Kodaňská strava: Vše, co potřebujete vědět o 13denním plánu hubnutí



dvě poloviny vařených vajec na dřevěný rustikální pozadí. pohled shora

Kodaňská strava se stala trochu internetovým fenoménem.



V lednu 2018 byl tento plán uveden v epizodě Jak na hubnutí dobře na kanálu 4 a hostitelský hostitel seriálu Xand van Tulleken ho označil za „potrestání“.

'Je to jedna z nejobávanějších diet na trhu,' řekl. 'V neposlední řadě kvůli dennímu limitu 600 kalorií.'



Co je to Kodaňská strava?

Kodaňská strava, také známá jako Královská dánská nemocniční strava, je 13denní plán, který tvrdí, že vede k úbytku hmotnosti až 22 liber.

Striktní krátkodobá strava, kalorie jsou přísně omezeny a jídla sestávají z potravin s vysokým obsahem bílkovin a nízkotučných potravin.

Až na výšku, hmotnost, věk a životní styl, člověk obvykle potřebuje kolem 2 500 denních kalorií, aby si udržel svou váhu, podle NHS. Číslo sedí kolem 2000 pro ženy.

Vitamínové doplňky se nahrazují chybějícími živinami a alkoholem, vaření s olejem a potraviny, které nejsou uvedeny na seznamu Kodaňské diety, jsou zakázány.

Ti, kdo se rozhodnou jít, musí také vypít alespoň dva litry vody denně.

Mezi vedlejší účinky, které musí být hlášeny lékaři, patří svalové křeče, závratě a zmatenost.

Hollie Rose Hughes

Pokud je kodaňská strava úspěšně dokončena, mohou jednotlivci tento proces po dvouleté přestávce opakovat. Těm, kteří se rozhodli přestat, se doporučuje, aby to nezkoušeli znovu po dobu šesti měsíců.







Jak funguje dieta v Kodani?

Kodaňská strava sice pomáhá těm, kteří ji sledují, snížit do dvou týdnů značné množství váhy, ale také tvrdí, že z dlouhodobého hlediska urychluje metabolismus.

Ačkoli existuje několik variant plánu, příklad prvního dne je následující:

Snídaně - káva s jednou kostkou cukru
Oběd - 400 g vařeného špenátu podávané se dvěma vařenými vejci a rajčaty
Večeře - 200g steak se zeleným salátem, citronovou šťávou a olejovým dresinkem

Druhý den se přidá plátek prostého toastu a oběd se stane 250g šunkou s jedním šálkem nízkotučného jogurtu. Večeře je 200g pečeného hovězího masa se stejným doprovodem jako první den.

pomalu pečené vykostěné vepřové kýty

Plán pokračuje podobným způsobem po zbývajících 13 dní, i když se jídla mírně liší. Jiná večeře může být například 250g mísa s jedním vařeným vejcem a hoblinami mrkve.





Funguje kodaňská strava?

Zatímco plán může vést k rychlému úbytku hmotnosti v důsledku řezání kalorií, Alix Woods - odborník na výživu v Quest Nutra Pharma - nedoporučuje po kodaňské dietě.

‘Je to nezdravá strava kvůli velmi omezenému příjmu kalorií a živin. Chybí jí výživa, protože existuje nevyváženost příjmu potravy bílkovinami, uhlohydráty a esenciálními tuky, “vysvětluje.

'Může to vést k podvýživě a určitě energetickým problémům, protože příjem kalorií je omezen na 600 až 1 000 kalorií denně, což je méně než polovina doporučených kalorií pro muže a ženy.'

Alix dále upozorňuje na své obavy z jídel, z nichž se skládá kodaňská strava.

kastrol z kořenové zeleniny

‘Povzbuzuje k snídani pouze kávu s cukrem - proti výživě. Mohlo by to vést k prudkému vzestupu stresového hormonu a zvýšit cirkulující glukózu, což by způsobilo zvýšení hladiny cukru v krvi a poklesy energie, “říká.



„Jiná jídla jsou naložena bílkovinami z červeného masa, což by mohlo povzbudit zvýšení„ špatného “nebo LDL cholesterolu a může vést k dalším kardiovaskulárním komplikacím.“

Alix na závěr upozorňuje na další negativum plánu a vysvětluje, jak by byla fyzická aktivita extrémně složitá.

'Při takové stravě se ztrácí voda a není tuk a jakmile jí člověk normálně, váha se pravděpodobně znovu obnoví,' dodává.

‘Bez dostatečného množství živin je cvičení ve většině případů nemožné a může vést k plýtvání svalů a může mít vliv na zdraví a metabolismus kostí.

„To opět potvrzuje, že to není zdravý způsob stravování, je tak omezený a že by bylo nejlepší být sledován praktickým lékařem, pokud by mu to bylo doporučeno.“

Číst Další

Model Rhian Sugden upřímně přiznává, že byl napaden trolly po zahájení druhého kola IVF