Potraviny, které tě hladují



Pokud jste si mysleli, že byste si na oběd uvařili na celé misce těstovin, udrželi byste se plný, dokud si čas na večeři nemyslíte znovu! Některá jídla vám mohou skutečně způsobit hlad - ano, hlad! Zaokrouhlili jsme na několik potravin, které tě hladují ...



Pokud jste si mysleli, že by vám židlení na celou misku těstovin na oběd zůstalo plné až do večeře, zamyslete se znovu! Některá jídla vás mohou skutečně hladovět - ano, jíst vás může mít hlad! Zaokrouhlili jsme několik nejlepších jídel, které vás pravděpodobně hladují.

recepty na krevetový salát

Pokud se ocitnete snack po celý den a jen máte představu, proč - možná nebudete jíst správné věci. Nedělejte si starosti, jsme tu, abychom podezřelé pojmenovali a zahanbili a přesně vám řekneme, co můžete udělat, abyste jim zabránili mít tento účinek.

Prohlédněte si naši galerii potravin, díky nimž máte hlad - vsadíme se, že vás několik překvapí ...

První na seznamu je cereálie. I když je to jedna z nejjednodušších věcí, jak se šustit po snídani, nemusí mít tato možnost na začátku dne takovou plnost, jak si myslíte.

Proč tě to hladoví: Některé obiloviny mají poměrně vysoký obsah sacharidů a cukru, což vám dá rychlý výbuch energie a brzy se budete cítit nízko - to je okamžik, kdy se začnou chuť kloubů.

Spropitné : Zaměňte standardní sladké cereálie za celozrnné müsli místo toho nebo vyrobte si vlastní granolu - Spousta ořechů, sušeného ovoce a ovsa vás udrží plnou až do oběda.



Toto je obrázek 1 15

Hořčice

Na vrchu párek v rohlíku nebo na boku talíře připraveného k namáčení je hořčice oblíbeným kořením. Může vás však také cítit nespokojený a hladový.

Proč vás hladoví: Hořčice zvyšuje tok šalvie a zažívacích šťáv, a tak stimuluje naši chuť k jídlu a připravuje naše těla k jídlu. To je skvělé, pokud se necítíte dobře a potřebujete zvýšit chuť k jídlu, aby se zlepšilo, ale pokud jste na dietě nebo chcete přestat s občerstvením, pak vám tato žlutá látka v sendviči může nechat více toužit.

Spropitné : Zkuste místo toho vyměnit za jiná koření, jako je kečup nebo křen, a zjistěte, zda si všimnete rozdílu.



Obrazový kredit: foto Terry Benson Toto je obrázek 2 15

Pečivo



Ať už jste v dopoledních hodinách milencem pečiva nebo milujete sladké pochoutky v odpoledních hodinách s cuppa, pečivo se opravdu nenaplňuje tak, jak si myslíte, že je, a zanechá vás velmi neuspokojený.

Proč tě to dělá hladem: Pečivo je plné sacharidů, které tělo těžko stráví. Má vysoký obsah cukru a tuků, což způsobí, že se vaše úroveň energie o několik hodin později zhroutí.

Spropitné : Vytvořte si vlastní pečivo a použijte celozrnnou mouku pro pomalé uvolňování energie - je to jednoduché a máte kontrolu nad přísadami, které se používají ve směsi.



Toto je obrázek 3 15

Čokoláda

Neexistuje žádná škoda mít sladké pochoutky občas, ale pokud se snažíte snížit vaše dobroty a začít jíst zdravě, čokoláda může být první na seznamu jít, protože to zvyšuje vaši chuť k jídlu.

Proč je to hladové: Vysoká hladina cukru v čokoládě vám rychle posílí energii, ale o pár hodin později se budete cítit nízko - a často zase hladoví. Vysoký obsah tuku může pohromadě ovlivnit váš metabolismus a může vás nechat neuspokojený a toužit po další léčbě.

Spropitné: Pokud máte vážný sladký zub nebo se jen těžko vzdáváte, vyměňte místo toho mléko nebo bílou čokoládu za tmavou. Je to pro vás mnohem lepší než zbytek nebo polovina příjmu čokolády a omezte se na jednu sladkou léčbu týdně - je to tak jednoduché.



Toto je obrázek 4 15

Sušenky

Sušenky jsou skvělý způsob, jak porazit vaše touhy po něčem sladkém, zvláště když jsou pečené se sušeným ovocem nebo ořechy. Nenechávají vás však velmi plní - pokud nejste opatrní, můžete nakonec najíst celý balíček sušenek najednou.

Proč tě to hladoví: Sušenky jsou plné sacharidů a cukrů, které se snadno stravují, aby vám okamžitě dosáhly vysoké hladiny cukru. To však netrvá dlouho a brzy se budete cítit hladovější, než když jste poprvé začali.

Spropitné : Domácí výroba sušenky jsou mnohem lepší než v obchodě, takže si pečte. Použijte trochu celozrnné mouky a ovsa, abyste dali sušenkám více energie s pomalým uvolňováním.



Obrazový kredit: recepty rachel Toto je obrázek 5 15

Dietní jídlo

Pokud jste na dietě a chcete zhubnout, můžete často dosáhnout dietních potravin. Nízkotučné sýry nebo „zdravé“ cereální tyčinky mohou být na prvním místě seznamu, ale možná budete chtít znovu myslet.

Proč vás to dělá hladem: Dietní jídla vás mohou skutečně hladovět, protože mohou mít nízký obsah bílkovin, což je klíčová živina pro udržení si plnosti déle. Některá dietní jídla se dostatečně nenaplňují a mohou obsahovat více cukru, sacharidů a sodíku, než je vaše průměrná večeře, aby zvýšila chuť.

Spropitné : Nesahejte na dietní jídla, připravte si obvyklá jídla a místo toho jen polovinu porcí. Přidání velkého množství bílkovin do misky vás také udrží plnější po delší dobu.



Toto je obrázek 6 15

Bramborové hranolky

Čipy, žetony, žetony - každý má rád žetony! Podáváme s rybami, kuřecím masem, steaky, ať si vyberete cokoli, čipy jsou skvělou přílohou, do které se celá rodina ráda zastrčí. Ale tyto bramborové dobroty by vás ve skutečnosti mohly hladovět.

Proč je to hladové: Brambory jsou bílé sacharidy plné škrobu, které mohou být tělem rychle stráveny, což znamená, že brzy budete mít hlad. Pokud do svých čipů přidáte sůl, může to vést k dehydrataci, což může být často považováno za hladovku.

Spropitné : Doporučujeme dělat domácí čipy - přesně víte, jak jste je připravili a nemusíte do směsi přidávat žádnou sůl. Nebo si místo toho vyměňte čipy za sladké bramborové lupínky - jsou mnohem zdravější a mají také méně škrobu.



Toto je obrázek 7 15

Dorty

Všichni milujeme sladké lahůdky občas a pokud jste vášnivým pekařem nebo fanouškem na dort, vždy se kolem vaší kuchyně objeví něco, co čeká na svačinu. Ale přemýšlejte dvakrát, než zhltnete ten čokoládový muffin? dorty klamou.

Proč máte hlad: Čím více koláče budete jíst, tím více koláče budete chtít - je to kvůli vysoké hladině cukru a tuku v koláčích, které zlepšují energetickou hladinu, ale v krátkých dávkách vás nechává unavené a hladové více v malá chvilka. Mastná jídla nejsou pro tělo dobrá a mohou poškodit váš metabolismus, takže je pro vás těžší trávit jídlo normálním tempem.

Tip: Při přípravě koláčů zaměňte bílý cukr ze škrobu za hnědý a místo másla použijte olej. Ozdobte čerstvým ovocem namísto smetany - sníží se tím také obsah tuku a kalorií. Prohlédněte si naše recepty s nízkým obsahem tuku pro více nápadů.



Toto je obrázek 8 15

Pizza

Pizza je tak rychlé a snadné jídlo, které se dá zdrsnit, zvláště když si v supermarketu kupujete hotové pizzy. Možná se ocitnete jíst plátek po kousku a ještě chvilku ještě toužíte po dalším jídle.

Proč tě to hladuje: Toto chutné jídlo je plné prázdných slibů. Cukry, tuk a sůl jsou výsledkem toho, že se cítíte hladovější - zvláště sůl, protože vás dehydratuje. Mastné sýry a slané masové polevy to jen zhoršují.

čerstvý krémový jahodový dort

Spropitné : Vytvořte si vlastní pizza . Top s čerstvou zeleninou, jemným posypáním sýra a připravte těsto na pizzu vy sám. Dalo by se dokonce vytvořit celozrnný základ.



Toto je obrázek 9 15

Zrzavý

Pokud vždy zjistíte, že přidáváte nějaký zázvor ke svému zdravému smažení nebo blitzing ve své polévce, možná budete chtít znovu zvážit, pokud se začnete cítit dost hladově.

Proč tě to hladuje: Ginger je dobrý pro porážku ranní nemoci. To znamená, že pomáhá uklidnit nevolnost a oživit tělo, stimulovat trávicí systém připravený zvládnout nějaké jídlo - jinými slovy to znamená, že máte hlad!

Spropitné : Ginger má tak silnou chuť, kterou do svého jídla opravdu nemusíte přidávat příliš. Použijte jen polovinu částky, kterou byste normálně přidali - stále ji budete moci ochutnat, ale doufejme, že by to mělo zastavit hladový následek.



Toto je obrázek 10 15

Párky v rohlíku

Pokud vás děti vždycky obtěžují o párky v rohlíku na večeři, měli jste pravdu. Tyto americké oblíbené nejsou tak výplní, jak si můžete myslet, že jsou, a necháváte se cítit dost nespokojeni.

Proč je to hladové: Balené párky v rohlíku mohou být snadnou volbou přicházet v polovině týdne, ale zamyslete se znovu! Nejenže tito chutní psi vás nechtějí víc, ale vyplní vaše tělo nepřirozenými, mastnými živinami, jako jsou přísady, které jsou pro tělo těžké trávit a zahrávat si s trávicím systémem, díky čemuž toužíte po sladších a mastných potravinách.

Tip: Pokud máte BBQ a plánujete výrobu párků v rohlíku, místo toho si vyberte hamburgery nebo místo konzervovaných párů a párků v rohlíku použijte čerstvé vepřové klobásy.



Toto je obrázek 11 15

čínské jídlo

Je hezké mít s sebou jídlo v pátek nebo v sobotu v noci, ale věděli jste, že jíst čínské jídlo může ve skutečnosti vést k hladovění?

Proč je to hladové: Některé čínské jídlo obsahuje MSG, glutamát sodný, což je potravinářská přídatná látka, která se používá ke zlepšení chuti, ale může zvýšit vaši chuť k jídlu.

Tip: Vytvořte si vlastní čínské jídlo namísto. Budete přesně vědět, co se vkládá do vašeho nádobí, a budou také mnohem zdravější.



Obrazový kredit: Rex Features Toto je obrázek 12 15

Bílé těstoviny

Těstoviny jsou tak jednoduché a snadno se vaří, není divu, že jsme vždy měli nějaké visí kolem v zadní části skříně. Je tak snadné prohrabat celé jídlo pro tuto rodinu s touto ingrediencí, která se snadno vaří, ale věděli jste, že to ve skutečnosti může mít pocit, že máte hlad?

Proč tě hladoví: Bílé těstoviny v sobě nemají tolik vlákniny, díky čemuž je koncentrovanější a sladší. Sacharidy v těstovinách způsobují zvýšení hladiny glukózy, což může mít za následek hlad.

Tip: Místo toho vyměňte své bílé těstoviny za celozrnné těstoviny - je to mnohem zdravější a vaření trvá jen trochu déle.



Obrazový kredit: Rex Features Toto je obrázek 13 15

Jogurt

Jogurt je skvělým zdrojem vápníku a je dobrý pro kosti, ale často vám může zanechat pocit, že je docela prázdný, protože se tráví poměrně rychle, zejména když se rozhodnete pro ochucené hrnce, protože jsou často plné přísad a kukuřičného sirupu s vysokým obsahem fruktózy.

Proč tě to hladoví: Kukuřičný sirup s vysokým obsahem fruktózy se používá ve většině jogurtů k jejich slazení bez použití cukru. Tento sirup, který se používá v jiných zpracovaných potravinách, může ovlivnit způsob, jakým váš mozek registruje hladovou hladinu. Často se budete cítit plný a touží po více jídla.

Spropitné : Řecký jogurt nebo přírodní jogurty jsou mnohem lepší než jiné typy, protože mají méně cukru a přísad, proto si před nákupem zkontrolujte obal. Přidejte do svého jogurtu ořechy a semena - jedná se o skvělou formu bílkovin a pomůže vám udržet vás plný až do oběda. Diví se také čerstvé bobule a ovoce.



Toto je obrázek 14 15

Šumivé nápoje

Všichni si zasloužíme fizzy léčbu občas, ale pokud se stane vaší náhradou za svačinu, možná budete chtít znovu zvážit konzumaci jídla přes tyto šumivé výtvory.

Proč je to hladové: Fizzy nápoje praskají umělým sladidlem a cukrem, o kterém se ukázalo, že zvyšuje vaši chuť k jídlu a chuť na cukr. Cukr vám může poskytnout rychlou podporu energie, ale poté, co byl tráven, zanechává vaše tělo na nízké úrovni.

Tip: Místo toho zaměňte své šumivé nápoje za vodu. Zpočátku se to může zdát nudné, ale voda je pro tělo tak dobrá, budete se cítit svěží a ne tak hladoví. Můžete také zvolit bylinné čaje nebo jiné ovocné nápoje s nízkým obsahem cukru. Nebo pokud opravdu nemůžete porazit zvyk, omezte se na skleničku týdně - zjistěte, zda to nezmění váš hlad.



Obrazový kredit: Rex Features Toto je obrázek 15 15

Alkohol

Sklenka vína ve večerních hodinách je někdy nutností, ale věděli jste, že alkohol vás ve skutečnosti může mít hlad?

co se stane, když jíte příliš mnoho cukru

Proč vás hladová: Alkohol může stimulovat vaši chuť k jídlu, takže chcete pohltit všechno, co je v dohledu - zvláště když jste ho měli příliš mnoho. Takže sklenka vína zahájí produkci kyselin ve vašem zažívacím systému a připraví vás na trávení jídla - a pokud jste už jedli, budete chtít znovu jíst!

Spropitné : Omezte příjem vína - polovinu množství, které pijete ve večerních hodinách, nebo se omezte na víkend nebo pijte víno před večeří, a ne po večeři, vaše tělo bude připraveno k jídlu, spíše než k tomu, abyste po jídle chtěli jídlo. velké jídlo.

Kam dál?
- Zdravé recepty
- 150 rodinných večeří pod 500 kalorií
- 50 receptů na zdravý oběd

Číst Další

Food hack: Cheatův marshmallow fondant