Rychlá plážová strava: Slibnější rychlejší výsledky než u stravy 5: 2

Kredit: Getty

Spolu-tvůrce původní stravy 5: 2 Mimi Spencer přišel s rychlým 6týdenním způsobem, jak vás dostat na cestu 5: 2 k úspěchu hubnutí v létě.

Všichni víme, že neexistuje žádná dietní pobídka, jako horor přemýšlení o bikini sezóně - tam přichází Fast Beach Diet.

Přerušované stravování nalačno zahájili Dr. Michael Mosley a Mimi Spencer, kteří zjistili, že změna způsobu, jakým jíme celý týden, může mít dramatický vliv na hubnutí.

Jaká je dieta 5: 2?

Jíst normálně po dobu pěti dnů v týdnu. Během dalších dvou dnů spotřebujte čtvrtinu svého normálního příjmu kalorií - přibližně 500 kalorií pro ženy nebo 600 kalorií pro muže.

Přestože se většina rozhoduje rozdělit svých 500 kalorií v půstních dnech mezi snídani a večeři rychlou přestávkou, můžete přeskočit snídani pro větší večerní jídlo.

váha martin mccutcheon

Klikněte zde pro ještě více plánů dietních jídel 5: 2

Co je Fast Beach Diet?

Fast Beach Diet je o posílení procesu stravování v ročním období, které potřebujete nejvíce. A nemůžeme myslet na lepší čas, než těsně předtím, než se chystáte na pláž! Nejlepší věc? Dietní program je navržen tak, aby trval šest týdnů, takže jeho spuštěním nyní budete na svou dovolenou připraveni na bikiny.

Můžete se rozhodnout prodloužit stravu o více než šest týdnů, ale Mimi Spencer varuje, že by neměla být delší než dva měsíce. Poté byste se měli vrátit k klasickým pravidlům Fast Beach Diet, bez zbytečných starostí o kalorie v den, který není rychlý.

Jak se liší Fast Beach Diet než původní 5: 2?

Úspěch nové stravy je založen na vašem vlastním myšlení. Zatímco dieta 5: 2 byla o nalezení stravy, která by zapadala do vašeho životního stylu, a proto se jí snáze udržíte, musíte Fast Beach Dietu považovat za „skokový start“ nebo „restartování“.

Zavazováním se k přísnému šestitýdennímu programu s vědomím, že se poté můžete vrátit ke známým dietním zásadám 5: 2, získáte další povzbuzení k úspěchu.

Tento přísnější přístup k 5: 2 se provádí třemi způsoby:

1. Utahování v rychlých dnech

Zkuste jít 4: 3
Urychlete svou rychlou plážovou stravu přidáním třetího půstu každý týden po dobu šesti týdnů (alternativní den půstu). Podle Mimi je ztráta hmotnosti na ADF téměř zcela tuková.

Rozšiřte své půstové okno
U původních 5: 2 se doporučuje, abyste měli snídani v 7 hodin ráno, pak večeři o 12 hodin později. Pokud však snížíte snídani a rychle z večeře předchozí noc na večeři v den rychlého dne, můžete ztratit větší váhu. Vyzkoušejte to v jeden z vašich Fast Days týdně.

Buďte přísní kalorií
Pokud jde o zpracování obsahu kalorií, je snadné být líný. Ale zkuste být přísnější v měření a počítání.

2. Ztuhnutí v non-Fast Days

Sledujte, co jíte
Původní 5: 2 říká, že se budete dobře najíst po dobu pěti dnů a dieta dva, ale nyní je čas na přísnější to, co jíte v non-Fast Days.

sladkokyselá kachna

Vyřízněte veškerý alkohol po dobu šesti týdnů
Vystřihněte rafinované uhlohydráty (dort, lívance, bílý chléb)
Omezte dobroty, zejména ty s vysokým obsahem tuků a cukru
Vyzkoušejte středomořskou stravu
Zahrňte do jídla více ryb a méně masa
Jíst polévku, aby vás naplnil
Žádné šumivé nápoje (včetně dietních nápojů)
Omezte ovocnou šťávu (obsahuje hodně cukru)
Zkuste pít kávu černou, bez cukru
Získejte alespoň 8 hodin spánku za noc

3. Nalaďte každý den

Součástí rychlé plážové stravy je povzbuzení, abyste si ještě více uvědomovali, co jíte více času, než byste měli u původní stravy 5: 2.

Nejezte na autopilotu. Vypněte televizor, položte telefon dolů a zvažte, co jíte
Když jíte, zpomalte. Udělejte si večeři, sedněte si a užívejte si
Dávejte pozor na to, kolik dáte na talíř. Opravdu to tolik potřebujete?
Uchovávejte deník jídla. Přihlášením toho, co jíte, si budete více vědomi toho, kolik denně každý den konzumujete!
A konečně ... přidat cvičení!

Pokud jsem nikdy nezkusil dietu 5: 2, mohu zkusit Fast Beach Diet?

Absolutně. Tvůrce Mimi Spencer říká, že přemýšlí o Fast Beach Diet jako o „bootovacím táboře pro 5: 2“. „Je to kondenzovaný, modifikovaný program větší intenzity s cílem pomoci vám dosáhnout přiměřené cílové hmotnosti v období šesti týdnů“.

Co mohu jíst podle plánu Fast Beach Diet?

Pokud jde o rozhodování o tom, co jíst ve vašich rychlých dnech, věci se mohou trochu komplikovat. Proto jsme se snažili udržet věci jednoduché a chutné pomocí našich rychlých denních jídel 5: 2. Sestavili jsme celou řadu jídel, takže si můžete vybrat a vybrat, co si chcete vychutnat, a přitom držet své rychlé denní kalorie!