Mohlo by pět fází smutku pomoci vysvětlit hněv z uzavření?
(Obrazový kredit: Getty Images)
Nový britský víceúrovňový systém a nyní celonárodní uzavírka s sebou přinesly obrovskou škálu emocí - strach o zdraví nás a našich blízkých, úzkost a někdy i radost z toho, že spolu můžeme strávit nečekaně kvalitní čas .
Ale prosím, řekněte mi, že nejsem sám, kdo zažívá občasné pocity hněvu, když se valí oznámení o nových omezeních? Samozřejmě, čas od času se všichni naštveme. Je to úplně normální. Ale vzhledem k tomu, že nový víceúrovňový systém uzamčení vstupuje v platnost a potenciální druhé národní zablokování na obzoru, zdá se, že existuje nekonečné množství příležitostí ke vzniku frustrace.
Ať už se jedná o neuspokojivou zuřivost, která se objeví, když uvidíte, že někdo evidentně porušuje pravidla pro zablokování, měnící se regionální omezení nebo znepokojená frustrace pro rodinu nebo přátele ve městech, kde dochází k zablokování na vyšších úrovních- všude.
Více od ženy a domova:
- The nejlepší čtečky elektronických knih pro milovníky knih
- The nejlepší mixéry za to, že vám pomáhá udržet si zdraví
- The nejlépe vonící svíčky pro vytvoření útulnějšího domova
Kvůli nejistotě naší budoucnosti - a naší současnosti je zlostný smutek. A to nemluvě o úzkostném hněvu, který se pravidelně objevuje při oznámení nových vládních rozhodnutí ...
Tak proč se tak cítíte?
Pocit ztráty
Podle doktorky Donny Grantové, konzultantky psychiatra v nemocnici Priory Hospital Chelmsford, by důvod, proč bychom se mohli cítit více tetchy než normálně, mohl být způsoben pocitem ztráty, který v tuto chvíli cítíme. Vysvětlila: `` Lidé mohou zažívat ztrátu rutiny, ztrátu kontaktu s přáteli, kolegy z práce a rodiny a také ztrátu blízkých v důsledku úmrtí - to vše v nás může vyvolat podrážděnost a vztek. '
A právě ztráta svobody by mohla přispět i k našemu vzteku z uzamčení - což není příliš velké překvapení. Být zavřený není ideální, zejména proto, že omezení v mnoha oblastech byla zrušena natolik, aby se do našich životů mohla vrátit nějaká nejistá normalita. Nyní je tu možnost ještě jednou úplně ztratit naše běžné způsoby ventilování frustrace - mluvit s přáteli u kávy, chodit do posilovny nebo vidět členy rodiny.
'Lidé ztratili smysl pro právo dělat si, co chtějí, když chtějí a s kým chtějí,' řekla doktorka Donna o počátečním zablokování. `` Pro ty, kteří žijí sami, to může mít za následek osamělost, a pro ostatní, kteří žijí v rodinné jednotce nebo s domácími v malých prostorech, to může mít za následek nedostatek osobního prostoru a nezůstávat sami.
Cítím se zabalený
Vidět ostatní, kteří možná porušují pravidla uzamčení, se také může dotknout velmi citlivého nervu u mnoha lidí. Psycholožka Karen Kwong řekla w & h: „Všichni jsme požádáni, abychom přinášeli oběti, a skutečnost, že porušovatelé pravidel úmyslně a vědomě porušují pravidla, pošle zprávu, že jsou sobečtí. A sobectví téměř vždy přináší pocity frustrace, zášti a celou dávku hněvu na potenciální „oběti“.
'V těchto nebývalých dobách, kdy život nepřipomíná normálnost, je zcela normální se takto cítit.'
'Když lidé nedodržují pravidla, je to jako šťouchat do příslovečného rozrušeného, vyděšeného, truchlícího, zmateného a hypercitlivého medvěda.'
Pokud ale cítíte vztek, buďte ujištěni, že to teď není nic neobvyklého. Doktor Grant říká: „Hněv je normální emoce, která může nastat v důsledku tísně, utrpení, bolesti a strachu. Proto je v těchto nebývalých dobách, kdy život nepřipomíná normálnost, zcela normální se takto cítit. '
Odborníci vysvětlují, že část hněvu, který právě prožíváme, může souviset s pěti fázemi smutku.
Jaké jsou pět fází smutku - a jak by mohly vysvětlit hněv uzavření?
Rebecca Lockwoodová, praktička NLP, řekla: „Pochopení„ křivky změny “může v této situaci (během zablokování) opravdu pomoci. Křivka změn pomáhá pochopit, jak lidé reagují na změnu, a být v uzamčení je pro většinu určitě velkou změnou. '
Křivka změny je také známá jako pět fází smutku, které vytvořila psychiatrička Elisabeth Kubler-Ross.
Těchto pět fází smutku je:
- Odmítnutí
- Hněv
- Vyjednávání
- Deprese
- Přijetí
Rebecca vysvětlila: „Během fáze popření je těžké přijmout novou realitu.“
Poté přichází vztek - který v této situaci může přijít jako důsledek mnoha různých věcí, jak bylo zkoumáno výše.
Člen psychoterapeuta a poradenského adresáře Pam Custers souhlasil, že pět fází smutku přesně shrnuje naše pocity právě teď - a vysvětluje, že se můžeme cítit naštvaní, jednoduše proto, že jsme hodně ztratili.
„To, co prožíváme jako jednotlivci a jako společnost, je smutek. Ztratili jsme život, jak ho známe. Chápeme ztrátu, kterou nyní zažíváme, svých přátel, rodiny nebo obživy, ale také zažíváme předvídavý žal. Nevíme, co přinese budoucnost, takže se bojíme, jaké ztráty se mohou vyvinout, “řekla.
Pam také vysvětlila: „Ve fázi vyjednávání se lidé začali snažit konfigurovat pravidla, která se snaží získat větší svobodu. Deprese přichází, když se cítíme naštvaní, frustrovaní a zůstáváme doma delší dobu, což může tuto depresi snadno obrátit dovnitř. Pátou fází je přijetí - když přijmeme čas, který máme, a začneme se jím řídit. '
Jak se vypořádat s hněvem z uzamčení
Karen Kwong poznamenala, že i když je normální se čas od času cítit rozrušený, neměli byste nechat vztek hnít do něčeho většího. Řekla: „Je normální cítit se tak z uvedených důvodů. Ale není normální se takto cítit delší dobu. Krátkodobé výbuchy stresu mohou ve skutečnosti pomoci produktivitě a podpořit akci. Když však něco po dlouhou dobu agituje, povede to k chronickému stresu, úzkosti a depresi, pokud již nebyly spuštěny. '
Je důležité si zapamatovat základy. Zajistěte si dobrý spánek investováním do nejlepší polštář pro vaše potřeby a útulnou soupravu peřin, dostatek denního světla a držení se dál od modrého světla produkovaného telefony a obrazovkami počítačů alespoň několik hodin před spaním. Vdechněte svému dni pocit klidu tím, že si každé ráno uděláte čas na klidnou meditaci nebo reflexi a připravíte si akční plány, kdy by mohly být spuštěny negativní emoce.
Jak tedy můžeme prakticky řešit pocity podrážděnosti?
Neignorujte to - místo toho to zkuste proměnit v laskavost vůči sobě
hubnutí světových nočků
Doktorka Donna vysvětlila: „Neměli bychom se snažit ignorovat vztek, protože ten nezmizí. Pokud něco, bude to růst s tím, jak se bude zvyšovat napětí, a nakonec pocity frustrace a vzteku přerostou. '
Místo toho navrhuje, abychom se k sobě chovali, jako bychom byli dětmi, a jako tak zvládali svůj hněv.
'Musíme se pokusit uklidnit soucitem, něhou a láskou, jako bychom to udělali vůči dítěti, kdyby bylo naštvané,' řekla Donna. „Je důležité si uvědomit, kdy se cítíme naštvaní, a prokázat si laskavost, aniž bychom se vůči sobě kritizovali kvůli pocitu vzteku. Může pomoci, když si s někým promluvíte, abyste zjistili, co se děje pod hněvem. '
Neocenitelné mohou být také další techniky péče o sebe.
Donna řekla: „Zajištění a dobrý spánek vzor je také velmi důležitý, protože pokud nespíme dobře, můžeme se obecně cítit podrážděnější. Dechová cvičení, všímavost, jóga a cvičení obecně jsou dobrými samoosušovači, které nám mohou pomoci přivést nás zpět do stavu klidu. Sebeupokojením se hněv přirozeně rozplyne. '
Musíte udělat to, co je pro vás správné.
Nová průzkumová komise společnosti Healthspan na 2 000 obyvatel Velké Británie zjistila, že 70% respondentů cvičí nebo chodí na procházky, aby zmírnili některé obtížné emoce, které nedávné události vyvolaly. 72% sleduje film, zatímco 63% poslouchá hudbu a 60% čte. Každá z těchto činností pomáhá lidem vyrovnat se a podpořit jejich duševní zdraví tváří v tvář nekontrolovatelnému světu.
Ať už se budete cítit uklidněně a pozitivně, nezapomeňte se na to soustředit, jak jen můžete.
Pokuste se vytvořit soucit s ostatními
Abyste se zbavili hněvu, bylo by dobré zkusit pochopit, proč ostatní reagují na situaci tak, jak jsou - i když s tím nesouhlasíte.
Pam Custersová řekla: „Důležitou součástí je soucit. Všichni řešíme věci různými způsoby. Všichni budeme prožívat svůj osobní smutek v různých fázích. '
„Soucit se sebou samým i s ostatními je klíčový. Dopřejte sobě i ostatním určitou volnost, pokud jde o to, jak se řídí. Možná teď nejsou sami sebou, ale i to přejde. '
Pokud se stane problém, vyhledejte odbornou pomoc online
Existují online zdroje, které vám mohou pomoci vypořádat se s hněvem, pokud zjistíte, že je složité vyrovnat se sami se sebou. Hledání pomoci profesionála je často nejlepší způsob, jak se cítit lépe, takže je důležité se na něj obrátit, pokud jej potřebujete.
Webové stránky jako Mindbox poskytují svým uživatelům praktické nástroje, které jim pomáhají zvládat hněv prostřednictvím cvičení a online poradenských sezení. Jejich posláním je poskytovat nejlepší terapii na správném místě, když ji nejvíce potřebujete.
Předefinujte své pocity hněvu na něco pozitivního
Možná to není snadné, ale pokusit se vyřešit základní příčinu vašeho hněvu z uzamčení může pomoci tento problém vyřešit.
Karen navrhla: „Změň svůj vztah s těmi obtížnými pocity. Identifikací (svých pocitů hněvu) a jejich přijetím se nyní můžete podívat na to, co se vám tyto pocity snaží říci.
„Možná truchlíš za svůj starý životní styl -“ Je mi opravdu smutno z toho, že nemohu dělat věci, které jsem dělal dřív. Chybí mi svoboda. Je zřejmé, že svoboda je pro mě důležitá, takže co jiného mohu udělat, abych uznal, že je to pro mě důležité? '
Poté vysvětlila, že se můžete pokusit předefinovat, co pro vás v tuto chvíli svoboda znamená.
V uzamčení může svoboda znamenat: „Zkoušet něco nového a dělat to se svými přáteli online. Může to být svoboda nosit, co chci, kdykoli chci. Svoboda vyzkoušet nové cvičení, které jsem předtím nezkoušel.
„Vděčnost je také důležitá. Ano, je to stresující - ale jak mohu svůj hněv a frustraci nasměrovat na něco užitečného? Možná uznáte svou vděčnost za to, že alespoň teď například nemusím dojíždět. '
Přijměte věci, které nemůžete ovládat
Když se zdá, že se situace vymkne kontrole nebo se frustrace stává zdrcující, může pomoci akceptační a závazková terapie (ACT). Musíte se naučit přijmout to, co je mimo vaši kontrolu - ať už jde o regionální omezení, vládní rozhodnutí nebo problémy se systémem testů a trasování.
A také se zavázat ke všemu, na co máte vliv - svým vlastním pocitům frustrace.
Zde čelíte problému čelně a nevyhýbáte se svým stresům, ale čelíte jim.
Dávejte pozor na větrání
Ačkoli by mohlo pomoci promluvit si o svých frustracích s někým blízkým, je důležité nenechat se tím strhnout.
Pokud vás neustálé větrání nepřiblíží k nalezení řešení vašeho hněvu, přestane být užitečné. Výzkum ukázal, že hledání chyb bez jakékoli formy omezování může ovlivnit nejen duševní pohodu, ale také napětí v přátelství.
Dr. Meg Arroll, psycholožka jménem Healthspan, byla nedávno hlášena jako navrhující, zkuste se místo toho zasmát - není možné cítit vztek, když se smějete.
Existují dokonce určité důkazy, že sledování kočičích klipů zlepšuje náš pocit pohody
Zdá se, že někdy je to ta nejmenší věc, která nám může pomoci vypnout se z cyklu frustrujících zpráv a omezení.