oběh nohou (Obrazový kredit: Funkce Rex (Shutterstock))
Vzhledem k tomu, že se počasí stále zlepšuje, mnozí z nás hledají příkop svých 40 denierů, ale potýkají se s problémem oteklých nohou a kotníků způsobeným špatným oběhem.
Můžete si myslet, že k tomu dochází pouze na dálkových letech, ale špatný oběh je pravděpodobně důsledkem špatných každodenních návyků. Špatný oběh není podmínkou sám o sobě, ale je ve skutečnosti důsledkem jiných základních zdravotních problémů. Kouření nebo nadváha mohou zvýšit riziko špatného oběhu a v závažných případech mohou vést k onemocnění periferních tepen (kornatění tepen), což může zvýšit riziko infarktu, pokud se neléčí.
Co můžete udělat, abyste zvrátili špatný oběh a získali nohy připravené na léto? Dobrou zprávou je, že jen několik drobných vylepšení vaší stravy a cvičení může znamenat obrovský rozdíl. Strava
Zvyšte svou spotřebu kořeněných jídel, jako je kajenský pepř, k otevření cév a zlepšení oběhu.
Snižte hladinu nasycených tuků a jezte více zdravých tuků obsažených v oříšcích, extra panenském olivovém oleji a avokádu. Nezapomeňte se zásobit tučnými rybami, jako je makrela a sardinky - bylo hlášeno, že potraviny bohaté na omega -3 mastné kyseliny mohou snižovat tvorbu krevních sraženin, což je zvláště důležité pro špatný oběh.
Draslík je zásadním minerálem pro funkci buněk a regulaci krve a jeho nízké hladiny mohou mít za následek špatný oběh. Zkuste jíst potraviny s vysokým obsahem draslíku, jako jsou banány, jablka, houby a špenát.
hubnutí svět španělská kuřecí stehna
Jezte méně soli - příliš mnoho sodíku zvyšuje zadržování tekutin, což vytváří tlak na vaše cévy a snižuje cirkulaci. Přečíst ' Jím příliš mnoho soli? 'pro tipy, jak snížit příjem.
Cvičení
V některých případech špatného oběhu je tok krve do vašich nohou snížen a svaly jsou zbaveny kyslíku. Nejlepší způsob, jak dostat kyslík do svalů, je rozhýbat se! Naštěstí pro výsledky nemusíte dělat mnoho. Pouhých 30 minut chůze stačí ke zmírnění špatného oběhu v nohou. Jóga a dřepy jsou také prospěšné pro zlepšení průtoku krve.
Další věci, které můžete dělat
Legologie Exfo-lite je účinný peeling vyrobený ze stimulujících solí, které vyhlazují pokožku, dodávají energii nohám a uvolňují přebytečnou tekutinu. Silně buďte krouživými pohyby a pohybujte se po noze od kotníku po koleno, abyste zlepšili oběh a omezili otoky. Abyste dosáhli nejlepších výsledků, snažte se udržet nohy zvýšené 30 minut poté.
Neseďte ani nestůjte příliš dlouho; to umožňuje shromažďování krve a může být jednou z hlavních příčin špatného oběhu. Pokud celý den sedíte u stolu, zkuste si udělat každou půlhodinu krátké přestávky ve stoje, aby krev tekla.
Sezení se zkříženýma nohama je také zvyk, který může vést ke špatnému oběhu. Místo toho se posaďte s nohama pevně na podlaze s nohama mírně od sebe. Pomoci může i zvednutí nohou nad zem na malou stoličku.
Vaše obuv může také ovlivnit oběh nohou - vysoké podpatky a špičaté boty mohou přerušit tok krve ze srdce do chodidel, což vede k nafouklým nohám. Rozhodněte se pro ploché nebo trenéry, aby vaše nohy odpočinuly, nebo pokud potřebujete nosit podpatky, zvolte zaoblené prsty nebo, ještě lépe, klíny.
Vyměňte si ponožky nebo punčocháče za kompresní punčochové zboží, jako jsou stylové řady na Celodenní nebo Punčocháče Gloria , které jsou speciálně navrženy tak, aby napomáhaly snadné cirkulaci krve v nohách. Poskytují potřebnou podporu pro správný průtok krve a mohou zmírnit bolestivé příznaky špatného oběhu.
jamajský recept na rýži a fazole