Recept na ryby a hranolky Rosemary Conleyové s nízkým obsahem Gi

slouží:

4

Dovednost:

snadný

Přípravka:

10 min

Vaření:

30 min

Výživa na porci		NDR
Kalorie	293 kCal	15%
Tlustý	3,1 g	4%

Pokud jste na dietě, nemusíte se vyhýbat rybám a hranolkám - nyní si můžete připravit tuto lahodnou, nízkokalorickou a nízkotukovou verzi svého oblíbeného britského jídla s sebou

Ingredience

• Hovězí steaky o tloušťce 4 x 150 g
• 4 plátky chleba sýpka, vyrobené do strouhanky
• 8 sladkých brambor (celkem 800 g), oloupaných a nakrájených na silné proužky
• 1 kostka zeleninové suroviny
• 1 vejce, zbit
• Sůl a čerstvě mletý černý pepř podle chuti
• 4 plátky čerstvého citronu na ozdobu
• Pro kaperovou omáčku:
• 4tbsp 3% tuku řecký jogurt
• Zmáčkněte citronovou šťávu
• 1tbsp nakrájenou čerstvou petrželkou
• 1tbsp sekané kapary
• Sůl a čerstvě mletý černý pepř podle chuti

Metoda

• Předehřejte troubu na 200 ° C (400 ° F, značka plynu 6).

• Umístěte strouhanku na plech na pečení a opékejte v troubě na 10 minut.

• Sladké brambory vařte na pánvi vroucí vody se zásobní kostkou zeleniny. Vypusťte a položte na nepřilnavý plech na pečení, poté pečte 20 minut v horní části trouby, dokud nezmizí.

  zeštíhlující světová zmrzlina

• Mezitím vložte rozšlehané vejce do mělké misky. Ryby na obou stranách osolte. Rybu ponořte do vajíčka a pak do strouhanky a položte na plech na pečení. Pečte ve středu trouby 15-20 minut.

• Kombinujte všechny omáčkové ingredience v misce.

• Podávejte ryby a hranolky s kapustovou omáčkou a zeleným hráškem a ozdobte plátky citronu.