Sezónní afektivní porucha, často označovaná jako SAD, nyní postihuje více než 4 miliony lidí ve Velké Británii.
Je to forma deprese, která se vyskytuje pouze v podzimních a zimních měsících, kdy trpící zažívají únavu, úzkost a další příznaky nízké nálady.
Jak se tedy můžete cítit lépe a porazit zimní blues? Přečtěte si o našich nejlepších tipech a odborných radách.
Světelná terapie
Toto je vždy nejlepší možnost léčby navržená odborníky. Předpokládá se, že SAD je způsobeno nedostatkem světla, který snižuje mozek serotoninu - to je chemická látka v těle, díky které se cítíte šťastní.
Můžete si koupit malý lightbox a strávit 30 minut denně před ním, pokud trpíte pravidelně. Náklady na tato světla obvykle začínají od 40 GBP do 50 GBP a mohou jít až kolem 200 GBP, ale obvykle jsou to dobrá dlouhodobá investice - lidé, kteří je vyzkoušeli, často přísahají ve svůj prospěch.
Donna Dawson je psycholog se specializací na osobnost a chování a doporučuje denní dávku slunečního světla. Pokud si nemůžete dovolit lightbox, doporučuje vám, abyste se častěji dostali ven:
recept na kváskovou pizzu uk
„Nezůstaňte spolu ve své temné, přehřáté, špatně větrané kanceláři nebo doma. Přirozené sluneční světlo může pomoci synchronizovat naše tělesné rytmy, “radí.
‘Bez dostatečného přirozeného světla se hormony mohou stát nevyváženými a způsobit poruchy nálady, jako jsou nízké pocity a deprese. Za slunečných nebo dokonce oblačných dnů se můžete projít nebo si obědvat na lavičce v parku. “
Aqua sun minerální ošetření
Donnington Valley Hotel & Spa
Minerální ošetření aqua sun zahrnuje relaxaci v horké minerální vířivce pod UV baldachýnem. Věří se, že paprsky vitamínu D a UVA vyzařované světelným baldachýnem prospějí lidem trpícím SAD, premenstruačnímu syndromu, depresi a stresu.
Deionizované vody obsahují 21 minerálů pocházejících z Mrtvého moře, pomohou také při několika kožních stavech, včetně ekzému, akné a psoriázy. Mezi tyto minerály patří sedm nejúčinnějších: síra (pro antibakteriální hojení), sodík (hydratační), draslík (pro uvolnění svalů a nervů), vápník (proti stárnutí pro zdravou pokožku), bromid (pro relaxaci), jód ( detoxikační a spalování tuků) a hořčík (ke snížení stresu).
Toto ošetření trvá 25 minut a umožňuje absorbovat minerály mnohem rychleji, pokud byly tráveny. Pokud byste leželi pod normálním soláriem, musíte použít ochranu očí.
Toto ošetření je k dispozici v Donnington Valley Hotel & Spa, Berkshire, a jeho cena je 43 GBP.
Třezalka tečkovaná
Třezalka tečkovaná je přirozeně se vyskytující bylinná léčba známá také jako Hypericum Perforatum.
Používá se po mnoho let k léčbě deprese a mnoho odborníků ji doporučuje pro SAD, protože má podobné výhody jako antidepresiva, aniž by muselo začít s léčbou.
co se podává s hovězím stifado
Měli byste se však ještě poradit se svým lékařem, než začnete užívat třezalku tečkovanou, protože má nežádoucí účinky a může rušit některé další léky, jako je antikoncepční pilulka.
Výživa
Getty Images
Vaše strava často bere v zimě nosu, protože toužíte po komfortním jídle, které je často bohaté na tuk a cukr.
Odborníci navrhují prohlubování sladkých svačinek zejména proto, že zvyšují hladinu cukru v krvi nahoru a dolů, což může mít vliv na příznaky SAD.
Pokuste se zvýšit množství mastných ryb, jako je makrela, kterou jíte - mají vysoký obsah omega 3 olejů a studie prokázaly, že to může zlepšit příznaky SAD.
Ještě lepší je, že makrela a sardinky jsou levnou možností, pokud jde o ryby, takže to nebude stát zemi.
Můžete také vyzkoušet brazilské ořechy, které mají vysoký obsah selenu, což je minerál, který zvyšuje produkci cítícího se hormonu serotoninu. Hrstka denně vám poskytne doporučený denní příspěvek a také pomůže posílit imunitní systém.
Mluvení ošetření
Getty Images
Můžete jít a navštívit svého lékaře a nechat je, aby vás odkázali na poradce nebo terapeuta - ukázala se léčba pomocí hovorů, která pomáhá trpícím SAD.
Případně oslovte přítele. 'Dejte ostatním vědět, jak se cítíte,' říká Donna Dawsonová, a promluvte si s nimi o svých pocitech a příznacích. Ke zmírnění vašich příznaků může přispět slovo podpory nebo rady od přítele nebo blízké osoby, ramene, o které se můžete opřít, nebo vtipu sdíleného. “
Relaxace
SAD je často spojován s napětím, stresem a úzkostí. Jóga, čtení, zahradnictví nebo odjezd na krátkou dovolenou mohou pomoci.
'Vizualizace může být zvláště účinná,' říká Donna Dawson. ‘Vezměte vždy 5 minut, kdykoli je to možné, jen k útěku na„ své zvláštní místo “v hlavě, ať už je to tropický ostrov, hora nebo zahrada. Použijte všechny smysly a uvidíte, slyšíte, cítíte a cítíte je v drobných detailech. “
'Pouhých několik minut denně používaných tímto způsobem může zabránit hromadění stresu.'
Cvičení
Getty Images / Hoxton
Ukázalo se, že cvičení pomáhá depresi a SAD, takže zkuste něco udělat alespoň třikrát týdně po dobu 30 minut.
jak udělat battenburgský dort
Psychologka Donna Dawson říká: „Pravidelné cvičení je skvělý způsob, jak se vyhnout hrozbě nízké nálady - dostává krev a teče endorfiny, které jsou okamžitými náladami přírody.“