Kortizol (Obrazový kredit: Business Images/REX/Shutterstock)
Potřebujeme to, abychom přežili, ale příliš mnoho z toho by nás mohlo unavovat, tloustnout, být nervózní a artritičtí. Vysvětlujeme, co je to kortizol, zda může mít vliv na vaše zdraví a co s tím můžete dělat ...
Co je to?
Kortizol je přirozeně se vyskytující steroidní hormon produkovaný nadledvinami, když se probouzíme, cvičíme nebo prožíváme stres, ale je to nejčastěji spojeno s reakcí „bojuj nebo uteč“. Při uvolnění v reakci na stresor způsobují kortizol a epinefrin (jinak známý jako adrenalin) kaskádu reakcí: tepny se zužují, srdeční frekvence se zvyšuje, glukóza zaplavuje tělo, produkce inzulínu je inhibována a krev je odváděna pryč z trávicího ústrojí. systému a dalších orgánů směrem k srdci a plícím. Kortizol také reguluje využití energie, uhlohydrátů, tuků a bílkovin v našem těle a může ovlivnit fungování dalších hormonů, včetně estrogenu a progesteronu (nebo „pohlavních hormonů“)
Jaké jsou jeho účinky?
V malých dávkách může kortizol tělu pomoci vyrovnat se se stresovými zážitky, ale je zaměřen na řešení stresových faktorů, které vyžadují fyzickou reakci (boj nebo útěk). Nemusí nám to nutně pomoci vypořádat se s mnoha psychickými a emočními stresy, které narušují náš každodenní život - od blížících se termínů až po zpoždění vlaku - jejichž akumulace může způsobit, že naše těla vyčerpají téměř konstantní zásoby. V nejlepším případě je to zbytečné. V nejhorším by nás to mohlo zabít.
Důsledky chronické nadprodukce stresových hormonů nebo „adrenální únavy“ mohou zahrnovat:
Nerovnováha krevního cukru a zvýšené riziko diabetu 2. typu v důsledku chronického potlačení inzulínu
Zvýšení tělesné hmotnosti, zejména kolem žaludku a stehen, v důsledku potlačení inzulínu a zvýšení chuti k jídlu (hroty kortizolu vyvolávají chuť na vysoce kalorické jídlo) a ukládání tuků
Srdeční onemocnění a infarkty v důsledku zúžení tepen a zvýšení krevního tlaku
Snížená funkce imunitního systému
Nespavost
Chronická únava
Fibromyalgie
Poruchy štítné žlázy
Deprese
co vařit s filety z lososa
Demence
Artritida
Předčasná menopauza
Ztráta vlasů
Jaké jsou příznaky?
Příznaky adrenální únavy jsou společné mnoha poruchám, ale pokud máte tendenci se s řadou těchto příznaků setkávat pravidelně, po delší dobu, je pravděpodobné, že do určité míry trpíte. Nedávné odhady uvádějí, že počet britských občanů trpících bolestmi žaludku způsobenými stresem je 88%. Pokud jsou vaše nadledviny v nerovnováze, mohou se u vás objevit příznaky „nadměrného vzrušení“, podbuzení nebo kombinace těchto dvou.
Příznaky zahrnují:
Vysoký nebo nízký krevní tlak
Časté nemoci, které se snažíte setřást
Nevolnost, pálení žáhy, bolesti žaludku nebo křeče, průjem nebo zácpa
Pravidelné bolesti zad nebo hlavy
Většinu času se cítím „unavený a napjatý“
Krátká pojistka, doprovázená pocity úzkosti nebo pocitem přemoci
„Mozková mlha“ nebo závodní myšlenky
jak starý je Freddie Flintoff
Touha po sladkých nebo slaných jídlech
Abnormální přírůstek hmotnosti, zejména v oblasti břicha nebo stehen
Potíže s pádem nebo usnutím
Dobře se vyspal, ale probudil se unavený
Nízké libido Co můžeš udělat?
Pokud není možné odstranit zdroj vašeho stresu, nezoufejte. Existuje několik způsobů, jak můžete zmírnit jeho účinky na vaše tělo.
Každodenní meditace všímavosti snižuje produkci kortizolu v průměru o 20%.
Hudba může mírnit špičky kortizolu. Zkuste poslouchat uklidňující hudbu na cestě ke stresující události nebo jako způsob, jak si odpočinout před spaním.
Dostatečně se vyspat. Během týdne spát 8 hodin v noci může snížit hladinu kortizolu cirkulujícího v krevním řečišti o 50% ve srovnání se spánkem 6 hodin v noci. Pokud neuspějete, může vám zdřímnout.
Pít čaj. Výzkum zjistil, že hladiny kortizolu u pravidelných pijáků čaje po stresových zážitcích klesají rychleji než u nepijáků čaje. Ale pozor - kofein může vyvolat uvolňování kortizolu.
Jděte na rub dolů. Týdenní masáž může snížit hladinu kortizolu téměř o třetinu.
Sledujte komediální show nebo si domluvte schůzku s vtipným přítelem. Jednoduše předvídání smíchu může snížit hladinu kortizolu o 39%.
Udržujte svůj krevní cukr stabilní tím, že budete jíst malá, častá, vyvážená jídla a vybočíte z rafinovaných sacharidů.
Zůstaňte dobře hydratovaní. Dehydratace stimuluje uvolňování kortizolu.
Cvičit pravidělně. Přestože cvičení dočasně zvyšuje výdej kortizolu, pravidelná kardiovaskulární aktivita umožňuje vašemu tělu přizpůsobit se fyzickým i emočním stresovým faktorům, čímž se zvyšuje práh, při kterém se kortizol uvolňuje. Bylo zjištěno, že pravidelní cvičenci produkují méně kortizolu v reakci na emoční stres.
Sledujte své držení těla. Nedávný výzkum odhalil neurální spojení mezi motorickými oblastmi v mozku a nadledvinách, což vedlo neurovědce k závěru, že naše držení těla, zejména způsob, jakým držíme naše základní svaly, by mohly mít přímý dopad na stres. Zkuste jógu nebo pilates - výhody posilující jádro by mohly vyplácet dividendy více než jedním způsobem.
Sundejte si to z hrudníku (nebo žaludku). Vědci se domnívají, že „jemněji vyladěný nervový systém“ žen může u nich způsobit větší náchylnost k bolestem žaludku způsobeným „internalizačním“ stresem. Nedávný výzkum však také zjistil, že ženy uvolňují „vazebný hormon“ oxytocin v reakci na stres, což naznačuje, že oslovení přátel a blízkých může být evoluční stresovou reakcí. Ano, toto je oprávněná výmluva, dámy.