Správné občerstvení může přinést velké odměny
(Obrazový kredit: Getty Images)
Odložit konzumaci ořechů, protože si myslíte, že jsou výhřevné? To může znamenat, že přicházíte o řadu dalších zdravotních výhod.
Ve skutečnosti hrstka (asi 30 g) arašídů KP poskytuje méně než 200 kalorií, říká odbornice na výživu Fiona Hunter. Pokud tedy budete mít porce na uzdě, obsah kalorií by vás neměl odradit od ořechů. Ženy by měly usilovat o 400 kalorií na snídani, 600 na oběd a 600 na večeři. To znamená, že můžete během dne sníst 2 x 200 kalorií a přitom mít doporučený kalorický cíl 2 000 kalorií denně, říká Fiona. Zde je návod, jak jinak může hrstka ořechů pomoci…
aplikace pro sledování kojení dětí
1 Konzumace ořechů může přispět k posílení kostí během menopauzy
Procházíte menopauzou? Konzumace ořechů může pomoci udržet klouby zdravé. Bolestivé a ztuhlé klouby jsou běžné před, během a po menopauze, což je způsobeno poklesem estrogenu, říká odborník na výživu Doktor Marilyn Glenville . Jezte spoustu potravin bohatých na omega 3 mastné kyseliny, takové ořechy, protože tyto dokázaly pomoci s příznaky menopauzy.
2 Dieta ořechů vám pomůže lépe spát
Pokud se snažíte získat dostatek shuteye, ořechy by mohly být vaším snackingovým zachráncem. Studie sleepfoundation.org zjistila, že kvalita spánku je lepší, pokud se vyhnete bílému chlebu, rafinovaným těstovinám a sladkým svačinám a místo toho se rozhodnete pro potraviny bohaté na melatonin, jako jsou ořechy. Melatonin je hormon, který pomáhá regulovat váš spánkový cyklus. Zkuste hrstku Vlašské ořechy Holland & Barrett's Wowsers (1,59 GBP) hodinu před spaním pro snadnou opravu.
3 Konzumace ořechů může pomoci posílit střevní bakterie
Vědci zjistili, že strava obohacená o vlašské ořechy je skvělá pro váš střevní mikrobiom, protože posiluje dobré bakterie produkující probiotické a máselné kyseliny. Kyselina máselná pomáhá udržovat zdraví tlustého střeva.
4 Vlašské ořechy mohou také pomoci vašemu srdci
jak udělat ledové buchty
Omega-3 mastné kyseliny obsažené ve vlašských ořeších mají pozitivní vliv na udržení zdravého krevního cholesterolu. Vlašské ořechy jsou nejen zdrojem energie pro zdraví srdce s vlákninou, ale jsou jediným oříškem, který obsahuje významné množství esenciálních omega-3 ALA na rostlinné bázi, říká registrovaný britský dietolog Sian Porter. Výzkum ukázal, že ALA má prospěšnou roli v prevenci srdečních chorob a mrtvic. Ve skutečnosti, Kalifornské vlašské ořechy mít pečeť pro srdce zdravou od charity pro zdraví srdce, Srdce UK .
5 Ořechy mohou zpomalit zhoršování mozku
Středomořská strava má zdravější rovnováhu mezi omega-3 a omega-6 mastnými kyselinami než jiné západní diety a obě tyto esenciální mastné kyseliny jsou spojeny s prevencí degenerativních mozkových stavů, včetně Alzheimerovy choroby. Vyberte si pistácie - jsou bohaté na omega 6.
6 Toto občerstvení pomáhá zahnat depresi
Jako konkrétně vlašské ořechy? Pak máte štěstí. Americká studie zjistila, že lidé s depresí měli o 26% nižší skóre deprese, když jedli vlašské ořechy, a o 8% nižší u těch, kteří jedli jiné ořechy, ve srovnání s těmi, kteří ořechy nejedli vůbec. Další důvod, proč je zařadit do plánu zdravého stravování, říká doktor Lenore Arab z David Geffen School of Medicine v Los Angeles, který studii vedl.
sardinky rybí koláče
7 Pomohou vám zploštit bříško ... téměř
Zatímco vám ořechy bohužel nepomohou zhubnout, jejich svačením se můžete cítit déle sytější. To znamená, že budete svačit méně. Arašídy mají nízký obsah sacharidů, což znamená, že nezpůsobí nezdravé výkyvy hladiny cukru v krvi, říká Fiona a spolupracuje Ořechy KP , kteří uvedli na trh kolekci 225KG uzavíratelných sáčků ve třech příchutích. Arašídy jsou také skvělou volbou, protože jsou zdrojem bílkovin a vlákniny, což podle studií může pomoci cítit se déle sytí. '