Pokud máte vždy po jídle hlad nebo se chcete přestat snackovat po celý den, může být čas zvýšit hladinu bílkovin. Od kuřete až po čočku jsme zaokrouhlili některá poměrně důležitá jídla plná bílkovin, která jsou ideální pro žmourání, když potřebujete proteinovou fixaci ...
Pokud máte vždy po jídle hlad nebo se chcete přestat snackovat po celý den, může být čas zvýšit hladinu bílkovin.
Od kuřete až po čočku jsme zaokrouhlili některá docela důležitá jídla plná bílkovin, která jsou ideální pro žvýkání, když potřebujete proteinovou fixaci.
Protein hraje velkou roli v naší stravě a je klíčem k udržení nás plnější po delší dobu. Množství bílkovin, které každý potřebuje, opravdu závisí na našem věku, současné stravě a celkové kondici. Například dospívající dívka bude potřebovat méně bílkovin ve své stravě ve srovnání s dospělou ženou, muž, který denně cvičí, bude potřebovat více bílkovin než muž, který nevykonává denně nebo osoba vegetariánská strava pravděpodobně potřebují více bílkovin než člověk, který jí maso.
S ohledem na tuto skutečnost je průměrný doporučený denní příjem (RDI) bílkoviny pro dospělou ženu asi 45 gramů denně a průměr pro dospělého muže je asi 55 g. Takže, pokud máte pocit hladu a chcete začít jíst trochu zdravěji, je čas místo toho nahradit některé z těchto sacharidů proteinem!
Proklikejte a uvidíte všechny naše potraviny s vysokým obsahem bílkovin a nápady na recepty ...
Obrazový kredit: TI Media Limited Toto je obrázek 1 z 12
Potraviny s vysokým obsahem bílkovin: Hovězí maso
Protein na 100 g: Ve 100g porci hovězího masa je asi 36 g bílkovin, což jsou tři čtvrtiny průměrné RDI.
Vysoké proteiny recepty vyzkoušet:
- Burritos
jsou skvělou volbou, pokud hledáte něco plného bílkovin. A
vynikající směs mletého hovězího masa a fazolí vás udrží plnou většinu
večer plus můžete do směsi přidat ořechy nebo semena. Domácí
guacamole se bude počítat také do vašich pěti dnů. - Jemné masové kuličky a měkké fazole cannellini dělají v našich masové kuličky a fazole v receptu z rajčatového vývaru. Nejen, že je to jen 300 calů na porci, je to také plné bílkovin!
- Nic výdatné mísy oteplování chilli s masem. Toto jídlo zahrnuje mleté hovězí maso a fazole. Je to tak plné, že nemusíte potřebovat rýži nebo chléb.
Tip na zdravé vaření: Když
jde o nákup hovězího masa, vždy se rozhodněte pro libové nebo extra libové hovězí maso
mleté, protože je mnohem zdravější a bude mít méně tuků než vaše běžné
balíček.
Obrazový kredit: Alamy Reklamní fotografie Toto je obrázek 2 z 12
Potraviny s vysokým obsahem bílkovin: Čočka
Protein na 100 g: Ve 100g porci čočky je asi 9 g bílkovin, což je jen asi pětina vaší průměrné RDI.
Vysoké proteiny recepty vyzkoušet:
losos a brokolice pečeme
Pokud hledáte něco zdravého a naplnění našeho čočkového a pancetta teplého salátu, je perfektní volbou. Hrst čočky, nakrájené pancetty a vajec činí z tohoto jídla proteinovou hostinu.
Naše snadno vyrobitelná čočková polévka a cizrna nemusí vypadat, ale chutná lahodně a je skvělým způsobem, jak do oběda dostat nějakou bílkovinu do vaší stravy.
Nakrmte celou svou rodinu marockou červenou čočkou a jehněčím masem. Čočka v tomto receptu poskytuje většinu bílkoviny spolu s něžnými kousky jehněčího masa.
Tip na zdravé vaření: Vařte čočku ve vodě s půl zásobní kostkou. Do čočky dodá chuť a nemusíte k nim později přidávat žádnou sůl navíc.
Obrazový kredit: TI Media Limited Toto je obrázek 3 z 12
Potraviny s vysokým obsahem bílkovin: Turecko
Protein na 100 g: Ve 100g porci krůty je asi 30 g bílkovin, což je více než polovina průměrné RDI.
Vysoké proteiny recepty vyzkoušet:
- Turecko je jako kuře - plné bílkovin. Náš krůtí kari má vysoký obsah bílkovin, protože je plný kousků krůt a zelených fazolí, které mají 1,8 g bílkoviny ve 100 g porci.
- Náš krůtí hash koláče jsou jako rybí koláče, místo toho vyměňují ryby za krůty. Ke směsi můžete přidat arašídy pro ještě více bílkovin. Jogurtový dresink také zvyšuje počet bílkovin.
- Pokud chcete na oběd něco lehkého, udělejte to krůtí salát. Náš recept kombinuje kousky krůt s ořechy pekanového ořechu a nivou, které jsou plné bílkovin.
Tip na zdravé vaření: Při vaření krůtího masa, bez omáčky, osolte bylinkami a mletým pepřem místo přidání dalšího tuku nebo soli pro chuť.
Toto je obrázek 4 z 12
Potraviny s vysokým obsahem bílkovin: Ryby
Protein na 100 g: Ve 100g porci ryb je asi 26 g bílkovin, což je asi polovina vaší průměrné RDI.
Vysoké proteiny recepty vyzkoušet:
- Podávejte filet z lososa na posteli bílkovinných fazolí. Náš mletý losos s bílými fazolemi a slaninou dělá přesně to s některými malými kousky slaniny roztroušenými po celé pro přidanou chuť.
- Pokud chcete vyzkoušet něco jiného na oběd Marocká rybí polévka určitě potěší. Kombinuje rybu s cizrnou (další zdroj bílkovin) a zeleninu, aby vytvořila lehkou, ale plnící misku.
- Přidejte nějaké koření do filé z tresky pomocí Kořeněné recepty na koření a fazole Antonyho Worrall Thompsona. Z ryb, fazolí a chorizo získáte spoustu bílkovin.
Tip na zdravé vaření: Pokud hledáte zdravější způsob vaření ryb, vyměňte pánev za troubu. Vložte filé na nějakou cínovou fólii, zabalte ji do malého balíku a vařte v troubě, takže nebudete potřebovat ani žádný olej.
Obrazový kredit: TI Media Limited Toto je obrázek 5 z 12
Potraviny s vysokým obsahem bílkovin: Sýr
Protein na 100 g: Ve 100g porci sýra je asi 32 g bílkovin, což je více než polovina průměrné RDI.
Vysoké proteiny recepty vyzkoušet:
- Náš Stilton, jablko a ořechový salát je perfektním příkladem toho, jak vyrobit zdravé a proteinově balené jídlo v jednom. Vlašské ořechy zvyšují počet bílkovin a počet listů jablek a salátů se počítá k vašemu pětidennímu dni.
- Pokud hledáte něco jednoduchého, naše sýr a šunka omeleta zaškrtněte políčko. Vejce, šunka a sýr jsou plné bílkovin - přidejte pár vegetariánů, aby toto jídlo bylo trochu zdravější.
- Dopřejte rodině toto vydatné sýr, špenát a ořechové těstoviny péct. Sýr a vlašské ořechy dodávají protein a špenát přidává do směsi také trochu železa. Snižte počet tuků výběrem odstředěného mléka a sýrů s nízkým obsahem tuku.
Tip na zdravé vaření: Sýr s nízkým obsahem tuku je dobrý, pokud se snažíte snížit počet tuků v jídle, ale pokud nemáte žádné možnosti s nízkým obsahem tuků, rozhodněte se pro silnější ochucený sýr a použijte poloviční množství, než obvykle.
Toto je obrázek 6 z 12
Potraviny s vysokým obsahem bílkovin: Cizrna
Protein na 100 g: Ve 100 g porce cizrny je asi 9 g bílkovin, což je jen asi pětina vaší průměrné RDI.
Vysoké proteiny recepty vyzkoušet:
- Přidejte svůj salát doplněním nějaké cizrna a tuňák. Oba mají vysoký obsah bílkovin a pomohou vám přestat s občerstvením.
- Naše vynikající klobása a cizrna dušená určitě bude celá rodina plnější po delší dobu. Navíc toto jídlo také praskne s chutí. Oteplování, vydatné a chutné - co víc byste mohli chtít?
- Náš kuskus, cizrna a lososový salát netrvá dlouho. Váš zdroj bílkovin v této misce pochází z lososa a cizrny, které po přidání dohromady téměř vytvoří váš RDI proteinu.
Tip na zdravé vaření: Pokud chcete přidat cizí příchuť na cizrnu, vyberte něco kořeněného jako paprika nebo kajenský pepř. Koření je skvělou alternativou omáček.
jak udělat dušený pudink
Toto je obrázek 7 z 12
Potraviny s vysokým obsahem bílkovin: Vejce
Protein na 100 g: Ve 100g porci vajíčka je asi 13 g bílkovin, což je asi třetina vaší průměrné RDI.
Vysoké proteiny recepty vyzkoušet:
- Uzený losos a vejce jsou výbornou kombinací a jsou plné bílkovin. Přidejte pár čerstvých chřestových oštěpů a máte vydatnou brunch pro celou rodinu. Vyzkoušejte naše uzený losos a chřest omeleta.
- Pokud se nudíte míchaná vejce na toastovém jazzu, trochu to vypadá naše míchaná vejce a krabí recept na česnecích. Bílé krabí maso a čtyři vejce skutečně zvyšují počet bílkovin v tomto receptu.
- Pokud máte rádi výrobu omelet, budete také rádi vyrábět frittata. Bičujte naše houby a klobásy frittata na lahodný oběd nebo lehkou večeři. Podáváme s čerstvými listy salátu, máte misku, která vás udrží plnější déle.
Tip na zdravé vaření: Obvykle, když mícháme vejce, přidáme do směsi pomlčku mléka. Vystřihněte mléko, abyste snížili trochu tuku z vámi zvoleného receptu. Jakmile budou vejce uvařena, z vajec získáte více chuti.
Obrazový kredit: TI Media Limited Toto je obrázek 8 z 12
Potraviny s vysokým obsahem bílkovin: kuře
Protein na 100 g: Ve 100g porci kuře je asi 33 g bílkovin, což je více než polovina průměrné RDI.
Vysoké proteiny recepty vyzkoušet:
- Náš kuřecí, hrášek a nudlový salát recept
(na obrázku výše) vytéká bílkovina z kuřecího masa a z kuřecího masa
Toastové ořechy opékané toastem. Můžete upravit množství
i v tomto receptu - čím více ořechů, tím lepší! - Pokud chcete vyzkoušet něco nového, proč to neudělat jako naše kuřecí tagine s kuskusem?
Kuře a cizrna jsou v tomto hlavním zdrojem bílkovin
recept a výměna rýže za kuskusu dělá toto jídlo ještě zdravějším. - Saláty nemusí být čisté a nudné. Přidejte do směsi nějaký protein. Naše velké a chutné kuřecí salát Caesar je plná kuřecího masa, vajec a dokonce i slaniny - je to proteinová párty na talíři!
Tip pro zdravé vaření:
Pečení, vaření v páře a grilování kuřete jsou nejzdravější způsoby vaření
kuře. Pokud jde o smažení, vyměňte olivový olej za sprej na vaření
místo toho jsou mnohem lehčí než použití oleje a neovlivňují chuť
vašeho jídla.
Toto je obrázek 9 z 12
Vysoký protein: Quinoa
Protein na 100 g: Ve 100 g porci quinoa je asi 4,4 g bílkovin, což je méně než čtvrtina průměrného RDI.
Vysoké proteiny recepty vyzkoušet:
- Quinoa a kuře udělejte lahodnou kombinaci - a oba jsou plné bílkovin. Quinoa přidá misce ořechovou texturu a je perfektně podávaná s jemně nasekanými vegetariáni roztroušenými po celém těle.
- Udělejte výdech klobása a čočka kastrol nakrmit celou rodinu. Nejen, že je tento kastrol plný bílkovinově balených uzenin a čočky, má v sobě také hodně quinoa.
- To netrvá moc čočka, tykev a houby dušené s quinoa. Smetanová omáčka, spousta quinoa a čočka (vaše dva hlavní zdroje bílkovin) a několik jemných kousků ořešáku squash dělají toto jídlo zvláštním.
Tip na zdravé vaření: Pokud chcete při vaření přidat do svého chutě nějakou chuť, přidejte během vaření zásobní kostku do vody. To znamená, že při podávání nebudete muset do jídla přidávat žádnou sůl.
Toto je obrázek 10 z 12
Vysoký protein: Ořechy a semena
Protein na 100 g: Ve 100 g porci ořechů a semen je asi 33 g bílkovin, což je více než polovina průměrné RDI.
Vysoké proteiny recepty vyzkoušet:
- Náš lososový salát superfood je prasknutí bílkovin a je to super zdravá volba v době večeře. Většinu bílkovin tvoří losos, nasekané ořechy a smíšená semena.
- Pokud chcete dělat něco jiného, tohle nasazené tuňáky určitě udělejte trik. Jen podávejte s čerstvými listy salátu na oběd nebo večeři. Tuňák a smíšená semena vás udrží plnější po delší dobu.
- Plněné papriky jsou prostě chutné a pokud jste ještě nikdy nenaplnili papriku, je nyní vaše šance, naplňte je buty, semínky a čímkoli jiným lechtá vaše fantazie. Dalo by se dokonce přidat do směsi mletý pepř plný bílkovin.
Tip na zdravé vaření: Ořechy a semena se nejlépe přidávají do jídel na poslední chvíli, zejména při vaření - nechcete vařit všechny chuti a dobroty.
Obrazový kredit: TI Media Limited Toto je obrázek 11 z 12
Potraviny s vysokým obsahem bílkovin: vepřové
Protein na 100 g: Ve 100g porci vepřového masa je asi 25 g proteinu, což je přibližně polovina vaší průměrné RDI.
Vysoké proteiny recepty vyzkoušet:
- Náš Sichuanské vepřové restované receptury kombinuje vepřové maso a hrst ořechů kešu dohromady a připravuje jídlo plné bílkovin. Dalo by se udělat toto jídlo ještě zdravějším zaměněním rýže za kuskus nebo quinoa (další zdroj protienů).
- Paella je skvělý recept, když se snažíte dostat do vaší stravy bílkoviny ve velkém. Náš tradiční španělská paella používá vepřové maso, kuřecí maso, chorizo a krevety, což znamená, že nebudete muset mít velkou porci a budete v plné míře až po okraj!
- Příkop omáčka a aby to lehké a zdravé vepřové a kešu ořechy smažte za pouhých 25 minut. Čím více ořechů přidáte, tím lépe.
Tip na zdravé vaření: Před vařením se ujistěte, že jste vepřové maso odřízli. Tím se okamžitě sníží počet kalorií a tuků.
Obrazový kredit: TI Media Limited Toto je obrázek 12 z 12
Vysoký protein: Fazole
Protein na 100 g: Ve 100 g porcích fazolí je asi 17 g bílkovin, což je něco přes třetinu vaší průměrné RDI.
Vysoké proteiny recepty vyzkoušet:
- Náš Brazilské fazolové rizoto je ideální pro krmení celé rodiny o víkendu. Protein v tomto receptu je získán z klobásy, slaniny, sýra a fazolí - po tomto jídle už nebude místo na dezert!
- Už jste někdy udělali fazolový hamburger před? Pokud hledáte něco se spoustou chutí a bílkovin, bean hamburger je perfektní volbou. Podáváme s houskou nebo bez ní a s některými čerstvými listy salátu, naše fazolové hamburger mísí cannellini, máslo a fazole dohromady.
- Naše vydatná klobása a fazole kastrol zabere jen 40 minut a je to skvělý způsob, jak dostat nějaké vegetariány do stravy svých dětí. Klobása a fazolové kombo se sčítají necelá polovina vaší RDI proteinu.
Tip na zdravé vaření: Fazole nemusí být jen vařená ve sklenici omáčky. Namočte omáčku na něco lehčího, posypte bylinkami, pokapejte octem balsamico nebo vařte s kostkou.