Vylepšování naší šedé hmoty je více než sudoku. Postupujte podle našeho tříkrokového průvodce k lepšímu mozku za měsíc ...
Náš mozek je ohromující technický výkon. Od třetího týdne těhotenství do stáří se naše šedá hmota neustále mění. Jeho velikost se zvyšuje čtyřnásobně, než dosáhneme školního věku, a do šesti let dosáhl 90% objemu dospělých. Na druhou stranu náš mozek dosahuje špičkového výkonu mezi 16–25 lety, po kterém nastává kognitivní pokles. Může nám připadat obtížné učit se nové dovednosti a těžko si vybavovat jména.
Než začnete panikařit, uleví se vám, když uslyšíte, že můžete provádět proaktivní změny v životním stylu, které váš mozek zaostří za 28 dní - ano, opravdu - a také by mohly snížit riziko vzniku demence a dalších kognitivních poruch o 33%.
Stačí tři jednoduché kroky: odblokování, odstranění stresu a rekvalifikace. Mozek je jako každá jiná část těla - je třeba se o něj starat a cvičit, aby zůstal fit, silný a fungoval efektivně, říká neuroradiolog Dr Emer Macsweeney.
1. Declutter svůj mozek
Náš mozek dokáže uložit tolik informací jako celý internet-což je skutečně dechberoucí. Informovanost není nikdy špatná, ale nadměrná stimulace může být-schopnost mozku řešit problémy klesá a neurony mohou být zničeny. Když máme jasnější mysl, jsme schopni se lépe rozhodovat, říká klinická hypnoterapeutka Fiona Lamb. Tím, že se naše mysl uvolní, stane se bystřejší - vyčistí staré od nového.
ne na té hlavní ulici
Jak? Následuj tyto kroky...
Proveďte digitální detox
Nekonečné hovory a oznámení jsou návykové, říká trenérka života Carole Ann Riceová. Věnujte svému telefonu čas - čtěte, jděte se projít nebo se setkejte s přítelem - a vyhněte se jeho nošení v ložnici. Stáhněte si také vesmírnou aplikaci, 1,99 GBP (iTunes). Podporuje všímavý čas strávený před obrazovkou.
Zbavte se seznamů úkolů
Nekonečné kontrolní seznamy by nás mohly cítit organizovanější, ale ve skutečnosti nám vyčerpávají mozek. Carole Ann navrhuje využít svůj 3D koncept Udělej to, Vyhoď to nebo Deleguj to:
Udělej to: Věnujte čas úplnému dokončení úkolu. být realistický, jak dlouho to bude trvat, a soustředit se na jednu věc najednou.
Vyhoďte to: To se týká času a úkolů. Neříkejte to častěji, přestane vás to přetěžovat. Nedělejte nic z povinnosti nebo viny a ujistěte se, že ve svém diáři necháte prázdné místo (alespoň na pár dní zdarma), které je jen pro vás.
Delegovat: Nemáte čas, energii nebo chuť na úkol? Požádat o pomoc. Proveďte výměnu dovedností - cokoli se vám nelíbí, někdo jiný může milovat.
Cvičit
Cvičení zvyšuje krevní oběh a uvolňuje šťastné hormony dopamin a serotonin, říká Fiona. to čistí mysl a posiluje mozkové nervové buňky. Zejména tanec vyžaduje mentální schopnosti a multitasking, který zlepšuje kognitivní funkce a zpomaluje stárnutí.
2. Odpněte a vypněte
Mít příliš mnoho závazků a plnit potřeby ostatních lidí, naše odpovědnost může být zdrcující, říká Carole Ann. Vysoká úroveň stresu může blokovat paměťové procesy, takže zapomínáme na to, co jsme se naučili. Ale co je důležitější, vědci z University of Wisconsin-Madison zjistili, že každá stresová událost může stárnout váš mozek o 1,5 roku.
zeleninový taginový pomalý hrnec
Jak? Následuj tyto kroky...
'Beditate'
Chcete využít svou kreativní stránku? Vyskočení z postele ve stresu nepomůže. Když jste ve stresovaném režimu beta mozkových vln, jste velmi soustředění na konkrétní cíl nebo problém-skvělé, když víte, co děláte, ale není tak dobré pro kreativní myšlení nebo řešení problémů, vysvětluje tvůrce beditace Laurence Shorter. Beditování, které zahrnuje strávení pěti minut v posteli před vstáváním, zpomalí a uvolní vaše mozkové vlny, takže přejdete z režimu beta vlny řízeného stresem do uvolněného režimu alfa vln. Zde je návod, jak to udělat ...
Nejprve si lehněte a nic nedělejte. Neškrábejte se z postele v šíleném šílenství. Uvědomte si v hlavě hlas, který říká, že musíte něco dělat, ale nereagujte. Mějte také na paměti, že vaše tělo leží na posteli. Nebojte se ho přinutit, pokud se snažíte cítit klidně, opakujte postup, dokud to neuděláte.
Jakmile se budete cítit uvolněně ... Zeptejte se sami sebe, jaké jsou moje priority pro tento den? Nebojte se, pokud vám odpověď nepřijde okamžitě. Naštěstí uvolněním uvolníte svému mozku prostor k přemýšlení a vykouzlíte kreativní řešení, abyste se cítili vyrovnaní a připravení na den.
Vyměňte slovo „zaneprázdněný“ za „dýchat“
Používání slov jako stresovaný, zaneprázdněný nebo hektický ve vás může vyvolat pocit úzkosti. Pokaždé, když se domníváte, že jste zaneprázdněni, vyměňte jej za dýchání - pak se zhluboka nadechněte a vydechněte.
Aktivujte své tlakové body
Spánek je klíčový pro mnoho mozkových funkcí, včetně toho, jak neurony komunikují, a odstranění nahromaděných toxických látek. Ucpaný mozek vás ale může zastavit ve vypínání a vysazování. Vyzkoušejte tento trik navozující odložení spánku-vetřete si místo za uchem, kde se vaše krční svaly spojují s vaší čelistí. Je to jeden z nejvíce relaxačních bodů v těle, říká Gillian Berry, členka Britské akupunkturní rady. Aktivace tlakových bodů má za následek posílení vaší přirozené relaxační reakce.
3. Trénink mozku
Vyzvěte svou šedou hmotu na denní bázi, pokud můžete, abyste předešli kognitivnímu úpadku a zabránili tomu, aby vám svaly tikaly.
Trénování mozku různými způsoby každý den vám může pomoci uchovat si vzpomínky a vytvářet nové nervové dráhy, aby váš noggin byl co nejsilnější ...
Jak? Postupujte podle těchto rad ...
Udělejte pěst, abyste pomohli své paměti
Chcete si zapamatovat nákupní seznam? Zvedněte pravou ruku a stiskněte. Chcete -li si informace později připomenout, sevřete levou ruku. Vědci si myslí, že pohyby aktivují oblasti mozku klíčové pro vyvolání vzpomínek.
Začněte běhat
Studie z Cambridgeské univerzity odhalila, že běhání dvakrát týdně způsobuje růst nových mozkových buněk, které jsou spojeny se vzpomínáním na vzpomínky.
Změňte rutinu čištění zubů
Zkuste si čistit zuby nedominantní rukou. To stimuluje interakci mezi oběma stranami mozku a vytváří nové nervové dráhy.
Sledujte chlast
Studie v British Medical Journal ukázal, že i mírné pití (7–14 jednotek týdně) je spojeno s patologickými změnami v mozku. Podle hlavního lékaře v Anglii neexistuje bezpečná úroveň pití, ale omezení alkoholu na méně než sedm jednotek týdně může snížit riziko zdravotních problémů.
Naučte se druhý jazyk
veganský horký hrnec
To vyžaduje specifický typ tréninku mozku, který nám umožňuje střídat oba jazyky. Může oddálit nástup demence o čtyři a půl roku. Ve studii na univerzitě v Edinburghu dosáhly osoby starší 56 let v kognitivních testech po čtyřtýdenní lekci jazyků lepších výsledků než 18–30 let.
Staňte se knihomolem
Čtení udržuje váš mozek mladý. Na každé stránce náš mozek pracuje na ukládání a uchovávání dalších informací. Vědci z Emory University v USA objevili zvýšenou konektivitu v levé temporální kůře (zodpovědné za ukládání paměti) poté, co si účastníci přečetli knihu po dobu devíti dnů.