fotografie žaludku (Obrázek: © Rex Features (Shutterstock))
Cítíte se dobře a vypadáte štíhleji díky těmto lehkým tahům, které nezvedají pot, a dietním trikům, které potřebujete znát.
Chtěli byste zhubnout, cítit se štíhlí a zůstat silní po dobu 40, 50, 60 let a dále? Máme pro vás jen několik snadných změn životního stylu jak získat ploché břicho a znovu objevte štíhlou postavu bez ohledu na váš věk.
Ale jako způsob, jak pomoci zeštíhlit pas v každém věku - je zvláště výhodná jedna dieta.
Podle článku deníku Health & Fitness Journal ACSM vám módní diety nebo drahé pilulky nepomohou zeštíhlit oblast žaludku. Ale pokud se rozhodnete pro jednoduchou, zdravou výživu s vysokým obsahem vlákniny a nízkým obsahem nasycených tuků, může to stačit.
Kari D. Pilolla, PhD, Kalifornská polytechnická státní univerzita, uvedla: „Stále neexistuje zázračná dieta, jídlo, živiny nebo bioaktivní složky, které by se zaměřovaly na břišní tuk,“
Pokračoval: `` Tato doporučení jsou v souladu se zdravou výživou srdce, jako je dieta vyvinutá NIH k zastavení hypertenze (DASH) a dieta ve středomořském stylu, ''
Více o středomořské dietě a DASH dietě se dozvíte zde.
A co tipy podle věku?
40s
V průměru ženy ve věku 44 až 50 let přibírají v pasu asi 2,4 kg (asi 5 liber) a 2,9 cm (asi palec). perimenopauza začne nakopávat, začne klesat hladina estrogenu a tuk se přerozděluje z boků a stehen do bříška.
50. léta
Klesající hladiny estrogenu znamenají, že naše těla začnou v padesáti letech ztrácet svaly a naše žaludky si vytvoří „těstový“ vzhled. Zlomené noci způsobené návaly horka a nočním pocením nepomáhají. Studie z roku 2013 ukazuje, že spánek méně než sedm hodin v noci může vašemu pasu přidat až 3,4 cm (1,3 palce). Důvodem je nedostatek spánku, který může narušit leptin - hormon, který vypíná hlad.
60s+ Nepříjemně si můžete všimnout, že se vám v tomto věku zdá, že váš břicho více trčí. Proč? Snížení hustoty kostí může vést k malé, ale postupné ztrátě výšky, takže máme menší délku těla, abychom se přizpůsobili našim bříškům.
Dobrou zprávou je sledování našich jednoduchých změn životního stylu pro jak získat ploché břicho můžete bojovat s ochabnutím a omezit zdravotní rizika, která představuje. Nikdy není příliš pozdě na to, získat takové ploché bříško. Vyzkoušejte si to sami s našimi 17 tipy a triky pro jak získat ploché břicho které fungují v každém věku ...
Vyzkoušejte tento 3minutový stolní toner
Přestaňte sedět! Klíčem k plochějšímu bříšku je vytvarování pouze jednoho ze šesti břišních svalů - příčných břišních svalů (TVA), které když jsou tónované, působí jako korzet - štípnou vás v pase a vyhlazují žaludek. A je snazší dostat ten sval do práce, než byste si mysleli. Vakuování žaludku může znít jako středověká metoda mučení, ale ve skutečnosti je to jednoduché dechové cvičení, které můžete provádět, ať jste kdekoli. Zkus to nyní. Seďte vzpřímeně a vdechujte co nejvíce vzduchu. Poté vydechněte a zatáhněte pupek. Zaměřte se na 3 sady po 60 sekundách. Zkombinujte toto základní aktivační cvičení s vyváženou stravou a obvyklým týdenním cvičením a měli byste vidět výsledky.
kde je mola morgan
Láska protein
Vysoká hladina krevního cukru zvyšuje inzulín, což způsobuje hromadění tuku kolem středu. Zeleninové zdroje bílkovin - myslím, že luštěniny, quinoa, ořechy a semínka - jsou nejlepší pro stabilizaci krevního cukru, protože příliš mnoho živočišných bílkovin (maso a sýr) může vaše tělo okyselit a vyplavovat vápník z kostí.
Lepší spánek
Vyhoďte zlomený spánek způsobený nočním pocením a návaly horka přepnutím na a Chillow polštář nebo Rychle chladící mlha Physicool .
Resist Resist
Odporový trénink je životně důležitý, protože pomáhá udržovat kosti silné a působí proti ztrátě svalů. Zkuste nesahat po lehčích činkách a činkách? výzkum ukazuje, že trénink odporu dramaticky zlepšuje sílu a svalovou sílu. A pamatujte si: čím více svalů máte, tím více tuku spálíte.
Ze stresu
Když jste ve stresu, vaše tělo uvolňuje adrenalin a kortizol, hormony bojuj nebo uteč. To povzbudí vaše tělo k uvolnění glukózy do krevního oběhu, který vaše tělo pak přemění na tuk. Kortizol také nutí po sladkých věcech. Místo toho, abyste sáhli po sušence, když se cítíte ve stresu, seďte na minutu a zhluboka se nadechněte nebo popíjejte bylinkový čaj.
Správně jíst
Mějte na paměti, jak jíte. Posaďte se a věnujte jídlu alespoň 20 minut. Při sledování televize nejezte večeři na klíně, nebo si dejte sendvič u počítače, protože se budete soustředit spíše na televizní pořad nebo práci než na jídlo. Je také klíčové žvýkat každé sousto asi 20 až 30krát. Jídlo, které nebylo dobře rozkousané, se déle tráví a vede k nadýmání. Je to dobře stravitelné jídlo, které snižuje riziko nadýmání a dává vám ploché břicho.
gennaro contaldo pizza
Jít na procházku
Zkuste si po jídle udělat pětiminutovou procházku, protože pohyb podporuje trávení a zmírňuje nadýmání. Nová studie také ukazuje, že cvičení spouští ve vašem mozku neurony, abyste se cítili déle plnější, takže budete mít menší sklon ke pastvě mezi jídly. Další taktikou, jak porazit nadýmání, je popíjet bylinkový čaj obsahující fenykl, protože listy a semena stimulují trávení.
Vyměňte některá jídla
Snídaně : Malá mísa granoly pro střední misku kaše s odstředěným mlékem. Ušetřete 152 kalorií. Ranní káva : Jděte na jedno espresso, ne na latte. Ušetřete 189 kalorií. Jedenáctky : Držte se bohatého čaje místo HobNob. Ušetřete 35 kalorií. Oběd : Použijte do salátu tuňáka v pramenité vodě, než tuňáka v oleji. Ušetřete 100 kalorií. Svačina : Vyhoďte hummus ve prospěch salsy. Ušetřete 70 kalorií. Nápoje : Místo vína si vyrobte Mojito z bílého rumu a šumivé vody. Ušetřete 50 kalorií. Večeře : Vyměňte vepřové kotlety za vepřovou panenku. Ušetřete 120 kalorií. Jíst : Místo kuřecího tikka masala si objednejte kuře tandoori. Ušetřete 380 kalorií.
Opravdu si přečtěte etikety
Je snadné se podívat a myslet si, že kupujete něco s méně než 400 kaloriemi, abyste příliš pozdě zjistili, že uvedený počet kalorií je na poloviční porci, i když je to část na jednu. Ujistěte se tedy, že obalům věnujete velkou pozornost.
Cvičte dechová cvičení
Toto cvičení posiluje svaly vašeho žaludku, říká odbornice na výživu doktorka Mary Dan Eadesová. Posaďte se rovně do křesla, nadechněte se a zcela naplňte plíce. Při výdechu nasávejte břicho, jako byste se pokoušeli dotknout pupíku páteře. Podržte 10 sekund; v průběhu času zvýšit na 60 sekund; opakovat. Dělejte osmkrát denně.
Používejte bylinky, ne sůl
Sůl zvyšuje zadržování tekutin, a to se nejčastěji objevuje kolem žaludku, takže omezte příjem soli ochucením omáček a dušených pokrmů trochou vína a přidejte bylinky, jako je tymián a oregano, aby se rozvoněly těstoviny a zeleninové pokrmy. Slanina, šunka, sójová omáčka a sýr jsou zvláště slaní viníci, ale uvědomte si také saláty z obchodů. Nedávný průzkum solných aktivistů CASH zjistil, že některé salátové mísy v supermarketech obsahovaly více soli než Big Mac.
Držte se těchto plochých bříšek
Ořechy, semena, avokádo, olivový olej a slunečnicový olej jsou bohaté na mononenasycené mastné kyseliny nebo MUFA (vyslovuje se moo-fahs) a studie v časopise Diabetes Care zjistila, že testeři, kteří dodržovali dietu bohatou na MUFA, ztratili tuk kolem žaludku i bez cvičení. Důvodem je, že MUFA pomáhají snižovat tělesný tuk oživením vašeho metabolismu a také pomáhají vašemu tělu lépe vstřebávat vitamíny a minerály. Salát může mít málo kalorií, ale také můžete rychle pocítit hlad, zkuste proto přidat pár ořechů, semínek nebo olivový olej. To pomůže vašemu tělu lépe absorbovat živiny a v důsledku toho udrží záchvaty hladu na uzdě.
Koupat se v epsomských solích
Epsomské soli jsou jedním z nejlevnějších a nejsnadnějších kroků ke zkrácení nafouklého břicha a tradičně se používají k léčbě bolestivých svalů a sportovních zranění. Kupte si něco v místní lékárně a rozpusťte v horké hluboké lázni, abyste zmírnili stres, vyplavili toxiny a obnovili rovnováhu pH svého těla.
Pracujte ve svém jádru
Zpevněte si břicho cviky na stabilitu jádra. Není třeba chodit do posilovny - jen pár minut doma každých pár dní vytvoří viditelné výsledky během týdnů. Stáhněte si aplikaci pro smartphone, jako je Lolo Easy Abs pro jednoduchá a rychlá cvičení přizpůsobená vaší kondici a vybavení, které máte k dispozici - i když je to jen čtvereční stopa prázdné podlahy!
Ditch The Dairy
Po sedmi letech vaše tělo přestane produkovat enzymy, které absorbují živiny v mléce. Po tomto bodě je trávení těžší, ve střevě se vytvoří sliznice a kyselina a naruší se rovnováha bakterií. Pokud vám nadýmání způsobují mléčné výrobky, měli byste se do čtrnácti dnů od vyřazení dočkat změny.
Dělejte kardio
Nemá smysl dělat stovky ab drtí, pokud jsou výsledky skryty pod vrstvou viklání! Kardio cvičení párkrát týdně spálí stovky kalorií, zeštíhlí vaše středy a umožní vám předvést dopad vašeho základního cvičení a diety.
Nezastavuj se
Hledejte ve svém každodenním životě příležitosti pro jakýkoli druh pohybu, i když stojí, když chatujete s telefonem nebo jdete k kopírce. Existuje pro to název? termogeneze aktivity bez cvičení (NEAT). Popisuje energii vynaloženou na všechno, co děláme, tedy na spánek, jídlo nebo sportovní cvičení, a bylo ukázáno, že to má podstatný vliv na náš metabolismus.
recept na zvěřinové míchání
Make Your Heart Race
Vysoce intenzivní intervalový trénink (HIIT) je skvělé cvičení, protože spouští uvolňování hormonů, které podporují spalování kalorií, vysvětluje profesor Jamie Timmons z Loughborough University, přední odborník na HIIT. Je to také rychlé: zahřejte se a pak 60 sekund cvičte, jak můžete. Odpočívejte minutu a opakujte až pětkrát. Udělejte to třikrát týdně. Ne pro tebe? Běh, silová chůze, jízda na kole nebo tanec po dobu 30 minut, pět dní v týdnu, pomůže snížit břišní tuk, ale nejsou tak účinné a trvají déle.