Zvládání stresu je obtížný proces. Nejedná se o typickou „nemoc“, a ačkoli jsou příznaky stresu příliš přítomné, „léčení“ může být obtížnější najít.
citronová švýcarská rolka
Přestože zvládání stresu je dlouhodobá cesta, existuje řada způsobů, jak vám pomoci vyrovnat se se stresem a usnadnit věci.
Zde se zabýváme strategiemi úlevy od stresu od rozhovoru po léky, abychom vám pomohli najít tu správnou volbu.
Tip 1 pro správu stresu: Pokud je to možné, oslovte své spouštěče
Stres může pramenit z jakékoli oblasti života, ale některé z příčin, s nimiž lidé nejčastěji bojují, zahrnují vztahy, práci nebo peníze. Než se pokusíte problém vyřešit, je důležité zjistit příčinu stresu - poznamenejte si časy, kdy se cítíte nejvíce stresovaní, a zjistěte, zda se neobjeví vzorec.
Tip 2 pro zvládání stresu: vědět, kdy se má vypnout
Getty Images
Pokud je váš stres v práci obzvláště převládající, je důležité stanovit jasné hranice vašeho domácího života. Dokonce i malé změny, jako například neotevření doručené pošty po určité hodině večer, nebo nechat pracovní telefon pozadu na konci dne, to vše může mít skutečný význam. Vaše práce je samozřejmě důležitá, ale když spotřebuje celý den, každý den, může být čas udělat krok zpět.
Tip na zvládání stresu 3: Odvzdušněte krátké a ostré dávky
Getty Images
Pomáhá to uvolnit páru každou chvíli a pak hlasitým uvolněním jakéhokoli napětí nebo vzteku, který máte. Ve skutečnosti existují nyní třídy, které to nabízejí jako relaxační techniku - klub Tantrum vybízí své členy, aby zmírnili stres tím, že udeří beanbagy s baseballovými netopýry, vyrazí na bublinkovou fólii, hlasitě zařičí a zapíší své nejhorší myšlenky na balónky, než je odskočí.
Podle některých odborníků nemusí být tradiční relaxační metody díky tlakům moderního života již tak efektivní, protože se nám daří. 'Uklidňující přístupy, jako je všímavost, mluvící terapie a meditace, nepracují pro tuto generaci stresovaných žen, které jsou již velmi napjaté,' vysvětluje traumatická terapeutka Adele Theron, která založila klub Tantrum. 'Tyto ženy jsou příliš podrážděné a naštvané, aby dosáhly klidného místa.' Nevědí, jak se zastavit. Takže je musíte podpořit při uvolnění hněvu. “Takže až se budete příště cítit mimo kontrolu, může to jen pomoci křičet na to ...
Tip 4 pro zvládání stresu: Přijměte, že existují věci, které nemůžete změnit
Getty Images
Buďte realističtí - ačkoli lze a bude provádět mnoho pozitivních změn, existují některé aspekty života, které jsou vrozeně stresující a obecně jsou mimo naši kontrolu. Důležité je přestat předpokládat to nejhorší a uvědomit si to umět vypořádat se s nimi každý den. Zde přicházejí následující strategie.
VÍCE: Zátěž při zkoušce: Tipy, jak pomoci vašemu dítěti zůstat v klidu během doby zkoušky
Tip 5: Zvládněte nový koníček nebo zájem
Getty Images
Nové zaměření nebo výzva je skvělý způsob, jak si pomoci cítit se motivováni a odvádět pozornost od negativních myšlenek a energií. Odstranění stresu z cvičení je skvělá volba - jak uvádí NHS: „Cvičení nezmizí váš stres, ale sníží to emoční intenzitu, kterou cítíte, vyčistí vaše myšlenky a umožní vám vypořádat se s vašimi klidnější problémy “. Další myšlenkou je dobrovolnictví - existují důkazy, že pomáhat druhým může zlepšit pocity ohledně vaší vlastní situace.
Tip 6 pro správu stresu: Promluvte si s někým, komu důvěřujete
Getty Images
Naslouchání vašim problémům nahlas jim usnadňuje zpracování a racionalizaci - někdy stačí jen poslouchat někoho, koho potřebujete. Soucitné ucho může pocházet z mnoha zdrojů, od přátel, přes členy rodiny až po kolegy, ale pokud neznáte někoho osobně, s nímž jste šťastní mluvit, zvažte podporu poradce nebo terapeuta, který vám poskytne bezpečí prostředí, ve kterém můžete odhalit své myšlenky.
Pokud se však na vás věci dostávají zvláště, můžete se obrátit také na specializované služby v oblasti duševního zdraví, jako je Mind nebo Samaritané.
Tip 7 pro zvládání stresu: Vyzkoušejte relaxační techniky
Getty Images
Všichni se liší v tom, co považují za relaxační, ale činnosti, jako je jóga, hluboké dýchání, masáž a meditace, jsou známé svými vlastnostmi, které tlumí stres. Omalovánky se také v poslední době staly oblíbenou možností odbourávání stresu - naše nejlepší omalovánky pro dospělé jsou dobrým místem pro začátek.
Tip 8 pro zvládání stresu: Procvičujte všímavost
Getty Images
Jednoduše řečeno, všímavost znamená vytvoření vědomí sebe sama v přítomném okamžiku, věnováním pozornosti našim myšlenkám a pocitům, pozorováním světa kolem nás a opětovným spojením s pocity, které přináší. Všímavost může pomoci duševní pohodě - když máte chvilku stresu, chvilku se postavte a přemýšlejte. Všimnete si, jak je vaše mysl zaneprázdněna a všímavost může pomoci ji zpomalit.
Na webu Mind můžete najít více tipů na vědomí, včetně cvičení, které vám pomohou uvést je do praxe.
Tip 9 pro zvládání stresu: Procvičte si „tokové“ činnosti
Getty Images
Když jste zdůrazněni, někdy nejlepší strategií může být rozptýlení - zejména když je to s jednoduchým úkolem, který vám dává pocit kontroly a má řadu kroků, kterými se musíte řídit. Psychologové nazývají tyto „tokové“ činnosti, vypínají vědomý mozek a uvádějí vás do uklidňujícího, meditativního stavu. Přemýšlejte o pečení, čištění nebo organizaci všech procesů, které vám dávají jasný, snadno dosažitelný cíl a po dokončení vám dají obrovskou podporu uspokojení.
Tip 10: Zvládněte zdravý životní styl
Getty Images
Jak již bylo zmíněno, cvičení je pro mnoho lidí vynikajícím zdrojem zvládání stresu, ale je nejúčinnější ve spojení s jinými zdravými aktivitami, jako je výživná strava a kvalitní spánek. To neznamená, že se musíte vzdát čokolády a stýkat se a být 100% času ctnostný, ale některé zdravé večeře a brzké noci mohou jít dlouhou cestou k vašemu celkovému zdraví.
Tip na zvládání stresu 11: Vyhněte se nezdravým mechanismům zvládání
Getty Images
Na druhém konci spektra jsou kouření, pití a nadýchání se všemi strategiemi zvládání stresu mezi lidmi, kteří jsou zdůrazňováni, ale obrátit se k neřestí není legitimní způsob, jak zpracovat vaše emoce. Proveďte kroky k odstranění těchto možností, ať už nedrží cigarety v domě nebo nevytváříte týdenní stravovací plán, takže si nemůžete objednat jídlo s sebou, abyste se mohli sami na tyto nezdravé návyky spolehnout. Krátkodobé vydání je vzrušující, ale pravděpodobně se budete z dlouhodobého hlediska cítit horší.
Tip 12: Zvládnutí příznaků stresu
Getty Images
Každý zažívá stres jinak v různých situacích. Někdy možná budete moci okamžitě říct, že se cítíte ve stresu, jindy však můžete pokračovat dál, aniž byste rozpoznali příznaky. Je důležité, abyste dávali pozor na tyto známky stresu a získali pomoc s nimi, kdekoli můžete. Stres nejen ovlivňuje lidi emocionálně, ale může také způsobit vážnou fyzickou daň na našich tělech.
Emoční příznaky stresu:
- Můžete se cítit podrážděni, netrpěliví nebo zranění. Někteří lidé se také cítí přetíženi, nervózní nebo mají rádi, že jejich myšlenky závodí a nelze je vypnout.
- Pocit deprese
- Ztráta zájmu o život
- Smysl pro hrůzu
- Pocit, že jste ztratili smysl pro humor
Fyzické příznaky stresu:
- Mělké dýchání nebo hyperventilace
- Panický záchvat
- Rozmazaný zrak nebo bolavé oči
- Problémy se spánkem
- Sexuální problémy (jako je ztráta zájmu o sex nebo schopnost užívat si sex)
- Cítím se unavený po celou dobu
- Broušení zubů nebo sevření čelisti
- Bolesti hlavy
- Hrudní řetězy
- Vysoký krevní tlak
- Trávení nebo pálení žáhy
- Zácpa nebo průjem
- Pocit nevolnosti, závratě nebo mdloby
Stres se může projevit mnoha způsoby, takže se jedná spíše o příklady některých příznaků stresu než o vyčerpávající seznam symptomů.
Tip 13 pro zvládání stresu: Promluvte si se svým praktickým lékařem
Getty Images
Pokud se začnete cítit neschopné vyrovnat se se svými příznaky samostatně, možná bude čas vyhledat pomoc u svého lékaře. Existuje řada řešení, která je třeba zvážit, od místních tříd řízení stresu po terapii až po léky. Jak říká Michael Mand of Anxiety UK, „řešení stresu je důležité, aby se zabránilo jeho eskalaci do úzkosti“, nebojte se požádat o pomoc, když ji potřebujete. Jakmile to uděláte, svět bude vypadat mnohem jasněji.