Zdravá rodinná jídla jsou mnohem snazší naplánovat, pokud máte trochu inspirace každý týden, a proto jsme zaokrouhlili více než 50 receptů zdravé večeře, které si může celá rodina pochutnat.
Tyto recepty zdravé večeře usnadní zdravé stravování pro celou rodinu. Máme nápady na zdravá rodinná jídla včetně chutného španělského kuřecího pečiva od Hairy Bikers, chutných rybích hamburgerů a rychlého a jednoduchého pečení těstovin tuňáka. Tato jídla jsou vegetariánské zdravé rodinné večeře, které budete připravovat znovu a znovu.
Najděte nové nápady na zdravé recepty, takže se vaše rodina nebude nudit. Navíc si vyzkoušejte nové způsoby, jak bičovat zdravé verze vašich oblíbených večeří. Myslete na zdravé recepty na večeři, jako je tacos se zdravým zákrutem, kari bez viny a dokonce i na ryby a hranolky. Naše kolo nahoru zahrnuje také zdravé večeře pro děti, takže si musíte vybrat z čeho vybírat.
Každý recept je jednoduchý a cenově dostupný, takže budete moci nakrmit výživné večeře vaší rodiny, aniž byste museli pobírat větší účet za jídlo.
Většinu těchto zdravých receptů lze připravit dopředu a připravit se naskočit na svůj jídelní stůl, když jsou děti ze školy. Spousta těchto jídel je také v jedné nádobě, což znamená, že trávíte méně času umýváním a kvalitnějším časem s rodinou.
Inspirujte se tento týden zdravými rodinnými jídly ...
Obrazový kredit: Nový start Toma Kerridge Toto je obrázek 1 50
Kuřecí perlová polévka Toma Kerridge
Tomova vydatná, zdravá polévka se určitě stane oblíbeným v rodině! Perla sotva dává trochu kousnout a nechá každého cítit plnější po delší dobu.
Získejte recept: Tom Kerridge je kuřecí perlová polévka z ječmene
Toto je obrázek 2 50
Pečeme těstoviny Quorn Sausage
První na seznamu je tato rodinná hostina Weight Watchers výše. Tento pečený těstovinový koláč Quorn není vhodný pouze pro rodiny, je také vegetariánský - ne že vám bude chybět maso!
Získejte recept: Weight Watchers Pečeme těstoviny Quorn
Obrazový kredit: TI Media Limited Toto je obrázek 3 50
Weight Watchers Cajun kuře
Hubičky na hubnutí hubičky Cajun kuře je zázrak v jedné nádobě, který trvá jen 15 minut, než se připraví a spojí dva z našich oblíbených, kuře a rýže, aby vytvořil jedno rodinné jídlo.
Získejte recept: Weight Watchers Cajun kuře
Toto je obrázek 4 50
Rybí burgerové zábaly
Zdravější burger, tento rybí burger je zabalen s velkým množstvím čerstvého salátu (a chutnou okurkou). Používání zábalů spíše než hamburgerových housek z nich dělá méně kudrnaté, ale stále chutnají skvěle.
Získejte recept: Rybí hamburgery
Toto je obrázek 5 50
Těstoviny tuňáka péct
Pečení těstovin z tuňáka je oblíbená rodinná rodina a tento jednoduchý recept používá sponky ze skříní obchodů k vytvoření zdravého jídla, které bude celá rodina milovat. Tuňák bohatý na proteiny je vhodný pro získání staré dobré dávky zdravých olejů a tuků, zatímco uhlohydráty v těstovinách udrží velké a malé členy rodiny energetickou podporu.
Získejte recept: Tuňákové těstoviny péct
Toto je obrázek 6 50
Weight Watchers černé fazole shakshuka
Hledáte něco jiného (a zdravějšího) na večeři? Tato černá fazole shakshuka bude přímo na vaší ulici. Vaření trvá jen 30 minut a díky koření a česneku praská chuť.
Získejte recept: Weight Watchers black bean shakshuka
Toto je obrázek 7 50
Houbový rag s cuketou
Houbový ragu bez masa se rychle připravuje a pak se vaří. Houby a Quorn vytvářejí robustní ragy, které jsou pro vás lepší, a místo těstovin jsme vklouzli do extra zeleniny ve formě cukety nebo cukety.
Získejte recept: Houbový rag s cuketou
Obrazový kredit: Nový start Toma Kerridge Toto je obrázek 8 50
Těstoviny Toma Kerridge na třešňovém tykvi peče
Tomův uklidňující těstovinový koláč na třešňový tykev je levný, snadný a na stole za hodinu! Navíc je to méně než 600 kalorií na porci!
Získejte recept: Těstoviny Toma Kerridge na třešňovém tykvi peče
Toto je obrázek 9 50
Těstoviny estragonu pesto s hráškem a krevetami
Naše kreveta tacos s grilovanými rybami přebírá vařené krevety a ryby a přeměňuje je v kořeněné, Cajunské výplně pro čerstvé a výborné tacos.
Získejte recept: Krevety tacos
Toto je obrázek 10 50
Květák pizza
Udělejte pizzy všude kolem, ale se zdravým zvratem - základna je vyrobena z květáku! Skvělý způsob, jak jíst další porci zeleniny na tom, co není obvykle nejzdravější večeře ...
Získejte recept: Pizzu z květáku
Toto je obrázek 11 50
Ramenova polévka
Vytvořte si vlastní nudlovou polévku s tímto jednoduchým receptem, který se rozpadne vegem. Je to jako komfortní jídlo v misce a navíc to pro vás bude levnější a lepší než jídlo s sebou.
Získejte recept: Ramenova polévka
Toto je obrázek 12 50
Mini pečený květák s rajčatovou omáčkou
Mini pečené květáky s jednoduchou rajčatovou omáčkou se vyrábějí tak snadno a fantastickým způsobem, jak získat více zeleniny pro vaši rodinnou večeři.
Získejte recept: Mini pečený květák s rajčatovou omáčkou
Toto je obrázek 13 50
Veganské hamburgery
Nebudete tomu věřit, když se na to podíváte, ale tento hamburger je pro vás dobrý. Je bez masa, je vyrobeno se spoustou zeleniny a je doplněno guacamole bohatou na jídlo. Navíc jsou tak snadno vyrobitelné!
Získejte recept: Veganské hamburgery
Obrazový kredit: TI Media Limited Toto je obrázek 14 50
Kuřecí fúzní salát
Skvělý způsob, jak spotřebovat zbývající kuře, přidat do čerstvého salátu se zeleninovými proužky a trochou zázvoru a chilli pro další chuť. Je plná zeleniny a ušetří vám vaření dvakrát!
Získejte recept: Kuřecí fúzní salát
Toto je obrázek 15 50
Kuřecí kastrol
Tento kuřecí kastrol recept je zdravý a výplňový, s každou porcí
pracuje na kole 390 kalorií. To je skvělý způsob, jak zajistit, aby celá rodina dostala také několik porcí zeleniny.
Získejte recept: Kuřecí kastrol
Toto je obrázek 16 50
Celozrnné špagety s pečeným zeleninou
Připravte si recept na rodinné těstoviny, který je pro vás lepší, pomocí několika jednoduchých vylepšení, jako je použití celozrnných těstovin, které se míchají přes pražené lilky a čerstvé bylinky.
Získejte recept: Celozrnné špagety s restovanou zeleninou
Toto je obrázek 17 50
Rizoto z ořešáka a šalvěje
Dopřejte svému riztu zdravou a chutnou podporu přidáním výdatných kousků ořešáku squash. Získejte recept
Toto je obrázek 18 50
Vydatná kořenová a ječmenná polévka
Tato vydatná kořenová a ječmenná polévka plná zeleniny a kuřecího masa je perfektním receptem pro dobré jídlo celé rodiny. Nejen, že je tato polévka s nízkým obsahem tuku, ale také funguje pouze při 259 kaloriích na porci. Získejte recept
Toto je obrázek 19 50
Quorn, squash a špenát lasagne
Omezuje váš příjem masa? Vyzkoušejte tento zeleninový, Quash, squash a špenát lasagne. Podávejte s čerstvým vedlejším salátem nebo sezónním zeleninou.
Toto je obrázek 20 50
Zimní kořenový zeleninový tagin
Ideální pro bezmasý oběd nebo večeři pro rodinu, tento guláš zahrnuje mrkev, pastinák, sladké brambory a ořešák - to je 4 z vašich 5 dní! Získejte recept
Toto je obrázek 21 50
Pečené ratatouille těstoviny
Ratatouille je chutná zeleninová polévka plná vitamínů. Nechte svou rodinu jíst s tímto jednoduchým receptem na těstoviny. Získejte recept
Toto je obrázek 22 50
Kuřecí péct ve španělském stylu chlupatých cyklistů
Toto lahodné pečení od Hairy Bikers je plné vegetariánů (a také spoustu chuti!). Toto pečení, které pracuje pouze s 370 kaloriemi na jednu porci, je plné kukuřice, díky kuře, které vás udrží déle plnější a zahrnuje vegetariány, jako jsou cibule, rajčata a paprika. Získejte recept
Toto je obrázek 23 50
Ořešák squash
Tento chutný plněný zeleninový recept je jen 223 kalorií a slouží, a ořešák je skvělým zdrojem vitamínů A a C. Získejte recept
Obrazový kredit: TI Media Limited Toto je obrázek 24 50
Asijský kuřecí stehna s pomalým vařičem
Asijská kuřecí stehna stojí za to čekat, i když se tak snadno připravují - a pracují na pouhých 187 kaloriích na porci!
Získejte recept: Pomalý vařič asijských kuřecích stehen
Toto je obrázek 25 50
Kuřecí těstoviny Ainsley Harriott s hráškem
Podívejte se na naše video krok za krokem a připravte si toto vynikající jídlo od šéfkuchaře Ainsley Harriott. Toto jídlo trvá 20 minut a je to skvělý recept na využití zbytků včetně zmrazeného hrachu, který byste mohli mít v mrazáku a vařené kuře z nedělní pečeně. Získejte recept
Toto je obrázek 26 50
Mango jogurt kari
Nahrazování ovoce za maso může znít trochu neobvykle, ale věřte nám - toto lahodné a snadné mango kari se vyplatí vyzkoušet. Získejte recept
Toto je obrázek 27 50
Kořeněné pečené kuře s kuskusem
Toto kořeněné pečené kuře s kuskusem je perfektní recept na udržování rodiny v teple v chladných zimních měsících. Kuskus je mnohem zdravější alternativou k těstovinám nebo rýži a omáčka je vyrobena od nuly, takže přesně víte, jaké ingredience se používají k jejich výrobě. Získejte recept
Toto je obrázek 28 50
Pečené ryby a hranolky
Zdravé neznamená vždy jíst saláty! Reprodukujte svá oblíbená jídla zdravějším zvratem, jako je tento recept na pečené ryby a hranolky. Získejte recept
Toto je obrázek 29 50
Bramborový salát s makrelou
Olejnaté ryby jako makrely jsou skvělým zdrojem omega-3. Tento chutný salát je připraven za pouhých 15 minut. Získejte recept
Toto je obrázek 30 50
Hovězí a zeleninová smažená zelenina
Tento hovězí a zeleninový míchaný potěr je v době večeře super rychlou volbou. Je to nízkokalorická varianta, která vás díky hovězímu tělu udrží déle a je to skvělý způsob, jak přimět i rodinu k jídlu vegetariáni. Můžete vyměnit hovězí maso za jiné maso, jako je vepřové nebo kuřecí maso - je to skvělý způsob, jak využít zbytky! Získejte recept
Toto je obrázek 31 50
Hovězí kastrol
Domácí sklad v tomto receptu z něj dělá mnohem zdravější variantu ve srovnání s použitím nakupovaných nebo hotových zásob. K zdravému faktoru tohoto pokrmu přispívá také snížení tuku z hovězího masa. Pažba je tak chutná, že byste mohli skrýt také spoustu čerstvých zelenin v této kastrol - děti to nikdy nebudou vědět! Získejte recept
Toto je obrázek 32 50
Masové kuličky s citronem
Výroba masových kuliček? Nahraďte tradiční červené maso lehčí krůtí mletou a přidejte brokolici pro mimořádně výživné jídlo. Získejte recept
Toto je obrázek 33 50
Burrito
Nahraďte své tradiční maso zeleninou v těchto příchutích. Místo toho můžete také zaměnit bílé tortilla zábaly za hnědé, aby byly ještě zdravější. Podáváme s čerstvě připraveným salátem a domácí salsou. Získejte recept
Toto je obrázek 34 50
Uzený losos a chřest omeleta
Hledáte něco rychlého, aby se šlehačka na večeři? Tento chutný uzený losos a chřestová omeleta je skvělá volba. Netrvá dlouho a je plná bílkovin z vajec a lososa, které vás udrží plnější déle. Získejte recept
Toto je obrázek 35 50
Domácí kebab s sebou
Místo toho zaměňte kebab s sebou za domácí verzi. Můžete ovládat velikosti porcí, dávat na ni jakoukoli omáčku, která se vám líbí, a nebude to ani zvlněné!
Klasické kebab
Vaše oblíbené maso, některé bylinky nebo koření pro chuť a špíz, na kterém se vše uvaří, co by mohlo být jednodušší?
- Vepřové kebab Tandoori-recept (na obrázku)
- Jehněčí kebab recept
- Veggie kebabs recept
- Recept na citronové kuřecí kebab
Další domácí recepty kebabu
Klasické strany
Zvyšte svou hostinu s některými z těchto klasických stránek, které si často objednáváte u svého kebabu. Máme také domácí chipsy a spoustu salátů:
kolik rýže basmati na osobu
- Domácí čipy recept
- Domácí pitta chléb recept
- Coleslaw recept
- Salátový recept
Obrazový kredit: TI Media Limited Toto je obrázek 36 50
Kuře a kešu hýbat-smažit
Vytrhněte dnes tuto rychlou a lahodnou smaženou smažení pro celou rodinu. Je plná bílkovin z kuřecího masa a kešu a je to skvělý způsob, jak získat část svých 5 dní denně v jednom jídle. Mrholení v lehké sójové omáčce a připravené k podávání za méně než půl hodiny. Získejte recept
Toto je obrázek 37 50
Karibské kuřecí kari
Tato ohnivá kuřecí kari je perfektní, pokud máte rádi změnu oproti obvyklé kuřecí kari. Vyrobené z čerstvého manga a kořeněné červené chilli, podávejte tuto kari s fazolkami a rýží. Pokud se chcete rozhodnout pro lehčí verzi se salátem. Získejte recept
Toto je obrázek 38 50
Zeštíhlující makrely zeštíhlující svět
Ryby jsou vynikajícím zdrojem bílkovin a jsou plné omega-3. Rozdrcujte tuto zdravou makrelu se salátem na lehkou, letní večeři nebo podávejte s domácími bramborovými klíny nebo hranolkami pečenými v troubě místo smažení v oleji. Získejte recept
Toto je obrázek 39 50
Hairy Bikers Thajské kuřecí a kokosové kari
Tato lahodná thajská kari od Hairy Bikers je jednou z klasiků Hairy Dieters, která používá vegetariány, jako jsou papriky a cibule, polotučné kokosové mléko jako základ omáčky a spousta kuřete, aby vás udržovala plnější po delší dobu. Získejte recept
Obrazový kredit: TI Media Limited Toto je obrázek 40 50
Zdravé kuřecí kastrol
Kastrol nemusí být dodáván s hustou omáčkou. Tento lehčí recept je stále skvělým zimním ohřívačem. Získejte recept
Toto je obrázek 41 50
Kuřecí tagin s kuskusem
Pokud hledáte něco lehkého a osvěžujícího k večeři, tato kuřecí tagina s kuskusem je perfektní volbou. Protein z kuřete udrží celou vaši rodinu pěknou a plnou a kuskus je mnohem zdravější alternativou k rýži. Získejte recept
Obrazový kredit: TI Media Limited Toto je obrázek 42 50
Třístupňová mrkvová polévka
Chutná polévka dělá skvělý lehký oběd nebo večeři. Tato třístupňová mrkvová polévka je jen 103 kalorií - porce s celozrnným chlebem pro další plnění jídla. Získejte recept
Obrazový kredit: Getty Images Toto je obrázek 43 50
Lososové těstoviny s creme fraiche
Pomocí tohoto rychlého a snadného receptu na těstoviny můžete do jídel vaší rodiny přinést více lososa bohatého na omega-3. Pro udržení nízkých kalorií používejte krémový fraiche s nízkým obsahem tuku. Získejte recept
Obrazový kredit: TI Media Limited Toto je obrázek 44 50
Smažený losos
Tento rychlý a snadný losos s lososem je skutečným vítězem v rušných týdenních nocích a můžete jej upravit podle toho, jaké vegetariáni máte v lednici. Získejte recept
Obrazový kredit: Jídlo a pití / REX / Shutterstock Toto je obrázek 45 50
Smažené krevety s houbami a brokolicí
Smažení je jedním z nejzdravějších způsobů vaření jídla a je to dobrý způsob, jak do jídla přidat spoustu různých zelenin. Tento recept trvá pouhých 15 minut. Získejte recept
Obrazový kredit: TI Media Limited Toto je obrázek 46 50
Robustní zeleninová polévka
Potřebujete spotřebovat nějaký zelen? Tato robustní zeleninová polévka je rychlé, zdravé a levné řešení. Podávejte svému robustnímu nebo míchejte zeleninu do chutného vývaru. Získejte recept
Toto je obrázek 47 50
Brokolice a lososové tagliatelle
Jednoduché těstoviny, které obsahují třetinu doporučené denní dávky vitamínu C? Máme rádi! Získejte recept
Toto je obrázek 48 50
Krevety tacos s grilovanými rybami
Naše krevety tacos s grilovanými rybami jsou chutným způsobem, jak získat některé z vašich pěti denně. Získejte naši zdravou rodinnou krevety tacos. Získejte recept
Toto je obrázek 49 50
Čočková a špenátová kari
Máte jen 20 minut? Nemusíte se obrátit na rychlé občerstvení. Tato čočková a špenátová kari je připravena téměř okamžitě. Získejte recept
Toto je obrázek 50 50
Těstoviny cukety pečte
Chutná tak lahodně, je těžké uvěřit, že tento těstovinový koláč z Rosemary Conley má jen 2 g tuku na jednu porci. Získejte recept