Někdy potřebujete rychlou náladu? Nyní existuje 20 snadných způsobů, jak vám dát výtah právě podle toho, co jste položili na talíř. Prohlédněte si seznam našich 20 jídel, abyste byli šťastní, dodali energii a nechali vás méně stresovaní.
Cítili jste se v poslední době trošku dole a mrzutí nebo potřebujete rychlou náladu? Našli jsme 20 potravin, u kterých je vědecky prokázáno, že zvyšují úroveň štěstí, dávají vám více energie, snižují úroveň stresu a dokonce zvyšují libido - a všechny mohou být snadno zavedeny do vaší stravy.
Toto je obrázek 1 20
1. Makrela
Mastná ryba včetně makrel je jedním z mála potravin, které obsahují vitamín D, obvykle se vyrábí, když jsme vystaveni slunečnímu záření. Vitamin D zvyšuje naši hladinu serotoninu a je jedním z důvodů, proč se lidé ve slunečných dnech cítí šťastnější.
Goodtoknow říká: Skvělé, abyste se cítili šťastnější
Toto je obrázek 2 20
2. Slunečnicová semena
Slunečnicová a dýňová semínka jsou bohatá na omega-3 mastné kyseliny a plná základních živin, o kterých bylo prokázáno, že snižují příznaky deprese a pomáhají vám zajistit dobrý noční spánek.
Goodtoknow říká: Skvělé odvrátit depresi
Toto je obrázek 3 20
3. Vanilková zmrzlina
Kromě dobré chuti vám vanilková zmrzlina dá také velkou dávku fosforu, která vám pomůže zvednout libido. Na druhé straně sex snižuje stres a nutí vaše tělo produkovat endorfiny.
Goodtoknow říká: Skvělé pro posílení vašeho milostného života
Toto je obrázek 4 20
4. Banány
Banány obsahují tryptofan - chytrou přísadu, kterou tělo používá k výrobě hormonu štěstí serotoninu. Jsou také plné draslíku, který se ztratí, když se dostaneme do stresu, a pokud to nestačilo, obsahují vitamín B6, který pomáhá regulovat hladinu cukru v krvi.
Goodtoknow říká: Skvělé zastavit výkyvy nálad
Toto je obrázek 5 20
5. Kuřecí játra paštika
Pâté je skvělý zdroj železa, který pomáhá zásobovat mozek kyslíkem - doporučený příjem železa je 8,7 mg denně pro muže a 14,8 mg pro ženy s Pâté obsahující 9,9 mg na 100 g.
Goodtoknow říká: Skvělé v boji proti únavě
billie faiers prsa
Toto je obrázek 6 20
6. Horká čokoláda
Dobrá zpráva - jíst čokoládu vás dělá šťastným a jíst ty, které jsou ze 70% kakaa, je pro vás ve skutečnosti celkem dobré. Jen několik kusů může způsobit, že mozek uvolní endorfiny a zvýší hladiny serotoninu, čímž vás dostane do dobré nálady.
Goodtoknow říká: Skvělé pro rychlé vyzvednutí
Toto je obrázek 7 20
7. Těstoviny
Sacharidy, jako jsou těstoviny, zvyšují vaši duši zvýšením produkce serotoninu. Vědecký výzkum ukázal, že jídla s vysokým obsahem sacharidů jsou při zvyšování nálady účinnější než jídla s vysokým obsahem bílkovin, zatímco jídla pouze s obsahem bílkovin mají tendenci lidi zpomalovat.
Goodtoknow říká: Skvělé, aby vás udržel pod napětím
Toto je obrázek 8 20
8. zvěřina
Vension není nejoblíbenější maso, které milovat naše jídelní stoly, ale je to jeden z nejzdravějších způsobů, jak můžete zvýšit množství bílkovin ve vaší stravě. Má nízký obsah tuku a poskytuje polovinu doporučeného denního množství zinku, minerálu, který je klíčem k udržení zdravého imunitního systému a žhnoucí pokožky.
Goodtoknow říká: Skvělé pro mysl i tělo
Toto je obrázek 9 20
9. Sýr
Často se říká, že konzumace sýra před spaním vám přinese noční můry, ale nová studie britské rady pro sýry zjistila, že sýr dal 72 procentům z 200 dobrovolníků velmi dobrý noční spánek. Obsahuje také tryptofan - látku zvyšující náladu - a vápník, který je nezbytný pro výrobu melatoninu, hormonu regulujícího spánek. Udělejte si náš test spánku, abyste zjistili, zda máte dostatek zavřených očí.
Goodtoknow říká: Skvělé pro dobrý noční spánek
Toto je obrázek 10 20
10. Zelená zelenina
Listová zelená zelenina jsou přírodní antidepresiva - jsou vynikajícím zdrojem kyseliny listové, které jsou zvláště dobré pro nastávající matky, protože její nedostatek může způsobit depresi.
Goodtoknow říká: Skvělé minimalizovat nešťastné pocity
Toto je obrázek 11 20
11. Granátová jablka
Víme, že granátová jablka jsou zdravá, ale věděli jste také, že konzumace jednoho nebo vypití sklenice šťávy může pomoci stabilizovat hladinu cukru po jídle s vysokým obsahem kalorií? To znamená, že eliminujete riziko energetického propadu po večeři.
Goodtoknow říká: Skvělé pro udržení vysoké hladiny energie po jídle
Toto je obrázek 12 20
12. Káva
Možná budete chtít přemýšlet o chybějící ranní kávě, protože zvyšuje metabolismus a energetické hladiny, takže se cítíte více ostražití. Káva může ve skutečnosti manipulovat se stejnými kanály v mozku jako amfetaminy, které aktivují mozkové potěšení. Goodtoknow říká: Skvělé, že vám mám tolik potřebný ranní výtah
Toto je obrázek 13 20
13. Divoký losos
Zapomeňte na vystříknutí jmění u rybářského pultu, abyste získali tolik potřebný příjem vitamínu B12 - plechovka lososa je každý kousek tak bohatá na vitamín a stojí mnohem méně. Losos vedle měkkýšů, libového hovězího masa a tvarohu se říká, že napomáhá produkci serotoninu v těle, což způsobuje radostné nálady.
Goodtoknow říká: Skvělé, jak získat zdravotní přínosy bez nákladů
Toto je obrázek 14 20
14. Chilli
Málokdo rád jedí jídla, která jsou příliš kořenitá, ale jíst chilli vám může poskytnout náladu. Když se tělo brání proti kapsicinu, chemické látce, která způsobuje horké pocity při konzumaci chilli papriček, mozek uvolňuje endorfiny, které jsou tělními přírodními léky proti bolesti, a zanechává tak přirozenou vysokou hodnotu.
Goodtoknow říká: Skvělé pro okamžité posílení
Toto je obrázek 15 20
15. Špenát
Víme, že špenát miloval Popeye, ale víte proč? Nejen že posiluje vaše svaly, ale také pomáhá suchou pokožku, vyhlazuje linie a chrání před poškozením sluncem. Obsahuje antioxidant zvaný trifecta, který pomáhá v boji s nejrůznějšími kožními problémy a obsahuje vitamíny a minerály, které bojují s rakovinnými buňkami, snižují krevní tlak a zpomalují pokles mozkové funkce související s věkem.
Goodtoknow říká: Skvělé, aby váš mozek byl mladý a obratný
Toto je obrázek 16 20
16. Víno
Studie ukázaly, že oslepující opilství nezlepší vaši náladu, ale studie ukázaly, že společenské pití může zlepšit vaše zdraví, což ukazuje, že lehké nebo mírné pití je spojeno s lepším emocionálním zdravím a sociálním přizpůsobením. Sklenka vína také působí jako látka snižující centrální nervový systém; zpočátku nás uvolňuje a snižuje krevní tlak.
Goodtoknow říká: Je skvělé cítit se lépe s přáteli
Toto je obrázek 17 20
17. Turecko
Turecko maso obsahuje spoustu tryptofanu, aminokyseliny, kterou tělo používá k tvorbě serotoninu a melatoninu. Má také relaxační schopnost, která pomáhá se spánkem a roztřepenými nervy.
Goodtoknow říká: Skvělé, abych tě uvolnil
Obrazový kredit: Foto Simon Pask Toto je obrázek 18 20
18. Ananas
Ananas má mnoho výhod zlepšujících náladu. Poskytuje rychlou podporu energie brzy po konzumaci a poskytuje spoustu vlákniny, což pomáhá zpomalit proces trávení a zanechává vás šťastnější a plnější po delší dobu.
Goodtoknow říká: Skvělé, že se cítíte spokojeni
Obrazový kredit: Rex Toto je obrázek 19 20
19. Voda
Pitná voda je nezbytná pro udržení těla v špičkovém provozním stavu. I menší pokles hydratace může způsobit únavu, bolesti hlavy a ztrátu paměti. Doporučené 5-8 sklenic vody udržuje tělesné funkce zdravě a pomáhá vyrovnat stres a úroveň energie.
Goodtoknow říká: Skvělé zůstat na úrovni
Obrazový kredit: Rex Toto je obrázek 20 20
20. Borůvky
Stejně jako nízký obsah kalorií, jsou borůvky přirozeným doplňkem nálady, protože obsahují velké množství vitamínů a antioxidantů, které vám dodávají více energie a pomáhají podporovat zdravější mozek.
Goodtoknow říká: Skvělé, abyste se přestali cítit unavení
Kam dál?
- 102 nízkokalorických svačinek
- Najděte si nejlepší stravu
- Bylo rozdáno 15 mýtů o stravě