Nízkokalorická snídaně: Snídaně pod 100 kalorií




Nápady na snídani do 100 kalorií vám pomohou udržet si přehled. Vejce, nízkotučný jogurt s ovocem a kaše se zajímavými zvraty patří mezi mnoho receptů, které můžete vyzkoušet. S nápady na snídani s nízkým obsahem kalorií vás nikdy nezachytí nápady.

Ať už jste na dietě 5: 2 nebo na jakékoli jiné kaloricky řízené stravování, máme tolik chutných a plných nápadů pro snídani s nízkým obsahem kalorií pod 100 kalorií, budete je chtít všichni za jedno ráno.

Všichni víme, že snídaně je nejdůležitější jídlo dne, ale pokud jste na dietě s nízkým obsahem kalorií, může být obtížné získat představu o tom, co si za snídani pod 100 kalorií. Dieta, jako je dietní plán 5: 2, má přísné limity kalorií, takže vám často zbývá jen omezené množství věcí na snídani, to však neznamená, že byste je měli přeskočit úplně. Ve skutečnosti byste si nikdy neměli nechat ujít snídani, jinak budete jíst později.



Existuje spousta chutných snídaní, které můžete vybičovat a které přicházejí pod 100 kalorií. V naší sbírce snídani s nízkým obsahem kalů pod 100 kalorií jsou uvedeny kalorie uvedené pro každou složku, takže si můžete míchat a porovnávat - nebo přidat pár dalších k vybranému pokrmu, aby to fungovalo pro vás. Ať tak či onak, tyto nápady udrží vaše první jídlo dne zajímavé, rozmanité a plné.

Procházejte a uvidíte více nápadů na snídani do 100 kalorií ...

Psst! Pokud dodržujete dietu 5: 2, nezapomeňte se podívat na našiplné stravovací plány 5: 2


Toto je obrázek 1 14


Kiwi, řecký jogurt a borůvky

1 nakrájená kiwi: 42 kalorií 3 lžíce bez tuku řecký jogurt: 24 kalorií 50g borůvek: 29 kalorií

svět s nízkým obsahem tuku rybí koláč recept

Celkový počet kalorií = 95

Několik polévkových lžic jogurtu, hrst borůvek a některé nakrájené a loupané kiwi mohou udělat dlouhou cestu, aby se tento sladký začátek dne stal nízkým obsahem kalorií, ale ne chutí! Kombinujte dohromady v misce nebo blitz v kuchyňském robotu pro rychlý jogurtový koktejl na cestách!




Obrazový kredit: TI Media Limited Toto je obrázek 2 14


Vařené vejce s toastovými vojáky

1 velké vejce, vařené: 100 kalorií

Celkový počet kalorií = 100

Vařené vejce je skvělou pochoutkou k snídani. Vejce je plné bílkovin a udrží vás plné až do oběda. Tato nízkokalorická snídaně, která je vyrobena tak tvrdě, je měkká a hloupá, je tak jednoduchá. Na vrchol posypeme slanou paprikou a je připraveno si ji užít!




Toto je obrázek 3 14


Chléb a med

1 plátek celozrnného chleba z malého bochníku: 55 kalorií 2tsp medu: 40 kalorií

Celkový počet kalorií = 95

Pokud počítáte kalorií a toužíte po něčem sladkém, natřete trochu medu na plátek teplého toastového chleba - je to lehké a chutné all-in-one! Sladká chuť medu a měkkost chleba fungují opravdu dobře a je to mnohem lehčí než většina toastových zálivek.




Toto je obrázek 4 14


Míchané vejce a houby

1x střední vejce: 78 kalorií 100 g čerstvých hub nasekaných: 13 kalorií

Celkový počet kalorií = 91

Míchané vejce je ideální k snídani, protože protein ve vejci vás udrží plný až do oběda - prostě se vyhněte přidávání mléka a másla a vyrábějte pouze s jedním vejcem. Ve směsi s hrstkou čerstvých hub, toto kombo dává vajíčkám více textury a chuti a trochu to zvětšuje - a navíc se počítá do vašich 5 dnů.




Toto je obrázek 5 14


Sultánky, řecký jogurt a mandle

1 polévková lžíce: 42 kalorií
3tbsp beztukový řecký jogurt: 24 kalorií 4 celé mandle s drcenou kůží: 28 kalorií

Celkový počet kalorií = 94

Přidejte tento řecký jogurt s touto recepturou na snídani o poměru 5: 2 přidáním drcených mandlí a sladkých dávek chuti ze sultanů. Mandle jsou plné přírodních tuků, které jsou dobré pro tělo a mají pomalé uvolňování energie, aby vás udržely plnší na delší dobu.




Obrazový kredit: imageBROKER / REX / Shutterstock Toto je obrázek 6 14


Vodní meloun

300 g melounu: 96 kalorií

Celkový počet kalorií: 96

Čerstvě připravené kousky melounu jsou skvělý způsob, jak začít den. Spousta chuti, lehké a sladké kousnutí a jen 96 kalorií! Balení s přírodními cukry, jíst meloun je mnohem lepší než sáhnout po cereální tyčince.




Toto je obrázek 7 14


Banán a med

& frac12; tsp med: 10 kalorií 1 malý banán: 89 kalorií

Celkový počet kalorií = 99

Nakrájejte banán na kousky - vydrží déle. Posypte medem a proměňte toto občerstvení na snídani. Pokud chcete vyzkoušet něco nového, rozmačkejte banán a zahřejte v mikrovlnné troubě, přelijte medem a užívejte si!




Toto je obrázek 8 14


Špenátová omeleta

1 střední vejce: 78 kalorií 60 g čerstvého špenátu: 16 kalorií

Celkový počet kalorií = 94

Omeleta je skvělou volbou pro snídani. Vejce a špenát s bílkovinami, které jsou bohaté na železo - co víc byste mohli chtít? Rozlomte a rozšlehejte vejce v šálku a přidejte do malé nepřilnavé pánve. Vyčkejte, až se uvaří dno omelety, a poté špenátem a grilem. Sůl, pepř a některé bylinky přidají vajci chuť.




Toto je obrázek 9 14


Smíšené bobule, meruňkový a řecký jogurt

50g malin: 19 kalorií 3tbsp beztukový řecký jogurt: 24 kalorií 50g jahod: 16 kalorií 50g ostružin: 20 kalorií 1 čerstvý meruněk: 17 kalorií

Celkový počet kalorií = 96

tom daley weight

To je perfektní způsob, jak prodloužit trvanlivost jogurtu a přidat do něj i sladkou chuť. S ovocem a čerstvými segmenty meruněk si můžete všechny tyto plody vychutnat společně k vydatné snídani, která vás udrží spokojenou.




Obrazový kredit: Jídlo a pití / REX / Shutterstock Toto je obrázek 10 14


Ovesná kaše

& frac12; tsp med: 10 kalorií 25g ovesné kaše: 89 kalorií Voda: n / a štipka skořice: n / a

Celkový počet kalorií = 99 kalorií

Kaše je skvělý způsob, jak začít den. Jako carb s nízkým obsahem energie vás oves v tomto receptu udrží vás plný. Smíchané s vodou spíše než s mlékem, aby se kalorií snížily, osladte špetkou skořice. Dalo by se doplnit ovesnou kaši také ořechy, ale pamatujte si pouze počet kalorií!




Toto je obrázek 11 14


Fazole na toastu

1 plátek celozrnného chleba z malého bochníku: 55 kalorií 50 g pečených fazolí: 42 kalorií

Celkový počet kalorií = 97 kalorií

Ano, opravdu můžete mít fazole na toastu! Křupavý celozrnný chléb opečený a plechovka fazolí je nízkokalorický začátek dne. Zahrejte si fazole v mikrovlnné troubě a vložte chléb do toustovače - rychle a jednoduše!




Toto je obrázek 12 14


Šunková omeleta

1 střední vejce: 78 kalorií 1 plátek šunky: 19 kalorií

Celkový počet kalorií = 97

Vrhněte mini šunkovou omeletu za pouhých 5 minut! Rozšleháme vejce v šálku a nalijeme na malou horkou pánev. Přidejte do nakrájené plátky šunky - čím menší šunku nakrájíte, tím více můžete šířit chuť omeletou. Tato snídaně plná bílkovin vás udrží až do oběda šťastná.




Toto je obrázek 13 14


Broskve broskve Phil Vickery restovaly broskve s citronem a jogurtem

1 plechovka broskví na polovinu 80 kalorií, muškátový oříšek mletý, šťáva ze 2 velkých citronů 20 kalorií, (v případě potřeby přidejte přírodní jogurt)

Celkový počet kalorií = 100

Broskve osušte kuchyňským papírem a jemně grilujte. Přidejte sirup z broskvové plechovky do velké nepřilnavé pánve a vařte, dokud cukr nezačne bublinat, poté přidejte muškátový oříšek. Přidejte grilované broskve a sauté, přidejte citronovou šťávu a podávejte.




Obrázek: www.timeincukcontent.com Toto je obrázek 14 14


Borůvkový borůvkový müsli

25g Bircher müsli 60 kalorií, 1 / 2tsp skořice, 15ml neslazený jablečný džus 10 kalorií, 10-12 borůvek, 35 kalorií

Celkový počet kalorií = 105

Tento lahodný borůvkový recept müsli Bircher trvá pouhých 5 minut, pokud se müsli namočíte v noci - a je to tak naplnění, že nebudete v pokušení. Dobře, přiznáváme, že to přijde na 105 kalorií, takže se nejedná o snídani pod 100 kalorií, ale myslíme si, že to stojí za to (nebo přeskočte několik borůvek, pokud platíte opravdu přísně).

Číst Další

Velikonoční recepty pro děti