Pokud počítáte kalorie nebo se jen snažíte být zdraví, jsme tu, abychom vám pomohli. Zaokrouhlili jsme některé z našich nejzdravějších a nejchutnějších receptů na oběd, které jsou pod 200 kalorií ...
žluté hráškové kari
Hledáte oběd pod 200 kalorií? Naše sbírka obědů s nízkým obsahem kalorií je součástí naší 5: 2 dietní stravovací plány . Snadno se vyrábějí, jsou také vynikající a bez viny!
Obědy mohou být často nejtěžší součástí kalorií řízené stravy. Pokud se snažíte být dobrý, může být skličující mít neuspokojivý oběd, ale existuje spousta chutných nápadů na oběd pod 200 kalorií, které lze snadno vyrobit doma.
Zaokrouhlili jsme některé z našich nejchutnějších obědů pod 200 kalorií na recepty, které jsou perfektní, pokud sledujete kalorie. Před výrobou rozdělte ingredience a každou z nich rozdělte na jednu porci, nebo na týden vydělejte velkou dávku a porci.
Polévky, saláty - a dokonce i brambory - naše nízkokalorické obědy nejsou jen náhražkami stravy, jsou to vynikající jídla samy o sobě. Pokud dodržujete dietní plán 5: 2, bude pro vaše rychlé dny perfektní 200 kalorií.
Chcete vyzkoušet dietu 5: 2? Postupujte podle našeho průvodce nízkokalorické dietní plány 5: 2 .
Podívejte se na naši sbírku nápadů na oběd pod 200 kalorií pro nějakou zdravou inspiraci ...
Obrazový kredit: TI Media Limited Toto je obrázek 1 18
Quorn oběd mísa
161 kalorií / 2,0 g tuku na porci
Quorn má mnohem méně tuku a kalorií než maso, což z něj dělá perfektní zdravou alternativu k obědu. Ve směsi s jemnými fazolemi a měkkými listy špenátu je tento recept na polévku pouze 161 kalorií na porci a zabere jen 20 minut!
Získejte recept: Quorn oběd mísa
Toto je obrázek 2 18
Drcené nové brambory a výhonky
170 kalorií / 9,0 g tuku na porci
Nemusíte příkopovat všechny sacharidy, pokud jde o dietu, a tento recept je perfektním příkladem. Podávejte kousky drcených nových brambor spolu s gooey, křepelčími vejci plnými bílkovin a spoustou zelených vás udrží až do večeře plné.
Získejte recept: Drcené nové brambory a výhonky
Obrazový kredit: TI Media Limited Toto je obrázek 3 18
Steak, čekanka a pomerančový salát
179 kalorií / 8,0 g tuku na porci
Ne všechny saláty jsou prosté a nudné! Tento recept na salát kombinuje jemné plátky steaků s pikantním pomerančem a dresinkem z hořčice Dijon - k chuti se přidává hrst čerstvé rakety a červené cibule. Tento recept je také bez karbidů bez chleba, těstovin nebo rýže, aby se významně snížilo množství kalorií.
Získejte recept: Steak, čekanka a pomerančový salát
Obrazový kredit: TI Media Limited Toto je obrázek 4 18
Jarní zeleninová polévka
163 kalorií / 1,5 g tuku na porci
Polévka je skvělá volba, pokud se snažíte být zdravý při obědě. Můžete si ji vyrobit předem a uložit ji v lednici a v případě potřeby ji znovu ohřát. Tato jarní zeleninová polévka je plná chutných čerstvých zelenin, jako jsou pórek, mrkev a pak choi. Čerstvý, domácí produkt dělá v tomto receptu rozdíl.
Získejte recept: Jarní zeleninová polévka
Toto je obrázek 5 18
Kuřecí jámy
162 kalorií / 4,0 g tuku na porci
Proč jsou tyto kuřecí jámy tak nízkokalorické? No, nízkotučný přírodní jogurt, celozrnná pitta a kuřecí maso bez kůže by měly stačit! Jsou to jen 162 kalorií na jednu porci a jsou perfektní náplní do obědových krabic a jsou plné křupavých listů hlávkového salátu a šťavnatých cherry rajčat - což se započítá do vašich 5 dnů.
Získejte recept: Kuřecí jámy
Toto je obrázek 6 18
Kontinentální drcený bramborový salát
200 kalorií / 15 g tuku na porci
Okurky, kapary a hořčice promění váš bramborový salát v kontinentální léčbu plnou chutí. Udělejte velkou dávku a ušetříte některé, které mají sloužit jako vedlejší jídlo pro vaše hlavní jídla. Získejte recept: Continental drcený bramborový salát
Obrazový kredit: TI Media Limited Toto je obrázek 7 18
Pór a bramborová polévka
134 kalorií / 7 g tuku na porci
Polévka je klasická možnost oběda a nemusí být vývar, aby se dostala pod značku 200 kalorií. Tato hustá krémová polévka může být vyrobena ve velkém a zmrazena po částech, aby se během týdne ušetřil čas. Získejte recept: Pór a bramborová polévka
Obrazový kredit: TI Media Limited Toto je obrázek 8 18
Kukuřičný salát se smetanou
152 kalorií / 10 g tuku na porci
Tento krémový kukuřičný salát je velmi rychlý a snadno vyrobitelný a chutná stejně dobře, jak vypadá. Tento teplý salát, vyrobený ze sladké kukuřice, smetany a šalotky, je ideální, pokud jste fanouškem kukuřice cukrové. Odpočítávejte na svůj den 5 dní a podávejte tento salát s čerstvými listy a posypte dýňovými semínky.
Získejte recept: Kukuřičný salát se smetanou
hříšné lasagne
Obrazový kredit: TI Media Limited Toto je obrázek 9 18
Ovocný krevetový koktejl
130 kalorií / 1 g tuku na porci
Přidání jablek a hroznů do klasického krevetového koktejlu dodá vašemu poledne překvapivě ovocné zvraty. Tradiční majonézová omáčka je nahrazena beztukovým dresinkem frais, který odlehčuje počet kalorií. Získejte recept: Ovocný krevetový koktejl
Obrazový kredit: TI Media Limited Toto je obrázek 10 18
Teplý duhový zelný salát
129 kalorií / 10 g tuku na porci
Tento vedlejší salát se ve skutečnosti plní natolik, že si jej můžete dát na lehký oběd díky přídavkům dýňových semen bohatých na proteiny. Hořčice a fenykl zajišťují, že zelí praskne s chutí. Získejte recept: Teplý duhový zelný salát
Obrazový kredit: Woman's Weekly / TI Media Limited Toto je obrázek 11 18
Tarka Dhal
137 kalorií / 11,0 g tuku na porci
Toto jídlo je krémová indická klasika, která se obvykle podává jako příloha, ale je více než chutná na to, aby byla samostatným obědem. Zkombinujte s čerstvě připravenými mrkvovými, celerovými nebo okurkovými tyčinkami, abyste je ponořili. Tento recept používá pouze hrst ingrediencí, takže není divu, že je tak nízký obsah kalorií.
Získejte recept: Tarka Dhal
Obrazový kredit: TI Media Limited Toto je obrázek 12 18
Smíšený fazolový salát s hořčičným dresinkem
180 kalorií / 8,5 g tuku na porci
recept na chutney z fíků
Fazole jsou skvělým zdrojem vlákniny a bílkovin a naplní vás docela rychle, což znamená, že budete jíst méně a méně svačinu - což je ideální, pokud počítáte kalorie! Tento salát nejde jen o prasknutí s různými druhy fazolí, jako jsou cannellini, borlotti a green, ale díky aroma hořčičné zálivky je také plná chuti.
Získejte recept: Smíšený fazolový salát s hořčičným dresinkem
Obrazový kredit: TI Media Limited Toto je obrázek 13 18
Španělská tortilla s artyčoky
107 kalorií / 6,0 g tuku na porci
Vejce je skvělým zdrojem bílkovin a bílkovina je ideální, pokud se snažíte být zdravý - bude vás tím déle plnit, což znamená, že budete mezi jídly méně občerstvovat. Tento lahodný recept používá celkem 6 vajec spolu se spoustou něžných artyčoků a je zakončen sypáním petrželky pro příjemnou úpravu.
Získejte recept: Španělská tortilla s artyčoky
Obrazový kredit: TI Media Limited Toto je obrázek 14 18
Kuřecí miso polévka
132 kalorií / 1,0 g tuku na porci
Tento recept používá pouze 7 přísad a vaření trvá jen 10 minut! Při 132 kaloriích na porci je miso polévka skvělou volbou, pokud sledujete svou postavu, protože je vyrobena převážně z vody. Houby Shiitake a zázvorový zázvor dodají této japonské klasice skvělou chuť spolu s pastou miso - kterou si můžete vyzvednout ve většině supermarketů.
Získejte recept: Kuřecí miso polévka
Obrazový kredit: TI Media Limited Toto je obrázek 15 18
Krevety salát s nakládanou okurkou
100 kalorií / 4,0 g tuku na porci
Pokud jde o dresink na salát - domácí je nejlepší a tento recept je důkaz! Obtížný krevetový salátový dresing je vyroben od nuly s hrstkou ingrediencí a je mnohem zdravější než zakoupený v obchodě.
Získejte recept: Krevety salát s nakládanou okurkou
Toto je obrázek 16 18
Masala omeleta
118 kalů / 7 g tuku na porci
To chutné Masala Omelette recept je pikantní zvrat na klasiku. Je to skvělá rychlá večeře, ale funguje to také na snídani nebo oběd.
Toto je obrázek 17 18
Krevety ve španělském stylu
171 kalů / 7 g tuku na porci
To chutné Krevety ve španělském stylu recept má skvělý pikantní kop. Je to skvělá rychlá večeře, ale také to, že předkrm zapůsobí na vaše hosty na příští večeři.
Toto je obrázek 18 18
Fazolový a pepřový salát
123 kalorií / 9 g tuku na porci
Získejte dobrou zdravou dávku své 5-denní tím, že tento veg-packed fazolový a pepřový salát na oběd. Jednoduchý balsamikový a olejový dresink má skvělý kop přidáním zamotaného zázvoru - vynikající!