Shromáždili jsme nejlepší triky a cvičení pro tónování paží, abychom vám ukázali, jak se zbavit křídel bingo
Paul hollywoodské recepty na sušenky
Milujete topy, šaty a kombinézy bez rukávů, ale nenávidíte ukazování rukou? Ten otravný nadloktí může přinést veškerou zábavu z letního oblékání. Naštěstí jsme však objevili, jak se bingo křídel zbavit - nadobro.
Neexistují žádné rychlé opravy, ale několik jednoduchých změn ve vaší každodenní rutině by mohlo znamenat rozdíl. Začněte hned a možná se zbavíte pokrčení ramen, až se začne letní dovolená!
Chcete-li bingo křídla bingo, budete muset spalovat tuky, budovat svaly a odstraňovat nahromaděné toxiny, ale nebojte se-náš režim tónování paží se snadno vejde do vašeho denního plánu. Jen pomyslete na ten okamžik, kdy si jdete popadnout svůj zakrytý svetr a uvědomíte si, že už ho nepotřebujete.
Není potřeba žádné drahé tělocvičné vybavení - stačí spousta vůle a odhodlání věnovat čas tomu, abyste viděli tyto výsledky.
Pokrčte rameny a naučte se, jak se nadobro zbavit křídel bingo!
Neopouštějte mléčné výrobky
Občas se stane špatným tiskem, ale nízkotučné zdroje mléčných výrobků mohou urychlit přeměnu tukových zásob na použitelnou energii. Ano, několik malých porcí sýra, jogurtu nebo mléka každý den vám může pomoci při hledání spalování tuků z těchto paží! Zkuste k snídani vypít proteinový koktejl s mlékem - posílení bílkovin vás zasytí a pomůže vám později odolávat svačině a podpoří rozvoj svalů.
Pít více vody
Usilujte o to, abyste každý den vypili 8 sklenic (2 litry) vody, pampeliškového čaje nebo horké vody protkané zázvorem nakrájeným na tenké plátky, což pomůže vyplavit toxiny, které mohou podpořit ukládání tuků a eliminovat zadržování tekutin.
Zásobte se listovou zelení
Odborníci spojili tuk v horní části paže s nízkou hladinou testosteronu, zejména u starších žen. Vyrovnávejte své hormony stravou bohatou na vitamíny B, které velmi velmi mírně zvyšují testosteron. K urychlení procesu redukce tuku by mohla přispět listová zelená zelenina, celozrnné obiloviny, ořechy a dokonce i Marmite.
Vyměňte své kontejnery
Bylo zjištěno, že sloučeniny BPA, které se nacházejí v mnoha plastových nádobách na skladování potravin (váš otravný tupperware), podporují hromadění toxinů a ukládání tuků. Přepněte na nádoby bez BPA, zejména pokud ohříváte jídlo v práci.
Cvičení na hubnutí paží
Kurzy plavání, boxu a boje s tělem jsou skvělé pro zkrocení křídel bingo, když cílí na tricepsy (svaly, které vám tečou po zádech). Odborníci také doporučují Bikram jógu - pózy jako sestupný pes pomáhají tónovat paže, zatímco teplo povzbuzuje tělo k odstranění toxinů, které mohou způsobit nahromadění tvrdohlavého tuku.
Cvičení: Tricep Dips
Jste příliš zaneprázdněni do posilovny? Nikdy se neboj. Paže můžete stejně efektivně tónovat i doma pomocí několika jednoduchých cviků. Začněte tím, že si sednete na židli a položíte ruce vedle boků. Zvedněte se na ruce, zvedněte boky dopředu a ze židle.
- Ohněte lokty (ne více než 90 °), abyste spustili tělo směrem k podlaze a udržovali páteř rovně
- Zatlačte zpět nahoru, dokud nebudou vaše paže rovné, aniž byste je zamkli v loktech
- Opakujte 15krát
T Push Up
Začněte v poloze push-up s rovnými pažemi.
- Spusťte se na podlahu
- Když se tlačíte zpět nahoru, pomalu zvedněte pravou paži nad hlavu a otočte váhu na vnější stranu levé nohy
- Narovnejte pravou paži a špičkami prstů směřujte ke stropu. Vydržte tři sekundy
- Opakujte a zvedněte levou paži
Pokračujte ve střídání, dokud neprovedete 5 kliků na každé straně (nebo celkem 10) Pokud dáváte přednost méně zatěžující alternativě, zkuste provést standardní kliky tak, aby se vaše palce a ukazováčky dotýkaly a vytvořily tvar diamantu. Tato pozice opravdu cílí na tricepsy. Zpočátku můžete tyto „kliky na blízko“ provádět na kolenou nebo u zdi (udržovat pevné tělo a nechat paty vystoupit z podlahy, když se nakloníte ke zdi).
solená karamelová zmrzlina aldi
Pike Walk Push-Up
Postavte se s nohama u sebe a rukama po stranách.
- Skloňte se a položte prsty na podlahu před sebe
- Položte jednu ruku před druhou a kráčejte dopředu, dokud nebudete v tlačené poloze
- Proveďte jeden zatlačení nahoru, poté držte ruce na místě a jděte nohama dopředu, dokud nebudou co nejblíže vašim rukám
- Opakujte šestkrát - nezapomeňte sledovat, kam jdete!
Ramenní rameno Stiskněte s činkami
Toto cvičení můžete provádět vsedě nebo ve stoje. Držte činku, láhev vody nebo plechovku fazolí v každé ruce ve výšce ramen, dlaněmi směřujte dovnitř.
- Zatlačte závaží nahoru, dokud vaše paže nebudou přímo nad hlavou
- Vydržte jednu sekundu, poté tři sekundy spusťte činky zpět na úroveň ramen
- Opakujte šestkrát až osmkrát
Klečení V Arm Raise
Klekněte si na podlahu s nohama na šířku ramen. V každé ruce držte činku, dlaně směřují dovnitř a paže po stranách.
- S rukama rovnýma, ale ne uzamčenýma, zvedněte závaží přímo před sebe.
- Jakmile jsou vaše paže drženy ve výšce ramen, oddalte je od sebe a vytvořte tvar písmene V.
- Vydržte tři sekundy a poté se vraťte do výchozí polohy
- Opakujte 12 až 15krát
Curl Arm Arml
Začněte s činkou v každé ruce, dlaněmi směřujte dopředu a rukama po boku.
- Ohněte paže v loktech a zvedněte činky nahoru k pažím (snažte se držet paže v klidu)
- Vydržte vteřinu a poté spusťte dolů
- Opakujte 15krát
Prkno
Lehněte si na zem, tváří dolů, s rukama pokrčenýma a blízko u boků.
- Zvedněte se a držte předloktí naplocho na podlaze, abyste udrželi svoji váhu. Paže mějte na šířku ramen od sebe a směřujte dopředu
- Vyvažte špičky prstů na nohou a snažte se mít záda co nejrovnější
- Zatněte břišní svaly, abyste zajistili, že vaše dno zůstane v jedné linii se zády
- V této poloze vydržte 30 sekund
- Opakujte 3krát
Půlměsíc výpad a řádek s činkou
Postavte se s nohama u sebe, rukama po stranách a činkou v pravé ruce.
- Skočte dopředu levou nohou, dokud nebudete mít levé koleno ohnuté o 90 °
- Sklopte trup směrem k levému koleni a zvedněte levou paži do strany (držte ji ve výšce ramen dlaní dolů)
- Nechte pravou ruku viset s činkou
- Ohněte pravou paži v lokti a činku zvedněte směrem k hrudníku
- Opakujte 12 až 15krát - nezapomeňte opakovat také na opačné straně!