krevní tlak (Obrazový kredit: imageBROK/REX/Shutterstock)
Více než 1 ze 4 dospělých ve Velké Británii má vysoký krevní tlak. No a co? Podle Blood Pressure UK je vysoký krevní tlak největší známou příčinou invalidity a předčasné smrti ve Velké Británii, přičemž 350 lidí denně trpí mozkovou mrtvicí nebo infarktem, kterému lze předcházet, způsobeným tímto stavem. Všem dospělým nad 40 let se doporučuje, aby si nechali zkontrolovat krevní tlak alespoň jednou za 5 let. Pravděpodobně víte, že si můžete nechat změřit krevní tlak u praktického lékaře, v určitých lékárnách nebo v rámci NHS Health Check, ale opravdu víte, co tato čísla znamenají? Pokud ne, nebojte se. Jsme tu, abychom vysvětlili, co znamená čtení vašeho krevního tlaku, jak zjistit, zda máte vysoký krevní tlak, a co s tím můžete dělat ...
Co je krevní tlak?
Vaše hodnoty krevního tlaku měří sílu, s jakou vaše krev tlačí na stěny vašich tepen, jak ji srdce pumpuje kolem vašeho těla. Měří se v milimetrech rtuti (mmHg) a skládá se ze dvou čísel. První nebo „nejvyšší“ číslo je váš systolický krevní tlak - nejvyšší tlak dosažený tím, jak vaše srdce protlačuje krev krevními cévami. Druhé nebo „spodní“ číslo je váš diastolický tlak - nejnižší tlak dosažený, když se vaše srdce mezi údery uvolní. Pokud je váš systolický tlak 120 a váš diastolický tlak je například 80, váš krevní tlak je 120/80 mmHg nebo „120 nad 80“.
co mít s palačinkami
Co je normální krevní tlak?
Normální krevní tlak se pohybuje od 90-140 pro systolický krevní tlak a 60-90 pro diastolický tlak. Ideální krevní tlak se pohybuje od 90/60 do 120/80. Většina dospělých ve Velké Británii však spadá do rozmezí 120/80 až 140/90. Přestože hodnoty v tomto rozsahu jsou klasifikovány jako „normální“, u osob se čtením 135/80 je dvakrát vyšší pravděpodobnost infarktu nebo mrtvice než u osob s hodnotami 115/75. Pokud je váš systolický tlak vyšší než 120 nebo diastolický tlak vyšší než 80, stojí za to podniknout kroky ke snížení krevního tlaku. Čím nižší je váš krevní tlak, tím nižší je riziko infarktu a mrtvice. Prahové hodnoty normálního, vysokého a hraničního krevního tlaku se s věkem nemění, i když starší lidé mají vyšší krevní tlak.
Co je vysoký krevní tlak?
Pokud je váš krevní tlak příliš vysoký, může další namáhání srdce a tepen vést k infarktu, srdečnímu selhání, mrtvici nebo onemocnění periferních tepen. Vysoký krevní tlak je také spojován s onemocněním ledvin a určitými formami demence. Pokud je váš systolický krevní tlak (nejvyšší číslo) 140 nebo více, nebo váš diastolický krevní tlak (spodní číslo) je 90 nebo více, můžete mít vysoký krevní tlak (také známý jako hypertenze), bez ohledu na druhé číslo. Jediné vysoké čtení nemusí nutně znamenat, že máte vysoký krevní tlak, ale dočasný nárůst může být způsoben stresem, cvičením, pitím kofeinu, velkým jídlem nebo dokonce potřebou jít na toaletu. Pokud je váš systolický nebo diastolický krevní tlak trvale vysoký po několik týdnů, měli byste podniknout kroky k jeho snížení.
Co je nízký krevní tlak?
Pokud je váš systolický krevní tlak (nejvyšší číslo) 90 nebo méně, nebo váš diastolický tlak (spodní číslo) je 60 nebo méně, můžete mít nízký krevní tlak, bez ohledu na druhé číslo. Nízký krevní tlak obvykle není důvodem k obavám (čím nižší je váš krevní tlak, tím menší je pravděpodobnost, že proděláte infarkt nebo mrtvici). Někdy však může klesnout až do bodu, kdy pocítíte mdloby nebo závratě a v některých případech může být nízký krevní tlak způsoben základním zdravotním stavem.
Příznaky vysokého krevního tlaku
Neexistují žádné zjevné známky vysokého krevního tlaku - hypertenze obvykle není něco, co cítíte nebo si všimnete. Pokud je však váš krevní tlak extrémně vysoký, můžete si všimnout jednoho nebo více z následujících příznaků.
- silné bolesti hlavy
-
- únava
-
- zmatek
-
- problémy se zrakem
-
- bolest na hrudi
-
- nepravidelný srdeční tep
-
- bušení do hrudníku, krku nebo uší
-
- potíže s dýcháním
-
- krev v moči
Co způsobuje vysoký krevní tlak?
Příčiny vysokého krevního tlaku zahrnují:
- stres
-
- jíst příliš mnoho soli
-
- nejíst dostatek ovoce a zeleniny
-
- mít nadváhu
-
- nedostatek pohybu
-
- kouření
-
- pít příliš mnoho alkoholu
-
- pít příliš mnoho kofeinu
-
- nedostatek spánku
-
- stárnutí (účinky na životní styl se obvykle časem hromadí)
-
- určité zdravotní stavy, např. onemocnění ledvin, cukrovka
-
- některé léky (např. antikoncepční pilulky) a bylinné přípravky (zejména ty, které obsahují lékořice)
-
- rodinná anamnéza hypertenze
-
- etnický původ (africkému, karibskému nebo jihoasijskému původu hrozí větší riziko)
Jak snížit krevní tlak
Zajímá vás, jak snížit krevní tlak? Jednoduše řečeno, čím zdravější je váš životní styl, tím nižší je váš krevní tlak, snažte se proto udržovat zdravou váhu, pravidelně cvičte (NHS doporučuje cvičit 30 minut, 5krát týdně - jakákoli aktivita, při které vám bude teplo a mírně se zadýchává) a dopřejte si alespoň šest hodin spánku za noc.
recept na bezlepkové lívance
Hledáte dietní plán na vysoký krevní tlak, který byste dodržovali?
- Omezte kofein a dodržujte doporučené limity alkoholu (14 jednotek týdně)
-
- Snižte příjem soli - přečtěte si štítky na připravených potravinách, jako je chléb, snídaňové cereálie a hotová jídla, a nepřidávejte sůl do vaření nebo ke stolu
-
- Jezte alespoň pět 80 g porcí ovoce a zeleniny denně s cílem získat co nejširší sortiment
-
- Zvyšte příjem draslíku, vápníku a hořčíku
Potraviny, které snižují krevní tlak
Existují důkazy, že některé potraviny mohou pomoci snížit krevní tlak. Mezi potraviny ke snížení krevního tlaku patří:
- nízkotučný jogurt a mléko
-
- česnek
-
- lněné semínko
-
- hořká čokoláda a kakao
-
- olivový olej
-
- šťáva z červené řepy
-
- kešu, mandle a pistácie
-
- kapusta
-
- granátové jablko
-
- tučné ryby
-
- celozrnné
-
- kurkuma
-
- zelený čaj
-
- ibiškový čaj
Léčba krevního tlaku, jaké jsou možnosti?
Váš praktický lékař vám může nabídnout léky ke snížení krevního tlaku. K dispozici je široká škála léků na krevní tlak, ale existují čtyři hlavní typy. Inhibitory ACE a blokátory receptorů pro angiotensin uvolňují cévy a jsou obvykle předepisovány pacientům do 55 let. Blokátory kalciových kanálů rozšiřují cévy a jsou obvykle nabízeny lidem nad 55 let a osobám africko-karibského původu. Thiazidová diuretika odplavují z těla přebytečnou vodu a sůl a mohou být předepsána, pokud blokátory kalciových kanálů způsobují problematické vedlejší účinky. Beta blokátory, díky nimž srdce bije pomaleji a méně silně, jsou nyní méně běžně předepisovány a mají tendenci být používány pouze tehdy, když jiné léčebné postupy selhaly.