Pokud jste těhotná, pravděpodobně se budete cítit, jako by tam byly všechny druhy informací o tom, která jídla byste měli jíst a která jídla byste se v těhotenství neměli vyhýbat.
Někdy to může být trochu ohromující, s mnoha protichůdnými radami, takže jsme pro vás provedli průzkum a uvedli jsme vše, co potřebujete vědět o tom, co jíst, když očekáváte!
Od zlatých pravidel o tom, co byste měli jíst, po pravdu o ořechech a dokonce po praktickém průvodci o tom, co byste měli jíst více během určitých období těhotenství, máme vše, co potřebujete k jídlu pro vás a vaše dítě .
1. Pravidla pro to, co jíst v těhotenství
2. Nutkavé těhotenství
3. Co jíst, týden po týdnu
Některá zlatá pravidla, co jíst, když těhotná
Podle NHS, i když nemusíte chodit na specifickou „těhotenskou stravu“, je důležité zajistit, aby pro vás a vaše dítě bylo zajištěno správné vyvážení živin. Některá další pravidla k zapamatování:
jak mít tantrický sex
- I když jste hladovější než obvykle, nemusíte jíst „pro dva“ - i když očekáváte dvojčata nebo trojčata (omlouvám se!).
- Ujistěte se, že budete jíst zdravou snídani každý den, což vám pomůže vyhnout se snackům u jídel s vysokým obsahem tuku a cukru.
- Je nejlepší získat vitamíny a minerály z potravin, které jíte, ale když jste těhotná, musíte si vzít také nějaké doplňky, takže víte, že dostáváte vše, co vy a dítě potřebujete.
- Škrobová jídla (sacharidy) by měla tvořit něco přes třetinu toho, co jíte. Vyberte si celozrnné místo zpracovaných (bílých) dětí nebo brambor s jejich kůží.
- Omyjte ovoce, zeleninu a saláty a odstraňte všechny stopy půdy, které mohou obsahovat toxoplasma, parazit, který může způsobit toxoplazmózu.
Když jste těhotná, musíte jíst
Losos
NHS doporučuje, aby těhotné ženy jedly „dvě porce ryb týdně, z nichž jedna by měla být mastná ryba, jako je losos, sardinky nebo makrely“. Ryby jsou skvělým zdrojem bílkovin a losos, sardinky a makrely také obsahují zdravé omega-3 mastné kyseliny - o kterých je známo, že přispívají ke zdravé funkci mozku a pomáhají srdci, kloubům a celkové pohodě.
řecký jogurt
Všichni víme, jak důležitý je vápník pro silné a zdravé kosti a pro vás a vaše dítě to začíná ještě předtím, než dorazí na svět. Řecký jogurt je skvělou volbou pro těhotné dámy, protože nejenže má dvakrát bílkovinu normálního jogurtu, ale je také skvělým zdrojem vápníku. „Cílem během těhotenství je zajistit, aby vaše dítě poskytovalo vše, co vaše dítě potřebuje, aniž byste obětovali své zdraví a výživu,“ vysvětluje dietologka Kate Geagan dětskému centru. 'Vápník pomůže udržet vaše vlastní kosti neporušené a položí zdravou kostru pro vaše dítě.'
Banány
Banány jsou skvělé pro těhotné ženy, zejména v prvním trimestru vysvětluje Anar Allidina, registrovaná dietologka, pro Huffington Post. „S banány během prvních týdnů těhotenství může pomoci s nevolností, kterou zažívá mnoho žen,“ říká Anar. Jsou také skvělým zdrojem vitaminu B6, vlákniny, vitamínu C a draslíku.
Vejce
Vejce jsou dalším velkým zdrojem bílkovin a jsou dobré pro těhotné ženy, ale je důležité si uvědomit, že je třeba je správně vařit, syrová vejce mohou způsobit otravu jídlem, což je zvláště nebezpečné pro nastávající matky.
Vyhýbat se:
- Syrová vejce
- Vejce s rýmovanými žloutky - Jakékoli jídlo, které obsahuje syrová vejce a je nevařené nebo jen lehce vařené
Bobule
Bobule, včetně borůvek, malin a ostružin, nejen připravují chutné občerstvení nebo skvělé polevy pro cereálie a jogurty, ale jsou dobré i pro těhotné lidi! Bobule jsou plné vitamínu C, draslíku, folátu (vitamín B, který potřebujete, abyste vytvořili červené krvinky) a vlákniny. Je však důležité je před jídlem pečlivě umýt.
Fazole
Cizrna, čočka, černé fazole a sójové boby jsou skvělým zdrojem vlákniny, bílkovin, železa, folátu, vápníku a zinku. Fazole obsahují více bílkovin a vlákniny než vegetariáni, a vzhledem k tomu, že těhotné ženy potřebují asi 70 gramů bílkovin denně, možná budete chtít přemýšlet o zásobě fazolí!
Ořechy
Oficiální doporučení bývalo, že ženy by se během těhotenství neměly arašídy, ale to bylo jen tehdy, pokud v rodině došlo k anamnéze alergie. Nyní je známo, že je bezpečné jíst všechny druhy ořechů v těhotenství. Ořechy jsou plné důležitých minerálů, jako je měď, mangan, hořčík, selen, zinek, draslík, vápník a vitamín E, což z nich dělá skvělou (a plnící) on-the-go snack!
Sladká brambora
Milí fanoušci brambor, máme dobré zprávy! Sladké brambory získávají svou oranžovou barvu z něčeho, co se nazývá karotenoidy, což jsou rostlinné pigmenty, které se pak v těle přeměňují na vitamín A. Obsahují také vitamín C, který vám pomáhá vstřebávat železo nezbytné pro dobré zdraví vašeho dítěte během těhotenství.
Celozrnné
Zrna (celozrnná pšenice, oves, rýže, kukuřice a ječmen) jsou plné živin, jako je železo, selen a hořčík. Jsou také obzvláště dobrým zdrojem vitamínů B (včetně B1, B2, kyseliny listové a niacinu), které vaše rostoucí dítě potřebuje. Zejména celozrnné pečivo - například celozrnný chléb nebo hnědá rýže - jsou nejlepší, protože obsahují nejvíce vlákniny, vitamínů a živin.
Listové zelené
Tmavě zelená listová zelenina (jako špenát, kapusta a švýcarský mangold) je plná vitamínů a živin, jako jsou vitamíny A, C a K, a také důležitý folát, který jsme zmínili dříve. Bylo také zjištěno, že tyto vitaminy podporují zdraví očí.
Libové maso
Budeme mluvit znovu o proteinu! Štíhlé maso můžete učinit skvělým zdrojem denního příjmu bílkovin, protože obsahuje životně důležité aminokyseliny, které potřebujete pro zdravé buňky ve vašem a těle vašeho dítěte. 'Podívejte se na libové maso s odříznutým tukem', říká Karin Hosenfeld ze společnosti North Dallas Nutrition. 'Zejména při nákupu červeného masa hledejte kusy, které neobsahují okolo 95 až 98 procent tuku.'
Nezapomeňte, že nejíte syrové nebo nedostatečně vařené maso, včetně masových kloubů a steaků, které jsou vařené vzácně, protože existuje riziko toxoplasmózy, infekce, která by mohla dítě ovlivnit.
Co jíst po určité období těhotenství
První trimestr
Co jíst, když 1-4 týdny těhotná
Kyselina listová je v tomto období nezbytná a v ideálním případě by měla být užívána po dobu šesti týdnů, než si počnete. V prvních 28 dnech těhotenství je v embryu spousta buněčného dělení a vyvíjejí se nervové trubice.
Kyselina listová snižuje riziko spina bifida, vrozených vad, potratů a nízké porodní hmotnosti. Během těhotenství byste měli užívat příplatek nejméně 400 mcg denně, protože je obtížné získat dostatek jídla samotným.
Během těchto raných dnů se z vnitřních vrstev embrya stane vaše dítě a vnější vrstva buněk placenta. Výzkumy ukazují, že růst placenty je přímo spojen s příjmem potravy mámy a že zdravá, dobře vyživovaná žena vytváří lepší placentu.
Placenta je výživná dálnice mezi vámi a vaším dítětem, takže zajistěte, aby byla vaše strava plná čerstvých a nezpracovaných potravin bohatých na živiny.
Pokud jste tak již neučinili, nyní je čas vyříznout všechny výživné látky, jako je alkohol, cigarety a kofein, protože toxiny z nich mohou procházet placentou pro vaše dítě.
Co jíst, když 5-12 týdnů těhotná
Během druhého měsíce můžete začít pociťovat nevolnost a potravní averze nebo touhu po těhotenství. Věřte tomu na instinkt, protože právě toužíte po tom, co vaše dítě potřebuje, např. Steak = železo nebo mléko = vápník.
Můžete zvýšit účinky ranní nevolnosti zvýšením hladiny zinku a vitaminu B6. Popíjejte zázvorový čaj a svačinu na ořechech a semenech.
Pocit vyčerpání je v této době hlavní stížností a není překvapivé, když se vše, co se děje ve vás, děje. Chcete-li zmírnit tento pocit únavy, zvolte spíše energii-dárce než energii-sappers.
Přechod ze všech bílých rafinovaných potravin, jako je chléb, rýže a těstoviny, na celozrnný chléb, hnědá rýže a celozrnné těstoviny, protože pomáhají vyrovnat hladinu cukru v krvi. Vyhněte se sladkým jídlům a kofeinovým nápojům a pokuste se jíst každé čtyři hodiny. Pijte hodně tekutin, včetně vody a čerstvých zeleninových šťáv. A odpoledne si zdřímněte, když můžete.
Druhý trimestr
Co jíst, když 13-16 týdnů těhotná
Zatímco prvních 12 týdnů se zaměřuje hlavně na vývoj orgánů, kostry, tkáně a buněk, tento trimestr se soustředí na rychlý růst vašeho dítěte. Snažte se jíst každý den asi 300 kalorií na podporu tohoto - to je ekvivalent jablka, kousek celozrnného toastu a sklenice mléka. Můžete být v průměru na váze přibližně 1 / 2-1 lb týdně.
V těhotenství můžete kdykoli trpět zácpou, protože hormony zpomalují pohyb potravy ve střevech a umožňují tak větší vstřebávání potravy. Ale jak vaše dítě začne růst během tohoto trimestru, může začít vyvíjet tlak na vaše střeva.
stále neochotnější a jodi albert
Abychom vám pomohli pohnout se, jíst hodně vláknitých potravin, pít alespoň 8 sklenic vody denně, začít s jemným cvičením, jako je plavání nebo chůze, a vyhnout se kofeinu, protože to dehydratuje tělo dále. Pokud to všechno selže, namočte lžíci lněných semen do vody přes noc a vypijte tekutinu každé ráno, dokud příznaky neustoupí.
Co jíst, když je těhotná 16-24 týdnů
Smysly vašeho dítěte se nyní vyvíjejí. Slyšení se rozvíjí po 16 týdnech, i když ucho není plně formováno až do 24. týdne, a na konci tohoto trimestru se oči začínají otevírat.
Vitamin A hraje důležitou roli ve vývoji zraku a sluchu. Nejbezpečnější jsou rostlinné zdroje vitamínu A, které se nazývají betakaroten. Do nabídky tedy přidejte mrkev a žluté papriky.
Třetí trimestr
Co jíst, když je těhotná 24-28 týdnů
Ke konci druhého trimestru vaše zvětšená děloha zabírá prostor, který obvykle zabírá trávicí systém, a může tlačit proti vašemu žaludku. To je důvod, proč téměř 80% těhotných žen trpí pálením žáhy.
Obvykle jsou potraviny smíchány s žaludečními kyselinami v žaludku a přecházejí dolů do střev. S tlakem dítěte se však tato kyselá směs může místo toho posunout nahoru do jícnu a způsobit pocit pálení v hrudi.
Aby nedošlo k dalšímu zhoršení, jezte menší a častější jídla, vyhýbejte se kořenitým nebo mastným jídlům, syceným nápojům, zpracovanému masu, alkoholu a kávě.
Zkuste jíst alespoň 3 hodiny před spaním a pomalu žvýkat. Je to dobrý nápad spát se zvednutou hlavou, protože to pomáhá zabránit trávení obsahu žaludku v pohybu směrem k jícnu.
Co jíst, když je těhotná 29-34 týdnů
Nyní přenášíte ještě více esenciálních mastných kyselin do vyvíjejícího se mozku vašeho dítěte, více vápníku pro kosti a zuby a více železa pro ochranu před anémií po narození.
Během tohoto trimestru je důležité nadále jíst vysoce výživnou stravu, jinak tělo přenáší všechny své zásoby na dítě, takže se cítíte vyčerpaní. Na jídelní lístek vložte mastné ryby, ořechy, semena, libové červené maso, luštěniny, tmavě zelené listové zeleniny a přírodní jogurt.
Během této doby se vaše dítě zdvojnásobí a bude od vás požadovat více kalorií. Takže byste měli i nadále jíst každý den asi 300 kalorií navíc. Nezbytný je stálý přírůstek hmotnosti, protože příliš málo může znamenat, že vaše dítě může být předčasné. Nedoporučuje se však ani přílišná váha. To je doba, kdy jsou stanoveny tukové buňky a příliš mnoho přebytečného tuku od vás může znamenat, že vaše dítě může bojovat s problémy s hmotností po celý život.
Dejte si pozor na skryté tuky v koláčích a sušenkách a nezapomeňte, že cukr se mění na tuk. Takže, když jste svačinu, je nejlepší se rozhodnout pro čerstvé ovoce, ořechy, semena a zdravé obilné tyčinky.
uzená lososová paštika delia
Co jíst, když 35-40 týdnů těhotná
Porod byl srovnáván s provozováním maratonu z hlediska energetických požadavků. Připravte se 2 týdny před načasováním zásob složitých uhlohydrátů, jako jsou celá zrna, zelenina a celozrnné pečivo, protože to jsou hlavní zdroje energie v těle.
Na konci tohoto trimestru váží vaše dítě asi 7 liber 5oz, ale možná jste získali asi 28 liber. Nebojte se! Většina z nich je tekutina, zvýšený objem krve a placenta. Při přípravě na kojení je zapotřebí přebytečný tuk - nejlepší začátek svého života v životě dítěte.
Poznámka: Před provedením jakýchkoli změn ve stravovacích nebo cvičebních programech se obraťte na svého praktického lékaře nebo porodní asistentku. Veškeré doplňky stravy by měl sledovat a kontrolovat váš lékař, porodní asistentka nebo kvalifikovaný nutriční terapeut.