Speciální dieta K - můžete opravdu snížit velikost džíny za dva týdny?




Martin Lee / REX / Shutterstock

Jezte dvě misky obilovin denně na snídani a oběd, pak na večeři dle vašeho výběru - podíváme se na dietní plán Special K.




Co je to speciální dieta K?

Speciální dieta K byla poprvé uvedena na trh v roce 2004 s lákavým příslibem, že ženy „sníží velikost jeanů za 2 týdny“.

Tak jednoduché, levné a pohodlné, to přitahovalo dieters, protože vše, co musíte udělat, bylo nahradit pár jídel denně obilovinami a mlékem na snížení kalorií.



Pokud by jedním z těchto jídel byl obvykle trojitý cheeseburger a hranolky, nevyhnutelně by alternativa 150 kalorií brzy posunula libry.

Dieters by se nemusel vyhladovět - a cereálie fungovaly jako druh náhradního jídla, které by ve skutečnosti mohlo být snědl a být mnohem uspokojivější než mít koktejl.




Vývoj speciálního stravovacího plánu K: jak to funguje?

Zdá se, že Kellogg prozatím opustil své stránky s dietním plánem, ale strava se vyvinula tak, aby obsahovala bezplatný online plán. Lidé, kteří chtěli zhubnout, si mohli vybrat typ jídelního plánu, který chtěli, dát svůj věk, pohlaví, aktuální váhu a výšku a stanovit cíle pro hubnutí.

Speciální následovníci K si mohli vybrat z následujících možností:

1: Rychlé a snadné - pro životní styl na cestách, skvělé pro zaneprázdněné lidi

2: Spousta rozmanitosti - skvělé pro ty, kteří milují vyzkoušet nové věci

3: Vegetariánská - čerstvé příchutě, zdravé ingredience a žádné maso

Ať tak či onak, strava by se v zásadě točila kolem:

Snídaně: Jedna porce obilovin Special K s odstředěným mlékem a ovocem.

Oběd: Opakujte své snídaňové jídlo nebo ho nahraďte speciálním potravinářským barem K nebo proteinovým koktejlem.

Večeře:
Zasuňte se do večeře dle vašeho výběru.

Občerstvení:
Občerstvení by mohlo obsahovat kterékoli z následujících produktů: Speciální K Protein Stravovací Bary, Protein Shakes, Snídaně Shakes, Protein Granola Bar, Cracker, Cracker Chips nebo Popcorn.

Jiní následovníci mohli jíst ovoce nebo zeleninu.




Kellogg's




Ztráta hmotnosti speciální K: kolik byste mohli ztratit?

'Pokles velikosti džíny za 2 týdny.' Předpoklad stravy Special K zní téměř příliš dobře, než aby to byla pravda. Ale podle soutěže Special K Challenge můžete ztratit až 6 liber za 14 dní, pokud budete jíst snídani a oběd spolu s obilovinami nebo jinými produkty Special K plus pravidelnou večeři.

Special K Challenge podporuje rychlé hubnutí prostřednictvím kontroly porcí u dvou vašich denních jídel a občerstvení. Ale nedává žádná doporučení ohledně obsahu nebo velikosti třetího jídla. A pokud je toto jídlo naloženo tukem a kaloriemi, úspory kalorií ze zbytku dne mohou být negovány - a nebudete zhubnout.

Dietéři by se také měli ujistit, že dodržují doporučenou velikost porce 140 g obilovin se 100 ml mléka, aby se zajistilo, že účinně kontrolují svůj příjem kalorií.




Jak vám dieta Special K pomáhá zhubnout?

Speciální K má nízký obsah tuku a usnadňuje vystřihnutí tukových jídel jejich nahrazením cereálií za pouhých 150-200 kalorií v misce (v závislosti na velikosti porce a výběru mléka).

nejprodávanější hračka všech dob

Výsledky studie z roku 2002 provedené na Purdue University (financované Kellogg's) ukázaly, že nahrazení běžných jídel kalorickými a částmi kontrolovanými obilovinami by mohlo vést ke snížení hmotnosti. Účastníci studie vzali v průměru 1 590 kalorií denně a snížili příjem tuku na polovinu.

‘Nahrazování obilovin jídlem s vyšší kalorickou hodnotou může lidem pomoci zkrácení kalorií a tuku. Ve studii jsme zjistili, že tato snížení byla uskutečnitelná a vedla k přibližně 4,4 liber hmotnosti v průběhu dvou týdnů, “uvedl autor studie Rick Mattes, PhD.




Kolik kalorií je v misce Special K?

Počet kalorií v části Special K bude samozřejmě záviset na množství nalitém do mísy.

Kellogg's doporučuje velikost porce 140 g (asi o velikosti dlaně vaší ruky), kde výhřevnost obilovin bude 120 kalorií.

100 ml plnotučného mléka přidává 68 kalorií (celkem 188 cal)
100 ml polotučného mléka přidává 47 kalorií (celkem 167 cal)
100 ml odstředěného mléka přidává 35 kalorií (celkem 155 cal)




Garo / Phanie / REX / Shutterstock




Speciální K dieta výhody a nevýhody

Profesionálové:

Je to snadné: Speciální dieta K je synch. Je to jednoduché bez přílišného vážení a měření (jakmile několikrát změříte velikost porce, budete vědět, co dělat bez vah).

Je to levné: Nahrazení jídla cereálií a mlékem je mnohem levnější než nákup specializovaných jídel nebo spousty ovoce, zeleniny, libového proteinu a zrn.

Je to rychlé:
Není třeba se učit žádné nové recepty ani vytvářet jídlo od nuly.

Má vysoký obsah vlákniny:
Pomáhá vám cítit se plný a méně náchylný k občerstvení. Strava vás také povzbuzuje k jídlu další zdravá jídla, jako je ovoce, jogurt, nízkotučné mléko, ryby, kuře, zelenina a mléčné výrobky s nízkým obsahem sacharidů a tuků.

Stále můžete jíst to, co máte rádi: Do jisté míry. Na konci náročného půstu se nikdo neobhajuje zastrčení do obří pizzy a vany se zmrzlinou. Ale z rozumného důvodu si mohou dietaři na konci dne pochutnat na dobrém jídle, pokud neobsahuje příliš mnoho kalorií nebo příliš mnoho tuku. Je tam hodně prostoru!

Je to zdarma: Neexistují žádné týdenní dietní klubové poplatky, které by bylo třeba platit, a ingredience jsou levnější než nákup „normálního“ oběda nebo kontinentální snídaně.

Tady je nějaký odrůda: Můžete si vybrat z 10 různých druhů obilovin Special K, včetně originálních, červených bobulí, čokolády, broskví a meruňek, krémové berry Crunch, oves a med, ovoce a ořechů, vyživujících bobulí, vyživujících semen a vyživujících brusinek a jablek věci trochu. Společnost Kellogg's také zvýšila nabídku lehkého občerstvení, které bylo k dispozici od doby, kdy byla strava poprvé uvedena na trh, aby přidala další výběr pro stoupence plánu.

Nevýhody:

Mohlo by to být nudné: Jíst to samé 14krát za týden by mohlo začít po chvíli mrštit. Třetí den mohou být pro dietisty zoufalé změny.

Je nutričně omezeno: Jíst obilí a mléko dvakrát denně je mnohem méně výživné než například jíst vejce, ryby, salát, čerstvé ovoce a zeleninu.




Jak udělat zajímavější dietu K

Kellogg má spoustu návrhů na potraviny, které můžete jíst, aby vám pomohlo zvýšit hubnutí a zvýšit nutriční hodnotu jídel a občerstvení, které jíte kolem plánu, například:

Zelenina - celer, mrkev, červená řepa, špenát, zelené fazole, ředkvičky, ředkvičky, tykev, hořký tykev, květák, brokolice, čínské zelí, bok choy, pórek, zelí, papriky, paličky, tykve atd.
ovoce - Broskev, jablko, pomeranč, grapefruit, meloun, pižmový meloun, švestka a granátové jablko.
Proteiny - Tuňák, losos, kuřecí prsa, mletá libová krůta, mleté ​​libové hovězí maso, houby, kousky sóji, čočka, cizrna a fazole.
Tuky a oleje - Rýžové otruby, olivový olej, lněný olej, řepkový olej a ghí (vyčištěné máslo).
Mléčné výrobky - Nízkotučné mléko, nízkotučný jogurt a vejce.
Koření - Skořice, zázvorový prášek, česnekový prášek, kardamom, semena fenyklu, pískavice pískové, cibule, kurkuma, kajenský pepř, koriandr, kmín, muškátový oříšek a černý pepř.
Byliny - Koriandrové listy, oregano, rozmarýn, tymián a kopr.
Nápoje - podmáslí, čerstvého ovocného džusu a čerstvé kokosové vody.

A také mají spoustu návrhů receptů, včetně: Zapečené speciální K & Vegetable Cutlet a Special K Nachos And Yummy Yogurt dip.




Jaká je nejlepší cereálie, jak zhubnout?

NHS doporučuje lidem, aby si vybrali nejzdravější snídaňové cereálie, aby si vybrali celozrnné potraviny s nižším obsahem cukru, tuku a soli. Některé z nejlepších možností by byly celozrnné cereální sušenky (aka Weetabix) Shredded celozrnné polštáře (aka Shredded Wheat) a ovesná kaše.

Cereální tyčinky: nejlepší a nejhorší odhalené

Všechny tyto obiloviny mají vysoký obsah vlákniny a udržují se v nich po delší dobu plnější. Výzkum také naznačuje, že strava s vysokým obsahem vlákniny může pomoci snížit riziko vzniku srdečních chorob a cukrovky 2. typu. Obsahují také vitamín B pro energii a mají nízký obsah cukru (spíše pro energii s pomalým uvolňováním než pro bodec naplněný cukrem, po kterém následuje zívání indukující pokles).

Müsli, které obvykle obsahují celozrnné ovoce a ovoce, se často považují za zdravější variantu, ale nejprve si zkontrolujte štítek - mnoho z nich může mít relativně vysoký obsah tuku, přidaného cukru a v některých případech i soli.

Číst Další

Výhody boxu pro zdraví: Šest důvodů, proč byste měli box začít