Od toho, jak začít s boxem, až po nejlepší boxerské tréninky, které můžete dělat doma, zde je návod, jak nastartovat cestu k tomu, abyste se cítili silní, fit a silní
(Obrazový kredit: Getty Images)Přejít na kategorii ::
Box pro ženy má opravdu chvilku. V posledních několika letech jsme viděli, jak se otevírají butiková fitness studia věnovaná hodinám boxu, zatímco větší tělocvičny naskočily na trend a přidaly do svých rozvrhů hodiny boxu. O co tedy jde?
jak udělat baileys tvarohový koláč
Box v tělocvičně nebo z pohodlí vašeho domova je nejen skvělý způsob, jak cvičit, ale také posiluje. Spaluje tuky, buduje svaly a pomáhá vám udržovat se v kondici, navíc také celkově posiluje náladu a zanechá ve vás pocit síly a síly.
Pokud jste v boxu nováčci, může se to zpočátku zdát trochu skličující a rychlé. Jakmile ale jednou přibijete základy, výhody jsou nekonečné. Abychom vám pomohli začít, tři odborníci na box s námi sdílejí vše, co potřebujete vědět o moderním boxu pro ženy. Uchopte tedy své nejlepší běžecké boty , navlékněte si pohodlné cvičební legíny, vezměte si boxerské rukavice a připravte se, že se budete cítit sebevědomě při dalším boxerském tréninku s těmito odbornými tipy a triky.
Nový přístup k boxu
Box je starověký sport, který byl poprvé představen na olympijských hrách v 7. století před naším letopočtem. Od té doby se box vyvinul a dávno jsou pryč časy starověkého Řecka, kde boxeři bojovali se svým protivníkem až do hořkého konce. Nyní je bojový sport regulován a amatérští a profesionální boxeři se staví proti soupeřům ve svých hmotnostních třídách.
Bojový sport vidí dva lidi, kteří používají „různé“ techniky k „boji“ se svým protivníkem. Ale nebojte se - nebudete se držet palby, když se chopíte tohoto sportu. Většina butikových tělocvičen a osobních trenérů převzala základy boxu a spojila je s aerobním cvičením, aby vytvořila zábavné hodiny budování síly a cvičení doma pro ženy.
Moderní hodiny boxu často zahrnují HIIT nebo prvky silového tréninku pro ženy v kombinaci s prací na boxovacím pytli nebo oprášením vaší techniky s partnerem, který nosí boxovací podložky.
Jaké jsou výhody boxu pro ženy?
Pokud vás nudí vaše obvyklé tréninky, střídání věcí a zkoušení boxu je spolehlivý způsob, jak spálit kalorie a udržet se v kondici. Zoe Purpuri, trenérka na Posilovna KOBOX , říká, To závisí na vaší výšce a hmotnosti a na tom, kolik toho dáte. Celkově je však box jednou z nejvyšších činností spalujících kalorie, které můžete dělat.
I když je to jeden z nejlepší cvičení na spalování břišního tuku „Tento sport umí víc než jen spálit kalorie. Podle Jay Revan, odborník na PT a box, je skvělý na spalování tuků a tonizaci, ale také zlepší sílu a zlepší svalovou a kardiovaskulární kondici. Box rozhodně ovlivní váš život pozitivně, dodává Jay.
Mnoho lidí si myslí, že box je cvičení na horní části těla, ale ve skutečnosti funguje na celé tělo. Chcete -li získat úder, nespoléhejte pouze na horní část těla. Pokud to uděláte správně, použijete sílu v nohách a jádru k pohonu úderů, říká Anna Samuels, majitelka Boxxldn .
Box vám může pomoci porozumět jak zhubnout břišní tuk a budování svalů, je to také posilující sport, který má pro ženy mnoho duševního zdraví a blahobytu. Krása boxu spočívá v tom, že existuje tolik duševních výhod, “říká Anna:„ Od pomoci s důvěrou a špatnou náladou ke zlepšení koordinace a snížení stresu. “
Box může ženám pomoci cítit se silné, sebevědomé a silné v ringu i mimo něj. Je to také skvělé cvičení, které pomáhá zmírnit stres, a umožňuje vám vzít si frustraci z celého dne na boxovacím pytli před sebou.
Techniky, které se naučíte v boxu, vám poskytnou schopnosti sebeobrany, jaké jste možná nikdy předtím neměli. I když doufáme, že je nikdy nebudete muset používat, je vždy dobré být připraven a když se seznámíte se základy boxu, budete se cítit sebejistě, kdybyste se někdy ocitli v situaci, kdy se potřebujete fyzicky bránit.
Co potřebuji pro box?
Pokud jdete na hodinu boxu do posilovny nebo fitness studia, budou mít všechno vybavení, které potřebujete, abyste mohli začít. Ujistěte se, že nosíte pohodlné cvičební oblečení a investujte do nejlepší legíny a nejlepší sportovní podprsenka pro podporu, takže se můžete soustředit pouze na instruktora nebo boxovací pytel před sebou.
Pokud cvičíte doma boxovací cvičení a cvičební vybavení, ve kterém se cítíte dobře, možná budete chtít investovat také do boxerských rukavic nebo boxovacího boxovacího pytle. Pokud cvičíte s přítelem, použijte nějaké polštářky pro polstrovaný cíl.
Jak začít boxovat?
Pokud se cítíte trochu nervózní z účasti na první hodině boxu nebo si vyzkoušíte boxerské cvičení doma, můžete začít tím, že se naučíte základní pohyby a postoje, říká Zoe.
citron mrholení dort hubnutí svět
Pro váš postoj je důležité myslet na rozložení hmotnosti a zkroucení boků. Postavte nohy trochu širší než vzdálenost boků se slabší stranou dopředu. Zajistěte mírné ohnutí kolen, dejte ruce nahoru a bradu zastrčenou a uvolněte ramena. Hmotnost by měla být rovnoměrně rozložena mezi přední a zadní nohu. Pak to cvičte dál.
Jay také navrhuje seznámit se s typy úderů, které budete ve třídě používat. První úder, který se všichni naučíme, je úder. Úder je přímý úder hozený vaší vedoucí rukou. Úder je velmi jednoduchý úder používaný k udržení vašeho cíle nebo protivníka na délku paže.
Poté, co jste zdokonalili úder, Jay navrhuje naučit se křížový úder. Kříž je přímý silový úder hozený zadní rukou. Síla vyrobená pro tento úder pochází z pevné základny přes spodní část těla a dobré pohyblivosti přes boky.
Mezi další údery, které můžete cvičit doma nebo které očekáváte, že se naučíte ve třídě, patří přední hák, zadní hák a zadní hák.
Kromě toho, že se Jay seznámil s hlavními tahy boxu, existují tři věci, na kterých musíte jako začátečník zapracovat.
- Zůstatek Musíte zapracovat na rovnováze a koordinaci, vytvořit silný postoj a podpořit dobrou práci nohou. Jóga pro začátečníky by mohla pomoci zlepšit vaši rovnováhu a vybudovat silné jádro - obojí bude přínosem pro vaši boxerskou praxi.
- Načasování „Načasování je také klíčové, protože budete muset hodit údery ve správný okamžik
- Kontrola vzdálenosti To je také důležité, protože budete potřebovat vědět, jak změřit vzdálenost a ovládat údery, abyste efektivně zasáhli svůj cíl.
Boxerské tréninky, které můžete dělat doma
Pokud nejste úplně připraveni navštěvovat hodinu boxu, můžete si doma zdokonalit své dovednosti a vybudovat si sebevědomí cvičením doma. Existuje spousta videí z YouTube, která vás mohou naučit základní pohyby, než se přesunete k boxerskému kardio cvičení. Od boxerských tréninků bez vybavení, které vám pomohou zvládnout nejběžnější pohyby, až po tréninky s boxovacím pytlem, které vám pomohou se zapotit, zde jsou některé z našich oblíbených:
15minutové boxerské cvičení
20minutové boxerské cvičení
30minutové boxerské cvičení
Osobní boxerské tréninky
Když jste připraveni zúčastnit se své první hodiny boxu osobně, Anna nám připomíná, že si nemusíte dělat starosti. Nebojte se to zkusit. Získáme tolik prvních zákazníků, kteří se opravdu bojí poprvé vyzkoušet hodinu boxu. Nečekejte, že se vám to povede hned napoprvé - budete se zlepšovat, čím víc to budete dělat, a zanedlouho budete závislí, říká.
Jay dodává: „Pro ty nové v boxu bych doporučil přistupovat ke sportu s otevřenou myslí. Měli byste tvrdě pracovat, držet ruce vzhůru, poslouchat svého trenéra a hlavně si užívat proces osvojování si nové dovednosti “.