Nejlepší jídla pro zdravou pochvu jsou také vynikající!
(Obrazový kredit: Getty Images)
Od posílení libida po snížení křečí může to, co si dáte na talíř, přímo prospívat vaginálnímu zdraví. Zde jsou nejlepší druhy potravin pro zdravou pochvu.
To, co jíme, může ovlivnit zdraví naší pokožky, jak se cítíme unavení a kvalitu spánku, takže je logické, že naše strava může také ovlivnit naše vaginální zdraví mnoha různými způsoby.
Při Googlování ‘ Jak poznat, že je tam dole něco špatně? “A vzhledem k souvislosti mezi zdravím střev a zdravím pánve - to je vše pod pásem - často se objeví slova„ mikrobiom “a„ bakterie “. Stejně jako střeva, zdravá pochva se vyznačuje mírně kyselým prostředím s ph kolem 3,5-4,5, které podporuje užitečné mikroby a bakterie.
Jíst širokou škálu různých celých potravin je nejlepší způsob, jak udržet vaše střeva a vagínu zdravé. Zdravé brouky a bakterie prospívají rozmanité stravě a obzvláště milují prebiotické a probiotické potraviny, GP Dr. Ruth Cammishová říká nám. Tyto chyby mají různé funkce; od pomoci nám kontrolovat hladinu cukru v krvi, produkci vitamínů a hormonů, jako je melatonin pro lepší spánek, po estrogen, který je nezbytnou součástí našich období, metabolismu a kostí. Mikrobiom nemají jen naše střeva. Naše plíce, kůže a pochva také.
Jaká jsou tedy nejlepší jídla, která vám pomohou být šťastní a zdraví od pasu dolů? Zeptali jsme se odborníků.
Nejlepší potraviny pro zdravou pochvu
1. Tmavá čokoláda
Máte rádi sladkou pochoutku? Máme dobrou zprávu - vaše oblíbená čokoládová tyčinka by mohla prospívat více, než si uvědomujete. Tmavá čokoláda má vysoký obsah hořčíku, který je vysoce účinný při relaxaci svalů - perfektní, pokud trpíte bolestivými menstruačními křečemi, říká Stephanie Taylor, odbornice na pánevní zdraví a generální ředitelka společnosti Kegel8. Může také pomoci vašemu tělu produkovat více serotoninu, hormonu zvyšujícího náladu, zmírňovat výkyvy nálad a podrážděnost.
Když se naše krevní cukry zvýší, můžeme mít nedostatek hořčíku, říká odborník na výživu, Pauline Cox . Hořčík je důležitý minerál pro vyrovnání hormonů a zlepšení inzulínové rezistence. Inzulínová rezistence (nebo metabolický syndrom, jak je také známý) může způsobit vysoký krevní tlak, vysoký cholesterol, obezitu a diabetes typu 2. Dieta bohatá na hořčík tedy pomáhá nejen s uvolněním svalů, ale může také snížit krevní tlak.
2. Brusinky
Každý, kdo někdy prodělal infekci močových cest (UTI), ví, jak mohou být bolestiví, nepříjemní a frustrující. Až 60% žen může pociťovat příznaky infekcí močových cest, ke kterým dochází při vstupu bakterií do močové trubice, močového měchýře nebo ledvin. Chcete snížit riziko budoucího záchvatu? Zkuste svačinu na brusinkách. Brusinky jsou bohaté na PAC nebo proanthokyanidiny typu A, které pomáhají předcházet infekcím močových cest tím, že zabraňují ulpívání bakterií na stěně močového měchýře, říká Stephanie. Zatímco brusinky nemohou léčit UTI, některé studie zjistily, že mohou pomoci zabránit UTI u žen, které jsou na tyto infekce náchylnější. Jděte na skutečnou nabídku a jezte celé brusinky, spíše než džus, který má často vysoký obsah cukru.
Citrusové šťávy a bobule, které jsou bohaté na antioxidanty a vitamín C, mohou také pomoci. Jejich antibakteriální vlastnosti pomáhají nejen odvrátit škodlivé bakterie, ale také antioxidanty podporují zdravý obrat buněk a dobrou imunitní funkci.
3. Listoví zelení
Bylo vám v dětství vždy řečeno, abyste jedli své zelené? Pokud jste tehdy neposlechli rady, je důležité, abyste je poslouchali nyní. Listová zelenina jako špenát, kale a salát jsou všestranné posilovače zdraví, říká Stephanie. Přirozeně mají vysoký obsah dusičnanů, které tělo přeměňuje na oxid dusnatý. Tato chemikálie rozšiřuje cévy a zlepšuje cirkulaci, včetně vaginální oblasti, pomáhá udržovat sucho na uzdě a přispívá k silnějším a častějším orgasmům.
nízkotučné thajské zelené kari
Listová zelenina je také bohatá na vitamín E, hořčík a vápník, které jsou prospěšné pro zdraví svalů, včetně vaginálních svalů. Zelí a mangold jsou také skvělými zdroji těchto vitamínů a minerálů a veškerá zelená zelenina je dobrým zdrojem folátu.
V ženském těle hraje folát klíčovou roli ve vývojových obdobích během těhotenství, říkají odborníci na zdraví střev ze Seed. Ženám se běžně doporučuje posílit jejich tělo folátem, obvykle prostřednictvím potravin bohatých na výživu, jako jsou listová zelenina, avokádo a citrusové plody, nebo ve formě kyseliny listové, prostřednictvím doplňků.
Zelenina s vysokým obsahem vlákniny, jako je kale a mangold, také pomůže odvrátit jakékoli gastrointestinální problémy a usnadní vyprázdnění střev. To pomůže předcházet bolestivým žaludečním problémům během menstruace a usnadní práci svalům pánevního dna, které se mohou napnout, sevřít nebo poškodit, pokud se namáháte, když jdete na záchod. Kegelova cvičení také pomohou udržet vaše pánevní dno zdravé a mohou také zlepšit váš orgasmus.
4. Mastné ryby
Zdravé tuky, zejména omega-3 mastné kyseliny nacházející se v tučných rybách, a doplňky omega-7 hrají zásadní roli v našem celkovém zdraví, jsou však zvláště důležité pro naše hormonální zdraví, říká Pauline. Zdravé tuky jsou stavebním kamenem, ze kterého jsou vyrobeny naše pohlavní hormony, dieta s nízkým obsahem tuků může vést k nízké hladině našich pohlavních hormonů.
Mezi tučné ryby patří makrela, losos, pstruh, sardinky, sledě a tuňák. Každá z těchto ryb obsahuje zdravé tuky, čerstvé, mražené nebo z konzervy. Pokud však nemáte chuť na ryby, snadný a účinný způsob, jak konzumovat denní dávku protizánětlivých omega-3 a mastných omega-7, je doplnit vysoce kvalitní, účinný a udržitelně získávaný rybí olej .
Omega 3 mastné kyseliny také pomáhají s cirkulací a průtokem krve, což pomáhá zlepšit libido, říká doktor ZahraAmeen. Tyto esenciální mastné kyseliny, stejně jako další nalezené v rakytníkovém oleji, jako kyselina palmitoleová, linolová, olejová a palmitová, byly ve studii z roku 2014 ukázány na pomoc při vaginální suchosti u žen po menopauze. Studie také ukázaly, že rybí olej může zmírnit těžkou dysmenoreu, silnou bolest během období.
kdy začínají Vánoce 24. roku 2017
5. Avokádo
Avokádo je nejen skvělé pro navození závisti k jídlu na sociálních médiích, ale závislost na avokádu je také ideální pro udržení zdravé pochvy. Jsou nabité zdravými tuky, vitamínem B6 a draslíkem, které všechny mají pozitivní vliv na vaše libido a podporují přirozenou schopnost pochvy postarat se o sebe, říká Stephanie. Pouhá čtvrtina avokáda denně stačí k využití výhod. Vyzkoušejte ty vaše nakrájené na sendvič, přidané do ranního smoothie nebo jako příloha k jakémukoli jídlu se šťávou z limetky a posypáním chilli.
Avokádo není jediné ovoce, které může pomoci s libidem. Jablka obsahují fytoestrogeny, které mohou pomoci s vaginálním promazáváním a stimulací průtoku krve v pochvě. To zlepšuje sexuální funkce a vzrušení, dodává Dr. Zahra Ameen .
6. Fermentované jídlo
Pokud bojujete s opakujícím se případem bakteriální vaginózy, problém může být ve vašem střevě. Fermentované potraviny, jako je kimchi, miso, kysané zelí, tempeh a okurky, praskají zdravými bakteriemi, které mohou vašemu střevu a pochvě pomoci udržovat přirozené hodnoty pH, říká Stephanie. To je nezbytné, protože pochva přirozeně obsahuje dobré a špatné bakterie, které jsou pečlivě vyváženy. Pokud je tato rovnováha vyhozena, vaše riziko vzniku infekce, jako je BV, se zvyšuje.
Fermentované potraviny, které obsahují živé bakterie, jsou také plné vlákniny a vitamínů, dodává doktor Cammish. Hledejte produkty, které jsou nepasterizované a prodávají se chlazené, což znamená, že je pravděpodobnější, že obsahují tyto prospěšné chyby. Přírodní jogurt a kefír jsou dobrou možností, která obsahuje stejné živé aktivní kultury jako potraviny jako kimchi a pro některé jsou na patře o něco snazší.
7. Mandle
Vaginální suchost je běžným příznakem menopauzy a jedním z nejčastějších vaginální problémy , ale vaše strava může pomoci povzbudit vaše tělo k samomazání a regulaci. Balené plné vitaminu E, mandle mohou být zachránce, říká Stephanie. Oleje a zvlhčovače vitaminu E mohou způsobit podrážděnost, pokud jsou aplikovány uvnitř a kolem vaší pochvy, takže se místo toho ujistěte, že vaše strava obsahuje potraviny bohaté na vitamín E, jako jsou mandle, aby se snížila suchost a váš sexuální život byl zdravý.
Pokud se vám vulva zdá suchější nebo bledší než obvykle, konzumace potravin bohatých na vitamín E může pomoci tuto oblast znovu oživit. Pokud se pokožka cítí tak suchá a vaše vagína bolí což může být běžné během perimenopauzy a menopauzy - lékař vám také může doporučit krémy a čípky s vitamínem E nebo mandlový olej. Vždy se poraďte s lékařem, než si cokoli nanesete přímo na vulvu nebo cokoli vložíte do pochvy. Vaše rovnováha pH je choulostivá a rozrušená, může způsobit více škody než užitku.