Toto jsou tři fáze menopauzy - víte, co jsou zač?
Jako ženy bojujeme proti svým hormonům, pravděpodobně od dospívání až po vyšší věk.
A existují vlny, které je třeba překonat v pozdějším věku, ve formě tří fází menopauzy: perimenopauza , menopauza a postmenopauza.
Byly doby, kdy byla „menopauza“ zakázaným slovem. Známý jako „změna“ a typický návaly horka, výkyvy nálad, ztráta libida a změny na kůži, vlasech a těle, nebylo co slavit a rozhodně se o tom nemluvilo.Dnes však existuje jiný program. Vedené ženami v centru pozornosti, od Violy Davisové a Gwyneth Paltrowové po Meg Mathewsovou a Lorraine Kellyovou a celou řadu žen, které píší a podcastují o menopauze, se slovo „M“ stává součástí naší slovní zásoby.
„Menopauza“ však již není termínem, který by vyhovoval všem. Pro každou ženu to vypadá a cítí se jinak a tři klíčové fáze perimenopauzy, menopauzy a postmenopauzy přinášejí své vlastní výzvy.Ať už jste na začátku cesty po menopauze, uprostřed nebo se blížíte ke konci, pravděpodobně máte jednu věc společnou s mnoha dalšími ženami - stále je těžké o ní mluvit. Buď se cítíte jako „jediní“, nebo si říkáte, že vaše příznaky jsou nejhorší.
Průzkum společnosti Superdrug zjistil, že 50% žen, které ještě nezažily menopauzu, se obávalo, že se k ní přiblíží. Mezi symptomy, které je nejvíce znepokojovaly, patřily na prvním místě návaly horka, následované přírůstkem hmotnosti, změnami nálad, depresí a úzkostí.Mezitím 63% pracujících ženříkají, že menopauza má negativní vliv na jejich pracovní život, zatímco britská společnost pro menopauzu zjistila, že pouze polovina žen s obtěžujícími příznaky konzultuje pomoc se svými praktickými lékaři.
Menopauza má tolik účinků, že může být těžké vědět, kde si začít pomáhat, ale dobrým místem je pochopit, ve které fázi se právě nacházíte nebo se k ní možná blížíte. Pokračujte v čtení, abyste zjistili více.
Fáze menopauzy: perimenopauza
Kdy začíná menopauza?
recept na čokoládové mini rohlíky
Menopauza typickyStává se to ve věku 45–55 let, přičemž průměrná žena začíná v 51 letech.
Co se děje?
Ženy často nevědí, že vstupují do perimenopauzy, což může být stresující. Návaly horka a noční pocení mohou začít pět a více let, než se vaše menstruace zastaví v menopauze.
Doktorka Sarah Brewerová, praktická lékařka a zdravotní ředitelka společnosti Healthspan, říká: „Během perimenopauzy produkují vaječníky méně a slabších folikulů, dokud nakonec nepřestanete ovulovat. Pouze 12% žen se jeden den probudí a nikdy nedostane další menstruaci. Ostatních 88% zaznamenává výkyvy, přičemž jejich cykly jsou delší nebo kratší, těžší nebo lehčí a v některých případech s přerušovaným špiněním.
'V rané perimenopauze jsou hladiny estrogenu stále dostatečně vysoké, aby umožňovaly ovulaci.' Tyto hladiny jsou však nižší, než na jaké je vaše tělo zvyklé, takže před změnou cyklu se mohou projevit příznaky. '
VÍCE: Po zprávách o národním nedostatku jsme se zeptali odborníků na menopauzu na alternativy HRT
Tania Adib, konzultantka gynekologa v nemocnici Lister, dodává: „Příznaky menopauzy mohou začít mnoho let před menopauzou, zatímco ženy mají stále menstruaci, takže je často nespojují. Často se snižuje hladina hormonu progesteronuza prvé, způsobující výkyvy nálad, špatnou náladu,úzkost, špatný spánek a přibírání na váze bez klasických návalů horka.
'Když vaječníkům dochází vajíčka, snižuje se hladina hormonů normálně produkovaných vaječníky, což způsobuje příznaky menopauzy.'
Ještě ne 45?
„Časná“ menopauza (do 45 let) může nastat ze zdravotních důvodů, včetně chirurgického zákroku (například odstranění vaječníků s hysterektomií nebo bez ní), chemoterapie nebo radioterapie.
K menopauze ale může dojít také „předčasně“ (do 40 let). Existuje poměrně vzácný stav - předčasná ovariální insuficience (POI) - který se údajně vyskytl, když se menstruace zastaví před 40. rokem věku.
„Bod zájmu znamená, že vaječníky přestanou produkovat vajíčka, roky-někdy i desetiletí-dříve, než by měly,“ vysvětluje porodnice a gynekologka doktorka Marie Gervalová, která je spolupředsedkyní organizace The Daisy Network, jediné britské charitativní organizace zaměřené na POI. 'Rychle klesá produkce hormonů estrogenu a progesteronu, které hrají zásadní roli ve zdraví a pohodě žen,' dodává. 'Studie ukazují, že příznaky menopauzy mohou být závažnější, pokud se objeví brzy, jedna teorie říká, že jsme naprogramováni tak, aby se to stalo pomalu v 50-55.'
Příčiny spontánního POI jsou relativně neznámé. 'Pro 90% žen neexistuje žádné vysvětlení, ačkoli se má za to, že některé se prostě narodí, aby produkovaly méně vajíček, nebo jsou jejich cykly naprogramovány tak, aby zrychlovaly rychleji,' říká doktor Gerval. 'Bylo zjištěno, že některé vzácné genetické poruchy, stejně jako gynekologické problémy, jako je endometrióza, mají mírnou souvislost.'
Nedostatek povědomí znamená, že ženy s body zájmu jsou často špatně diagnostikovány, nejčastěji s depresí. Navštivte svého praktického lékaře, pokud vás příznaky menopauzy trápí nebo pokud začnou dříve, než vám bude 45.
Fáze menopauzy: menopauza
Když?
K samotné menopauze prý došlo, když byla žena 12 měsíců bez menstruace.
Co se děje?
zeštíhlující lososí kari ve spěchu
Období oficiálně skončilo. Vaše vaječníky již nemají dostatek folikulů k udržení vašeho menstruačního cyklu.
Doktorka Sarah Brewerová vysvětluje, že kvůli nedostatku estrogenu mohou být postiženy klouby, zejména boky a kolena, stejně jako ruce a prsty: „Svaly, šlachy a vazy mohou být všechny náchylnější ke ztuhnutí a bolestem“.
Tania Adib říká: „Průměrný věk menopauzy je ve Velké Británii 51 let, ale může začít mnoho let předtím. Odhaduje se, že přibližně 1 ze 100 žen jím prochází do 40 let a 1 z 1000 do 30 let.
„Pokud žena nemá po dobu jednoho roku menstruaci, je považována za plně menopauzální. Příznaky však mohou pokračovat mnoho let poté - v některých případech i 10 let nebo déle. '
VÍCE: Zdržte menopauzu nahrazením těchto běžných předmětů pro domácnost, říká doktor Marilyn Glenville
Dodává, že když se hormony (estrogen, progesteron, testosteron a DHEA) vyčerpávají, nějaký hormon je stále produkován nadledvinami, ale velmi málo z vaječníků. Tato snížená hladina produkce hormonů způsobuje v těle významné změny.
'Některé ženy proplouvají bez problémů,' říká. „Ostatní mají hrozné příznaky, které velmi významně ovlivňují kvalitu jejich života a mohou způsobit ztrátu důvěry a problémy při zvládání práce a sociálního prostředí. I když nemají žádné příznaky, postupem času jim bude více hrozit srdeční onemocnění a osteoporóza. Mohou také zaznamenat vaginální suchost, potřebu jít na toaletu častěji močit, inkontinenci a výhřez. '
Zatímco symptomy uvedené jako součást perimenopauzy jsou také nedílnou součástí menopauzy, můžeme udělat spoustu věcí, od jejich rozpoznání po hledání přírodních řešení, diet, cvičení a dokonce i terapie.
Věděli jste, že nic takového jako typická menopauza neexistuje? Tento časopis vás provede neznámem pomocí tipů, osobních zkušeností a odborných rad a pomůže vám zorientovat se v příznacích a stresech tohoto rituálu. Chytrý ženský průvodce po menopauze je v prodeji 20. února, pouze 2,99 GBP.
3. Fáze menopauzy: postmenopauza
Co se děje?
Po menopauze nadledvinky nadále produkují malé množství typu estrogenu zvaného estron. Nadměrný stres může tento výdej nadledvinek snížit, proto je klíčové zbavit se stresu.
Dr. Brewer vysvětluje: `` Hladiny progesteronu klesají až na jednu dvacetinu předmenopauzálních hladin, což může přispět k některým postmenopauzálním příznakům, jako jsou výkyvy nálad. '
Vaše hormony vysvětleny
Tyto hormony jsou nezbytné pro každý aspekt života, ale co je to?
ESTROGEN
Odbornice na výživu Yvonne Bishop-Weston vysvětluje, že v období menopauzy přestávají vaječníky produkovat tolik estrogenu. `` To, spolu s progesteronem, který má ocas, může mít dopad na zdraví kostí a být rizikovým faktorem osteoporózy. To také vede k příznakům, jako je ztenčení kůže a vlasů, ztráta pružnosti pokožky, špatná nálada a vaginální suchost. '
PROGESTERONE
Předmenopauza, progesteron je produkován vaječníky po ovulaci, obvykle v polovině měsíčního cyklu. 'V perimenopauze ženy ovulují méně často, stejně jako estrogen, ale ne vyrovnávací progesteron,' říká Yvonne. 'Toto období dominance estrogenu může vést k nepravidelným menstruacím a změnám nálad.' Tania dodává, že progesteron může „srážení krve normalizovat, snížitnávaly horka, obnovit libido a regulovatkrevní cukry “.
TESTOSTERONE
Je to především mužský pohlavní hormon, který produkují také ženy. 'U žen zvyšuje testosteron libido, zvyšuje svalovou hmotu a sílu, zvyšuje energetickou hladinu a zlepšuje náladu, vitalitu, paměť a hustotu kostí,' říká Tania a dodává, že nízké hladiny mohou způsobit únavu, podrážděnost, deprese a sníženou hustotu kostí. Je také důležitý při prevenci srdečních chorob.
OXYTOCIN
Alison Cullen, odbornice na výživu A.Vogela, známá také jako „droga lásky“, vysvětluje, že oxytocin může během menopauzy klesat, což způsobuje pokles libida. K jeho tvorbě je zapotřebí hořčík a cholesterol, stejně jako vitamín C. Jíst zdravé tuky, jako je avokádo, vlašské ořechy a olivy, pomáhá udržovat hladinu „dobrého“ cholesterolu, zatímco vitamín C je obsažen ve veškerém čerstvém ovoci a zelenině.