Jídla k jídlu a vyhýbání se vaší jedinečné střevní flóře
Bojujete s nevysvětlitelným přírůstkem hmotnosti, depresí, IBS nebo zánětlivými kožními onemocněními? Je to pravděpodobně kvůli vašim střevním bakteriím.
Pokud si myslíte, že všechny bakterie jsou špatné, zamyslete se znovu. Vaše střeva se skládají ze stovek milionů bakterií, z nichž některé jsou nezbytné pro trávení a některé způsobují onemocnění, jako je zánětlivé onemocnění střev. Vědci stále častěji tvrdí, že klíčem k dobrému zdraví je mít různé střevní mikroby. Jíst správné druhy potravin pro vaše střeva může pomoci dobrým bakteriím prospívat a redukovat špatné bakterie - ale ne všechny vnitřnosti jsou vytvořeny stejně.
Dr. Axe, autor knihy Jezte špínu, identifikuje pět různých typů střev a co můžete udělat pro zlepšení všeho od špatného trávení přes nespavost až po depresi.
Projděte si našeho průvodce a naučte se svůj typ střeva a prospěšné potraviny a doplňky pro vaši střevní flóru ...
Candida dobrá
Příznaky - řídká stolice, nevysvětlitelný přírůstek hmotnosti, kvasinkové infekce, vyčerpání, chuť k jídlu, bílý povlak jazyka, bolesti kloubů, mozková mlha, nadýmání. Příčiny -dieta s vysokým obsahem cukru, antikoncepční pilulky, stres, cukrovka, nadužívání antibiotik, příliš mnoho studených jídel, mléčné výrobky. Co k jídlu - Vyměňte studené saláty a smoothie za ohřívání polévek, vývarů, česneku, grapefruitu, bylinkových čajů a kvašené zeleniny, jako je kimchi. Čemu se vyvarovat - alkohol a kofein. Užitečné doplňky - probiotika obsahující selen, ženšen nebo lékořici.
Zdůraznil Gut
Příznaky - potíže s probouzením, nespavost, nízká sexuální touha, deprese, svalová slabost. Příčiny - vysoké hladiny stresových hormonů kortizolu a epinefrinu, které zastavují růst prospěšných střevních bakterií. Co k jídlu -uklidňující bylinné čaje jako heřmánek, hovězí maso krmené trávou, losos chycený v divočině, kvašené mléčné výrobky jako jogurt, tmavé bobule, purpurové zelí, ořechy, avokádo, olivy, zelená listová zelenina. Čemu se vyvarovat - kofein, alkohol, cukr a zrna. Užitečné doplňky -Vitamin B, prášek L-glutaminu, rybí oleje.
Imunitní dobrá
Příznaky - IBS, Crohnova choroba, ulcerózní kolitida. Příčiny - potravinové alergie a nesnášenlivosti, jako je lepek nebo mléčné výrobky. Co k jídlu - kostní vývar může pomoci uzdravit tento typ střev, stejně jako zdravé tuky z avokáda, ořechů, semen a olivového oleje. Čemu se vyvarovat - potraviny, které způsobují citlivost. Vedení potravinového deníku a zaznamenávání příznaků různých potravin může pomoci identifikovat spouštěč. Užitečné doplňky -L-glutamin, probiotika.
Toxické dobro
Příznaky - kožní onemocnění, jako je rosacea, pocit vzteku nebo frustrace Příčiny - dieta s vysokým obsahem tučných jídel, která vyvíjí tlak na játra a žlučník. Když dojde k přetížení těchto orgánů, ovlivní to schopnost tenkého střeva odbourávat tuky. Co k jídlu - potraviny s vysokým obsahem vlákniny, jako je listová zelenina, jablka a hrušky a pšeničná tráva. Čemu se vyvarovat -tučná jídla včetně zdravých tuků, rafinovaných uhlohydrátů a neekologických mléčných výrobků, která pravděpodobně obsahují hormony, které zvyšují napětí v játrech. Užitečné doplňky - prášky ze super superpotravin, pampeliška, kurkuma.
manželky fotbalistů susie
Žaludek dobrý
Příznaky - nadýmání, kyselý reflux po jídle, plyn, pocit emocí po celou dobu. Příčiny - přejídání, nesprávné žvýkání jídla, pomalý trávicí systém. Co k jídlu - malé porce konzumované s rozvahou, jablečný ocet před jídlem ke snížení pH žaludku. Dr. Ax také navrhuje pít pouze mezi jídly, protože pití při jídle může bránit trávení. Čemu se vyvarovat - káva, zpracované potraviny, jíst ve stresu. Užitečné doplňky -L-glutamin, zázvor a lékořice.
Jak získat plošší žaludek
Držíte dietu a cvičíte, ale stále nemůžete posunout poslední kousek břicha? Tvrdá práce často není odměna - takže pokud máte peníze a motivaci, vyzkoušejte salonní procedury, které nadobro zbaví tuk ze zaměřené oblasti. Když se trefíte do stavu 4: 0, bohužel se zdá, že jakákoli přebytečná váha vytváří přímou linii pro váš žaludek - kdysi ploché břicho se vám bude více kývat. Jedním z důvodů jsou hormonální faktory: klesající hladina estrogenu a zvýšená produkce stresového hormonu kortizolu směřují tuk do oblastí, kde to nejméně chcete. Ztráta svalového tonusu, pomalé trávení a nadýmání, které jsou také častější s přibývajícím věkem, situaci jen zhoršují. Jaký je váš typ bříška? Přečtěte si naše odborné rady ohledně nejlepších ošetření, která vám pomohou dosáhnout ploššího žaludku ... Pouty Tum Uznává se, že je to poslední místo, kam jít, a to i pro úspěšné typy hubnutí a fitness. Vyberte si typ dotyku Líbí se ti to jemně? Pak by pro vás mohla být léčba, která pomocí ultrazvuku kmitá tukovými buňkami a „povzbuzuje“ je k rozlití zátěže. Jaký je to pocit? UltraShape je jemné ošetření s masážní hlavou, která se vám zpracuje na bříšku a cítí se docela dobře - možná nejprve trochu brní, ale relaxuje. Výsledek? Trvá dva týdny, než uvidíte výsledky, protože tělo se zabývá odstraněním nebo využitím obsahu buněk - buďte trpěliví - ale některé klesly až o 5 cm. Zboží UltraShape stojí kolem 500 liber. Vidět syneron-candela.com pro kliniky. Máte raději něco silnějšího? Milujete pocit masáže, ale chcete technické zpřísnění? Dejte MedContour víru, která kombinuje ultrazvukovou a lymfatickou masáž. Jaký je to pocit? Trochu jako léčba horkými kameny, po níž následuje hluboká masáž tkání, ale ne tak hluboká, abyste se museli připravit. Výsledek? V USA po tom řádí kvůli zpevnění pokožky a ztrátě palců po prvním ošetření. Zboží MedContour stojí 149 GBP za relaci. Vidět med-contour.co.uk pro kliniky.
Nabubřelý Tum
Znáte to-ten přehnaný pocit, těsný jako buben-vážně žádná legrace. Proč nafouklý? 'Je to takový problém, zejména pro ženy,' říká odbornice na výživu Marilyn Glenville, autorka časopisu Natural Solutions To IBS (Macmillian). 'Když se probudíš, cítíš se dobře, ale jak den pokračuje, cítíš se čím dál víc nepohodlně a oblečení je tišší a těsnější.' Nadýmání může být od stresu a antibiotik po citlivost na potraviny a IBS, ale nová dieta FODMAP by mohla pomoci zmírnit břišní úzkost. S hubnutím to nemá nic společného, jde jen o zmírnění bolesti, plynatosti, nešťastných střev a nadýmání. Co je to FODMAP? Jedná se o fermentovatelné oligosacharidy, disacharidy, monosacharidy a polyoly - sacharidy a cukry v potravinách, které se ve střevě dobře rozpadají. Nestrávené se stávají potravou pro bakterie, zachycují vodu a vytvářejí spoustu plynu! Jak to udělám? Je to všechno o nahrazení vysokých potravin FODMAP těmi, které jsou nižší. Která jídla? Venku běžní větrní podezřelí, jako je zelí, květák a cibule a také pšenice a mléko, ale také překvapivá jídla - med, jablka, hrušky, třešně, umělá sladidla a avokádo, abychom jmenovali alespoň některé. Prasknutí vyzkoušet? Nutriční terapeut vám může pomoci, protože vyjednávání může být obtížné. Najděte jeden na bant.org.uk . Zboží Podívejte se na The Complete Low FODMAP Diet Dr Sue Shepherd and Dr. Peter Gibson (Experiment). York Test IBS Diet Program zahrnuje test na 158 spouštěčů, dietní plán a osobní poradenství; yorktest.com
Apple Tum
Pokud si nejste jisti, kde končí vršek muffinu a začíná vaše poprsí, jablko je váš tvar dne - ale nemusí to být váš osud po menopauze! Proč jablko? Rádi obviňujeme své hormony, a tentokrát můžeme! 'Jak hladiny estrogenu klesají, delikátní hormonální rovnováha je vytlačována, což vede k většímu ukládání tuku kolem našich bříšek,' říká odbornice Margo Marrone. 'Jak stárneme, máme také méně svalů a více tuku, což problém ještě zvyšuje.' Fuj! Věci zní beznadějně. „Ale není vše ztraceno,“ domnívá se Margo. Jaký je plán? Nehledejte zázračnou pilulku. 'Ovládání stresu a dobré jídlo je obrovský rozdíl,' říká Margo. Takže naladit se na to chytré kombo? Ze stresu Pro začátek začněte brzdit stres - posiluje to vaši ztrátu tvaru a spouští hormony, které jiskří glukózu a tuk kolem středu. Co pomáhá Mohou pomoci doplňky a je tu jedna velká paráda? „Hořčík“, říká Margo. 'Uvolňuje tělo i mysl a pomáhá vám vyrovnat se se stresem a nespavostí.' Souhlasíme. Zkuste pravidelně užívat komplex hořčíku a vápníku (oba spolu pravidelně spolupracují) - zejména před spaním. Všimnete si rozdílu! Detox Žádné sténání, stres pohladí touhu po stimulantech, jako je kofein a cukr - takže pokud kávě, koláčům a čokoládě lze jen těžko odolat, detox zabíjející touhu je úhledný nápad. 'Doporučil bych to každé tři měsíce na vyčištění systému, pomůže vám dodat více energie a podpoří metabolismus,' říká Margo. Jak mohu detoxikovat? 'Je rozumné jíst opravdu,' říká Margo. „Vyhoďte veškerý cukr, pšenici, zpracované potraviny, kofein a alkohol a nahraďte je čerstvou vodou, bylinkovým čajem, ovocem a zeleninou, celozrnnými produkty a chudými bílkovinami. Deset dní detoxu a zlomíte špatné stravovací návyky a nahradíte je dobrými! ' U dívek po menopauze stojí za to se vrátit, protože slibuje, že vyřeší výkyvy nálad, únavu a nespavost - naše podpisové příznaky. Detoxu, proč jsme o tobě někdy pochybovali? Chcete prasknout? Dodržujte všechny výše uvedené, ale pokud chcete konkrétní plán a správné doplňky na jeho podporu, budete potřebovat pomoc. Zboží Jít do theorganicpharmacy.com na veškerý detox, od detoxikačních doplňků za 29,50 GBP za 60, až po kompletní sady s podrobnými detoxikačními plány.
Wobbly Tum
S tím břichem se můžete poprat, ale pocení vsedě není řešením! Proč kolísavě? Jedná se o buben všech věkových kategorií, kde se tekutá libra usazují kolem vašeho středu - a ano, je to zpět ke slovu H! „Hormony nevyvážené špatnou stravou, stresem a nedostatkem efektivního cvičení mohou vytvářet nežádoucí zásoby tekutin a tuků v oblastech, jako je žaludek,“ říká Max Tomlinson, odborník na výživu a autor knihy Target Your Fat Spots (Quadrille). Co mám dělat? Samotné cvičení to nezbaví. Trojice chytrého stravování, cvičení na míru a doplňků to rozbije. Jak na to? 1. Jezte nové. 'Polovinu bitvy o redukci skvrn na žaludečním tuku lze vyhrát udržováním stabilní hladiny glukózy v krvi,' říká Max. Takže následovat dietu s nízkým GI, kde vysypete potraviny, které vysílají glukózu raketově, je snadný způsob, jak se dostat do prasknutí. ' 2. Pohybujte se lépe. Dřep: stojte nohama na šířku ramen, držte závaží ve výšce ramen. Pokrčte kolena, tlačte spodní část dozadu a dolů, bradu rovnoběžně s podlahou - nadechněte se. Udržujte tělo ve vzpřímené poloze, protlačte se chodidly a při výdechu stojte vysoko. Opakujte 20 až 15krát. 3. Doplněk chytrý. Max navrhuje koktejl doplňků pro ty, kteří shromažďují břišní tuk - dodávají energii, uklidňují a podporují.
- Multivit se spoustou vitamínů B; 3 000 mg organického rybího oleje omega-3; 400mg asijského ženšenu; 300mg Rhodiola; a 300mg hořčíku. Najdete je ve všech dobrých obchodech se zdravím.
Proklikejte se a získejte nápady receptů na flat tum ...