Lean v 15 receptech byly vyvinuty osobním trenérem a instagramovým pocitem Joe Wicks, známým také jako The Body Coach, ve snaze ukončit nízkokalorické diety a chvění při výměně jídel.
Lean in 15 receptů, nápady jídla trenéra Joe Wicks, postupujte jednoduchým způsobem. Body Coach Plán dává vašemu tělu spoustu toho, co potřebuje ve správných okamžicích po celý den, zatímco doporučuje pravidelné výbuchy cvičení s vysokou intenzitou, takže se nikdy nebudete cítit hladově a teoreticky byste měli zhubnout.
Přesto, že jsou plné sacharidů, recepty Joe Wicks pomáhají posunout libry tím, že hrají zásadní roli při udržování rovnováhy vašeho těla - protože říká, že když tvrdě pracujete, potřebujete obilí a dobré tuky, které vás během celého dne udržují. Podle jeho slov, „nemusíš přijít domů z tělocvičny a sníst salát.“
Podívej se na 15 receptů, nápady jídla trenéra Joe Wicksové: co mohu jíst, když dodržuji plán receptů Joe Wicks?
Všechny recepty The Body Coach Joe Wicks, které zahrnují občerstvení, obědy a snídaně, jsou zdravé, nutričně vyvážené recepty plné zdravých sacharidů, dobrých tuků a bílkovin s vysokým obsahem bílkovin. poté, co se cítil hlad po několika dnech počítání kalorií.
Trik, jak říká Joe, spočívá v tom, že si přizpůsobíte svá jídla množství cvičení, které děláte, a kniha receptů Joe Wicks Lean in 15 je napsána ve třech různých sekcích, aby bylo sledování plánu co nejjednodušší - školení denních jídel, recepty na den odpočinku a občerstvení. Body Coach říká, že je to „jednoduchý způsob stravování“, kde „nikdy nebudete hladní“.
'Jen dáváte svému tělu správný zdroj energie ve správný čas,' dodává.
V tréninkový den, když máte v úmyslu cvičit, radí, abyste jeli tři jídla bohatá na uhlohydráty a dvě občerstvení (ahoj jablko muffiny!). V době odpočinku, kdy jste neplánovali chodit do posilovny nebo cvičit, je doporučeno jíst tři jídla se sníženým obsahem uhlohydrátů a dvě občerstvení.
Pokud sledujete jeho program s výzvami na cvičení, vybudujete si sacharidy se zvyšující se intenzitou vašeho týdenního cvičení.
Joe Wicks 'Lean v 15 receptech
Joe Wicks 'Lean v 15 nápadech na snídani
Banány a quinoa přes noc oves
Nakopněte svůj den těmito dvěma recepty plnění pro oves přes noc. Jeden z našich nejoblíbenějších nápadů na snídani pro Body Coach, které jsou připraveny večer před tak dokonalým pro rušné období uprostřed týdne a naprosto chutné.
Získejte recept: Banány a quinoa přes noc oves
Mrkvové a jablečné muffiny
Bez mouky a bez cukru je to další z našich oblíbených receptů na snídaně Coach Coach. Tyto geniální muffiny jsou perfektním způsobem, jak se léčit, aniž byste svému tělu přinesli špičku cukru v krvi (a nevyhnutelný pád!).
Získejte recept: Mrkvové a jablečné muffiny
Joe Wicks 'Lean v 15 nápadech na oběd
Halloumi naběračky
Tyto halloumi naběračky rozhodně samy o sobě nestačí na naplněný oběd, ale na večírku nebo grilování dělají skvělé občerstvení. Mají nízký obsah sacharidů, což je skvělé, pokud se snažíte prolévat libry nebo jen sledovat svou váhu, a může být skvělou náhradou za hranolky a křupky!
Získejte recept: Halloumi naběračky
Rybí prsty sendvič
Když uvažujete o sendvičích z rybích prstů, zdraví pravděpodobně není první věc, která se vám objeví v mysli, ale to se změní s tímto receptem Body Coach. Joe Wicks ukazuje, jak si můžete vyrobit všechno od nuly, včetně rybího prstu, v jutách 25 minut - takže zaneprázdnění není ani výmluva, aby se tento lahodný sendvič neudělal! Pokud sledujete svou váhu nebo chcete méně plnící jídlo, můžete rybím prstům podávat čerstvý zelený salát.
Získejte recept: Rybí prsty sendvič
Goanské rybí kari
Pokud potřebujete rychlý a výživný oběd, recept na rybí kari Joe Wicks je pro vás ideální. Tento chutný rybí kari Lean in 15 Goan, připravený za pouhých 15 minut a se spoustou ryb s obsahem bílkovin, může být také připraven, pokud si chcete připravit jídlo. Pokud nejste velkým fanouškem ryb, Joe Wicks doporučuje místo toho udělat toto chutné kari s kuřecím masem.
Získejte recept: Goanské rybí kari
Kuře s hash hnědými
Kdo věděl, že hash browns může být zdravý? Joe Wicks jim dal člověka, takže chutnají skvěle, ale neskladují na kaloriích. Křupavý a zlatý, to je jeden z nejlepších receptů Body Coach, s nadšeným pikantním hitem, který je ideální pro líné víkendové obědy.
Získejte recept: Kuře s hash hnědými
Kořeněné krevety a brambory
Pro super rychlý polední oběd jsou tyto kořeněné krevety z jídel Body Coach ideální. Přidání brambor znamená, že budete mít i dobrý hit uhlohydrátů, aby vás viděli celý den.
Získejte recept: Kořeněné krevety a brambory
Joe Wicks je kuřecí a orzo péct
Maja smend
důvody být svobodný
Toto pečení kuře a orzo je skvělou večeří pro celou rodinu a je na stole za 30 minut! Můžete také předem připravit recept a zmrazit zbytky na jinou dobu.
Získejte recept: Joe Wicks je kuřecí a orzo péct
Joe Wicksové tresky se sladkými bramborovými hranolky
Maja smend
Hamburgery z trenéra Body Coach se stanou oblíbeným rodinným favoritem v žádném okamžiku! Tento recept pochází z 30 minutových jídel Joe Wicks. Ačkoli to trvá trochu déle než jeho ostatní recepty, stojí za to čekat! Nelíbí se vám treska? Joe říká, že můžete také použít jakýkoli druh bílé ryby nebo dokonce kuřecí prsa.
Získejte recept: Hovězí hamburgery Joe Wicks se sladkými bramborovými hranolky
Hovězí maso Joe Wicksové
Pokud máte rádi dobrou nedělní pečeně, ale chcete se snažit o zdravější stravu, budete milovat Joe Wicks zjednodušený nedělní pečený recept. Toto jídlo se podává se spoustou zelených, aby vás naplnilo, stejně jako lahodně syrový květák péct a švestková a mrkvová kaše, takže budete mít spoustu chuti, ale za méně kalorií!
Získejte recept: Hovězí maso Joe Wicksové
Joe Wicks - krůtí hamburger McLeanie
Někdy se vám opravdu líbí hamburger, ale co když sledujete svou váhu? Štíhlý krůtí hamburger Joe Wicks má všechny chutě, ale žádný z dalších kalorií, který by vám mohl zničit váš pokrok. Joe používá libové krůtí maso, které má mnohem nižší obsah tuku než hovězí maso, a ukáže vám, jak připravit hamburgery od nuly, abyste si sami přidali všechny chutě a přesně věděli, co se v hamburgeru děje - vše za 15 minut!
Získejte recept: Krůtí hamburger McLeanie
Kuřecí koláč Joe Wickse
Tento recept Lean in 15 chicken pie recept trvá 60 minut, než se vyleští, ale stojí za to počkat! Joeův zdravý kuřecí koláč používá pečivo filo, protože má méně tuku a méně kalorií než listové těsto. Díky kuřecím masám má také vysoký obsah bílkovin.
Získejte recept: Kuřecí koláč Joe Wickse
Joe Wicks je nezbedná steaková burrita s ananasovou salsou
Tato vynikající mexická burrita jsou perfektním tréninkovým jídlem. Jsou plné dvojitých sacharidů a chudého proteinu bohatého na proteiny, které vás udrží plnější déle a zároveň pomohou vašim svalům zotavit se z práce.
Získejte recept: Naughty steak burritos
Velké masové kuličky Joe Wicks
Slavné karbanátky Body Coach! Díky několika chytrým náhradám a zkratkám, jako je kokosový olej a hotové masové kuličky, je tento recept Body Coach ideální, pokud se chcete zdravě a fit.
Získejte recept: Velké hovězí masové kuličky
Křupavá slanina a květák Joe Wicks peče těstoviny
Kredit: Gousto
Tato krémová a plnící karfiolová těstovinová miska se brzy stane oblíbenou rodinou - a je směšně snadné ji vyrobit. Je to zdravější verze vašeho tradičního sýra na pečení těstovin.
Získejte recept: Křupavá slanina a květák Joe Wicks peče těstoviny
Opřete se o 15 vegetariánských nápadů
Turecká vejce Joe Wickse
Maja smend
Joeův recept na turecká vejce je skvělý v kteroukoli denní dobu a přípravě trvá jen 15 minut. Recept slouží jednomu, ale je snadné ho zvětšit v závislosti na tom, kolik lidí vaříte.
Získejte recept: Turecká vejce Joe Wickse
Joan Wicksova veganská cizrna s rajčaty a špenátem
Maja smend
Joeova veganská cizrna je plná dobroty a snadno se vaří. Jakmile uděláte tuto veganskou cizrnu, už nikdy nebudete chtít zakoupenou omáčku. Budete ohromeni tím, kolik chutí může pocházet z tak malého množství ingrediencí!
Získejte recept: Joan Wicksova veganská cizrna s rajčaty a špenátem
Joe Wicksova čočka Bolognese
Maja smend
Tento vegetarián se krouží na oblíbeném rodině a je ideální pro ty, kteří se snaží snížit maso a ušetřit nějaké peníze! Připravte se a znovu zahrejte na oběd nebo zmrazte na deštivý den ...
Získejte recept: Joe Wicksova čočka Bolognese
Joe Wicksova Veggie Super Bowl
Pokud byste chtěli do svého jídelníčku zahrnout více zeleniny nebo by vám nevadilo trochu méně masa, vegetariánský recept Joe Wicks je rozhodně pro vás. Je plná bílkoviny z cizrny a čočky a dobroty ze všech druhů zeleniny. Je to perfektní chutný oběd, který můžete vzít do práce.
Získejte recept: Joe Wicksova Veggie Super Bowl
Opřete se o 15 dezertních nápadů
Joe Wicksova čokoláda a oranžové popcornové čtverce
Kdo nemá rád léčbu tu a tam? Joe doporučuje vyrobit něco od nuly, abyste mohli kontrolovat, co vložíte. Tyto lahodné čokoládové a oranžové popcornové čtverečky jsou perfektním zážitkem ...
Získejte recept: Joe Wicksova čokoláda a oranžové popcornové čtverce
Tyto recepty Body Coach od Joe Wicks jsou jen pro to, abyste mohli začít. Pokud se chcete podrobněji řídit 90denním plánem Body Coach, pokračujte v kontrole dalších nápadů nebo si kupte jednu knihu Joe Wicksové Lean za 15 nebo 30 minut.
Joe má stovky receptů, díky nimž se budete cítit plní a na cestě k dosažení vašich zdravotních a kondičních cílů. Navíc často sdílí recepty, rady a tipy na Instagramu, takže tam také vylupujte oči!