Sladké bramborové a cukety rybí koláče recept

slouží:

4

Dovednost:

snadný

Náklady:

levný

Přípravka:

5 min

Vaření:

20 min

Výživa na porci		NDR
Kalorie	321 kCal	16%
Tlustý	7g	10%
- Nasytí	1g	5%

Sladké bramborové a cuketové rybí koláče se vyrábějí rychle a snadno, s měkkým sladkým bramborem, pečením brambor, cuketou a čerstvou treskou. Toto nové točení na rybích kolácích dělá ideální rodinné jídlo se salátovými listy a stranou mayo smíchanou se sladkou chilli omáčkou. Rybí koláče jsou ideální pro střední spěch, když nemáte v kuchyni moc času. Přicházejí ve 2 z vašich 5 denně, tyto rybí moučky pracují na 321 kaloriích za porci - ideální, pokud se snažíte být zdravější nebo počítat kalorie.

Ingredience

• 2 sladké brambory napíchnuté vidličkou
• 2 pečené brambory, vztyčené vidličkou
• 2 malé cukety
• 200g tresky nakrájené
• Zest a džus 1 vápno
• 2 lžíce čerstvého koriandru, sekané
• ½
• lžička uzené papriky
• Obyčejná mouka na poprášení
• 2 lžíce slunečnice nebo lehký olivový olej

Metoda

• Brambory vařte v mikrovlnné troubě na vysoké, 8-10 minut - musí být měkké. Polovinu a nashromáždit maso do mísy.

• Nastrouhejte cukety a přidejte do tresky, limetové kůry a šťávy, koriandru a uzené papriky. Dobře promíchejte.

• Rozdělte směs na 8 stejných placiček. Mouku smíchejte se solí a čerstvě rozemletým černým pepřem, poté jemně rozprášte karbanátky.

• Zahřejte olej ve velké pánvi a vařte rybí koláčky, dokud nejsou po obou stranách zlatohnědé, a zahřejte je. Podávejte se zeleným salátem a stranou majonézy smíchanou se sladkou chilli omáčkou.

  jak udělat nugát