(Obrazový kredit: Getty Images/Science Photo Libra)
Možná se budete cítit trochu skřehotavě - pouhé slyšení slova poo by mohlo stačit na to, aby se vám začervenaly tváře - ale naše střevní exkrementy jsou pro naše celkové zdraví neuvěřitelně důležité. Ale když o nich moc nemluvíme, jak poznáme, co je zdravé, pokud jde o hovínka? Naštěstí existuje snadný a diskrétní způsob, jak to zjistit. Zadejte stupnici stolice Bristol.
S nárůstem trávicího zdraví a nárůstem probiotických prodejů příznivých pro střeva je bezpečné říci, že jako národ jsme se svým trávicím systémem sladěni více než kdy dříve. Jak ale poznáme, co je normální a co ne, pokud jde o naše hovno? Naštěstí jsme objevili jednoduchý způsob, jak to zjistit: stupnici stolice Bristol.
Co je stupnice stolice Bristol?
Derek Timm je interní dietolog pro Pravidelná dívka , směs prebiotických vláken a probiotik. Vysvětluje, že stupnice stolice Bristol je 7bodová stupnice, která pomáhá zařadit naši formu stolice. Dodává se s užitečnými ilustracemi, které vám pomohou identifikovat vaše hovno. (Vzhledem k docela grafické povaze ilustrací jsme je nezahrnuli do tohoto článku, ale můžete vidět Bristol Stool Scale tady .)
je bulharská pšenice pro vás dobrá
'Na stupnici Bristol Stool jsou nejžádanější a nejsnadněji procházející stolice typy 3 a 4,' říká Derek.
Vysvětluje, že „pořadí 1 a 2 naznačuje zácpu; vzhledem k tomu, že 5, 6 a 7 jsou obvykle spojeny s řídkou stolicí a průjmem. “
Co vám stupnice stolice Bristol říká o vašem zdraví?
Obáváte se, že máte více než 4? Nebo že vaše hovno vypadá více 6 než 3?
„Forma stolice sama o sobě nediagnostikuje zdraví nebo nemoc, ale je to snadný způsob kategorizace střevních návyků,“ dodává Derek.
Pokud se přikláníte více k zácpovému konci, může to znamenat občasné vyprazdňování, nebo to může znamenat i malé a těžko průchodné pohyby střev.
Zatímco pokud je vám 5, 6 nebo 7, tato „průjmová“ stolice je obvykle vodnatější. Nebo jsou ‚naléhavější‘.
Derek vysvětluje: „Nejčastější příčinou průjmu je akutní infekce nebo malabsorpce živin. Chronický průjem je často spojen s různými chronickými gastrointestinálními chorobami. ‘
Co vám stupnice stolice Bristol říká o vaší stravě
Pokud jde tedy o dietu, jaká jídla by mohla způsobit, že se naše stolice v tabulce stolice otočí špatným směrem?
Pokud trpíte průjmem, Derek vysvětluje, že cukerné alkoholy, běžně používané v diabetických výrobcích a ve výrobcích bez cukru, jsou malabsorbovány a mohou za to. Mohou také způsobit plyn a nadýmání.
Dodává: „Káva, konkrétněji kofein, je stimulant, který rozhýbe náš trávicí systém a pomáhá vytvářet stolici. Také lidé, kteří netolerují laktózu, mohou mít průjem, pokud konzumují deník obsahující laktózu, protože je malabsorbován.
Na druhé straně může být zácpa způsobena dietou s nízkým obsahem vlákniny. Ty mohou zahrnovat maso, rafinovaná zrna a mléčné výrobky.
Aby vám poo fungovalo, můžete zvýšit příjem vlákniny.
Zkuste zvýšit množství vláknitých potravin. Derek odhaluje, že zrna - například quinoa, oves a pohanka - mohou obsahovat více nerozpustných vláken, která pomáhají hromadit stolici, více než rozpustná vláknina.
Dodává: „Pšeničné otruby jsou ve vědecké literatuře zlatým standardem pro laxativní vlákna. Celkově jsou celozrnné produkty, ovoce, zelenina, fazole a luštěniny dobrým jídlem, pokud chcete zvýšit příjem vlákniny. “
Můžete se dokonce pokusit zahrnout do stravy více probiotik a prebiotik.
Derek vysvětluje, že „prebiotika jsou dietní vlákna, která také pomáhají krmit dobré bakterie ve střevě. Prebiotika mohou přispět k většímu objemu stolice a podpořit dobré bakterie. ‘
Mezitím jsou probiotika prospěšnými bakteriemi, které mohou pomoci zlepšit trávicí zdraví.
'Každý jednotlivě - probiotika a prebiotika - může pomoci podpořit lepší rovnováhu trávení, ale dohromady to může být ještě lepší.'
Mezi dobré zdroje prebiotik patří cibule, česnek, pórek, bobule, banány a luštěniny. Probiotika lze nalézt ve fermentovaných potravinách, jako jsou jogurty, kvašená zelenina a kombucha.
Nebo pro jednodušší alternativu zkuste Regular Girl (23,99 GBP za 15 sáčků, regulargirl.com ), což může pomoci všemu se pohnout správným směrem.
dítě má nachlazení a kašel
Jak často normální člověk kaká?
„Jednou za den se běžně považuje za průměr, ale pokyny uvádějí, že cokoli mezi jednou stolicí každé 3 dny až 3 stoličkami denně je normální. Může se to zdát jako široký rozsah, ale každý je jiný, “vysvětluje Derek.
Pokud máte nějaké obavy ohledně poo nebo trávicího systému, obraťte se na svého praktického lékaře.