Být rodičem se může cítit ohromující - najednou jste zodpovědní za péči o tohoto nepatrného člověka a za to, že v pravý čas jedí správné množství správného jídla.
Získání informací o velikostech dětských porcí a velikostech batole může být trochu složitější, proto jsme pro vás připravili praktický průvodce, který vám pomůže s vyřizováním informací z NHS a Trustů výživy pro první kroky.
Předchozí studie ukázaly na rodiče ve Velké Británii, kteří své děti překrmují. Zpráva University College London v roce 2016 zjistila, že dětem ve věku od 4 do 18 měsíců byly přiděleny mnohem větší velikosti porcí, než bylo potřeba, což znamená, že mnoho malých dětí trpělo v mladém věku příznaky obezity.
Zdravá a vyvážená strava ve správných velikostech porcí je nezbytná pro vývoj vašeho dítěte, takže pokud se cítíte trochu zmatení, nebojte se! Stačí se podívat na náš praktický obrys a za chvilku budete vařit výživnou bouři!
Kdy mám začít své dítě krmit?
Prvních šest měsíců života vašeho dítěte by mělo pít nejlépe mateřské mléko, nebo pokud nemůžete nebo nechcete kojit, krmte lahvičkou s přípravkem.
Mateřské mléko je dokonale vytvořeno se správnou výživou pro krmení a hydrataci vašeho dítěte. Dokonce ani nemusí zkoušet vodu do šesti měsíců nebo déle, pokud chcete kojit.
Existují nějaké náznaky, které naznačují, že váš malý je připraven začít přijímat pevné látky, jako jsou schopni řádně sedět a samostatně si podepírat hlavu, mohou pomocí koordinace ručních očí vyzvednout jídlo a vložit ho do úst. a oni mohou vlastně polykat jídlo místo toho, aby ho jen tlačili jazykem kolem úst.
Další chování, které někdy přiměje rodiče, aby si mysleli, že jejich malí jsou připraveni k jídlu, jsou zvýšené touhy po mléku, žvýkání pěstí a chůzi nebo probuzení v noci. Ve skutečnosti jde o normální chování dítěte při vývoji a nesměřují k tomu, aby byli připraveni na jídlo.
recept s nízkým obsahem tuku carbonara
Počínaje pevnými potravinami
Chcete-li začít s tím, nemusíte se starat o konkrétní velikosti porcí pro vaše dítě, jejich uvedení do pevného jídla je více o experimentování a průzkumu.
Začněte tím, že jim dáte velmi měkká, šťouchatelná jídla, jako jsou bramborová kaše, banán, měkká vařená zelenina a ovoce nebo dětské obiloviny.
Nechte své dítě dotýkat se a hrát si s jídlem, aby si zvyklo na texturu, a povzbuzujte je, aby se krmily sami, ať už je to prsty nebo lžičkou. Ujistěte se, že zůstanete se svým dítětem po celou dobu, zatímco se snaží jíst, protože se mohli dusit.
Dávejte pozor, abyste své dítě donutili jíst, koncept se jim nejprve bude zdát trochu podivný a nechcete, aby s ním mělo negativní vztah. Pokud se vám zdá, že se nezajímají poprvé, když se je pokusíte nakrmit, nechte je a zkuste to znovu příště.
Porce dětské výživy: Šest až osm měsíců
Mezi šesti až osmi měsíci vaše dítě jen zkouší pevné látky a získává kloub na celou tuto stravovací věc.
Prstová jídla
Prstová jídla nebo kousky, kousky nebo plátky potravin, obvykle kolem velikosti vlastního prstu, které vaše dítě může chytit v pěst, s trochou trčí pro ně, aby okusovaly. Měkká, ale krájitelná jídla jako banán a avokádo fungují opravdu dobře.
Další jídla
Jakmile váš maličko zvládne potraviny pro prsty, mohou začít jíst měkké verze běžných potravin. Vyzkoušejte měkké vařené maso, jako je kuře, šťouchaná ryba (bez kostí!), Toast, měkké těstoviny, vařená vejce atd.
Porce dětské výživy: Osm až 12 měsíců
Samozřejmě, že každé dítě je jiné, ale kolem osmi měsíční známky by se váš svazek radosti měl začít pohybovat směrem k praxi mít tři jídla denně. Měli byste jim krmit směs potravinových skupin včetně bílkovin, mléčných výrobků, sacharidů a samozřejmě spoustu ovoce a zeleniny.
Porce jídla pro batole: Jeden až čtyři roky
Po dosažení roční známky by měl být váš malý připraven vyzkoušet všechna jídla, pít kravské mléko a jíst ve stylu více dospělých.
Zdravé a správné stravování v prvních pěti letech života dítěte je pro jejich vývoj zásadní. Společnost First Steps Nutrition Trust vytvořila směrnici o velikosti porcí pro děti od jednoho do čtyř let, která je k dispozici na webových stránkách NHS.
Samozřejmě je třeba mít na paměti, že některé děti mohou využívat více energie než jiné, mají rychlejší metabolismus a mohou chtít více či méně jídla - to je v pořádku a je třeba si uvědomit, že tyto velikosti porcí jsou vodítkem.
teriyaki hovězí recept
Sacharidy
Sacharidy, jako jsou chleby, těstoviny a cereálie, by měly tvořit asi třetinu denního příjmu potravy pro vaše dítě. Doporučené velikosti porcí pro jednu z nejčastěji používaných potravin jsou jeden plátek bílého toastu, polovina chleba z pitty, 80 g pro všechny těstoviny a rýži a mezi 15-20 g pro obiloviny.
Zelenina a ovoce
V tomto věku by měly být děti povzbuzovány k vyzkoušení alespoň pěti různých druhů ovoce a zeleniny denně ve 40 porcích o velikosti.
Abych vám dal vodítko, polovina banánů je 40 g, stejně jako jeden plátek nebo meloun nebo šest hroznů.
Mléčné výrobky
Svému batole z této skupiny, včetně mléka, byste měli nabízet každý den dvě až tři jídla nebo občerstvení.
Doporučuje se, aby jeden až dva roky pili asi 400 ml kravského mléka denně, a to se vejde do jakéhokoli stravovacího režimu, který nejlépe vyhovuje vaší rodině. Děti obvykle vypijí mléko dříve, než si zdřímnou nebo před spaním.
U dětí ve věku od 2 do 4 let můžete snížit toto množství o 50–100 ml denně, protože budou jíst větší velikosti porcí a sníží si zdřímnutí, a proto nemusejí být uklidněni, aby spali s mlékem.
Při podávání sýra vašemu maličkému je obvykle správné mluvit mezi 15–18 g na porci a u jogurtu si přejete rozhazovat mezi 50–60 g.
Proteiny
Proteiny včetně masa, ryb, vajec, ořechů, luštěnin a semen jsou pro vývoj dítěte velmi důležité a každé hlavní jídlo by mělo obsahovat něco z této potravinové skupiny.
Při podávání masa jako je kuře a vepřové maso v hlavním jídle byste měli držet přibližně 40 g na porci a totéž u ryb.
Ať už vaříte, vaříte, míchejte, smažte nebo smažte vejce, mělo by stačit asi 50 g. To platí také pro omelety.
Impulsy jako fazole, čočka, falafely a dahl by měly být podávány ve 40g porcích.
U ořechů, včetně máslových ořechů, byste měli držet s velikostí porcí 15 g.