Co vlastně způsobuje přírůstek hmotnosti v menopauze?
(Obrazový kredit: Getty Images)
Přírůstek hmotnosti v menopauze může být potenciálně nešťastným vedlejším účinkem životní fáze.
Ale dobrá zpráva? Podle odborníků to není nevyhnutelné. Co ale způsobuje přírůstek hmotnosti a nadýmání v menopauze a co s tím můžete dělat? Pomáhá nebo brání HRT? A zmizí někdy to otravné nadýmání? Zjistěte, jak porazit statistiky s naším kompletním průvodcem po menopauze a přibývání na váze.
ženské upíří malování na obličej
Zvýšení hmotnosti v menopauze: proč se to stane
Stárnutí a méně aktivní způsobují úbytek svalové hmoty, což zpomaluje metabolismus. Podle odborníků nese odpovědnost za přibývání na váze ve středním věku spíše než samotná menopauza. Svou roli však hraje také kolísající hladina hormonů.
Nové důkazy naznačují, že klesající hladiny estrogenu nás mohou povzbudit k tomu, abychom více jedli a méně cvičili, snižují rychlost metabolismu a zvyšují inzulínovou rezistenci, takže je pro naše tělo obtížnější vypořádat se s cukry a škroby.
Naše hormony také ovlivňují distribuci tuku. Perimenopauza přírůstek hmotnosti je často spojen s ukládáním tuku kolem břicha a vnitřních orgánů, na rozdíl od boků a stehen. Cítíte se ve stresu? Stresové hormony, jako je kortizol, podporují růst této otravné náhradní pneumatiky. Není to jen kosmetický problém - čím více palců přidáte do pasu, tím vyšší je riziko srdečních chorob, diabetu 2. typu a dokonce i některých druhů rakoviny.
Doktorka Fatima Cody Stanfordová, instruktorka medicíny na Harvardské lékařské škole, vysvětlila: „„ Změna “ve skutečnosti přináší změny mnoha ženám, včetně přírůstku hmotnosti, který odolá i tomu nejpilnějšímu úsilí o jeho zvrácení.“
'Ženy často předpokládají, že jsou zdrojem problému, pokud jde o jejich váhu.' Ale to není vždy případ přírůstku hmotnosti v menopauze - s našimi hormonálními výkyvy - mimo jiné - rozhodně nepomáhá tomuto problému.
Nadýmání v menopauze
Ať už přibíráte nebo ne, pravděpodobně se během menopauzy a perimenopauzy budete cítit nafoukle a nepohodlně. Nepravidelné hladiny hormonů podporují zadržování vody a střevní plyn, zatímco snížení žluči (která udržuje střeva promazaná) může způsobit zácpu, což má za následek další nadýmání. Nadýmání může být také vedlejším účinkem HRT.
Minimalizujte nadýmání tím, že zaměníte zpracované uhlohydráty jako bílý chléb, těstoviny a rýži za celozrnné, pijete hodně vody a bylinkové čaje (máta, máta a fenykl bojují proti zadržování tekutin) a omezíte příjem soli, kofeinu a alkoholu. Zkuste změnit „plynná“ jídla jako brokolice, květák, zelí, klíčky, hrášek, fazole, cibule, brambory, hrušky, měkký sýr a oves na potraviny, které snižují plyn, jako jsou hrozny, banány, meloun, řeřicha, okurka, arašídové máslo, vejce, jogurt a tvrdý sýr. Pomoci může také vaření s feferonkami a černým pepřem. Jemná procházka po večeři nebo cvičení jógy může pomoci přesunout plyn kolem trávicího systému a zmírnit příznaky nadýmání.
HRT a přibývání na váze
Mnoho žen přisuzuje svůj přírůstek hmotnosti medikaci hormonální substituční terapií. Podle odborníků je to však mýtus. Ačkoli HRT může podporovat zadržování tekutin a nadýmání, může ve skutečnosti zvýšit rychlost vašeho klidového metabolismu a pomoci vám vyhnout se nebo ztratit břišní tuk spojený s perimenopauzálním přírůstkem hmotnosti.
Dlouhodobý přírůstek hmotnosti
Dobré zprávy? To otravné nafouklé břicho by se mělo vypustit, když procházíte menopauzou. Špatné zprávy? Snížení estrogenu a svalové hmoty způsobí zvýšení tělesné hmotnosti. Nepropadejte však panice: vy umět i po menopauze stále hubněte - jednoduše se řiďte níže uvedenými tipy. Jezte správně, více se hýbejte a snižujte pás.
Co můžete dělat s přírůstkem hmotnosti v menopauze: hubnutí během menopauzy
Snížení pasu může být velmi obtížné v každém okamžiku vašeho života, natož během menopauzy. Můžete se tedy vyhnout, omezit nebo zvrátit přírůstek hmotnosti v menopauze? Podle odborníků je odpověď jednoznačné „ano“.
vody praskají nebo jsou
Většina žen potřebuje kolem padesáti asi o 200 kalorií méně denně než ve třiceti a čtyřiceti. Vyberte si více sytých, výživných jídel a jezte menší, častější jídla, aby se váš metabolismus rozproudil a hladina cukru v krvi byla stabilní.
Pokuste se jíst malé jídlo nebo svačinu obsahující bílkoviny a komplexní uhlohydráty každé 3-4 hodiny, omezte alkohol a cukr.
Klíčové je také zůstat (nebo být) aktivní. Pásy těch, kteří dělají jen 10 minut aerobní aktivity denně, jsou v průměru o 6 palců užší než pas těch, kteří vůbec necvičí.
Chcete svou postavu prokázat věkem? Pokuste se omezit čas strávený sezením a kombinujte aerobní aktivity, jako je chůze a plavání, se silovým cvičením. Pamatujte, že čím více svalové hmoty máte, tím více kalorií vaše tělo v klidu spálí.
Menopauzální dieta: potraviny pro menopauzu
Menopauzální dieta - která zahrnuje konzumaci správných potravin pro menopauzu - může pomoci zmírnit přírůstek hmotnosti v menopauze, se kterým se všichni setkáváme, když dosáhneme středního věku.
Jaké jsou tedy ty správné potraviny pro menopauzu?
Jak je správné pro každého, kdo chce zhubnout, je vždy vhodnější strava bohatá na ovoce a zeleninu a škrobová vlákna, jako je hnědá rýže a celozrnné pečivo.
vánoční stromeček sušenky
Podle British Nutrition Foundation jsou ženy po menopauze také vystaveny zvýšenému riziku kardiovaskulárních onemocnění, takže udržení zdravého srdce je nezbytné během a po životní fázi. Ženy po menopauze by se měly vyhýbat nasyceným tukům, místo toho je nahradit těmi, jako jsou olivové a slunečnicové oleje a pomazánky.
Mastné ryby by se také měly jíst dvakrát týdně, zatímco příjem soli by měl být omezen na naprosté minimum. A samozřejmě, alkohol by neměl být nadměrně konzumován - NHS doporučuje ne více než 14 jednotek týdně, včetně dnů bez alkoholu.
Klikněte zde a dozvíte se více o jídle a doplňcích, které byste měli užívat během menopauzy.
Ale co je nejdůležitější, je důležité si pamatovat, že milujete a přijímáte své tělo, jak jen můžete, i když tímto způsobem pracujete na zlepšení svého zdraví.