slouží:
2Dovednost:
snadnýPřípravka:
15 minVaření:
10 minJoe Wicks 'rybí prst sendvič je určitě hit s celou rodinou a je tak snadné udělat!
recept na čokoládovou buchtu
Joe Wicks 'rybí prst sendvič je další skvělý Body Coach Lean v 15 receptů, které můžete udělat v žádném okamžiku. Tento rybí prstový sendvič Joe Wicks slouží dvěma lidem, ale pokud krmíte více lidí, můžete snadno zdvojnásobit množství. Příprava sendviče s rybími prsty trvá jen asi 15 minut a dalších 10 minut, než je uvaříte, takže můžete mít večeři připravenou k jídlu na stole za pouhých 25 minut - od nuly! Pokud si přejete lehčí jídlo, můžete tento recept použít k výrobě rybích prstů a místo toho, aby se připravoval sendvič, podávejte čerstvý zelený salát.
Ryby jsou skvělým zdrojem bílkovin a obecně mají méně kalorií než maso, takže tyto rybí prsty budou stále plnit jídlo bez přerušení stravy. Vytváření vlastních rybích prstů je také geniální způsob, jak se vyhnout nepříjemným ingrediencím ve vašem jídle, protože je můžete učinit tak základními, jak chcete, a přesně vědět, co do nich vkládáte, takže jsou zdravou volbou, aniž by to mělo vliv na chuť . Aby byl tento rybí sendvič ještě chutnější, Joe Wicks říká, že můžete okořenit své rybí prsty přidáním mletého koření, jako je paprika nebo kmín, do mouky nebo strouhanky.
Ingredience
- 4 filety z vykostěných ryb bez kůže a bez kůže
- 75g hladké mouky
- 2 vejce, zbit
- 200g čerstvá strouhanka
- 1 lžíce kokosového oleje
- 1 1 2 2 lžíce řeckého jogurtu s nulovým obsahem tuku
- šťáva z 1 citronu
- 2 lžíce nakrájené petrželky
- 1 šalotka, jemně nakrájená
- 2 velké dílčí role
- 2 okurky, nakrájené na délku
- 2 hrsti řeřichy, sloužit
Metoda
Aby byl tento recept Joe Wicks, vezměte každou rybí filé a nakrájejte ji na polovinu, abyste vytvořili osm „prstů“. Vložte mouku, rozšlehaná vejce a strouhanku do tří samostatných misek.
Zvedněte jeden rybí prst a namočte ho do mouky, jemně se protřepe, aby se odstranil jakýkoli přebytek. Prst ponořte do vajíčka a nakonec do strouhanky. Tento postup opakujte se všemi rybími prsty.
Je pravděpodobné, že budete muset vařit prsty ve dvou šaržích, takže polovinu oleje roztavte ve velké pánvi na mírném ohni. Když je horké, jemně položte drobenou rybu na pánvi a smažte asi 2 minuty na všech čtyřech stranách. Vařené prsty vypusťte na čistý kousek kuchyňské role a proces vaření opakujte se zbývajícími drobenými prsty.
jak udělat malinový džem
Během vaření druhé šarže ryb smíchejte jogurt, citronovou šťávu, petržel a šalotku. Omáčku jemně rozprostřete po vnitřní straně rolí.
Když se všechny rybí prsty uvaří, hromadí se do rolek, naloží nakrájenou okurkou a řeřichou a strouhají.