Přejete si pevnější poprsí?
Ať už máte rádi své nebo je nenávidíte, všechna prsa jsou prostě vyrobena z tuku - takže není divu, že jak časem narůstá těhotenství a gravitace vybírá svou daň, kůže se začne propadat.
Pokud se však vaše prsa cítí méně než energicky, existuje spousta jednoduchých způsobů, jak získat pevnější poprsí - a práce prsních svalů pod prsy je jedním z nejúčinnějších.
Máme 5 jednoduchých cviků, aby vaše prsa vypadala pevně a svižně, a všechno se dá snadno dělat doma s malými váhami (nebo dokonce s plechovkami fazolí!)
Pokud nejste zvyklí na cvičení, stačí si vybrat jeden z tréninkových tahů a udělat sadu dvakrát denně.
Pokud jste již docela fit a tónovaný, udělejte 3 z cvičení s pevnější poprsí dvakrát denně.
Chcete-li dát své hrudi dobré všestranné cvičení, ujistěte se, že se pravidelně střídáte mezi všemi 5 tahy!
Getty Images
Tvrdá poprsí cvičení - to, co budete potřebovat:
2 lehké činky, 2 plechovky fazolí nebo 2 velké láhve vody
Postel nebo lavice
Trochu trpělivosti
Tvrdší poprsí cvičení - pohyby:
Moucha
1. Lehněte si na záda na lavičce nebo za roh postele
nohy na podlaze.
2. V každé ruce držte činku nebo cokoli, co používáte jako závaží.
Natáhněte ruce do stran, zatáhněte za břicho a
pomalu zvedněte obě paže nahoru tak, aby směřovaly ke stropu,
setkat se navzájem.
3. Nadechněte se, jak zvedáte ruce, a vydechujte, když je snižujete
do výchozí polohy. Proveďte 10-12 opakování
Modlitba
To můžete udělat, když sedíte na pohovce a sledujete telly!
1. Posaďte se zády rovně a rukama v tradiční modlitbě
poloha, s prsty směřující ke stropu.
2. Držte lokty nahoru a ven rovně, nenechte je spadnout. Pak dokonce
i když jsou vaše ruce pohromadě, přitiskněte si ruce proti sobě
že cítíte trochu odporu a napětí v hrudních svalech.
3. Budete vědět, že to děláte správně, když vidíte, jak vaše busta roste
málo. Opakujte 10-12krát, dvakrát denně.
Zpět létat
Nezapomeňte si zkontrolovat polohu těla - velká prsa potřebují silnou záda!
1. Postavte se rovně, nohy od sebe kyčelní šířky.
2. Zatáhněte bříško dovnitř a zatlačte ramena dozadu, ale sledujte, jak jste
nezklenuj záda.
3. V každé ruce držte závaží a ruce držte vedle sebe.
4. Pomalu houpejte rukama dozadu, natahujte se nahoru a dozadu, ale ujistěte se, že jste
držte záda rovně, neohýbejte se dopředu. Měli byste cítit úsek
přes hrudník, záda a paže.
5. Vraťte se do výchozí polohy a opakujte 12-15krát.
Musím zvýšit svůj poprsí!
Pamatujete si tento tah, ten, který proslavila Barbara Windsorová v Carry
na kempu - neříkej to nahlas, nikdy nevíš, kdo by mohl být
Naslouchání!
1. Postavte se rovně, nohy kyčelní šířky od sebe.
2. Zvedněte paže do úrovně ramen, ven po stranách a ohněte
lokty tak, aby se vaše prsty jen dotýkaly.
3. Otevřete ruce, dejte je zpět do úrovně ramen a prstů
dojemný. Udělej to rychle.
4. Vraťte se do výchozí polohy a poté rychle a pevně zatlačte
lokty zpět. Tyto pohyby by se měly provádět jako jeden rychlý pohyb, paže ven,
zpět do výchozí polohy a pak lokty zpět. Opakujte celý pohyb
10-12 krát.
Tisk
Ano, je to tradiční tisk. Toto je skvělé cvičení,
ale je to zvláště dobré pro ruce, ramena, poprsí a žaludek. My
vím, že je to těžké, takže se nemusíte cítit špatně, pokud zvládnete pouze jeden - a
existují 2 varianty, pokud máte potíže.
1. Lehněte si na zem s rukama zastrčenými pod rameny.
2. Zvedněte se, narovnejte ruce a udržujte si nohy
rovně, stočte si prsty tak, aby vaše prsty podporovaly vaši váhu.
3. Spusťte se dolů, aby se vaše lokty ohýbaly. Počkej na dva počty
pak se zatlačte zpět. Pokud je tento krok obtížný, nebojte se,
je to těžké. Místo toho ohněte svá kolena, abyste na ně spočívali.
Usnadní to. Udělejte co nejvíce, ale netlačte se
pokud to bude těžké.
Pulovr
Je to velmi jednoduché a dá vám záda hezký úsek - ale ne
přehnat to! To je dobrý tréninkový tah dělat ráno, jak to je
napíná celé vaše tělo, což pomáhá držení těla.
klobása a sladká bramborová kaše
1. Lehněte si na lavičku nebo na roh postele s nohama na podlaze.
2. Oběma rukama přidržte jednu váhu a zvedněte ji nad hlavu.
3. Přiveďte váhu zpět nad hlavu, ale zatáhněte za břicho
tohle - a nezaklenuj si záda. Natáhněte ruce tak, jak jen můžete -
měli byste cítit tah v hrudi, ramenou a pažích.
Nejvyšší typ: Nepodceňujte sílu velké podprsenky! Právo
fit může vaše poprsí vypadat pevnější a větší. A pokud něco děláte
druh sportu, ujistěte se, že máte sportovní podprsenku - to opravdu může udělat
dlouhodobý rozdíl.
Pokud chcete také investovat do spalovacího krému, vyhledejte něco
který obsahuje mořské řasy, také známé jako řasy, protože to může mít tónování
vliv na poprsí.