Chcete se dozvědět více o stravě s vysokým obsahem vlákniny? Zde je vše, co potřebujete vědět o tom, jak zhubnout při stravě s vysokým obsahem vlákniny, která je také plná potravin s vysokým obsahem vlákniny!
Strava s vysokým obsahem vlákniny vám může pomoci zhubnout a může zlepšit vaše trávicí zdraví. Strava s vysokým obsahem vlákniny = vyšší počet zdravotních výhod = jsme v ...
Co je dieta s vysokým obsahem vlákniny?
Vláknina je látka, která se nachází v buněčných stěnách rostlin a je nezbytná pro udržení nás zdravé. Strava s vysokým obsahem vlákniny je taková, která je bohatá na vláknité potraviny a má nízký obsah potravin, které neobsahují vůbec žádnou vlákninu, jako je maso.
Vláknitá jídla bývají přirozeně nízkotučné a naplní vás, takže se budete cítit plnější na méně kalorií.
Většina lidí jedí asi 20 g vlákniny denně, ale měli byste usilovat o 30 až 40 g.
Jak funguje dieta s vysokým obsahem vlákniny?
Když vlákno nebo vláknina, jak se někdy říká, prochází střevem, absorbuje vodu a hromadí odpadní látku. To usnadňuje našim tělům zbavit se odpadu a udržet naše střeva v pohybu.
Pro koho je strava s vysokým obsahem vlákniny vhodná?
Strava s vysokým obsahem vlákniny může pomoci, pokud trpíte zácpou nebo jinými problémy se střevem, jako je syndrom dráždivého tračníku. Je to také dobré pro prevenci mnoha jiných stavů z hromádek, srdečních chorob a dokonce i střev a rakoviny prsu.
Obecně platí, že potraviny s vysokým obsahem vlákniny mají také nízký obsah tuku a jsou plné vitamínů, minerálů a dalších živin. Například pulsy obsahují také železo a vápník.
jak vařit divokou kachnu
Getty Images
Jaké jsou nevýhody stravy s vysokým obsahem vlákniny?
Možná zjistíte, že najednou zvýšíte příjem vlákniny, abyste byli nafouknutí, plní větru a dokonce i zácpy. Proto je důležité zavádět více vláken postupně. Začněte tím, že vyměníte bílý chléb za hnědý nebo vaše kukuřičné lupínky za skartovanou pšenici.
Co děláte na dietě s vysokým obsahem vlákniny?
Vyvarujte se konzumaci příliš velkého množství masa, protože neobsahuje vlákninu vůbec. Místo toho zkuste jíst potraviny plné přírodních vláken, jako je ovoce a zelenina, ořechy, semena a luštěniny.
Pokud jde o potraviny na bázi obilovin, jako je chléb, těstoviny a skutečné snídaňové cereálie, množství vlákniny závisí na tom, jak moc byla vnější vrstva zrna odstraněna.
Obecně platí, že čím více potravin je zpracováno, tím méně vlákniny bude obsahovat. Proto byste měli jít na hnědý chléb a rýži, ne na bílý. Celozrnné těstoviny jsou lepší než bělený bílý typ a když si kupujete cereálie, dávejte si pozor na „celozrnné“ značky jako Shreddies a Shredded Wheat.
Potraviny s vysokým obsahem vlákniny:
Doporučený denní příjem vlákniny je 25 gramů pro ženy a 38 gramů pro muže, většina lidí však konzumuje pouze asi polovinu tohoto množství.
Vláknina se nachází v obrovském množství přírodních potravin, jako je ovoce, zelenina, ořechy, semena a luštěniny, takže každá z nich pomůže zvýšit příjem vlákniny. Bramborové plátky v kůži a pečené fazole jsou také velkým zdrojem vlákniny.
Mezi další skvělé zdroje vlákniny patří ...
- Ovoce s vysokým obsahem vlákniny: hrušky, jablka, maliny, jahody, banány
- Veg s vysokým obsahem vlákniny: avokádo, mrkev, brokolice, hrách, artyčoky, růžičková kapusta, sladké brambory
- Občerstvení s vysokým obsahem vlákniny: popcorn, mandle, hořká čokoláda
Typická denní strava
Snídaně: Rozdrcená pšenice, polotučné mléko
Oběd: Bramborová bunda s fazolemi
Večeře: Čočka kastrol s hnědou rýží, salát z paprik, rajčat a jiné syrové zeleniny.
Občerstvení: Ovoce a zelenina