(Obrazový kredit: Getty)
Výhody optimismu byly dobře zdokumentovány; delší život, silnější vztahy a lepší celkové zdraví jsou jen některé z důvodů, proč pozitivita získává tak dobré jméno.
Ale není to pro nás všechny přirozené. Požádali jsme tedy o odbornou radu psychologa Dr. Meg Arrolla, abychom zjistili, zda pesimisté dokážou znovu vycvičit mozek, aby viděli sklo napůl plné síly pozitivního myšlení.
Studie, kterou provedli vědci na Bostonské univerzitě, zjistila, že optimističtí lidé se častěji dožívají věku 85 a více let. V průměru měli nejoptimističtější muži a ženy o 11-15% delší životnost ve srovnání s pesimistickými lidmi.
VÍCE: Vědci odhalí, že přepracování způsobu, jakým přemýšlíte o životě, by vám mohlo pomoci žít do 85 let a dále
Není to poprvé, kdy byl optimistický pohled na život spojen s přínosy pro zdraví a pohodu.
Velký studie provedla Harvardská škola veřejného zdraví po dobu osmi let a zjistila, že nejoptimističtější ženy mají o 30 procent nižší pravděpodobnost úmrtí na vážná onemocnění, včetně rakoviny, srdečních chorob a mozkové mrtvice, ve srovnání s těmi, kteří viděli sklenici poloprázdnou.
Podle Studie Zutphena pro seniory optimismus snižuje riziko kardiovaskulární smrti a předčasné smrti u starších mužů. jiný studie zjistili vysoké skóre pesimismu předpovídající předčasnou smrt u pacientů s rakovinou prsu, zatímco optimističtí pacienti s rakovinou krku a hlavy měli větší přežití.
Záleží na něčem váš optimistický nebo pesimistický?
Studie ukázali, že být optimistou nebo pesimistou je asi 25 procent dědičných. Dr. Meg říká, že kromě genetické složky mohou být lidé pesimističtější kvůli řadě faktorů. Patří sem sociální, environmentální a interpersonální faktory. '
Ať už jste optimista nebo pesimista, má to hodně do činění s vaší výchovou a zkušenostmi z minulosti. Doktor Meg vysvětluje, že vyrůstání v domácnostech charakterizovaných kritikou může také vést k pesimistickému pohledu a nastaveným vzorcům negativního myšlení, které pak často vyústí ve „skleněnou poloprázdnou“ perspektivu.
mrkvový a cuketový salát
Na naši pozitivitu mají vliv i další vnější faktory, které jsou často mimo naši kontrolu. Například může být velmi těžké podporovat optimismus, pokud jste uvízli v pasti chudoby - sociální mobilita se zpomaluje, takže není překvapením, že se u lidí zvyšuje úzkost, říká doktor Meg.
Ale pokud jste jednotlivec, který má v každé situaci tendenci vidět negativa, nebo si myslíte, že jste pesimista přirozeného původu, máte naději, že se změníte.
I když je nepochybně náročné změnit naše osobní podmínky, je možné změnit náš pohled na život, říká doktor Meg.
Mohu se naučit být optimistou?
Známe výhody optimismu, ale jak přesně můžeme upevnit svůj mozek, abychom vždy viděli svět slunečnou stranou vzhůru.
Podle doktora Mega pravděpodobně existuje genetická složka našich stylů myšlení, včetně optimismu, ale úžasná věc na lidském mozku je jeho neuroplasticita.
ploché oblázky
Náš mozek neustále vytváří nová spojení a my můžeme aktivně posilovat tyto neuronové sítě hledáním pozitiv v životě.
Jinými slovy, ukazuje se, že i ten nejpesimističtější má schopnost stát se optimistickým docela snadno.
Jak mohu vycvičit svůj mozek, aby byl optimističtější?
Sklo poloprázdné, nebo sklo poloplné? Podle doktorky Meg je to vaše volba. Zde jsou její nejlepší tipy na pozitivní myšlení:
Cvičte vděčnost
Než se vaše mysl každé ráno zařadí do vašeho denního seznamu úkolů, myslete na tři věci, za které jste vděční. Nemusí to být masivní události měnící život - úsměv vašeho dítěte, zvuk dešťové kapky na okenní tabuli; vše, co cítíte, zlepšuje váš životní zážitek. Možná bude chtít trochu praxe, aby se vaše mysl začala vracet ke všem úkolům, které musíte ten den udělat, ale časem svůj mozek resetujete, aby každé ráno automaticky myslel na pozitivní myšlenky.
Projevujte laskavost a pozitivitu vůči ostatním
Demonstrace malého projevu laskavosti každý den. Jedním z nejlepších způsobů, jak rozvíjet optimistický pohled, je soustředit se na potřeby ostatních, nikoli sebe. Opět to nemusí být hrdinský čin, jednoduše držet někomu otevřené dveře, zeptat se kolegy, jak se má a skutečně poslouchat, nebo dát někomu, kdo vypadá trochu nízko, vřelý úsměv.
Začněte si psát deník
Deníky jsou také dobrým způsobem, jak posílit pozitivní přístup. Ale nemusíte si psát čistě pozitivní myšlenky, protože vyjádření obtížnějších pocitů psaným slovem je může pomoci zpracovat. Klíčem je zamyslet se nad náročnými situacemi a zjistit, co si z nich můžete vzít.
Soustřeďte se na své fyzické potřeby a pohodu
Věnujte pozornost i svým fyzickým potřebám. I pro toho nejnadanějšího člověka je těžké udržet si optimismus, pokud je unavený, hladový nebo trpí bolestí. Spánek může být narušen negativními přemýšlivými myšlenkami, takže když přejdete k optimističtějšímu výhledu, může být snazší získat slušné množství kvalitního spánku.
Více : Jak se dobře vyspat, i když jste noční sova
Obklopte se přírodou
Trávení času v přírodě nás může také uzemnit, což nám pomáhá cítit se součástí našeho prostředí a v mnohem větším obrazu. Tato perspektiva je důležitá, protože může být příliš snadné nechat se ohromit drobnostmi každodenního života. Zaměřte se na každodenní procházku - i 10 minut stačí na zlepšení nálady, ochranu emočního zdraví a podporu pozitivních myšlenek.
recept na čokoládový velikonoční dort
Pokud se obklopím optimistickými lidmi, vyzvednu si jejich chování?
Studie zjistily, že pozitivní myšlení, štěstí a optimismus mohou být kolektivním jevem. Doktor Meg říká: Pokud jste obklopeni negativitou, například pokud v práci funguje kultura, která dusí kreativitu a progresi, může být obtížné zůstat pozitivní. '
Pokračovala: Všichni víme, jak je dobré být obklopen pozitivními lidmi a může to mít skutečný a hluboký dopad nejen na naše styly myšlení, ale také na naše zdravotní chování.
„Pozitivní sociální podpora je jedním z nejkonzistentnějších prediktorů změny chování ve zdraví, takže se raději obklopujte lidmi, kteří vás povzbuzují, než aby vás stahovali dolů.
Vždy hledejte stříbrnou podšívku a myslete pozitivně ...