Chcete ztratit 5 liber za pouhých pět dní? Kdo ne!
Detoxikační dieta nemusí být děsivá nebo obtížná a nyní, díky dietologovi Monice Grenfellové, můžete zhubnout tím, že jí jedno z vašich oblíbených jídel - polévku!
Polévka je jedním z největších nových trendů v oblasti zdravých potravin pro rok 2016, který je díky nižšímu obsahu cukru a značnému množství živin označován za lepší alternativu k odšťavňování. Celebrity jako Gwyneth Paltow, Jennifer Aniston a Millie Mackintosh jsou velcí obhájci zdravotních výhod polévky - jak ji tedy můžete uvést do praxe?
Co je to dietní polévková dieta?
Tato dietní polévka s detoxikací je populární dietou s jedním jídlem, která vám umožní jíst neomezenou zeleninovou polévku spolu s dalšími malými výživnými jídly.
Monica říká: „Když je venku zima a bída venku, je lákavé jíst víc, zatímco pryč delší večery. Ale pokud se budete držet tohoto pětidenního detoxu polévky, nežádoucí tuk bude hořet rychleji, protože vaše tělo spotřebovává více kalorií v teple. “
'Jíst jeden hlavní druh jídla každý den, s neomezenou zeleninovou polévkou, a budete mít své živiny i hubnutí.'
Věci, kterým je třeba se vyhnout:
Alkohol, šumivé nápoje (výměna za neslazený čaj, neslazený džus, černá káva a voda), smažená jídla.
Pokud máte pochybnosti, dejte si polévku. Je plná vlákna a naplní vás. Možná zjistíte, že se vaše pohyby střev mění, ale pokud není změna dramatická, užijte si detoxikaci!
Polévka
Srdcem stravy je zeleninová polévka. Kromě brambor můžete použít jakýkoli zeleninový salát - experiment! - ale nejjednodušší verze receptu je tato:
dívka z mé dívky
Vezměte stejné porce:
Špenátová mrkev Celer cibule Zelené papriky Rajčata
Nasekejte je, vložte je do hrnce, zakryjte vodou a uvařte! Jakmile se vaří, změkčte zeleninu v kuchyňském robotu. Dalo by se také hodit nějaké čerstvé bylinky nebo koření pro trochu zvláštní chuti. A tady to máte - jedinečná, chutná a výplňová zeleninová polévka, kterou byste v plechovce nikdy nenašli!
Ne konzervované!
Nekupujte pouze konzervovanou zeleninovou polévku - obsah sodíku je přes střechu a často neobsahují mnoho zeleniny. A mnoho zeleninových polévek obsahuje brambory, které mají vysoký obsah škrobu a mají vysoký GI. Nechte je, protože vaším cílem je zhubnout!
Plánovač nabídek
Den 1: Rybí den
Mají mastné ryby, jako je losos, sardinky makrely nebo tuňák nebo měkkýš, pro dvě jídla, s pečeným středomořským vegem a zeleným vegem, jako je brokolice nebo špenát. Tolik polévky, kolik chceš.
Druhý den: Bramborový den
Můžete jíst jeden 227g pečeného bramboru (podávaného bez másla) a vybrat si jakýkoli druh zeleniny, aby se vaše jídlo (zejména tmavě zelená, listová). Mít ovoce k snídani. Neomezená polévka jako předtím.
Den 3: Vejce
Mít tři vejce, jednotlivě nebo společně, kdykoli a tolik ovoce, kolik chcete, s jídlem, např. ovocný talíř na snídani s vařeným vejcem a míchaný salát k obědu s omeletou. Neomezená polévka.
Den čtyři: Chléb den
Jezte až čtyři plátky a tolik odstředěného mléka, kolik chcete. Zkuste toast a latte na snídani, s ovocem. To vám dá bílkoviny, vápník a draslík ke snížení chuti na sladká a mastná jídla. Neomezená polévka.
Pátý den: Masný den
Asi 100 g porce a pokuste se udělat červené maso pro železo - např. grilovaný steak, libové hamburgery nebo studené hovězí nebo jehněčí maso. Mají se salátem nebo zeleninou. Pít hodně vody. Mít ovoce k snídani. Neomezená polévka.
Šestý a sedmý den: Dny volna!
Dopřejte si vše - dopřejte si trochu, pijte alkohol (s mírou).
Na další týdny
Sledujte dietu tři dny v týdnu a vyberte si své oblíbené dny.
Potřebujete více inspirace polévky? Podívejte se na naše 30 oblíbených zdravých domácích polévek.
Tipy a pasti
Monica říká:
Každý den mi píšou desítky žen a říkají, že jsou zmatení tím, jak se váha váží, když jsou ostražití ve své stravě. Zde jsou některé z nejčastějších pastí:
1. Jíst příliš mnoho ovoce
Lidé považují ovoce za „dobré“ jídlo a je to tak. Ale je plná fruktózy, přírodního cukru. To okamžitě zasáhne váš krevní oběh a pokud budete jíst ovoce, když jsou vaše zásoby energie plné, vaše játra jej přemění na triglyceridy - tuk. Z vašich pěti porcí denně udělejte tři z nich zeleninu.
2. Nedostatek vlákniny
Vláknina neobsahuje kalorie. Pohlcuje vodu, omezuje hlad a při průchodu systémem odstraňuje tuk a odpad.
3. Příliš mnoho soli
Sodík zvyšuje retenci vody. Vypadáte nafoukaně, cítíte se těžší a to je demotivující. Hledejte nesolené máslo, cereálie neobsahující soli a připravte si vlastní omáčky - konzervované a lahvové omáčky jsou plněné solí!
4. Není dostatečně aerobní
Chůze všude je dobrý způsob, jak žít svůj život, ale podle oficiálních pokynů se zvyšuje vaše srdeční frekvence na 73 procent maxima (MHR) čtyřikrát až pětkrát týdně po dobu 30-40 minut. Zaměřte se na to a budete držet libry pryč.
Simon cowell a dítě