Už jste si přečetli protichůdné rady o tom, kolik vody bychom měli pít každý den a jaké jsou výhody pitné vody? My také!
Odhalujeme zdravotní přínosy pitné vody - a jak příliš málo - nebo příliš mnoho - může být nebezpečné.
Všichni víme, jaké jsou zjevné výhody pitné vody, ale s novou zprávou z Loughborough University, která ukazuje, že dehydratace při provádění každodenních úkolů, jako je řízení, může vést k dvakrát tolik chybám za volantem, víme, že nepití dost voda může být velkým problémem.
Další nedávný výzkum však řekl, že existuje něco jako příliš mnoho voda (zjevně to může vést k nadměrnému pocení, nespavosti a dokonce smrti) - tak jsme se rozhodli, že je nejvyšší čas dostat se na dno toho všeho a shrnovat fakta o tom, kolik vody pít každý den přímo od NHS a výhody pitné vody.
Kolik vody bych měl pít každý den?
Claudia Miranda / EyeEm / Getty
NHS podrobně popisuje, kolik vody bychom měli pít na jejich webových stránkách:
Evropský úřad pro bezpečnost potravin doporučuje, aby ženy pily asi 1,6 litru tekutiny a muži pili asi 2,0 litru tekutiny denně. To je asi osm sklenic po 200 ml pro ženu a 10 sklenic po 200 ml pro muže.
Přestože vládní směrnice říkají, že bychom měli všichni vypít osm sklenic vody denně, vaše velikost, teplota a aktivita jste všichni, můžete změnit, kolik litrů vody denně potřebujete (takže například pokud cvičíte hodně v horkém dni, budete muset pít více).
Asi 20% vody dostanete každý den jídlem, takže obecně je třeba pít 2 litry vody denně. To je ekvivalent velké láhve šumivého nápoje nebo tří a půl půllitrů.
Pokud máte pocit, že máte žízeň, dehydratujete ji, takže nečekejte, až budete potřebovat něco k pití, popíjejte po celý den malá množství, abyste si udrželi hydrataci.
Kolik vody všichni ostatní pijí?
Pokud vás však tyto statistiky děsí a zjistíte, že nejspíš nepijete ani polovinu, jak byste měli, nikdy se nebojte - nejste sami.
Podle nové studie zadané Robinsonsem třetina Britů připustila, že nepijí vodu každý den, s obrovským 62%, což ukazuje, že jen zřídka pijí doporučené dva litry vody denně.
52% lidí v rámci výzkumu vysvětlilo, že si myslí, že voda je „nudná“, což naznačuje, že pro svůj denní příjem tekutin dávají přednost různým nápojům. Studie ukázala, že 20% připustilo, že poslední týden vypilo sklenici vody - ano, slyšeli jste to správně!
pečivo s citronovým tvarohem
Počítá se čaj, káva a šumivé nápoje?
Můžete získat určité množství vody z čaje, kávy a šumivých nápojů, ale jsou to všechno, co se nazývá diuretika - jinými slovy, dělají vás mnohem víc a také zvyšují množství vody, kterou vaše tělo používá. Voda je pro vás také mnohem zdravější - nemá žádné kalorie ani cukr, který by vám mohl poškodit zuby.
Zaokrouhlili jsme nahoru 10 nejlepších výhod při pití hodně vody - nebudete věřit, jak je to dobré pro vás!
Zdravotní přínosy pitné vody
1. Voda pomáhá při hubnutí
Skvělá zpráva pro každého, kdo se snaží ztratit pár kilo - voda přirozeně snižuje chuť k jídlu.
Mnoho lidí si plete pocit žízně s hladem, takže jedí, když jejich tělo chce, aby něco vypili. Když jste dehydratováni, je odbourávání tukových buněk obtížnější, takže každý, kdo se skutečně snaží jíst, bude pro ně mnohem těžší, pokud příliš nepijí. Výzkum ukázal, že pití 500 ml vody před každým z vašich denních jídel může způsobit, že budete jíst méně kalorií na jedno jídlo, což vede ke snížení tělesné hmotnosti.
2. Voda je přirozený vrásek
Podle nedávné studie téměř 1 z 5 žen, které pily 1,5 litru vody denně, zaznamenalo po 6 týdnech snížení vrásek bez dalších změn ve stravě.
Říká se nám, že nám kromě záblesků vrásek také poskytnou jiskřivé oči, očistí kůži skvrn a přimějeme nás vypadat zářící a zdravě - zní to jako jedna z nejslibnějších výhod pitné vody pro nás!
3. Voda zastavuje bolesti hlavy a závratě
Nesahejte ihned na prášky, vaše bolest hlavy by mohla být příznakem dehydratace, takže by pitná voda měla jít pryč.
Dokonce i napětí hlavy a závratě, které mohou být způsobeny únavou, lze léčit nebo jim pomoci pitnou vodou - je to proto, že únava je také známkou dehydratace.
4. Voda čistí pokožku
Většina lidí ví, že pít více vody může být dobré pro čistou pleť a může také pomoci příznakům akné.
Pokud máte suchou pokožku, pitná voda jí dodá více vlhkosti, ale to není vše. Voda vyplavuje toxiny z vašeho těla a cokoli jiného, co by tam nemělo být, takže vyčistí vaši pokožku od všech nečistot a bakterií. To zní jako jedna z nejslibnějších výhod pitné vody.
5. Bojuje s infekcemi
Výhody pitné vody zahrnují pomoc v boji proti infekcím po celém těle, nejen proto, že vyplavují toxiny, ale také proto, že v případě dehydratace je větší pravděpodobnost, že chytíte chybu.
Je to obzvláště dobré pro odstranění a prevenci infekcí moči a ledvinových kamenů.
Být dobře hydratovaný je také skvělý pro alergie a nachlazení, protože čistí dýchací cesty. Dokonce i opary mohou být sníženy tím, že pije více vody, protože mají sklon se objevovat na místech, kde je vaše pokožka zvláště suchá.
palačinky s javorovým sirupem
6. Udržuje vás pravidelné
Pokud trpíte zácpou nebo hromádkami, mohlo vám být řečeno, abyste zvýšili množství vlákniny, kterou jíte. To je určitě jeden způsob, jak se zbavit problému, ale budete muset pít více vody, aby vlákno správně fungovalo. Jinak by to mohlo mít opačný účinek a zhoršilo by vás to.
7. To vám dělá lepší cvičení
Je rozumné nahradit tekutiny, které ztratíte, když se potíte, vodou, ale to, co nemusí být zřejmé, je to, že vaše tělo během tréninku pracuje lépe a tvrději, pokud pijete vodu.
8. Zlepšuje koncentraci
Protože váš mozek je vyroben z přibližně 85% vody, pokud se vám dehydratuje, může to ovlivnit vaši koncentraci a dokonce i vaši krátkodobou paměť. Má to obzvláště silný účinek na vaše matematické dovednosti a je to všechno proto, že nedostatek vody způsobuje snížení energetické hladiny mozku.
9. Zvyšuje vaši energii
Stejně tak, když nepijete dost vody, váš mozek zpomalí, má stejný účinek na vaše tělo.
Například vaše svaly jsou kolem 75% vody, vaše kosti kolem 22% a krev kolem 83%.
Pokud jste dehydratováni, všechny tyto části těla nefungují tak dobře, že by měly znamenat, že vám chybí energie a cítíte se unavení nebo líní.
10. Podporuje vaše srdce
Nejtěžší pracovní sval ze všech potřebuje hodně vody, aby se udržel v plné rychlosti.
Když dehydratujete, vaše krev zhoustne, takže srdce musí pracovat ještě tvrději. A pokud je vaše srdce slabé, může to vést k vážnějším srdečním problémům později v životě.
Studie Eden zjistila, že pití více než pěti sklenic vody denně může snížit vaše šance na infarkt o 41% ve srovnání s lidmi, kteří pili méně než dvě sklenice denně. To zní jako jedna z nejslibnějších výhod pitné vody.
nápady na divoký západ
Pokud máte strach, nepijete dost:
- Změřte, kolik pijete po dobu několika dní, abyste zjistili, zda je někde blízko minimálního množství - Zkontrolujte, co máte. Pokud je bledé a jasné, pijete zdravé množství. Pokud je tmavě žlutá a zakalená, můžete se dehydratovat nebo nepít dost.
A pokud po tom všem stále hodně žízníte, ale jdete na další místo, může se jednat o základní problém, jako je cukrovka, řekněte to svému lékaři.
Jak získám více vody ve své stravě?
Westend61 / Getty
Těchto pět jednoduchých pravidel vám pomůže dostat více vody do vaší stravy. A nemusíte kupovat ani drahou balenou vodu, takže je to skvělé pro vaši peněženku i pro vaše zdraví.
1. Vypijte první sklenici vody ráno.
To vás probudí a pomůže tělu nahradit jakoukoli tekutinu ztracenou při spánku. Rovněž vám poskytne náskok na 2 litry.
2. Vezměte si s sebou malou láhev vody.
Připomíná vám to nejen pití více, ale také snadný způsob, jak sledovat, kolik pijete. Pokud ji naplníte z kohoutku, můžete ji také znovu použít - brilantní pro životní prostředí!
3. Přidejte příchuť.
Pokud opravdu nemůžete vydržet chuť vody na vlastní pěst, zkuste přidat malé množství ovocné šťávy, bez cukru, tykve nebo stisknout citron nebo vápno. Citron může dokonce pomoci s hubnutí.
Důvodem je to, že její kyselá chuť pomáhá játrech zbavit se toxinů. Vaše játra hrají opravdu důležitou roli při hubnutí a pokud jsou plné toxinů, neplní svou práci správně.
4. Nastavte budík.
Pokud máte hodinky, které za hodinu pípnou, může to být dobrá připomínka. Každou hodinu naplňte sklenici vody nebo pijte z láhve a ujistěte se, že dokončíte sklenici před další hodinou. Dalo by se dokonce nastavit připomenutí na počítači v práci nebo v telefonu.
5. Jezte potraviny bohaté na vodu.
Tato tabulka ukazuje, která jídla mají v nich nejvyšší hladinu vody. To vám také může pomoci získat pětkrát denně.
| Jídlo | % vody |
|---|---|
| Listový salát | 96% |
| Okurka | 94% |
| Rajčata | 93% |
| Brokolice | 92% |
| Mrkve | 90% |
| Vodní meloun | 90% |
| Grapefruit | 88% |
Máte nějaké tipy, jak na palubě dostat více vody, aniž byste se cítili jako fuška? Vydejte se na naši stránku na Facebooku a podělte se o své nejlepší tipy!
