50 zdravých rodinných jídel

Zdravá rodinná jídla jsou mnohem snazší naplánovat, pokud máte trochu inspirace každý týden, a proto jsme zaokrouhlili více než 50 receptů zdravé večeře, které si může celá rodina pochutnat.

Tyto recepty zdravé večeře usnadní zdravé stravování pro celou rodinu. Máme nápady na zdravá rodinná jídla včetně chutného španělského kuřecího pečiva od Hairy Bikers, chutných rybích hamburgerů a rychlého a jednoduchého pečení těstovin tuňáka. Tato jídla jsou vegetariánské zdravé rodinné večeře, které budete připravovat znovu a znovu.

Najděte nové nápady na zdravé recepty, takže se vaše rodina nebude nudit. Navíc si vyzkoušejte nové způsoby, jak bičovat zdravé verze vašich oblíbených večeří. Myslete na zdravé recepty na večeři, jako je tacos se zdravým zákrutem, kari bez viny a dokonce i na ryby a hranolky. Naše kolo nahoru zahrnuje také zdravé večeře pro děti, takže si musíte vybrat z čeho vybírat.

Každý recept je jednoduchý a cenově dostupný, takže budete moci nakrmit výživné večeře vaší rodiny, aniž byste museli pobírat větší účet za jídlo.

Většinu těchto zdravých receptů lze připravit dopředu a připravit se naskočit na svůj jídelní stůl, když jsou děti ze školy. Spousta těchto jídel je také v jedné nádobě, což znamená, že trávíte méně času umýváním a kvalitnějším časem s rodinou.

Inspirujte se tento týden zdravými rodinnými jídly ...

Obrazový kredit: Nový start Toma Kerridge Toto je obrázek 1 50

Kuřecí perlová polévka Toma Kerridge

Tomova vydatná, zdravá polévka se určitě stane oblíbeným v rodině! Perla sotva dává trochu kousnout a nechá každého cítit plnější po delší dobu.

Získejte recept: Tom Kerridge je kuřecí perlová polévka z ječmene

Toto je obrázek 2 50

Pečeme těstoviny Quorn Sausage

První na seznamu je tato rodinná hostina Weight Watchers výše. Tento pečený těstovinový koláč Quorn není vhodný pouze pro rodiny, je také vegetariánský - ne že vám bude chybět maso!

Získejte recept: Weight Watchers Pečeme těstoviny Quorn

Obrazový kredit: TI Media Limited Toto je obrázek 3 50

Weight Watchers Cajun kuře

Hubičky na hubnutí hubičky Cajun kuře je zázrak v jedné nádobě, který trvá jen 15 minut, než se připraví a spojí dva z našich oblíbených, kuře a rýže, aby vytvořil jedno rodinné jídlo.

Získejte recept: Weight Watchers Cajun kuře

Toto je obrázek 4 50

Rybí burgerové zábaly

Zdravější burger, tento rybí burger je zabalen s velkým množstvím čerstvého salátu (a chutnou okurkou). Používání zábalů spíše než hamburgerových housek z nich dělá méně kudrnaté, ale stále chutnají skvěle.

Získejte recept: Rybí hamburgery

Toto je obrázek 5 50

Těstoviny tuňáka péct

Pečení těstovin z tuňáka je oblíbená rodinná rodina a tento jednoduchý recept používá sponky ze skříní obchodů k vytvoření zdravého jídla, které bude celá rodina milovat. Tuňák bohatý na proteiny je vhodný pro získání staré dobré dávky zdravých olejů a tuků, zatímco uhlohydráty v těstovinách udrží velké a malé členy rodiny energetickou podporu.

Získejte recept: Tuňákové těstoviny péct

Toto je obrázek 6 50

Weight Watchers černé fazole shakshuka

Hledáte něco jiného (a zdravějšího) na večeři? Tato černá fazole shakshuka bude přímo na vaší ulici. Vaření trvá jen 30 minut a díky koření a česneku praská chuť.

Získejte recept: Weight Watchers black bean shakshuka

Toto je obrázek 7 50

Houbový rag s cuketou

Houbový ragu bez masa se rychle připravuje a pak se vaří. Houby a Quorn vytvářejí robustní ragy, které jsou pro vás lepší, a místo těstovin jsme vklouzli do extra zeleniny ve formě cukety nebo cukety.

Získejte recept: Houbový rag s cuketou

Obrazový kredit: Nový start Toma Kerridge Toto je obrázek 8 50

Těstoviny Toma Kerridge na třešňovém tykvi peče

Tomův uklidňující těstovinový koláč na třešňový tykev je levný, snadný a na stole za hodinu! Navíc je to méně než 600 kalorií na porci!

Získejte recept: Těstoviny Toma Kerridge na třešňovém tykvi peče

Toto je obrázek 9 50

Těstoviny estragonu pesto s hráškem a krevetami

Naše kreveta tacos s grilovanými rybami přebírá vařené krevety a ryby a přeměňuje je v kořeněné, Cajunské výplně pro čerstvé a výborné tacos.

Získejte recept: Krevety tacos

Toto je obrázek 10 50

Květák pizza

Udělejte pizzy všude kolem, ale se zdravým zvratem - základna je vyrobena z květáku! Skvělý způsob, jak jíst další porci zeleniny na tom, co není obvykle nejzdravější večeře ...

Získejte recept: Pizzu z květáku

Toto je obrázek 11 50

Ramenova polévka

Vytvořte si vlastní nudlovou polévku s tímto jednoduchým receptem, který se rozpadne vegem. Je to jako komfortní jídlo v misce a navíc to pro vás bude levnější a lepší než jídlo s sebou.

Získejte recept: Ramenova polévka

Toto je obrázek 12 50

Mini pečený květák s rajčatovou omáčkou

Mini pečené květáky s jednoduchou rajčatovou omáčkou se vyrábějí tak snadno a fantastickým způsobem, jak získat více zeleniny pro vaši rodinnou večeři.

Získejte recept: Mini pečený květák s rajčatovou omáčkou

Toto je obrázek 13 50

Veganské hamburgery

Nebudete tomu věřit, když se na to podíváte, ale tento hamburger je pro vás dobrý. Je bez masa, je vyrobeno se spoustou zeleniny a je doplněno guacamole bohatou na jídlo. Navíc jsou tak snadno vyrobitelné!

Získejte recept: Veganské hamburgery

Obrazový kredit: TI Media Limited Toto je obrázek 14 50

Kuřecí fúzní salát

Skvělý způsob, jak spotřebovat zbývající kuře, přidat do čerstvého salátu se zeleninovými proužky a trochou zázvoru a chilli pro další chuť. Je plná zeleniny a ušetří vám vaření dvakrát!

Získejte recept: Kuřecí fúzní salát

Toto je obrázek 15 50

Kuřecí kastrol

Tento kuřecí kastrol recept je zdravý a výplňový, s každou porcí
pracuje na kole 390 kalorií. To je skvělý způsob, jak zajistit, aby celá rodina dostala také několik porcí zeleniny.

Získejte recept: Kuřecí kastrol

Toto je obrázek 16 50

Celozrnné špagety s pečeným zeleninou

Připravte si recept na rodinné těstoviny, který je pro vás lepší, pomocí několika jednoduchých vylepšení, jako je použití celozrnných těstovin, které se míchají přes pražené lilky a čerstvé bylinky.

Získejte recept: Celozrnné špagety s restovanou zeleninou

Toto je obrázek 17 50

Rizoto z ořešáka a šalvěje

Dopřejte svému riztu zdravou a chutnou podporu přidáním výdatných kousků ořešáku squash. Získejte recept

Toto je obrázek 18 50

Vydatná kořenová a ječmenná polévka

Tato vydatná kořenová a ječmenná polévka plná zeleniny a kuřecího masa je perfektním receptem pro dobré jídlo celé rodiny. Nejen, že je tato polévka s nízkým obsahem tuku, ale také funguje pouze při 259 kaloriích na porci. Získejte recept

Toto je obrázek 19 50

Quorn, squash a špenát lasagne

Omezuje váš příjem masa? Vyzkoušejte tento zeleninový, Quash, squash a špenát lasagne. Podávejte s čerstvým vedlejším salátem nebo sezónním zeleninou.

Toto je obrázek 20 50

Zimní kořenový zeleninový tagin

Ideální pro bezmasý oběd nebo večeři pro rodinu, tento guláš zahrnuje mrkev, pastinák, sladké brambory a ořešák - to je 4 z vašich 5 dní! Získejte recept

Toto je obrázek 21 50

Pečené ratatouille těstoviny

Ratatouille je chutná zeleninová polévka plná vitamínů. Nechte svou rodinu jíst s tímto jednoduchým receptem na těstoviny. Získejte recept

Toto je obrázek 22 50

Kuřecí péct ve španělském stylu chlupatých cyklistů

Toto lahodné pečení od Hairy Bikers je plné vegetariánů (a také spoustu chuti!). Toto pečení, které pracuje pouze s 370 kaloriemi na jednu porci, je plné kukuřice, díky kuře, které vás udrží déle plnější a zahrnuje vegetariány, jako jsou cibule, rajčata a paprika. Získejte recept

Toto je obrázek 23 50

Ořešák squash

Tento chutný plněný zeleninový recept je jen 223 kalorií a slouží, a ořešák je skvělým zdrojem vitamínů A a C. Získejte recept

Obrazový kredit: TI Media Limited Toto je obrázek 24 50

Asijský kuřecí stehna s pomalým vařičem

Asijská kuřecí stehna stojí za to čekat, i když se tak snadno připravují - a pracují na pouhých 187 kaloriích na porci!

Získejte recept: Pomalý vařič asijských kuřecích stehen

Toto je obrázek 25 50

Kuřecí těstoviny Ainsley Harriott s hráškem

Podívejte se na naše video krok za krokem a připravte si toto vynikající jídlo od šéfkuchaře Ainsley Harriott. Toto jídlo trvá 20 minut a je to skvělý recept na využití zbytků včetně zmrazeného hrachu, který byste mohli mít v mrazáku a vařené kuře z nedělní pečeně. Získejte recept

Toto je obrázek 26 50

Mango jogurt kari

Nahrazování ovoce za maso může znít trochu neobvykle, ale věřte nám - toto lahodné a snadné mango kari se vyplatí vyzkoušet. Získejte recept

Toto je obrázek 27 50

Kořeněné pečené kuře s kuskusem

Toto kořeněné pečené kuře s kuskusem je perfektní recept na udržování rodiny v teple v chladných zimních měsících. Kuskus je mnohem zdravější alternativou k těstovinám nebo rýži a omáčka je vyrobena od nuly, takže přesně víte, jaké ingredience se používají k jejich výrobě. Získejte recept

Toto je obrázek 28 50

Pečené ryby a hranolky

Zdravé neznamená vždy jíst saláty! Reprodukujte svá oblíbená jídla zdravějším zvratem, jako je tento recept na pečené ryby a hranolky. Získejte recept

Toto je obrázek 29 50

Bramborový salát s makrelou

Olejnaté ryby jako makrely jsou skvělým zdrojem omega-3. Tento chutný salát je připraven za pouhých 15 minut. Získejte recept

Toto je obrázek 30 50

Hovězí a zeleninová smažená zelenina

Tento hovězí a zeleninový míchaný potěr je v době večeře super rychlou volbou. Je to nízkokalorická varianta, která vás díky hovězímu tělu udrží déle a je to skvělý způsob, jak přimět i rodinu k jídlu vegetariáni. Můžete vyměnit hovězí maso za jiné maso, jako je vepřové nebo kuřecí maso - je to skvělý způsob, jak využít zbytky! Získejte recept

Toto je obrázek 31 50

Hovězí kastrol

Domácí sklad v tomto receptu z něj dělá mnohem zdravější variantu ve srovnání s použitím nakupovaných nebo hotových zásob. K zdravému faktoru tohoto pokrmu přispívá také snížení tuku z hovězího masa. Pažba je tak chutná, že byste mohli skrýt také spoustu čerstvých zelenin v této kastrol - děti to nikdy nebudou vědět! Získejte recept

Toto je obrázek 32 50

Masové kuličky s citronem

Výroba masových kuliček? Nahraďte tradiční červené maso lehčí krůtí mletou a přidejte brokolici pro mimořádně výživné jídlo. Získejte recept

Toto je obrázek 33 50

Burrito

Nahraďte své tradiční maso zeleninou v těchto příchutích. Místo toho můžete také zaměnit bílé tortilla zábaly za hnědé, aby byly ještě zdravější. Podáváme s čerstvě připraveným salátem a domácí salsou. Získejte recept

Toto je obrázek 34 50

Uzený losos a chřest omeleta

Hledáte něco rychlého, aby se šlehačka na večeři? Tento chutný uzený losos a chřestová omeleta je skvělá volba. Netrvá dlouho a je plná bílkovin z vajec a lososa, které vás udrží plnější déle. Získejte recept

Toto je obrázek 35 50

Domácí kebab s sebou

Místo toho zaměňte kebab s sebou za domácí verzi. Můžete ovládat velikosti porcí, dávat na ni jakoukoli omáčku, která se vám líbí, a nebude to ani zvlněné!

Klasické kebab
Vaše oblíbené maso, některé bylinky nebo koření pro chuť a špíz, na kterém se vše uvaří, co by mohlo být jednodušší?

Vepřové kebab Tandoori-recept (na obrázku)
Jehněčí kebab recept
Veggie kebabs recept
Recept na citronové kuřecí kebab

Další domácí recepty kebabu

Klasické strany
Zvyšte svou hostinu s některými z těchto klasických stránek, které si často objednáváte u svého kebabu. Máme také domácí chipsy a spoustu salátů:

kolik rýže basmati na osobu

Domácí čipy recept
Domácí pitta chléb recept
Coleslaw recept
Salátový recept

Obrazový kredit: TI Media Limited Toto je obrázek 36 50

Kuře a kešu hýbat-smažit

Vytrhněte dnes tuto rychlou a lahodnou smaženou smažení pro celou rodinu. Je plná bílkovin z kuřecího masa a kešu a je to skvělý způsob, jak získat část svých 5 dní denně v jednom jídle. Mrholení v lehké sójové omáčce a připravené k podávání za méně než půl hodiny. Získejte recept

Toto je obrázek 37 50

Karibské kuřecí kari

Tato ohnivá kuřecí kari je perfektní, pokud máte rádi změnu oproti obvyklé kuřecí kari. Vyrobené z čerstvého manga a kořeněné červené chilli, podávejte tuto kari s fazolkami a rýží. Pokud se chcete rozhodnout pro lehčí verzi se salátem. Získejte recept

Toto je obrázek 38 50

Zeštíhlující makrely zeštíhlující svět

Ryby jsou vynikajícím zdrojem bílkovin a jsou plné omega-3. Rozdrcujte tuto zdravou makrelu se salátem na lehkou, letní večeři nebo podávejte s domácími bramborovými klíny nebo hranolkami pečenými v troubě místo smažení v oleji. Získejte recept

Toto je obrázek 39 50

Hairy Bikers Thajské kuřecí a kokosové kari

Tato lahodná thajská kari od Hairy Bikers je jednou z klasiků Hairy Dieters, která používá vegetariány, jako jsou papriky a cibule, polotučné kokosové mléko jako základ omáčky a spousta kuřete, aby vás udržovala plnější po delší dobu. Získejte recept

Obrazový kredit: TI Media Limited Toto je obrázek 40 50

Zdravé kuřecí kastrol

Kastrol nemusí být dodáván s hustou omáčkou. Tento lehčí recept je stále skvělým zimním ohřívačem. Získejte recept

Toto je obrázek 41 50

Kuřecí tagin s kuskusem

Pokud hledáte něco lehkého a osvěžujícího k večeři, tato kuřecí tagina s kuskusem je perfektní volbou. Protein z kuřete udrží celou vaši rodinu pěknou a plnou a kuskus je mnohem zdravější alternativou k rýži. Získejte recept

Obrazový kredit: TI Media Limited Toto je obrázek 42 50

Třístupňová mrkvová polévka

Chutná polévka dělá skvělý lehký oběd nebo večeři. Tato třístupňová mrkvová polévka je jen 103 kalorií - porce s celozrnným chlebem pro další plnění jídla. Získejte recept

Obrazový kredit: Getty Images Toto je obrázek 43 50

Lososové těstoviny s creme fraiche

Pomocí tohoto rychlého a snadného receptu na těstoviny můžete do jídel vaší rodiny přinést více lososa bohatého na omega-3. Pro udržení nízkých kalorií používejte krémový fraiche s nízkým obsahem tuku. Získejte recept

Obrazový kredit: TI Media Limited Toto je obrázek 44 50

Smažený losos

Tento rychlý a snadný losos s lososem je skutečným vítězem v rušných týdenních nocích a můžete jej upravit podle toho, jaké vegetariáni máte v lednici. Získejte recept

Obrazový kredit: Jídlo a pití / REX / Shutterstock Toto je obrázek 45 50

Smažené krevety s houbami a brokolicí

Smažení je jedním z nejzdravějších způsobů vaření jídla a je to dobrý způsob, jak do jídla přidat spoustu různých zelenin. Tento recept trvá pouhých 15 minut. Získejte recept

Obrazový kredit: TI Media Limited Toto je obrázek 46 50

Robustní zeleninová polévka

Potřebujete spotřebovat nějaký zelen? Tato robustní zeleninová polévka je rychlé, zdravé a levné řešení. Podávejte svému robustnímu nebo míchejte zeleninu do chutného vývaru. Získejte recept

Toto je obrázek 47 50

Brokolice a lososové tagliatelle

Jednoduché těstoviny, které obsahují třetinu doporučené denní dávky vitamínu C? Máme rádi! Získejte recept

Toto je obrázek 48 50

Krevety tacos s grilovanými rybami

Naše krevety tacos s grilovanými rybami jsou chutným způsobem, jak získat některé z vašich pěti denně. Získejte naši zdravou rodinnou krevety tacos. Získejte recept