tipy na štěstí (Obrazový kredit: I Love Images/REX/Shutterstock)
Všichni chceme být šťastní. Koneckonců, kromě toho, že se cítíme lépe, má se za to, že žijeme déle, zdravěji a produktivněji. Ale je to opravdu možné udělat jsi šťastnější? I když je pravda, že někteří z nás jsou geneticky náchylní k pesimističtějšímu ohnutí a že určité okolnosti, které ovlivňují naši úroveň štěstí, jsou mimo naši kontrolu, můžete být překvapeni, když zjistíte, že výzkumníci věřte, že nejméně 40% závisí na našich každodenních volbách a aktivitách. A klíč k trvalému štěstí? Frekvence, spíše než intenzita - opravdu se počítají maličkosti. Vyzkoušejte dnes jeden nebo dva z těchto 25 vědecky podložených hacků ke štěstí a začněte využívat výhody ...
1. Strictly Come Dancing inspirované tajemství mladého mozku ve stáří
Jaký lepší způsob, jak zvýšit své štěstí a posílit mládí svého mozku, pak tancem? Udělejte si jako Strictly stars a dance boogie cestu k lepšímu zdraví mozku a šťastnějšímu stavu mysli. Podle nové studie publikované Frontiers in Human Neuroscience bylo prokázáno, že tanec zvětšuje oblast mozku, která s věkem klesá. Výsledky také ukázaly znatelnou změnu chování u subjektů z hlediska lepší rovnováhy. Studie naznačuje, že učení se nové rutině každý týden je nejlepší způsob, jak posílit zdraví mozku a pomoci vám zůstat šťastní. Takže víte, co by řekl zesnulý Sir Bruce Forsyth - Keeeeeeep Dancing!
2. Utrácejte peníze za nákup času
Všichni víme, co může spontánní hýření nádherné kabelky nebo bot udělat (dočasně) s naší náladou, ale ukazuje se, že ve skutečnosti je nejlepší utratit těžce vydělané peníze jinde, pokud se opravdu chceme cítit šťastní. Podle studie 6 200 lidí z Britské Kolumbijské univerzity jednotlivci uvedli, že zažili větší štěstí, když použili částku 30 liber na úsporu času, např. Tím, že zaplatili ostatním za dokončení jejich domácích prací, než kdyby to použili na nákup fyzický předmět. Doktorka Elizabeth Dunnová, profesorka psychologů z University of British Columbia, řekla: `` V sérii průzkumů zjišťujeme, že lidé, kteří utrácejí peníze, aby si koupili více volného času, jsou šťastnější - to znamená, že mají vyšší životní spokojenost. '
3. Kupte si květiny ... nebo si dopřejte nový parfém
Probuďte se a očichejte růže - protože by mohly vyhnat ranní „bla“, podle a Studie Harvardské univerzity . Lidé, kteří se krátce po probuzení podívali na malou kytičku, zažili posílení pozitivity a energie. v další studie „Účastníci použili třikrát tolik slov souvisejících se štěstím, když byli požádáni, aby si vybavili životní události v místnosti provoněné květinovou vůní.
4. Udělejte si selfie
Neradi se fotíte? Účastníci Kalifornská univerzita, Irvineova studie instruováni, aby si po dobu čtyř týdnů každý den pořizovali usměvavé selfie, si užili nával štěstí a také se stali pohodlnějšími a jistějšími před kamerou. Cítíte se stydlivě? Nebojte se, nemusíte je nikomu ukazovat! Stále nejste přesvědčeni? Zlepšila se také nálada dalších dvou skupin účastníků, kteří byli požádáni, aby buď vyfotili věci, které jim udělaly radost, nebo aby pořídili snímky, o kterých si mysleli, že udělají radost někomu jinému (než se o ně podělí s touto osobou).
5. Noste sluneční brýle
Podle šilhání si váš mozek myslí, že se mračíte výzkum řídí Alex Korb, profesor neurověd na UCLA. Ale „nasazení slunečních brýlí zastaví váš mozek v myšlenkách:„ Panebože, musím se něčeho obávat “. Je to opravdu jen jednoduché malé přerušení smyčky zpětné vazby, “řekl The Week.
6. Zrušte povídání
NA studie University of Arizona zjistili, že nešťastní lidé se třikrát častěji baví jako ti nejšťastnější mezi námi. Šťastní lidé mezitím vedou dvakrát tolik smysluplných diskusí. Až příště dojde k nepříjemnému konverzačnímu útlumu, zkuste prodiskutovat, zda se nevzdáte ledviny. Podle an experimentální studie večeře „Tento druh konverzačního gambitu by vám mohl nejen zpříjemnit zážitek, ale dokonce vám dát rande. 7. Vezměte trubku do práce
Pokud obvykle jezdíte do práce, mohlo by vám prospět, když ji jednou za čas zabřednete do veřejné dopravy. V nedávná studie Newyorčané, kteří na měsíc vyměnili svá auta za metro, zažili nejen vzestup pozitivních pocitů ohledně vlaků metra, ale také posílení celkové pohody.
8. Více úkolů
Neustále se nám říká, abychom zpomalili a soustředili se na úkol nebo zkušenost, která je po ruce - všímavá mysl je šťastná mysl, že? Ale vzhledem k příliš malému času za den a příliš mnoha úkolům na zaškrtnutí našich seznamů je multitasking stále pro mnoho z nás výchozím režimem. Podle výzkum , ačkoli při multitaskingu ne vám pomůže dělat věci efektivněji dělá udělat tě šťastnějším. Ukázalo se, že krátké přestávky během pracovního dne na sledování zábavných online videí zvyšují štěstí a energii. Emoční výplata by podle mohla převážit nad potenciálními náklady na otálení výzkumníci . S tím zvykem na Facebooku si tedy příliš hlavu nedělejte - oficiálně je to dobré pro vaše duševní zdraví.
hubnutí světového sýra a cibule quiche
9. Vypadni z kanceláře během polední přestávky
Jíst oběd u stolu vám podle výzkumníci Při jídle v kancelářské jídelně se nálada nezmění. Pro náladu posílit Jezte však venku, nejlépe v zeleni, jako je park. A pro optimální výhody? Projděte se tam. v další studie , jinak usedlí lidé, kteří chodili na 30minutové procházky během poledních přestávek třikrát týdně po dobu deseti týdnů, hlásili, že se v práci, ve kterou chodili, odpoledne a v odpoledních hodinách cítí pozitivněji. Cítíte se na dně? Ujistěte se, že to děláte s pružinou ve vašem kroku. Chůze „jako šťastný člověk“ vám podle něj udělá radost výzkum . 10. Pořiďte si mazlíčka
Už víte, že vaše kočka vám může zachránit život, ale věděli jste, že majitelé domácích zvířat žijí šťastněji než majitelé jiných zvířat než domácí zvířata? A pokud jste spíše pes, je to ještě lepší zpráva - majitelé psů jsou šťastnější než majitelé koček .
11. Seznamte se s přítelem na kávu
Rozvíjení sociálních kontaktů je jednou z nejdůležitějších věcí, které můžete pro pěstování štěstí udělat. Behaviorální ekonomové naznačují, že z psychologického hlediska naplňování osobních vztahů zvyšuje životní spokojenost až do výše 85 000 liber příjmu . Pamatujte si, že oddávání se jednoduchým radovánkám a blízkým vztahům je podstatou hygge, tolik vychvalovaného „tajemství“ nejšťastnějšího národa na světě.
12. Jděte nakupovat
`` Maloobchodní terapie byla vnímána příliš negativně ... nakupování může být účinným způsobem, jak minimalizovat smutek, `` tvrdí autoři studie publikováno v Journal of Consumer Psychology. Výzkum naznačuje, že nákup věcí pro ostatní nás činí šťastnějšími, než kupováním věcí pro sebe , a to utrácení peněz za zážitky nás činí šťastnějšími než stříkání peněz na „věci“ Proč tedy neutratit peníze za zážitek, který si můžete společně užít vy a váš milovaný? 13. Stáhněte si skladbu
Pokud stále rádi nakupujete „věci“, investujte do předmětů, které zapojují vaše smysly, aby poskytly zkušenosti, řekněme výzkumníci . To může zahrnovat knihy, hudbu, podcasty a dokonce i videohry. Poslech pozitivní hudby může mít trvalé efekty zvyšující náladu, dle výzkumu . 14. Zkuste něco nového
Podle psycholog Rich Walker „kdo analyzoval 500 deníků pokrývajících 30 000 vzpomínek na události, ti, kteří se zapojili do většího množství zážitků, mají tendenci lépe uchovávat pozitivní emoce a minimalizovat negativní pocity. Připadá vám myšlenka připojit se k hodinám malování/swingového tance/kreativního psaní stále příliš skličující? Výzkum naznačuje, že zvládnutí nové dovednosti může způsobit dočasné zvýšení úrovně stresu, ale že tyto jsou vyváženy dlouhodobějšími posíleními pozitivních emocí.
15. Sekejte trávník
Chemikálie uvolňované z čerstvě posečeného trávníku zvyšují štěstí a dokonce by mohly bojovat proti kognitivnímu poklesu výzkumníci - kteří dokonce vyvinuli a vůně na základě vůně. Trávení alespoň 15 minut denně pod širým nebem vám také pomůže udržet hladiny vitaminu D na nejvyšší úrovni, což sníží riziko deprese.
16. Podívejte se na smutný film
Možná jste nebyli překvapeni, když jste se dozvěděli, že legrační videa s kočkami prokazatelně zvyšují štěstí, ale byli byste šokováni, kdybyste slyšeli, že totéž mohou dělat pláče jako Usmíření? Daleko od toho, abych tě deprimoval, sledování smutného filmu vám pomůže spočítat vaše požehnání , podle výzkumníků. 17. Zpívejte ve sprše
Vědci z University of Manchester zjistili, že sacculus, malý orgán ve vnitřním uchu spojený s oblastmi v mozku spojenými s potěšením, reaguje na frekvence spojené se zpěvem. Je příliš stydlivé připojit se ke sboru? Přijměte tuto koupelnovou akustiku. 18. Cvičení
Možná jste to už někdy slyšeli, ale podle vědy je cvičení opravdu jedním z nejúčinnějších - ne -li NEJúčinnějších posilovačů štěstí v okolí. Cvičení bylo vědecky prokázáno zvýšit štěstí a produktivitu, snížit stres a pomoci zabránit relapsu u osob trpících depresí . Zkuste si zaběhat s kamarádkou nebo se přidat na hodinu jógy - obojí jsou osvědčené posilovače nálady.
co je 30denní squat výzva
19. Sex
Pokud jste obvykle zaneprázdněni jednou za měsíc, zvýšení frekvence na jednou týdně by mohlo znamenat zvýšení nálady o dalších 50 000 $ (téměř 40 000 GBP) v příjmech, podle vědci . Pokud můžete, udělejte to ráno, výzkumníci doporučit.
20. Vypijte šálek kávy
Ženy, které vypijí alespoň čtyři šálky kávy denně, mají o 20% nižší pravděpodobnost, že budou trpět depresí Harvardští vědci . Přečtěte si více na výhody vaší každodenní cuppy .
21. Jezte čokoládu
Sloučeniny nalezené v čokoláda , Věda také navrhuje jíst spousty ovoce a zeleniny (to je 7 nebo 8 porcí den, na rozdíl od vašeho standardního 5) a včetně spousty potraviny bohaté na foláty a probiotické fermentované potraviny ve své každodenní stravě, abyste podpořili štěstí a zahnali deprese.
22. Začněte si deník vděčnosti
Vedení deníku pozitivních zkušeností zvyšuje štěstí, podle výzkum . A sdílení těchto zkušeností s přítelem trojnásobek výhody! Než půjdete každou noc spát, napište si alespoň tři věci, za které jste vděční - můžete zahrnout cokoli od nalezení místa ve vlaku až po dlouhou koupel. Alespoň párkrát týdně si najděte pár minut a podělte se o některé z těchto zážitků s přítelem, milovanou osobou nebo kolegou, zvláště ve chvílích, kdy máte pocit, že vám hrozí stažení negativity.
23. Vzpomeňte si
Nostalgie je pro vás oficiálně dobrá. Výzkumníci na otevřené univerzitě zjistili, že prohlížení starých fotografií je více než 10krát účinnější při zlepšování nálady než konzumace čokolády, pití alkoholu, sledování televize nebo poslech hudby.
jak udělat dorty bez vajec
24. Meditujte
Pravidelná meditace je důsledně spojena se zlepšováním pohody. Dokonce se zdá, že způsobuje oblasti mozku spojené s negativními emocemi, jako je strach zmenšit .
25. Užijte si očekávání
Plánování dovolené nás činí ještě šťastnějšími než mít svátek, podle výzkum - a výsledná nálada může trvat 8 týdnů. Ve skutečnosti očekávat něco tak nízkého klíče jako sledování vašeho oblíbeného zábavného filmu může stačit ke zvýšení hladiny endorfinů o více než čtvrtinu. Pokračujte v plánování věcí, na které se můžete těšit - velké i malé, každý den a dlouhodobý. 26. Stěžujte si
Tajemství šťastného vztahu? Stěžovat si. Ano, opravdu - stěžování si „strategickým“ způsobem může zvýšit štěstí, podle Profesor Robin Kowalski . Doktorka Hanna Fryová , autor Matematika lásky , souhlasí a vysvětluje, že „páry, kterým se nakonec daří nejlépe, mají opravdu nízký práh negativity. Když jim něco vadí, okamžitě promluví a nenechají malé věci uniknout kontrole. ' 27. Přestaňte se snažit být šťastní
Cítíte se na dně? Nepotej to. Dráždivě, výzkum zjistil, že čím větší hodnotu někdo přikládá štěstí, tím méně šťastný pravděpodobně bude. 'Snaha snažit se cítit šťastná je často právě to, co nás činí nešťastnějšími,' říká Oliver Burkeman, autor Protijed . 'To neznamená být pesimistický, ale místo toho si uvědomit, že negativní zkušenosti jsou pro formování našich životů stejně důležité jako ty pozitivní.'