!
Pozdravte hladší stehna naší třídenní dietou na bázi celulitidy a pokračujte další tři týdny, abyste viděli ještě lepší výsledky!
První část
Hrdinová jídla
Přidejte do své stravy 3 banány a nejméně 500 ml mléka denně, abyste zvýšili svůj úbytek na váze a snížili celulitidu.
Banány
Toto ovoce je skvělým zdrojem výživy. Přibližně 95 kalů obsahuje banán:
- Draslík, který pomáhá eliminovat zadržování vody a snižuje krevní tlak
- Vlákno pro čištění toxinů z vašeho těla
- Sacharidy pro energii
- Vitamin B6, vápník, zinek a kyselina listová
Vždy si vyberte banány, které jsou mírně zelené pro méně kalorií a stabilní uvolňování energie.
Mléko
Mléko je pro naši stravu zásadní, protože obsahuje:
Vždy používejte odstředěné mléko, protože obsahuje veškeré bílkoviny a vápník, které potřebujete, bez tuku. Můžete mít své mléko v latte nebo mléčných cappuccinos.
Přepněte na sušené odstředěné mléko pro vaši přípravu kávy!
Třídenní plán startu
Tento snadný stravovací plán vás dostane na dobrý začátek. Opakujte po dobu tří dnů.
Snídaně:
Odtučněná latte nebo nízkokalorická horká čokoláda vyrobená z odstředěného mléka. 1 banán podávaný s 1 malým hrncem obyčejného nízkotučného jogurtu NEBO 1 banán ve směsi s 200 ml odstředěného mléka, 2 tbsp nízkotučného jogurtu a 1tsp medu
annabel karmel ovocné kuřecí kari
V polovině dopoledne
:
250 ml skleněného odstředěného mléka, cappuccina nebo latte
Oběd:
1 banán s nízkotučným tvarohovým sýrem 3 lžíce a 2 sklenice vody s 6 plátky okurky
Poledne:
Jako dopoledne
Večeře:
200 ml ananasové šťávy před večeří - obsahuje enzym papain, který podporuje trávení a zastavuje nadýmání. 100g plátky kuřecích prsou, 30 g strouhaného sýra nebo 3 plátky šunky, podávané s velkým míchaným salátem: hlávkový salát, mrkev, 1 polévková lžíce, 1 polévková luštěniny, červené a žluté papriky, rajčata. Mrholení olejem z vlašských ořechů a balzamikovým octem
Dezert:
1 banán pečený v pomerančové šťávě. Posypeme 1tsp hnědým cukrem, grilem. Podávejte s 2tbsp nízkotučným jogurtem
Před večeří vypijte sklenici ananasové šťávy - enzym obsahuje trávení a zastaví vás pocit nafouknutí!
Třítýdenní celulitida
Začněte třídenní dietou a poté dodržujte tento jídelní plán po dobu tří týdnů - pomůže vám ztratit své jamky a až 12 liber. Mezi jídly můžete mít neomezené množství odstředěného mléka.
Den 1
Snídaně:
Banánový koktejl: smíchejte 1 banán s jogurtem s nízkým obsahem tuku s nízkým obsahem tuku, 300 ml odstředěného mléka a 1tsp medu
Oběd:
Malý hrnec nízkotučný tvaroh s 1 plátky banánů
Večeře:
250 ml ananasové šťávy. 170g kuřecí prsa bez kůže, nakrájená na plátky a smažená se smíšeným veg1 nakrájeným banánem s nízkým obsahem tuku
Den 2
Snídaně:
Banánový koktejl: smíchejte 1 banán s jogurtem s nízkým obsahem tuku s nízkým obsahem tuku, 300 ml odstředěného mléka a 1tsp medu
Oběd:
250 ml odstředěného mléka. 2 Ryvita Multigrain podávané s 1tbsp nízkotučným měkkým sýrem a 1 plátky rajčat. 1 banán
Večeře:
250 ml ananasové šťávy. 170g filé z bílých ryb pečené v odstředěném mléce. Podávejte s dušeným špenátem 3 lžíce, mrkevním pyré a lžíci 3 brokolice. Čerstvý ovocný salát s 1 banánem, ½ jablka, 3 jahodami a 6 hrozny, podávaný s 2tsp polotučnou crème fraiche
Den 3
Snídaně:
1 plátek toastu, nenasycená pomazánka a 2tsp medu. 1 banán. 1 odstředěné latte nebo 250 ml odstředěného mléka
Oběd:
2 Ryvitas, 2tsp arašídového másla, 1 nakrájený banán. 250 ml skleněného odstředěného mléka
Večeře:
250 ml ananasové šťávy. 1 filet z lososa, 1tsp raketa pesto a 2 plátky parmské šunky. Pokapejte olejem a pečte 30 minut. Podávejte veg. Ovocný salát s 1 nakrájeným banánem a 8 jahodami
Den 4
Snídaně:
30 g Speciální K s 1 plátky banánů a 300 ml odstředěného mléka. 1 odstředěná latte
Oběd:
Porce čerstvého ovocného salátu s 1 banánem, 3 jahodami, 3 plátky manga, 1 polévkami borůvek a 6 hrozny. Podávejte s malým nízkotučným jogurtem
Večeře:
Omeleta: 1 žloutek, 3 vaječné bílky plněné malými hrnci s nízkotučným tvarohem. Podávejte se zeleným řeřichovým salátem s dresinkem z vinaigrette 2tbsp. Čerstvý ovocný salát (jako den 2)
5. den
Snídaně:
30 g Speciální K s 1 banánem a 300 ml odstředěného mléka
Oběd:
Top 2 Ryvitas s hummusem a rajčaty. 120g beztukový jogurt, 1 banán. 1 odstředěná latte
Večeře:
250 ml ananasové šťávy. Neomezená zelenina smažená s rýží nebo kuskusem podávaná se sojovou omáčkou s 1 polévkovou lžičkou a piniovými oříšky. Ovocný salát (jako 3. den)
Den 6
Snídaně:
1 Weetabix, 1 nakrájený banán a 250 ml odstředěného mléka
Oběd:
Tuňákový salát. 2 tbsp jogurt s nízkým obsahem tuku a 1 nakrájený banán
Večeře:
250 ml ananasové šťávy. Neomezený smažený zeleninový salát s hrstkou těstovin, nakrájenými rajčaty 2 lžíce na olivový olej a česnek a parmazánem 2tsp. Banán a pudink (jako 1. den)
Den 7
Snídaně:
2 Ryvita Multigrain s 1 banánem a 1tsp low-fat crème fraiche. 250 ml odstředěného mléka
Oběd:
2 plátky kuřecího masa, salát s 2tsp hořčičným dresinkem. Čerstvý ovocný salát. Nízkotučný jogurt 2tsp
Večeře:
250 ml ananasové šťávy. Smažený kuřecí řízek s 3 tbs ratatouille. 1 banán a pudink (jako 1. den)