Phil Vickery je speciální smažený recept na rýži



Kredit: Tara Fisher
  • Zdravý
  • Nízkotučné

slouží:

4

Dovednost:

snadný

Náklady:

levný

5-den:

3

Přípravka:

20 min

Vaření:

15 min

Výživa na porci

NDR
Kalorie 269 ​​kCal 13%
Tlustý 11 g 16%
- Nasytí 2g 10%
Sacharidy 23 g 13%
- z toho cukry 5g 6%
Protein 17g 34%
Sůl 1,7 g 28%

Speciální recept na smaženou rýži Phil Vickery je zdravý pohled na klasickou orientální rýžovou misku s orientálním vejcem. V rámci pořadu ITV Save Money Good Diet se Phil snaží vytvářet zdravé verze oblíbených jídel tohoto národa, a to při nízkém rozpočtu. Phil je smažená rýže je super rychlý a jednoduchý recept, který může být na stole za 30 minut - je to skutečný vítěz, který si celá rodina může užít společně.



Pokud máte rádi čínské jídlo s sebou, zamilujete si recept na smaženou rýži Phil Vickery. Philova alternativní rýže je výborné jídlo, když nemáte dost času na přípravu výživného jídla pro rodinu. Je plná zeleniny, šunky, kuřecího masa a krevet. Používání květáku z květáku je zdravější alternativou k rýži a pokud budete sledovat pás, je jeho obsah nižší. Phil říká: ‘Místo použití veškeré rýže se v tomto receptu připravuje květák, který připomíná zrna. Musím říci, že mě příjemně překvapilo, jak se toto jídlo ukázalo: byl jsem skeptický ohledně odstranění téměř poloviny hlavní složky jídla. “Ale funguje to a chutná lahodně!

zastaralé potraviny k prodeji


Ingredience

  • 2 žloutky
  • 4 vaječné bílky
  • 4 polévkové lžíce rostlinného oleje
  • 2 stroužky česneku, nasekané
  • 1 malé červené chilli, jemně nasekané
  • 4 jarní cibulky nakrájené na diagonále
  • 200g květák (1milný celek), jemně zpracovaný v kuchyňském robotu pro konzistenci „květáku květáku“
  • 200g vařené hnědé rýže
  • 1 lžička čínské 5 koření
  • 200 g míchané zmrazené zeleniny, rozmrazené
  • 70g vařené krevety studené vody
  • 30g plátky tenké šunky
  • 50 g zbytku nebo vařené kuře
  • Čerstvě mletý černý pepř


Metoda

  • Smíchejte žloutky a bílou spolu se 2 polévkovými lžičkami sojové omáčky a trochou pepře. Zahřejte 1 polévkovou lžíci oleje na pánvi na mírném ohni, potom přidejte vejce a rovnoměrně rozprostřete. Jemně nakreslete okraje vařeného vejce ze stran pánve, abyste skončili s pěknou plochou omeletou. Po úplném uvaření (asi 3–4 minuty) nasuňte omeletu na talíř.

  • Ve velkém nepřilnavém woku zahřejte zbývající lžíci oleje na vysokou teplotu. Smažte česnek. Chilli a jarní cibulkou po dobu 1-2 minut, potom přidejte květák květák a dobře promíchejte. Vařte 3-4 minuty a dobře promíchejte, aby se uvolnila část jeho vlhkosti.

  • Přidejte hnědou rýži, čínské 5 koření a zbývající 2 lžíce sójové omáčky. Přidejte rozmrazenou zeleninu do wok a smažte další 2-3 minuty.

  • Přidejte krevety, šunku a kuře a vařte po dobu 34 minut, aby se zahřáli, a zajistěte, aby byly řádně znovu zahřáté.

    je pro vás dobrý gin a tonikum
  • Nakonec nakrájejte omeletu a zamíchejte do pánve. Sloužit.

Číst Další

Papírový papír Gino D’Acampo s receptem dolcelatte