Stehenní cvičení: Vyzkoušejte rychle naši 30denní výzvu




Getty Images

Připravte se na vytržení sebevědomí těla ...

I když je tu hodně co říci o síle tmavých džínových džínsů nebo dobře padnoucí midi sukně, nebylo by hezké procházet se z ložnice na pláž, s láskou v našich srdcích k stehnám? Pokud tedy budete dodržovat naši třídenní výzvu pro cvičení stehen, zjistíte, že se tak rychle cítíte!

aldi kevin mrkev 2018

Stehna mohou být jednou z nejzložitějších oblastí tónu, a pokud nemáte přístup do posilovny se specializovanými stroji, může to být téměř nemožné. Ale jsme tu, abychom vám řekli, že existují nějaká cvičení na stehnech, která můžete udělat, abyste zacílili na tučný stehenní tuk, aniž byste šlápli na nohu v tělocvičně.



Kruci, mohl bys dělat tato stehenní cvičení ve své přední místnosti, pokud chceš!

Pokud hledáte způsob, jak zhubnout na stehnech, platí obvyklá pravidla: získejte hodně pravidelného cvičení a jíst vyváženou stravu.

Ale pokud chcete, aby vaše stehna byla elegantní a silná, existuje několik cílených stehenních cvičení, zkuste se ujistit, že dostanete zaručené výsledky jen jeden měsíc!

Odborník na výživu Nutracheck Fitness Kelly Marshall vymyslel 30denní výzvu na kolísání stehen, která si klade za cíl zaměřit se na každý sval (včetně hamstringu a čtyřhlavého svalu) a změnit tak tvar stehen.

Kombinací statického tréninku spolu s pohybovým stylem cvičení dosáhnete maximálního účinku na stehna za pouhých 30 dní.

Co zahrnuje plán zvlněných stehen?

Formát 30denní výzvy Wobbly Thigh Challenge následuje tři dny práce, po které následuje den odpočinku, aby se stehna mohla zotavit (v den odpočinku byste měli v ideálním případě začlenit protahování, abyste pomohli zotavení!).

Každý den se zaměřuje na jiné cvičení, které se zaměřuje na různé části stehenních svalů jedinečným způsobem - takže jsou neustále přetíženy!

Každý čtyřdenní cyklus vypadá takto:

Den 1: Izometrický nástěnný dřep držet a dopředu k zpětným výpadům
Den 2: Izometrické nástěnné držení dřepu a boční kachní procházky
Den 3: Izometrické nástěnné dřepy a vzduchové dřepy
Den 4: ZBYTEK

Vlhká cvičení stehen

Začínáme s cvičebním plánem, nemůže být snazší, stačí si stáhnout níže uvedený vlastní 30denní výkyv stehenní výzvy pomocí odkazu níže, vytisknout ho a nalepit někam, což vás bude motivovat k každodennímu cvičení.

nejlevnější způsob, jak se opít uk

Zde si můžete stáhnout svou 30denní výzvu Wobbly Thigh Challenge ZDARMA

Pohyby

Kelly vám přesně ukáže, jak by mělo vypadat každé z vašich kolísavých stehenních cvičení:

1. Izometrické držení dřepu na zdi

Začněte tím, že stojíte proti zdi s nohama vpředu, pokud jste (šířka ramene od sebe). Ujistěte se, že vaše ramena jsou rovná ke zdi, pak pomalu spusťte tělo a sklouzněte dolů po zdi, dokud neuděláte úhel 90 ° na kyčle a koleni.

italské fazolové guličky

V tomto okamžiku si zkontrolujte svá kolena - pokud se pohybují vpřed přes prsty na nohou, musíte se pohybovat nohama dopředu! Jakmile je ve správné poloze, s váhou přes paty, ramena a zadek dotýkající se zdi, bříško těsné ... začněte počítat!

2. Vpřed k zpětným výpadům

Udělejte velký krok vpřed s levou nohou a ohněte obě kolena, abyste vytvořili dopředný výpad - obě kolena by měla být 90 stupňů a pata zadní nohy by měla být zvednuta. Jakmile se zadní koleno dotklo podlahy, zatlačte přední nohou dozadu a vraťte se do výchozí polohy. Poté udělejte zadní část velkým krokem dozadu (opět levou nohou).

Vaše tělo by mělo zaujmout stejnou pozici jako přední výpad - kolena o 90 stupňů a zadní pata z podlahy. Přední a zadní výpad se stejnou nohou se rovná jednomu opakování!

3. Boční kachní procházky

zeštíhlující recept na ovesnou tyčinku ze světa

S vaší váhou v patách zatlačte zadek dozadu a ohněte si kolena, abyste zaujali dřepovou pozici. Když je vaše břicho zatažené, udržujte tuto polohu nízkého dřepu a přitom provádějte kontrolované boční kroky.

Udržujte chodidla směrem dopředu a představte si, že přecházíte pod nízkým stropem. Proveďte příslušný počet vedlejších kroků v jednom směru, než se vrátíte zpět stejným způsobem pro stejný počet opakování. Až jednou uděláte opakování, můžete se postavit. Připravte se na spálení stehna!

4. Vzduch dřepí

S nohama šířky ramen od sebe, zatlačte zadek dozadu a ohněte kolena dolů směrem k podlaze. Držte ruce před sebou, abyste dosáhli rovnováhy a umožnili vám dřepnout níže.

Zaměřte se na dřep tak nízko, jak se cítíte pohodlně - optimální by bylo, když vaše stehna dosáhnou bodu, kde jsou rovnoběžná s podlahou. Od této chvíle zatažte zadek, abyste se postavili a opakovali nastavený počet opakování.

Rádi bychom věděli, zda se chystáte na 30denní výzvu Wobbly Thigh Challenge a abyste nás průběžně informovali! Buď nám zanechte komentář níže, nebo navštivte naši stránku na Facebooku a podělte se o své cvičební zážitky. Hodně štěstí!

dieta pro malé černé šaty

Nezapomeňte vyrovnat tuto výzvu se zdravou výživou. Pokud chcete, aby se trénink projevil a abyste cítili rozdíl na stehnech, budete se muset vyhýbat mastným jídlům.

Kelly Marshall, odborník na výživu Nutracheck Fitness, říká: „Je pravda, že nemůžete trénovat špatnou stravu. Abyste dosáhli maximálního přínosu svého rozvratného stehenního plánu, musíte se ujistit, že vaše výživa je stejně zaměřená jako vaše cvičení. “

„Aplikace Nutracheck je nezbytným nástrojem, pokud chcete sledovat svůj jídelníček a sledovat svůj příjem kalorií“.

Číst Další

Poslech příliš vánoční hudby může být pro vaše zdraví špatný