Pokud budete po 24 hodin dělat oblíbenou smoothie dietu, může vám to pomoci nastartovat hubnutí
(Obrazový kredit: Getty Images)
Už jste někdy slyšeli o jednodenní smoothie dietě? Pokud jste spadli ze zdravého stravovacího vozu nebo jste si dopřáli několik týdnů shovívavosti jako dietní přestávku, mohlo by vám to pomoci nastartovat hubnutí a vrátit se k tankování vašeho těla potřebnými živinami.
Než vyzkoušíte nový plán hubnutí, je důležité si pamatovat, že zdravé a udržitelné hubnutí je kombinací konzistentní, výživné a zdravé stravy a pravidelného cvičení.
Ať už je to šněrování vaše běžecké boty třikrát týdně na běhání ve vašem okolí nebo zkoušení něčeho podobného box , kombinace pravidelné aktivity se zdravou stravou je klíčová.
Po víkendu nadměrné shovívavosti víme, že to může být lákavé držet se salátu a zeleniny několik dní, nebo hůř jíst minimální jídlo. Zde přichází na řadu vědecky podložený smoothie dietní plán.
Hladovění je neuvěřitelně nezdravé, protože dostává vaše tělo pod tlak. V dlouhodobém horizontu by mohlo být ještě těžší udržet si kontrolu nad svou váhou. Musíte si být jisti, že když hubnete, ztrácíte tuk, ne svaly, protože ztráta svalové tkáně zpomaluje váš metabolismus.
Nejlepší je být ke svému tělu lehký a šetrný a místo toho během jednoho dne nahradit přebytečné jídlo jednoduchou smoothie dietou. Pomůže nastartovat odbourávání tuků a posílí vaše tělo, aby bylo ještě efektivnější při spalování kalorií.
Před touto 24hodinovou dietou je však důležité zvážit vaše vlastní zdravotní potřeby a pokud máte nějaké obavy, poraďte se se svým lékařem, než to uděláte. Pamatujte, že ne všechny plány vyhovují každému a vždy existují další změny životního stylu, které vám pomohou zhubnout.
Co je 24hodinová smoothie dieta?
Naše jednodenní koktejlová dieta, navržená dietologem Nigelem Denbym, nakrmí vaše tělo bílkovinami a živinami, abyste se ujistili, že nepřijdete o žádnou svalovou tkáň, a ještě více vám pomůže spalovat tuky.
červené thajské kari kuře
Náš plán můžete použít každý týden k pravidelnému hubnutí mezi 1–2 libry při zdravé stravě a pravidelném cvičení dalších šest dní v týdnu.
Funguje to takto:
hovězí tikka masala
- Rozhodněte se, který den použijete jako svůj koktejlový den, a kupte si všechny ingredience, které potřebujete.
- Nenechte se zlákat přeskočit všechny své otřesy-hladovění je rozhodně kontraproduktivní.
- V den shaku si dejte tři koktejly a dva litry vody - žádný čaj, kávu, alkohol ani svačiny.
- Nedělejte si srandu, celý týden můžete jíst, co chcete, a poté použijte jednodenní koktejlovou dietu, abyste vše napravili. Musíte jíst zdravě šest dní v týdnu a používat jednodenní koktejlovou dietu, abyste podpořili hubnutí. Jednodenní koktejlovou dietu můžete použít příležitostně.
- Nenechte se zlákat k nákupu smoothie - když zvažujete, jsou smoothies pro vás dobré, toto jsou ty nejhorší možnosti. Jsou plné cukru a v domácích koktejlech potřebujete všechny živiny a bílkoviny, které vám pomohou udržet svalovou tkáň.
Recepty na smoothie dietní koktejly
Vyberte si z následujícího dne tři koktejly, přidejte všechny ingredience do mixéru a míchejte 30 sekund, dokud nebude hladké.
Zelený extrém 200 g nízkotučného řeckého jogurtu hrst kostek ledu & frac12; okurka 1 mrkev, nakrájené 1 kiwi, oloupané 2 hrsti omytého baby špenátu
Posilovač snídaně 30 g proteinového prášku 1 banán hrst sultánů hrst mandlí hrst ovesných kaší 200 ml odstředěného mléka
Středomořská magie 30 g proteinového prášku & frac12; avokádo 2 velká rajčata 1 červená paprika, plus hrst čerstvé bazalky hrstka kostek ledu
Modrý samet 200 g nízkotučného řeckého jogurtu 2 hrsti borůvek 2 peckované švestky 1 banán, hrst špenátu hrst kostek ledu
Letní chladič & frac12; okurka 1 řapíkatý celer & frac12; avokádo 30 g proteinového prášku hrst čerstvé petrželky hrst kostek ledu
Berry blaženost 1 kiwi, oloupané 200 g nízkotučného řeckého jogurtu 2 hrsti jahod, loupané 2 hrsti malin hrst kaše ovesné kostky ledu
Co jíst po zbytek týdne
- Nejméně 5 porcí zeleniny - listy, rajčata, fazole, brassicas. Vyvarujte se brambor a škrobové zeleniny
- 3 porce ovoce
- 2 porce celozrnných produktů, tj. 1 tenký plátek celozrnného chleba, 2 ryvity, 4 lžíce ovesné kaše, 2 lžíce celozrnných těstovin nebo hnědé rýže nebo 2 ovesné koláče
- 2 porce 200 ml polotučného mléka, alternativa bez mléka nebo nízkotučného jogurtu, 150 g tvrdého sýra nebo 200 g tvarohu
- 2 porce 150 g kuřecího masa (bez kůže), 200 g ryb nebo měkkýšů, 1 vejce, 200 g fazolí nebo luštěnin, 50 g nesolených ořechů nebo 150 g libového červeného masa (ne více než dvakrát týdně)
- Nepijte více než 200 ml vína, & frac12; pt piva nebo jednu dávku lihoviny denně a vždy dva dny bez alkoholu v týdnu