Pokud se chystáte večírek nebo rodinné oslavy a chcete vědět, jak snížit velikost šatů, máme speciálně navržený dietní plán, který vám může pomoci snížit velikost šatů za pouhých pět dní!
obrázky nafouklých žaludků
Tento pětidenní plán s nízkým obsahem tuků a nízkokalorickými látkami je nabitý živinami, takže velikost oblékání bude menší než za týden! A nebojte se o hlad, je tu také výběr občerstvení.
Co je to?
Nízkotučný, nutričně vyvážený pětidenní plán navržený tak, aby vám zanechal pocit a vzhled. Sledujte to přesně a mohli byste ztratit dost váhy, abyste mohli snížit velikost šatů.
Jak to funguje?
Jídla v tomto dietním plánu jsou nízkotučná a nízkokalorická, ale stále plná živin, takže zhubnete, aniž byste přišli o cokoli. V jídle je spousta ovoce, zeleniny a vlákniny, která by vás měla naplnit.
I když se vám naskočí, je zde výběr občerstvení. K dispozici je také široká nabídka snídaní, obědů a večeří, takže byste se neměli nudit.
Pro koho je to dobré?
Lidé, kteří chtějí rychle zhubnout na akci nebo večírek. Lidé, kteří nemají rádi počítání kalorií, pokud dodržujete jídelní plány, vše je pro vás hotovo.
Jaké jsou nevýhody?
Jedná se o rychlou opravu, nikoli o dlouhodobé řešení, abyste mohli vrátit jakoukoli váhu, kterou ztratíte po plánu.
Co děláš?
Každý den byste si měli vybrat jednu snídani, oběd a večeři. Z níže uvedeného seznamu máte také povoleno dvě občerstvení a měli byste se snažit vypít alespoň osm sklenic vody.
Potravinové plány
Snídaně:
(Vyberte si jeden z následujících každý den - můžete to opakovat!)
Jídlo 1. 30g (1oz) neslazeného müsli s přírodním jogurtem 1 lžíce a hrst malin, 1 sklenice neslazeného pomerančového džusu.
Jídlo 2. 1 plátek celozrnného toastu přelitý 3 cherry rajčátky, plátky a grilováním, 1 skleněná neslazená ovocná šťáva.
Jídlo 3. 2 malá vejce z volného výběhu, pošírovaná a servírovaná na 1 plátek celozrnného toastu.
Jídlo 4. Koktejl vyrobený ze šťávy z 1 velkého pomeranče, 1 banány, 150 ml (1 / 4pt) polotučného mléka, 1 malé hrnce přírodního jogurtu a 1tsp čirého medu. Whiz v mixéru a sloužit.
Jídlo 5. 1 bagel, opečený a přelitý smetanovým sýrem se sníženým obsahem tuku 1tsp. Malá mísa jahod.
Na 1 plátek celozrnného toastu si můžete zastrčit 2 malá sázená vejce z volného výběhu
Obědy:
(Vyberte si jeden z následujících každý den - můžete to opakovat!)
Jídlo 1. Salát z 1 malého avokáda, 1 rajče a 40 g (1
1 / 2oz) snížená hladina mozzarelly, vše nakrájené na plátky. Mrholení s 1tsp bezolejovým dresinkem a podávejte se 2 celozrnnými sušenkami.
Jídlo 2. 1 karton čerstvé zakoupené zeleninové polévky podávané s 1 celozrnnou rolkou.
Jídlo 3. Otevřený sendvič s 1 plátkem celozrnného chleba, 2 plátky libové šunky, listy rakety a 2 rajčaty, nakrájené na plátky. 1 jogurt.
Jídlo 4. 1 bramborová bunda s nízkotučným tvarohovým sýrem 2 lžíce, 1 oranžová.
Jídlo 5. 60g (2 1 / 4oz) fazolový salát se 2 rýžovými koláčky, přelitý nízkotučnou houbou, 1 jablko
Nejste si jisti velikostí porcelánu? Neměl by být větší než počítačová myš.
Večeře:
(Vyberte si jeden z následujících každý den - můžete to opakovat!)
Jídlo 1. 1 filet z lososa, ochucený citronovou šťávou,
zabalené do fólie a pečené při 180 ° C (značka plynu 4) po dobu asi 12 minut. Sloužit
se 100 g (3 l / 2oz) míchané zeleniny, smažené v 1tsp olivovém oleji.
Jídlo 2. Pečte 1 kuřecí řízek s malou plechovkou švestkových rajčat a míchejte byliny při 190 ° C (u plynu 5) po dobu 15–20 minut. Podáváme s 60 g (2 1 / 4oz) každého z brokolice a mrkve, obě v páře. 2 švestky na zákusek.
Jídlo 3. 2 libové hovězí párky, grilované a podávané se 100g (4oz) zelenými fazolkami a 30g (1oz) sladkými bramborami, šťouchané nízkotučným krémem 1tsp
fraiche.
Jídlo 4. 1 malá jehněčí kotleta, grilovaná po dobu 10-12 minut a podávaná se 60 g (2 1 / 4oz) mangetoutu a kukuřice cukrové, obě v páře.
Jídlo 5. Kuřecí míchaná smažená kuřecí prsa, nakrájená na 1 kuřecí prsa
proužky a smažené v 1tbsp oleji, se 4 žampiony, 3 cherry rajčátky a hrstkou mangetoutu, všechny nakrájené na plátky a hrstkou dětského špenátu. Sloužit
s 55 g (2oz) vaječných nudlí, vařené.
Pokud nemáte rádi cherry rajčata, zkuste kuřecí hýbat-smažit s paprikami
Občerstvení:
(Vyberte si jeden z následujících každý den - můžete to opakovat!)
1 kus ovoce 1 jogurt 1 cereální tyčinka 2 ovesné koláče s tvarohem 3 čtverce tmavé čokolády Split jídla na našem dietním klubu Light Choices plánují mít více občerstvení a přestat se cítit skvrnitý!
Nákupní seznam
Po mnoha požadavcích uživatelů goodtoknow (posloucháme vás!), Zde je nákupní seznam se všemi ingrediencemi, které potřebujete pro Drop A Dress Size In Five Days Diet, abyste si mohli vytisknout a vzít si do obchodů s sebou. Vzhledem k tomu, že strava je pouze na pět dní, pokud není uvedena částka, kupte nejmenší možné množství. Pokud to chcete opakovat nebo pokračovat, zůstanou vám přísady, které můžete použít nebo jednoduše koupit větší množství.
Obiloviny
Krabice nesladených müsli obilovin
Mléko, mléčné výrobky a vejce
Půl půllitr polotučného mléka Přírodní jogurt Sýr s redukovaným tukem Snížený tuk mozzarella Nízkotučný jogurt Nízkotučný tvaroh Nízkotučný krémový friche Vejce z volného chovu
Ovoce
Čerstvé maliny Čerstvé jahody 2 pomeranče 2 švestky 1 banán 1 citron
Nápoje
Neslazená pomerančová šťáva
Chléb
Bochník celozrnného chleba Celozrnné rohlíky Celozrnné sušenky Bagel
Zelenina / salát
Krabice z cherry rajčat Pytel z rakety 2 rajčata 1 avokádo 1 sladké brambory 1 velké brambory na pečení Brokolice Mrkev Zelené fazole
Mange tout Houby Dětský špenát Salátový dresing bez oleje
Maso a ryba
Balíček libové šunky 2 libové hovězí klobásy 1 kuřecí prsa 1 kuřecí filet 1 středně filet z lososa 1 jehněčí kotleta
Konzervované předměty
Malá plechovka švestkových rajčat Malá plechovka kukuřice cukrové
Těstoviny
Vaječné nudle
Polévky
Čerstvá zeleninová polévka
Sušenky a občerstvení
Oatcakes Tmavá čokoláda
jiný
Míchané bylinky Sklenice čirého medu Olivový olej (na vaření)