Je ideální čas to vyzkoušet.
(Obrazový kredit: Getty Images)
Cítím globální převracení očí.
Myslíte 21denní, rychle opravitelné, hubnoucí věci, že? A na ty nemáte čas. Dobře - já taky ne
Neztrácejme tedy další čas tím, že ti řekneme, co BLAST není, protože tento měsíc mi dal 1400 slov a já každé z nich použiji, abych ti řekl, proč je to mimořádný plán.
BLAST je v širším slova smyslu režimem nakopnutí zdraví a kondice, ale kvůli tomu, co jíte a nejíte, se vaše tělo i emoce změní.
VÍCE: Cvičení doma pro 40+ žen, které vám pomohou zůstat ve formě (a udržet vás při smyslech!)
Kromě snížení tělesného tuku budete mít mnohem více energie, méně úzkosti a více soustředění. Váš spánek se zlepší, vlasy a kůže se rozzáří a já bych nepřeháněl, když řeknu, že některé hormonální a menopauzální příznaky mohou také odeznít.
Hlavní cíle plánu BLAST
- Pro zásobení těla dobrým jídlem: Potřebujeme zajistit vnitřní harmonii, to znamená vyhnout se věcem, které mohou narušit střeva, což vede k ballyhoo v hormonálním oddělení. A čím méně toho bude, tím lépe. Takže spousta bílkovin, velmi málo cukru, nic zpracovaného a nulový alkohol. A jeden kofeinový nápoj denně. Zní to jako peklo, že? Číst dál.
- Pro zachování svalů: Pokud budeme pouze „držet dietu“ a nikdy řádně nepoužíváme svaly, pak naše tělo tento sval rozloží a použije ho jako palivo místo tukových zásob. Máme tedy nejen méně síly, ale také tuků. Kalamita. Chceme opak, takže musíme také cvičit.
Fotografie zveřejněná uživatelem dne
Jídlo, které si můžete užít podle plánu Annie Deadman
- Užijte si je kdykoli (AT) : Nezpracované, jak je to možné, s malým množstvím cukru. Uvedená množství jsou taková, jaká byste je použili na jídlo-ryby a maso (150-200 g); dobrá šunka, chorizo (25g); výrobky tofu a Quorn (150 g); vejce (2); jogurt s nízkým obsahem cukru (150 g); luštěniny, fazole a luštěniny (75-100 g, vařené); veškerá zelenina/salát kromě těch v seznamu AW; nízkosacharidové ovoce (bobule, rajčata, meloun, broskve, 100 g denně, polovina baby avokáda); mléčná mléka (přibližně 200 ml); ořechy (10) a ořechová másla (2 lžíce); semena (1 lžička); oleje (1 lžička); káva/čaj bez kofeinu není omezena. Nápoje s kofeinem, jeden denně.
- Užijte si je po tréninku (AW) : Přidejte část některého z následujících škrobových sacharidů do jídla, které následuje po vašem tréninku. Brambory a sladké brambory (200 g); rýže/quinoa, jiná škrobová zrna (100 g vařená); oves (60-80g); non-pšeničné mouky, jako je pohanka (podle receptu); těstoviny bez pšenice (100-150 g vařené), chléb bez pšenice (2 střední plátky). Plus porce jakéhokoli ovoce, které máte rádi.
Vyhněte se však těmto jídlům
- Alkohol. Toxin, který nám brání ve spalování tuků a mění nás v lidi, kteří nemohou přestat jíst lupínky.
- Kofein. Jeden šálek denně. Vysoký příjem stresového hormonu kortizolu, který neprospívá zdraví ani tukovým zásobám.
- Cukr. Dorty, sušenky a sladkosti se v našem těle rychle mění na glukózu. Denní kapání kape z nepoužitých zásob tuk.
- Mléko pro zvířata. Byl spojen s IBS, artritidou a migrénami. Výjimkou je jogurt, který podporuje zdravé střevní bakterie.
- Pšenice. Může zhoršit IBS, kožní onemocnění a bolavé klouby.
- Vážení! Sůl, tekutina a plné střevo ovlivňují váhu, ale nemají nic společného se ztrátou tuku. Držte se svinovacího metru.
Hlavní zásady plánu Annie Deadman
Začněte tím, že se změříte: Hrudník, pas (nejužší část) a boky (největší část) to zvládnou. Také se držte stupnic - přivádějí vás k šílenství.
Ve dnech, kdy necvičíte, jezte tři jídla (plus svačinu, pokud potřebujete) z jídel Anytime (AT).
Ve dnech cvičení přidejte část něčeho ze seznamu After Workout (AW) k jednomu jídlu během dne (nejlépe jídlo bezprostředně po cvičení).
Pijte 2,5–3 litry vody denně (včetně bylinkového čaje, bezkofeinového čaje/kávy). Proveďte čtyři tréninky týdně
Neustále kontrolujeme tisíce cen, abychom vám ukázali nejlepší nabídky. Pokud si koupíte produkt prostřednictvím našich stránek, vyděláme od prodejce malou provizi - jakýsi poplatek za automatické doporučení - ale naši recenzenti jsou od tohoto procesu vždy odděleni. Více o tom, jak vyděláváme peníze, si můžete přečíst v našem Etické zásady.
KOUPIT KNIHU ANNIE DEADMAN
21denní plán výbuchu: Zhubněte, zhubněte o pár centimetrů, naberte sílu a restartujte tělo
Amazon.co.uk
|
|
Od 12,99 liber
Od 12,99 liber
|
|
Amazon.co.uk
PoháněnoŽena a domov
O našich nabídkách
Kupte si knihu Annie Deadman, 21denní plán výbuchu
Ukázkový den nabídky v plánu
Snídaně
Kdykoli - Jogurt (sója, pokud zvolíte stravování na rostlinné bázi), s 15 mandlemi, 1 lžící rozmixovaných semínek, hromadou malin. Nebo 2 x dobré bezlepkové párky s rajčaty, žampiony a zvadlým špenátem.
Po tréninku - oves přes noc s borůvkami a banánem. Orsalmon kedgeree, káva nebo čaj.
Oběd
Kdykoli - Velká omeleta (2–3 vejce), 1 plátek šunky, nakrájená jarní cibulka, hrášek, hromádky salátu a/nebo zeleniny na zakrytí talíře. Plátek melounu, pokud potřebujete něco sladkého. Nebo čočková polévka, 3-4 falafely a velký salát.
Po tréninku - velká bramborová bunda (to jsou vaše AW sacharidy), plněná tuňákem a jogurtovým májom s ratatouille a zvadlým špenátem. NEBO Thajské tofu kari s kešu a rýží.
Svačina
Přesuňte se na plátek toastu, máme několik plátků kuřete a cherry rajčat (mnohem více náplně). Nebo zeleninové tyčinky s houmousem.
Večeře
Kdykoli - klobásový guláš a květáková rýže. Nebo hamburgery z černých fazolí s avokádovou kaší.
Po tréninku - Tvarohový koláč s bramborovou roštovou polevou, nebo Zelené fazole a máslový oříšek s rýží.
Malá mísa jogurtu a bobulí. 2,5 l vody/bezkofeinové nápoje (plus spousta návštěv toalety!)
Změny, kterých si brzy všimnete po dodržení plánu
Kromě toho, že se budete cítit mnohem méně nafouklý, budete se cítit klidněji. Vaše tělo hezky tiká, neprochází vítr, netouží ani se s ničím nepotýká. Je úžasné, že tento účinek má na kožní onemocnění, alergie a symptomy menopauzy. A, upřímně řečeno, vaši náladu. Ztratíte tuk a začnete mít ze všeho pozitivní pocit.
To znamená, že prvních pár dní můžete mít vražedné myšlenky na svou rodinu, poradit se s rozvodovým právníkem a dát své děti k adopci, protože vaše tělo (a hlava) může bojovat proti nedostatku čokolády a Chardonnay. Ale poté poletíte. Jednoduše splňujete potřeby svého těla, takže se nyní pojďme podívat na jeho pohyb.
Neustále kontrolujeme tisíce cen, abychom vám ukázali nejlepší nabídky. Pokud si koupíte produkt prostřednictvím našich stránek, vyděláme od prodejce malou provizi - jakýsi poplatek za automatické doporučení - ale naši recenzenti jsou od tohoto procesu vždy odděleni. Více o tom, jak vyděláváme peníze, si můžete přečíst v našem Etické zásady.
KOUPIT KNIHU ANNIE DEADMAN
21denní plán výbuchu: Zhubněte, zhubněte o pár centimetrů, naberte sílu a restartujte tělo
Amazon.co.uk
|
|
Od 12,99 liber
Od 12,99 liber
|
|
Amazon.co.uk
PoháněnoŽena a domov
O našich nabídkách
Jaká cvičení bych měla dělat podle plánu Annie Deadman?
Silný sval znamená nejen podporované kosti a klouby, ale také vyšší rychlost metabolismu. Kniha 21denního plánu výbuchu a online plán BLAST nabízejí specializovaná cvičení na různých úrovních, z nichž si můžete vybírat, ale možná už máte svůj vlastní cvičební režim. Úžasný! Nezapomeňte zahrnout některé složené pohyby, které se zaměřují na velké svalové skupiny, jako v příkladech níže. Zaměřte se na minimálně čtyři tréninky týdně.
Dřepy sumo
Postavte se s chodidly na šířku ramen a otočte prsty ven. Pomalu spusťte dolů, zastavte se a poté vymačkejte hýždě, abyste se vrátili nahoru. Opakujte 10-20krát. Dopřejte si příjemný těsný pocit v oblasti stehen a zad!
Press-up
Jsou skvělé pro paže, hrudník a jádro. Začněte s koleny na podlaze, ujistěte se, že paže směřují diagonálně za vás a zaměřte hlavu za prsty. Pomalu se snižte, zastavte se a poté zatlačte podlahu, abyste se dostali nahoru. Když uděláte 10, budete je nenávidět, takže zkuste pět, odpočiňte si a pak možná dalších pět?
1 náchylné stahovací prvky lat
Lehněte si na podlahu na břicho, ruce rovně. Vydechněte, zvedněte se z podlahy a přitáhněte lokty k bokům ve tvaru písmene W a vymačkejte hýždě, abyste chránili spodní část zad. To zpracuje záda a zlepší držení těla. Proveďte 10-15 opakování najednou.
BLAST motivoval tolik lidí, aby zvýšili své zdraví a úroveň aktivity, omezili tuk, posílili a nakopli špínu do tváří zuřících hormonů. Chtěl bych se o to také podělit. Nabízím čtenářům exkluzivní slevu 20% na další online plán BLAST, počínaje sobotou 25. dubna 2020 a končícím v pátek 15. května. Podívejte se na theblastplan.com, vyberte si plán a poté u pokladny použijte kód blast20. Nabídka končí v pátek 24. dubna o půlnoci. 21denní plán výbuchu (HarperCollins) a online plán BLAST ( theblastplan.com ) vyzkoušejte spoustu inspirativních nápadů na recepty.
citronová švýcarská rolka