Kolik bych měl vážit? Jak zjistit svoji ideální váhu

Nelekejte se, pokud se vaše ideální hmotnost a BMI někdy liší

Pavlova recept gordon ramsay

(Obrazový kredit: Getty)

Zajímá vás, kolik byste měli vážit a jaké by mělo být vaše BMI? Samozřejmě, pro každého je to jiné - ale zde je náš průvodce, jak zjistit svou „ideální“ váhu a metodu Hamwi.

Zjištění ideální hmotnosti

Vědět, kolik byste měli vážit, je složitější, než to zní. NHS a Světová zdravotnická organizace (WHO) stále používají BMI (Body Mass Index) jako vodítko, ale podle mnoha lékařů je to neadekvátní a často nepřesná metoda. BMI se obvykle přeceňuje ideální váha pro nižší lidi s malou svalovou hmotou a podhodnocující ideální váhu pro vyšší, zdatnější lidi.

BMI není skvělý průvodce, protože používá pouze výšku a váhu, aniž by vzal v úvahu složení těla, říká fitness trenér Julia Buckley Osoba může být svalnatá s velmi nízkou hladinou tělesného tuku a být ve fantastické formě, ale protože svaly jsou těžké, BMI by ji klasifikovala jako obézní. Například mnoho sportovců, jako jsou hráči ragby nebo boxeři, by bylo považováno za obézní, kdybyste se podívali pouze na jejich BMI.

Trojnásobný olympionik a zakladatel Roar Fitness Sarah Lindsay , souhlasí, Měřiče BMI a fitness mohou být chybné, protože musíte vzít v úvahu, že v práci existuje mnoho různých faktorů, a cvičení a silový trénink vás mohou ztěžovat, protože nosíte více svalů.

Studie z roku 2018, kterou provedli vědci z University of Bristol, však podpořila BMI jako užitečné měřítko zdraví. Podle Science Daily dr. Joshua Bell, epidemiolog, který studii vedl, řekl: „BMI je často kritizováno. Naše studie se zeptala, jak je to opravdu užitečné pro detekci zdravotních účinků obezity tím, že ji postavíme proti objektivnějším opatřením skenování těla. Zjistili jsme, že kmenový tuk nejvíce poškozuje zdraví, ale že jednoduchý BMI dává velmi podobné odpovědi na podrobnější opatření. Je to dobrá zpráva, protože BMI je široce měřen a prakticky nic nestojí. '

Pokud si hlídáte svoji váhu, doporučujeme vám koupit nějakou dobrou kvalitu, přesné koupelnové váhy . Kupte si vynikající hodnotu Váhy Salter Ito Bluetooth Analyzer Pro (59,99 GBP), nebo vysoce přesné Váhy na monitorování tělesného složení Tanita RD-545 (399 liber). Používejte stejné váhy a vážte se každý den ve stejnou dobu, jako první věc ráno.

Jaký by měl být můj BMI?

BMI se vypočítá vydělením vaší hmotnosti (nebo „hmotnosti“) v kilogramech vaší výškou v metrech na druhou - tj. BMI = hmotnost v kg ÷ (výška v metrech x výška v metrech).

Najdete a Kalkulačka BMI na webových stránkách NHS. Současné pokyny uvádějí, že BMI mezi 18,5 a 24,9 je považován za zdravý. Ti s BMI 18 nebo pod jsou považováni za podváhu, zatímco ti s BMI nad 25 jsou klasifikováni jako nadváha.

BMI je diskutabilní v tom, že nebere v úvahu velikost rámce ani složení těla. Ideální tělesná hmotnost pro někoho s malým rámem je například podstatně nižší než ideální tělesná hmotnost pro někoho s velkým rámem.

Kromě toho svaly a kosti váží více než tuk. Pokud máte osteoporózu, váš BMI bude nižší než někdo stejné výšky se stejným množstvím tělesného tuku, protože vaše kosti budou lehčí. Stejně tak pokud pravidelně cvičíte, pravděpodobně budete mít vyšší BMI než sedavý člověk se stejnými měřeními, protože pravděpodobně budete mít vyšší poměr svalů k tuku.

Vypočítejte svou ideální tělesnou hmotnost pomocí metody Hamwi

Přestože žádný vzorec není dokonalý, metoda Hamwi zohledňuje velikost rámu těla, což může zvýšit přesnost.

Dr. G.J. Hamwi uvádí, že ideální hmotnost pro ženu, která je 5 stop vysoká, je 100 liber (tj. 7. 2 libry nebo přibližně 45 kg). Přidejte 5 liber (přibližně 2,2 kg) na každý palec výšky nad 5 stop. Například žena, které je 5’4, by přidala 20 liber, což by její ideální hmotnost činilo 120 liber nebo 8st 8 liber (přibližně 54,5 kg). U muže začněte na 106 liber a přidejte 6 liber na každý palec nad 5 stop.

Ženy s malým rámem by od tohoto výsledku měly odečíst 10%. Pokud máte velký rám, měli byste přidat 10%. Po úpravě se tedy ideální tělesná hmotnost pro ženu s malým rámem 5’4 stane 108 liber (7. 7 liber nebo přibližně 49 kg). Tato váha by ji podle výpočtu BMI (18,5) umístila na hranici mezi zdravou a podváhou. Ideální tělesná hmotnost pro ženu s velkými rameny se stává 132 liber (9. 6 liber nebo přibližně 60 kg). Tato hmotnost by ji zařadila k hornímu konci „zdravého“ rozmezí BMI s výsledkem 22,7.

Jak vypočítat velikost rámce

Měření obvodu zápěstí páskovým měřidlem je jednoduchý a poměrně spolehlivý proxy pro výpočet velikosti rámu.

Ženy do 5’2

Malý: obvod zápěstí menší než 5,5 ″ Střední: obvod zápěstí mezi 5,5 ″ a 5,75 ″ Velký: obvod zápěstí nad 5,75 ″

Ženy mezi 5’2 a 5’5

Malý: obvod zápěstí menší než 6 palců Střední: obvod zápěstí mezi 6 palců a 6,25 palců Velký: obvod zápěstí přes 6,25 palců

Ženy nad 5’5

Malý: obvod zápěstí pod 6,25 ″ Střední: obvod zápěstí mezi 6,25 ″ a 6,5 ″ Velký: obvod zápěstí nad 6,5 ″

Ale přes 5’5

Malý: obvod zápěstí pod 6,5 ″ Střední: obvod zápěstí mezi 6,5 ″ a 7,5 ″ Velký: obvod zápěstí nad 7,5 ″

Až příště šlápnete na váhu a pokusíte se vypracovat své BMI, nebrblete hrůzou nad výsledky. Doporučil bych použít vodítka BMI a fitness, doporučuje Sarah. Znovu otestujte, zda se věci zlepšily nebo zhoršily. A nikdy se nesrovnávejte s někým jiným.

Čísla nejsou opravdu důležitá, dodává Julia. Potřebujeme být fit, pak víme, že děláme něco opravdu silného, abychom zvýšili své šance na dlouhý, zdravý a aktivní život.

Poměr pasu k výšce: další klíčové opatření

V jedné studii od Univerzita Leeds Beckett Bylo zjištěno, že poměr pasu k výšce (WHtR) je dobrým zástupným opatřením pro „centrální obezitu“ (nebo tuk ve vaší břišní oblasti, také známý jako viscerální tuk), která překonává BMI a další opatření.

I když vám to neřekne, co vážíte, může to být důležité další opatření používané společně s BMI.

Tento studie při pohledu na WHtR jako na indikátor „časného zdravotního rizika“ bylo zjištěno, že skupina se „zdravým“ BMI a WHtR nad 0,5 měla některé výrazně vyšší kardiometabolické rizikové faktory (riziko kardiovaskulárních příhod, jako je infarkt nebo mrtvice ) ve srovnání se skupinou se „zdravým“ BMI, ale WHtR pod 0,5.

Viscerální tuk: proč je tak důležitý

'Viscerální nebo intraabdominální tuk sedí pod břišní stěnou, což znamená, že obklopuje životně důležité orgány, jako jsou naše játra, žaludek a střeva.' Je nebezpečnější než jiné druhy tuků, protože produkuje zánětlivé cytokiny, které mohou vyvolat systémový zánět nízké úrovně, “říká odborník na výživu a specialista na hubnutí Kim Pearson . 'To je spojeno se zvýšeným rizikem nemocí a rychlejším stárnutím.'

Výpočet poměru pasu k výšce

Poměr hmotnosti k výšce zjistíte vydělením míry pasu v centimetrech vaší výškou v centimetrech. Pokud byste tedy měli pas 96 palců (38 palců) a 168 cm (5 stop 5 palců), vaše WHtR by bylo 0,57.

Tento Graf NHS také podrobněji zkoumá optimální WHtR pro muže a ženy, ale obecně dodržuje pravidlo méně než 0,5.