Chcete vyléčit nespavost, aniž byste se uchýlili k práškům na spaní? Vyzkoušejte tyto přírodní prostředky na běžné poruchy spánku a spěte dnes v noci zdravěji
(Obrazový kredit: Vladimir Godnik/Getty Images)
Spánek nás obnovuje a udržuje nás mladými. Kvalitní spánek posiluje náš imunitní systém, vyrovnává hormony, zrychluje metabolismus, zvyšuje fyzickou energii a zlepšuje mozkové funkce. Ale jako všechno ostatní v životě se i spánkové vzorce mění s přibývajícím věkem.
Spánek je emocionální problém, říká The Sleep Geek, James Wilson, a přestože jste s přibývajícím věkem citlivější na účinky kofeinu a alkoholu, překonali jste také nejhorší z jo-jo hormonálních problémů kolem chaotického spánku „Život je stabilní a vy máte pravidelnou rutinu před spaním, takže se váš spánek může skutečně zlepšit.
jak udělat čínskou kuřecí nudlovou polévku
A i když jste jedním z 50 procent Britů s nespavostí, můžete se naučit lépe spát.
Dokonce i chudí spáči se mohou zlepšit tím, že se dostanou do správné rutiny, dobře jedí, mírně cvičí a mají relaxační rutinu před spaním, říká James.
A to znamená ten, který je přizpůsoben pro vás. Zjistil jsem, že páry jsou často přitahovány opačným typem spánku, takže moje rada není bojovat se svými sovy nebo skřivany, ale najít rytmus, který vám vyhovuje.
Rovněž doporučuje, abyste se v noci, kdy se nedostavuje spánek, neznepokojovali.
Vstaňte z postele a začněte znovu relaxovat - nakonec budete ospalí.
Věda o spánku
Ve své knize Proč spíme 'Neurovědec Matthew Walker říká, že bychom se měli snažit o osm hodin kvalitního spánku každou noc.
Spíme v zhruba 90minutových cyklech, během nichž mozek vyplavuje vedlejší produkty metabolismu včetně bílkoviny zvané beta amyloid-což je považováno za hlavní faktor Alzheimerovy choroby.
Proč má tolik z nás poruchy spánku?
Walker se domnívá, že Západ zažívá epidemii nespavosti, způsobenou pracovními návyky, nadměrným pitím kofeinu a alkoholu a naší zálibou v přístrojích - je známo, že interferují s produkcí spánkového hormonu melatoninu.
Není pochyb o tom, že vyvážená strava nám pomáhá bojovat se stresem a pomáhá tělu relaxovat. Omega-3 mastné kyseliny, tryptofan a některé uhlohydráty snižují hladinu kortizolu (stresového hormonu), a tím pomáhají našemu tělu připravit se na dobrý noční spánek.
jak vám nechat krvácet oči
Nejčastější poruchy spánku
- Spánková apnoe
- Chrápání
- Náměsíčnost
- Nespavost
- Spánková paralýza
- Melatonin
- Noční pocení
Přírodní léky na spánek
Mario Rauter z matrace Simba doporučuje následující
- Udělejte ze své ložnice útočiště a odstraňte veškerý nepořádek.
- Přemýšlejte, než si uděláte poslední pohár - kofein usrkaný v 17 hodin bude ve vašem systému stále ve 22 hodin.
- Zkuste čtyři časné noci v týdnu-předpůlnoční spánek je hluboce regenerační.
- Zkontrolujte si hodnocení tog-vaše tělo se během spánku během noci ochladí o 1–2 ° C, takže je důležité, aby vás matrace a povlečení neohřály.
Vyléčte nespavost změnou stravy
- Tučné ryby na životně důležité omega-3 mastné kyseliny
- Chudé maso je zdrojem b12 a b6
- Mléko bohaté na vápník a b12
- Vejce poskytují skvělý zdroj tryptofanu a b12
- Ořechy, semena a luštěniny poskytují tryptofan, b6 a hořčík
- Zelená listová zelenina obsahuje hořčík a folát
- Celozrnné produkty plné komplexních sacharidů a hořčíku
- Fermentované potraviny jako jogurt, kimchi a komboucha podporují růst zdravých střevních bakterií
Napsala Jane Druker