Zajímá vás, proč jste neztratili na váze, přestože jste dodržovali přísnou stravu? Nebo možná jste právě začali přibírat na váze, i když si vždy vyberete zdravou volbu?
Mohlo by to být překvapením, že někdy zdravá volba není vždy nejtenčí! A existuje několik potravin, kterým byste se měli vyhnout při hubnutí, které obvykle považujete za „zdravé“.
Zařadili jsme několik vašich oblíbených jídel, které by mohly váš úbytek na váze skutečně ohrozit, tak rychle, jak můžete říci „strava“! Zde jsou některé z nejčastějších stravovacích spoilerů a nejlepší alternativy.
Nakupované sendviče
Když je čas na oběd a vy jste se zasekli, co k jídlu, je tak snadné chytit sarnie a existuje tolik lákavých odrůd. Věděli jste však, že některé nakupované sendviče obsahují až 900 kalorií? Velkou částku, když si uvědomíte, že malý burger s sebou je kolem 500 kalorií!
Co místo toho jíst
Pokud si připravujete vlastní sendviče, můžete zajistit, že použijete svou oblíbenou nízkotučnou pomazánku, nízkotučnou náplň a plníte ji salátem, který vás naplní a sníží kalorie. Ale pokud už vás nebaví sendviče nebo se vám nelíbí způsob, jak jsou ve vaší polední krabici namočení, zkuste místo toho použít pitta chléb, který nemá tendenci být tak zvlněný a má nižší obsah kalorií.
Kino popcorn
Všichni se rádi zajímáme v kině, ale než se rozdělíte s penězi, buďte opatrní, co kupujete. Zřejmé nezdravé věci, kterým je třeba se vyhnout, jsou sladkosti, sýrované nachos a možná hotdog, ale věděli jste, že popcorn je ve skutečnosti nejhorší ze svazku? Velký popcorn se sladkou příchutí má neuvěřitelných 1800 kalorií a dokonce i slaný sáček není o moc lepší na 1 779 kaloriích. Popcorn je často považován za zdravou svačinu, takže skutečnost, že jedna taška pojme celý denní příjem kalorií (nebo ekvivalent velkého kari, boků a dvou piv), je šokující!
Co místo toho jíst
Díky tomu, že si popcorn sami doma, je mnohem zdravější. Kupte si v supermarketu pytel kukuřičných jader bez praskání a vylezte je, než vyjdete ven. Takto přesně víte, kolik másla, soli nebo cukru přidáváte - šetříte tak kalorie a peníze! Zkuste to posypat kořením jako alternativní, zdravější variantu sladké nebo slané.
Obchody a restaurace saláty
Myslíte si, že jste v pořádku, když si v nabídce objednáte zdravou volbu, ale saláty a restaurace zakoupené v obchodech často obsahují velké množství tuku kvůli omáčkám a doprovodům, jako je například majonéza vajec a Caeserova dresing. Nedávný průzkum zjistil, že jeden ze salátů ve velké řetězci pizzerií obsahoval téměř 1000 kalorií!
Co místo toho jíst
Stále se můžete zastrčit do salátu, stačí požádat o oblékání na boku a vyhýbat se sýru a krutónům. Nebo požádejte o balzamikový ocet nebo olivový olej, což je dobrý tuk a skvělé pro vaši pokožku a srdce. Po trochu inspirace receptem? Vyzkoušejte jeden z našich receptů na zdravý salát!
Ořechy a sušené ovoce
Vždy, když sledujeme naši váhu, je nám vždy řečeno, abych si pochutnala na ořechech a sušeném ovoci, ale je snadné ji přehánět. Ačkoli ořechy a sušené ovoce jsou lepší občerstvení než lupínky nebo čokoláda, ořechy jsou plné kalorií, přibližně 500 kalorií a 50 g tuku na 100 g. A sušené ovoce má spoustu cukru, asi 64 g cukru a 240 kalorií na 100 g, protože i když je to ovocný cukr, stále se mění na tuk, pokud ho nespálíte.
Co místo toho jíst
Není pochyb o tom, že ořechy jsou skvělým zdrojem bílkovin a obsahují také dobré tuky, takže se stačí držet jedné malé hrsti, a pro rekordní je hrstka velikosti vaší ploché dlaně. Obecně se jedná o asi 10 až 12 mandlí, para ořechů, vlašských ořechů nebo makadamových ořechů. Stejně tak právo
porce sušeného ovoce je stejná, ale pro udržení nízkých kalorií si vyberte jednu porci ořechů nebo sušeného ovoce denně.
Cukr bez cukru a čokoláda
Je to sen alkoholiků, čokoláda bez cukru! Ale čokoláda a sladkosti, které neobsahují cukr nebo mají nízký obsah cukru, jsou obvykle plné umělých sladidel a nový výzkum naznačuje, že když vaše tělo obsahuje tato sladidla, pošle vašemu zažívacímu systému zprávu, aby vydržel veškerý tuk. Takže i když na cukru cukr svítíte, vaše tělo je super efektivní při chytání a ukládání tuků.
Co místo toho jíst
Pokud se můžete zastavit u jednoho malého kousku čokolády nebo jednoho nebo dvou sladkostí, pak se vydejte na pravidelné odrůdy plné tuku a plného cukru. Ale pokud víte, že jeden obvykle vede k celému paketu, pak se k nim nepřibližujte. Pokuste se přijít na to, jestli máte opravdu hlad - opravdu potřebujete tu čokoládu? O co jdeš? Jsi znuděný nebo se cítíš dole? Pokud nemůžete odolat své touze, mít nízkokalorickou horkou čokoládu, pár čtverců tmavé čokolády nebo zkontrolovat, jak špatná je vaše oblíbená čokoládová tyčinka - takže můžete učinit informované rozhodnutí, pokud jde o léčbu!
Zdravé cereální tyčinky
Jsou pohodlné, chutné a plné dobroty. Nebo jsou? Většina cereálních tyčinek obsahuje oves, což jsou dobré uhlohydráty, tj. Pomalu uvolňují cukr do vašeho těla, takže energii nedostanete do poloviny dne. Často však také obsahují spousty rafinovaného cukru a tuku, které je spojují. Ve skutečnosti byste byli překvapeni, které cereálie jsou ty nejlepší a nejhorší pro vaši stravu!
Co místo toho jíst
Ovoce: Malý, přenosný, s nízkým obsahem tuku a plný vitamínů a minerálů, je to skvělý způsob, jak začít den. Ale pokud opravdu chcete ten sladký, lehce kudrnatý pocit, že obilné tyčinky vám mohou dát, proč nezkusit zdravé flapjacky. Zaměňte máslo za nízkotučný margarín a za použití poloviny ovsa napůl obilovin s vysokým obsahem vlákniny nebo müsli.
Káva s sebou
Co jsme udělali, než jsme se setkali s plnotučným trojitým mocha frappacinos? Naše láska k jídlu s sebou pomohla přidat palce do našich pasů s průměrnou velikostí latte vážící přibližně 220 kalorií a 11 g tuku.
Co místo toho jíst
Ztráta latte liber je snadná, stačí vyměnit obvyklou objednávku za odstředěné nebo poloodstředěné mléko nebo sóju, pokud dáváte přednost. A nezapomeňte vynechat šlehačku, sirupy a čokoládové vločky.
Pokud máte rádi změnu od kávy, zkuste si doma připravit džus, ale dejte si pozor na hotové odrůdy zakoupené v obchodě. Možná si pomyslíte, že výměna kávy za koktejl zakoupený v obchodě je lepší volbou, ale zamyslete se znovu! I když mohou zvýšit vaši pětidenní kvótu, mohou mít stále vysoký obsah tuku a velmi vysoký obsah cukru. Ano, je to ovocný cukr, ale pokud nespálíte cukr, změní se na tuk.
Dietní nápoje
Někteří odborníci na výživu věří, že dietní nápoje jsou stejně špatné jako běžné nápoje. Dietní nápoje mají méně cukru, což je lepší pro váš pas a zuby, ale existuje nějaký výzkum, který naznačuje, že sladidla v nápojích zvyšují vaši chuť k jídlu a vytvářejí chuť k jídlu, takže i když možná pijete dietu cola, brzy budete chtít balíček arašídů nebo čokolády!
Co místo toho jíst
Je to nuda a už jste to slyšeli, ale voda je nejlepší volba. Je to skvělé pro vaši pokožku, naplní vás a pomůže vašemu tělu spalovat tuk. Pokud nemůžete vydržet chuť vody, přidejte místo toho čerstvou ovocnou šťávu.
Alkohol
Jenom jedna sklenka vína nemůže ublížit stravě? Jen jedna sklenka vína obsahuje asi 80 kalorií. Ale kolik z nás se může opravdu držet jen jedné sklenice? A i když to dokážete, budete mít větší náklonnost říkat: „pijte dietu!“ A zastrčte se do jakéhokoli tuku s vysokým obsahem tuku a kalorií, kterým se snažíte vyhnout.
turecké kari recept indické
Co místo toho mít
Vyzkoušejte víno s nízkým obsahem kalorií nebo pivo nebo smíchejte svůj nápoj s perlivou vodou, nebo si pomyslete na „prázdné“ kalorie v alkoholu a místo toho si dejte ovocnou šťávu.
Jogurt
Kdo by si myslel, že hrnec organického jogurtu s ovocem a ořechy je plný tuku a cukru? Někteří z těchto lákavých jogurtů mohou mít až 240 kalorií! A dokonce i odrůda s nízkým obsahem tuku může být stejně špatná. I když mají méně tuku, mohou mít dvojnásobný cukr.
Co místo toho jíst
Jogurt je pro vás dobrý, má spoustu vápníku a zklidňuje vaše trávení, zejména pokud jde o bio-jogurt. Nenechte se houpat štítky, stačí jít na odrůdu s nízkým nebo nízkým obsahem tuku a přidat si vlastní ovoce a ořechy - pak můžete přesně určit, kolik kalorií máte.
Snídaňové cereálie
Není pochyb o tom, že snídaně je nejdůležitější jídlo dne, rozběhne váš metabolismus a naplní vás až do oběda, ale pokud chcete zhubnout, je rozhodující volba správné snídaňové cereálie. Některé obiloviny, i když vypadají zdravě, protože v nich mají sušené ovoce nebo pšenici, stále obsahují tolik cukru jako čokoládová tyčinka nebo tolik tuku jako plátek koláče!
Co místo toho jíst
Pokud máte rádi obiloviny, vyberte si odrůdu s vysokým obsahem vlákniny, která je docela obyčejná, tj. Není pokryta cukrem, obsahující čokoládu, ořechy nebo kousky toffee. Případně si udělejte pauzu od obilovin a zkuste celozrnný toast, nízkotučný hladký jogurt s medem nebo nakrájeným ovocem.