Myslíš, že ses pokusil všechno zhubnout? Vítejte na zcela novém způsobu stravování.
The Placebo Diet vytvořila Janet Thompson, životní trenérka a odbornice v oblasti výživy a cvičení, a je na rozdíl od jiných stravovacích návyků, s nimiž jste se dříve mohli setkat. Ve skutečnosti je jediným důvodem, proč se to nazývá dieta, protože pokud dodržujete zásady plánu, měli byste zhubnout. Ale tato dieta je hlavně o změně mysli, nikoli o jídle (i když samozřejmě začíná hrát i výživa).
pečená ratatouille
Co je to placebo dieta?
Myšlenka na dietu Placebo byla podnětem, když se Janet, která byla vedoucím tréninku národního řetězce hubnutí, setkala se ženou, která úspěšně klesla z britské velikosti 22-24 na britskou velikost 8-10. Pár se setkal na focení, ale když byla dotyčná dáma požádána, aby si vybrala oblečení, vrátila se s oblečením o velikosti 14.
'V tu chvíli jsem viděl, že stále myslí jako tlustá osoba,' vysvětluje Janet. „Věděl jsem, že pokud si stále kupuje oblečení s tímto myšlením, bylo jen otázkou času, než se všechno ostatní vrátí zpět ke stejnému starému procesu s tukovým myšlením. Uvědomil jsem si, že bez správného mentálního přístupu je to prakticky bezcenné. “
Poté pokračovala ve vývoji nové strategie pro hubnutí se zaměřením na
cviky měnící mysl. Placebo dieta vás naučí „změnit mozek a proměnit své myšlenky tak, aby hubnutí bylo šťastným nevyhnutelným důsledkem,“ píše v průvodní knize.
Jak to funguje?
Pokud chcete sledovat Placebo Diet, doporučujeme vám používat online zdroje na theplacebodiet.co.uk a knihu Placebo Diet (Hay House, 12,99 £). Předplatné online programu nepřijde levně - u sedmiměsíčního balíčku můžete provést platbu 47 GBP měsíčně, nebo jednorázovou platbu s 10% slevou 297 GBP.
Klienti dostávají:
- Dvě informativní a poučné video lekce každý týden po dobu prvních sedmi týdnů, spolu s řízenou meditační reedukací, která posiluje změny - Osobní deník pro zlepšení jejich zkušeností a zaznamenávání pokroku - „Systém výživy barevného kódu“ a „Jak vaše Body Works vysvětlující, jak přesně a proč vaše tělo ukládá přebytečný tuk a jak ho změnit, ve zvuku a jako kniha PDF - Týdenní tipy a připomenutí a bonusové funkce pro další podporu zasílanou prostřednictvím osobních e-mailů po dobu šesti měsíců
Slovo „placebo“ označuje způsob, jakým naše víry a očekávání mohou mít vliv na naše fyzické okolnosti, přestože za změnou nejsou žádné vědecké důkazy. Pokud jde o hubnutí, odráží to skutečnost, že mnozí z nás trénovali naše mozky tak, aby spojovali určité (obvykle nezdravé) potraviny s pohodlím, a proto používali jídlo jako placebo, aby se vyhnuli fyzické nebo emoční bolesti.
Nicméně, když budete jíst kousek koláče nebo vanu se zmrzlinou, můžete se cítit lépe krátkodobě, dlouhodobě by to nakonec mohlo poškodit vaše zdraví.
Placebo dieta přeškoluje váš mozek a vytváří nové návyky, rozkládá vaše spojení s nezdravými potravinami a místo toho vytváří pozitivní spojení s druhy potravin, které byste měli jíst. Vy rozhodujete o svých cílech a Placebo Diet vás učí, jak je vizualizovat a dosáhnout.
Poté použijete systém výživy barevného kódu k informování o vašich potravinových rozhodnutích.
Zelená (7-10 porcí za den): Zelenina a ovoce a většina potravin (kromě škrobových sacharidů), které rostou v půdě.
Růžová (1-3 porce denně): Škroby se škrobem, např. zrna, těstoviny, chleba, rýžové cereálie, brambory.
Modrá (až 5 porcí denně): Tuky a bílkoviny, včetně ryb, masa, mléčných výrobků, ořechů, semen a olejů.
Červená: (volitelně nebo nepravidelně): Sladkosti, smetana, zmrzlina, alkohol, cukr, rafinovaný med, pečivo, koláče, lupínky, s sebou - jak popisuje Janet, „jídlo, které nemá vůbec žádný nutriční přínos“.
Pro koho je to dobré?
Placebo dieta může pracovat pro kohokoli, ale opravdu musíte být připraveni (omluvit hříčku), aby na to myslel.
Jak Janet říká v úvodní kapitole: „Pokud se nemůžete obtěžovat udržovat si svůj osobní deník, pak možná zastavte čtení hned teď a vyzvedněte tuto knihu znovu, až budete připraveni vynaložit úsilí. Pokud to zní hrubě, je to ne můj záměr - ale je mým záměrem být s vámi brutálně upřímný. Trenér není nejlepší přítel - ty už ty máš! “
Jak již bylo zmíněno dříve, celý plán s online předplatným může zvýšit náklady, takže je třeba zkontrolovat svůj rozpočet, než se zavazujete.
Jak vypadá typický den?
Janet vysvětluje: „Po probuzení jsou naše mozky ve velmi„ plastickém “stavu, takže první myšlenky, které máme pro tento den, mohou tvořit základ našeho chování po celý den.“
‘Na placebo dietě nejlépe využíváme tento přirozený proces tím, že si představujeme, že děláme věci, díky nimž jsme štíhlejší a šťastnější. Další skvělé ráno cvičte, abyste použili doporučenou sekvenci Tapping (TFT) při vizualizaci, protože to pomáhá zabránit negativním myšlenkám na sebeabotáž. “
Snídaně (v souladu s jednoduchým systémem barevných kódů) zahrnuje pomalu se uvolňující carb (PINK), aby se naše mozková funkce rozběhla celý den, a některé bílkoviny (BLUE), které nás uspokojí, a nějaké ovoce (ZELENÉ), jako jsou bobule dej nám záběr antioxidantů a vitamínů a vlákniny.
Příkladem mohou být ovesné kaše (PINK) vyrobené z mandlového mléka (BLUE) a bobule.
Alternativně to může být koktejl vyrobený ze špenátových listů, banánů a bobulí, (ZELENÝ) s čerstvými mandlemi a mandlovým mlékem (BLUE) a hrstkou nebo ovesnou kaší (PINK).
Oběd - bude sestávat ze směsi MODRÝCH a ZELENÝCH potravin s volitelnou malou porcí PINK.
Příkladem by byl celozrnný pitta chléb plněný listy salátu včetně špenátu a řeřichy a některé tuňáka nebo jiné ryby nebo kuře, pokapané olivovým olejem a octem balsamico.
Případně zdravá polévka ze zeleniny (ZELENÁ) s čočkou nebo masem (MODRÁ).
Občerstvení - šlo by o křupavé ovoce nebo bobule (ZELENÉ) nebo hrst čerstvých míchaných ořechů s malým banánem (v závislosti na hladech hladu).
Večeře - bude sestávat ze směsi ZELENÝCH a MODRÝCH výběrů s žádným nebo minimem škrobových sacharidů (PINK). Boloňské maso připravené s menším množstvím libové mleté masy a velkým množstvím nakrájené zeleniny vařené v náhradě nadbytečného masa může být podáváno s cuketou (náhrada za špagety). Alternativně lze kuřecí a zeleninové kari podávat s květákem květáku.
Nápoje - minimalizujte kofein, omezte na jeden nebo dva šálky denně a nahraďte je zeleným nebo jiným ovocným čajem. Pijte hodně vody, zejména vody s čerstvě vymačkaným citronem, který pomáhá udržovat tělo v zásadě.
V noci se vizualizační a poklepávací cvičení opakují těsně před spaním. Poslech jedné z řízených meditací pomůže také vložit nové myšlenky a návrhy.
Jaké výsledky mohu očekávat?
Jeden z klientů Janet, Nikki, po placebo dietě ztratil šest kamenů a podařilo se mu udržet váhu po dobu 18 měsíců.
můžete zmrazit chilli con carne
Před zahájením režimu byl Nikki klasický komfortní jedlík. Jídlo používala vždy, když to bylo těžké, a když začala pracovat v hotelu, dlouhé nesociální hodiny vedly k ještě horšímu výběru jídel. Ve věku 21 let byla 13. 7lb, a na pouhých 5 stop bylo příliš mnoho na to, aby ji unesli. Následovaly četné diety, z nichž každá nešťastně selhala. Pak se setkala a nastěhovala se šéfkuchařem a její váha se plížila až přes 14 kamenů a velikosti šatů 22-24.
Nikki slyšela o přístupu Janet poté, co přítel viděl Janet v televizi a ona se přihlásila na kurz. Nikki se tady dozvěděla, jak se utvářely její minulé zvyky a proč je tak těžké je změnit. Během následujících šesti měsíců Nikki uvedl do praxe praktická cvičení mysli a sledoval systém barevných kódů a váha začala klesat. Nemohla tomu uvěřit a stále říkala Janet, že ani dieta nebyla! To byla krása programu, nikdy to nebylo jako strava.
Nikki se vrátila na opakovací kurz, aby se naučila ještě více technik a pokračovala v hubnutí, dokud za méně než 18 měsíců nešla z šatů velikosti 22 na velikost 10. A ztratila přes šest kamenů. Nejlepší část příběhu je, že čtyři roky na Nikki je stále velikost 10! A má zcela odlišný vztah k jídlu a jejímu tělu.
Jaké jsou výhody?
Toto je dietní plán, který vám umožní vybrat si, co chcete jíst, a vzdělávat vás o důležitosti zdraví a štěstí - na něco, co mnoho moderních diet zapomíná.
Hlavním cílem knihy je změnit, jak si myslíte a cítíte se s jídlem - ale můžete mít mnohem víc, než jste vyjednali - a začít se cítit dobře o mnoha jiných věcech a dělat lepší a pozitivnější rozhodnutí ve všech oblastech svého života. .
Jaké jsou nevýhody?
Pokud dáváte přednost stravě, která vám dává předepsanější představu o tom, co jíst a jak cvičit každý den, může být pro vás nedostatek předepsaného „plánu“ obtížnější držet se. Jak již bylo zmíněno, jde jen o sebepo motivaci!
The Placebo Diet je nyní k dispozici jako interaktivní online balíček na theplacebodiet.co.uk. Kniha Placebo Diet, kterou vydala Hay House, je nyní také k dispozici, 12,99 GBP.